22 Konsiletoj Por Malstreĉiĝi Ĉirkaŭ Homoj (Se Vi Ofte Sentas Malmolan)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Mi ofte sentas min streĉa kaj nervoza ĉirkaŭ homoj. Ĉar mi estas tiom streĉa, estas malfacile por mi ĝui societumi. Kiel mi povas malstreĉiĝi?”

– Jan

One estas streĉita ĉe homoj, precipe tiuj, kiujn vi ankoraŭ ne konas. Ĝi povas veni de suba streso, angoro aŭ timideco, de personeca trajto aŭ simple de necerta kiel agi en sociaj agordoj. Jen nia konsilo pri kiel malstreĉiĝi.

1. Ekzercu ellasi vian bezonon por kontrolo

Vi ne povas kontroli aliajn - kion ili faras, pensas aŭ diras. Vi ankaŭ ne povas kontroli eventojn - nur via parto de la ekvacio. Atendu la neatenditan akceptante, ke aferoj eble ne iras kiel vi planis, kaj tio estas en ordo.

Rigardu la filmon "Vivo estas Bela", Akademia Premio-gajnanta itala filmo el 1997.

Ĝia mesaĝo estas: Ĉiu el ni decidas kiel ni reagas al vivo. Estas beleco liberigi respondecon pri ĉio. Oni ne atendas, ke ni regu ĉiun rezulton kaj ne estas sane por ni tiel forte ekteni la vivon.

Se aferoj ne iras laŭ via maniero, ĝi povas lasi vin streĉita aŭ streĉita. Ekzercu akcepti tiujn sentojn kaj ke vi ne regas. Farante ĉi tion plifaciligos antaŭeniri kaj malstreĉiĝi.

2. Forlasu nerealismajn atendojn

La mondo kaj ĉioaliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. You can use this code for any of our courses.)

la homoj en ĝi estas neperfektaj. Homoj malsukcesas nin, planoj fuŝiĝas, sh$t okazas kaj vivo daŭras. Lasu aliajn esti mem, verukoj kaj ĉio. Se vi ne tenas ilin al neeble altaj normoj, ili eble agrable surprizos vin. La sama validas por vi mem. Vi ne bezonas esti perfekta.

Kiam vi praktikas empation kaj kompaton al aliaj, ili verŝajne proponos al vi la saman konsideron.

3. Akceptu erarojn pro tio, kion ili instruas al ni

Fari erarojn estas parto de la vivo. Vi lernas de ili, adaptiĝas kaj faru pli bone venontfoje. Estas kiel ni kreskas. Prenu decidon pardoni vin mem. Se vi ne faras, povas esti malfacile pardoni aliajn. Se ni povos ellasi nian bezonon de perfekteco, ni povos malstreĉiĝi mense kaj esti malpli nervozaj ĉirkaŭ aliaj.

4. Ruliĝu kun kio okazas

Se vi lasas la ĝenajn kutimojn de homoj igi vin streĉa, ili regas viajn emociojn, ne vi.

Demandu vin, ĉu kio ĝenas vin nun, ĉu ĝi ĝenos vin morgaŭ? Se ne, do kiu zorgas? Ni diru, ke amiko ĉiam malfruas. Ĉu vi povas fari ilin pli rapide aŭ pli ĝustatempe? Vidu ĉu vi povas rekadrigi la atendon. Prefere ol koncentriĝi pri kiel via amiko malfruas, ĉu vi povas ĝui ĝin kiel bezonatan paŭzon?

Sorbi kio okazas, ĝustigi vian planon aŭ pacigi kun ĝi. Se vi portas kun vi la ĝenojn de aliaj homoj, vi eluziĝos vin kaj ĉiujn ĉirkaŭ vi.

5. Vidigu realismarezultoj

Foje ni estas kaptitaj en plej bonaj okazoj aŭ plej malbonaj scenaroj. Tiuj estas ekstremaj rezultoj kaj pensi pri ĝi tiel povas streĉi nin. Ĝenerale, la vivo estas multe pli modera - estas iuj bonaj, iuj malbonaj.

Vidu ankaŭ: Kiel Esti Humila (Kun Ekzemploj)

Ekzemple, vi iras al festo. Vi eble zorgos, ke vi trompos vin kaj homoj ridos pri vi. Demandu vin, kio povus esti pli realisma rezulto. Eble ĝi havas kelkajn socie mallertajn interagojn, sed entute bonan tempon.

Tio povas helpi vin vidi, ke via cerbo emas pentri la plej malbonajn scenarojn, ne la plej realismajn scenarojn.

6. Ridu pri vi mem

Provu preni vin iom malpli serioze. Vi eble havas mankojn, kiujn vi ne volas, ke iu ajn rimarku. Akceptu, ke ĉiuj havas difektojn kaj ke ĝi estas parto de esti homo. Se iu rimarkas ilin, tio ne estas la fino de la mondo.

Se vi povas ridi pri vi mem, aliaj malstreĉiĝos ĉirkaŭ vi ĉar vi estas malstreĉita . Ĉi tio helpos precipe se vi estas timema aŭ havas socian angoron. Kiel ni diris antaŭe, la mondo estas neperfekta loko, inkluzive de vi kaj tio estas en ordo.

7. Memoru vin, ke estas 2 flankoj de la rakonto

Eble vi telefonis vian amikon dufoje kaj ili ankoraŭ ne revokis vin. Aŭ vi faligis amason da sugestoj al iu, kiun vi ŝatas pri kiel vi estas libera ĉi-semajnfine, sed ili preterpasis ĉiujn. Povas esti facile supozi, ke via amikone zorgas aŭ ke vi estas nedatigebla. Provu vidi la rakonton de ilia flanko. Eble ili estas tro laborigitaj, tro lacaj, aŭ io okazis en sia vivo igante ilin agi tiel.

Se vi povas kompreni kio okazas kun iu, vi havos pli facilan tempon akcepti la situacion. Kutimu demandi vin “Kio povus esti la alia flanko de la rakonto?”

8. Faru stultajn aferojn intence

Ne planu ĝin, nur faru ĝin. Estu spontanea! Prenu la pozicion, ke kondiĉe ke ĝi estas sekura kaj sendanĝera por vi mem kaj aliaj, kial ne? Do prenu iomete pli longan tagmanĝon, manĝu ekstere aŭ aĉetu. Iru al VR-Ĉambro kun amikoj por vidi kiel ĝi estas. Se ĝi ne bezonas pensi kaj estas nur amuza - des pli bone.

Lasu viajn zorgojn kaj maltrankvilojn malantaŭe. Ĝi instruos al vi la avantaĝon de ne plani kaj emfazi la malgrandajn aferojn. 'Ĉar, " Ĉio estas malgrandaj aĵoj ."

9. Praktiku ne ofendiĝi

Unu el la plej amuzaj aferoj, kiujn vi povas fari kun amikoj, estas mokado tien kaj reen. Ĝi ankaŭ ege ligas ĉar ĝi montras, ke vi sufiĉe bone konas unu la alian por premi emocian butonon, tamen neniu el vi vere provas vundi la alian.

Morkado montras nivelon de fido kaj komforto amuza kaj liberiga. Diru, ke iu mokas vin pri io stulta aŭ sensignifa, kaj vi sentas vin iom ofendita. Demandu vin, ĉu ili intencis ofendi vin aŭ ĉu ĉio estis amuza? Se ja ne estiscelita vundi, povi ridi pri vi mem montros multan konfidon kaj humilecon.

10. Malpliigu la regulojn

Se ni farus ĉion, kion ni atendis fari ĉiun minuton de ĉiu tago, ni ĉiuj estus tute streĉitaj.

Lernu, ke fleksi la regulojn (kiam ĝi damaĝas neniun aŭ ion ajn) estas bone. Se vi povas, tiam ankaŭ aliaj povas. Prenu veturadon ekzemple. Preskaŭ neniu perfekte sekvas la vojregulojn. Tio estas multe da voja kolerego se vi lasas ĉion sub vian haŭton.

Vi ne estas la gardanto de via frato, do ne emfazu iliajn elektojn. Se iu faras ion, kio ne estas kiel ĝi "devus esti" farita, memoru vin, ke ĉiuj, inkluzive de vi, foje malformas la regulojn kaj tio estas nur homa.

11. Sciu kiam preni paŭzon

Ne estas malforteco scii, ke vi bezonas paŭzon. Restu hejme merkrede, dormu aŭ iru al la muzeo anstataŭ al la oficejo.

Se vi estas Tipo A-personulo kaj zorgas, ke malrapidiĝo mortos vian limdaton aŭ produktivecon, sciu ke ripozo donos al vi pli klaran kapon kaj pli da energio, ne malpli.

12. Akiru regulan dormon

La senigo de dormo igas nin avara kaj malpli pardonema pri niaj kaj aliuloj eraroj. Ĝi ankaŭ povas konduki al ni iĝi elĉerpita aŭ malsana.

Vidu ankaŭ: Kiel Esti Feliĉa: 20 Provitaj Manieroj Esti Pli Feliĉa en la Vivo

Provu enlitiĝi kaj ellitiĝi ĉirkaŭ la sama horo ĉiutage. Limigu vian konsumon de kafeino nur al matenoj, do ĝi ne interrompu vian enlitiĝon. Se vi havas aklarigas la kapon kaj sentas vin bone, vi povas preni pli kaj malpli stresiĝos aŭ lasos etaĵojn ĝeni vin.

Se vi nur havas iom da tempo en la tago sed estas malplenigita, potencaj dormetoj de 15-20 minutoj estas mirindaj reŝargiloj.

13. Promenu en la naturo

La naturo havas manieron purigi nian menson kaj trankviligi niajn angorojn. 20-minuta promenado en la naturo signife malaltigas stresnivelojn kaj povas esti la diferenco inter bona tago kaj muelado.[] Se vi donas al vi paŭzon kaj ŝanĝon de perspektivo (laŭvorte) vi ne estos tiom ĝenita de la malgrandaj ĝenoj en la vivo. Prizorgu vin kaj vi povos pli bone funkcii.

14. Ĉirkaŭu vin per facilmovaj homoj

Kiam vi havas ŝancon, interagu kun homoj malstreĉaj kaj trankvilaj kun si mem kaj aliaj. Serĉu homojn kun malstreĉa sento de humuro aŭ kiuj estas spontaneaj kaj amuzaj. Lasu ilin gvidi kaj doni la tonon, kaj akompanu ĝin.

Ni emas fariĝi pli kiel la homoj kun kiuj ni pasigas tempon. Se vi volas pli malstreĉiĝi, povas esti bona ideo pasigi tempon kun homoj, kiuj jam estas trankvilaj.

15. Plene akceptu la decidojn, kiujn vi jam faris

Kelkfoje ni decidas fari aferojn, kiujn ni ree konjektas.

Ekzemple, eble vi malvolontas iri al festo, sed finfine decidis iri.

Vi eble duan divenos tiun elekton dum la nokto kaj pripensu.kiel vi povus ĝui filmon hejme anstataŭe. Tamen, tio forprenas la ĝojon de la momento kaj kaŭzas nenecesan streson.

Akceptu vian decidon kaj profitu ĝin la plej grandan parton, anstataŭ duandigi vian elekton.

Fizike malstreĉigi vian korpon por malstreĉi vian menson

1. Engaĝiĝu al ekzercado

Ekzercado liberigas reprenitan energion kaj forigas vian menson de angoro kaj maltrankvilo. Ĝi donos al vi pli da energio poste en la tago kaj povas liberigi vian kapon de mensa nebulo. Ĝi malpliigas stresajn hormonojn kaj igas vin senti vin pli trankvila kaj memfida.[][] Provu fari ion dufoje semajne dum 3 semajnoj. Tio konstruos rutinon kaj vi komencos vidi la avantaĝojn kaj fizike kaj mense.

Provu ekzerci kun amiko aŭ faru ion, kion vi vere ĝuas kiel rokogrimpado aŭ danco. Vi tuj vidos diferencon en via sinteno kaj streĉaj niveloj. Alia avantaĝo estas, ke vi aspektos mirinda!

2. Akiru masaĝon

Kiam ni estas streĉitaj, ni portas streĉiĝon en nia dorso, kolo, ŝultroj aŭ ni ricevos kapdolorojn. Ricevi masaĝon estas kiel konfesi, ke vi ne povas ripari ĉion kaj permesi al iu alia ripari ĝin por vi.

Homoj trejnas por fari tion kaj lerni anatomion por kompreni kiel alporti al ni iom da helpo. Profitu ĉi tiun scion kaj kapablon almenaŭ unufoje monate, se vi povas pagi ĝin. Se ĝi estas tro multekosta, masaĝaj trejnlernejoj ofertas studentajn masaĝojn por reduktita tarifo.

3. Farujogo

Jogo povas soni kiel nenio pli ol tendenco por iuj sed esence, jogo streĉas kaj petas vian menson aŭskulti vian korpon.

Kiam vi provas tiri viajn membrojn kaj kernon ĉirkaŭ mato, estas malfacile obsedi pri tiu lasta projekto, kliento aŭ fakturo. Ĝi povas sentigi vin malstreĉita kaj plenumita.[] Tiel multe de nia vivo estas ekstere fokusita. Fari ion kiel jogon, por vi sole, povas sentiĝi bonege.

4. Danco

Danco povas havi multajn fizikajn kaj mensajn profitojn. Dancado povas plibonigi nian korsanon, ekvilibron kaj kunordigon same kiel muskolajn fortojn. Ĝi ankaŭ pruviĝis malpliigi angoron kaj plibonigas nian bonfarton.[][]

Ankaŭ estas sociaj avantaĝoj ĉar dancado estas ofte farita en grupo, amikecoj formiĝas. Por paroj aŭ amikoj, kiuj dancas kune, ekzistas kroma tavolo de ligo, kiu ligas ilin.

Dancado deprenas vian menson de viaj ĉiutagaj streĉiĝoj kaj mergas vin en muzikon kaj movadon. Ĝi helpas vin pli ĝui la vivon kaj ligas vin kun la homoj kun kiuj vi dancas.[]

5. Meditu

Ekzemple, meditado estas la arto esti trankvila kaj aŭskulti nian spiron kaj poste niajn pensojn, dum tempodaŭro. La celo estas esti plene konscia pri nia menso kaj korpo kaj esti kompatema al ni mem dum ni aŭskultas.

Estas 5 ĉefaj kialoj, kial meditado helpas nin[][][], ĝi:

1. Malpliigas streson
2. Kiligas cerban babiladon
3. Plibonigas vian fokuson
4. Helpas vinkomprenu kie vi havas doloron
5. Ligas vin pli bone kun vi mem kaj aliaj

Rigardu la retejon mindful.org por akiri komencan gvidilon pri ĉi tiu tekniko.

6. Trinku teon sen kafeino

La ago prepari teon povas esti malstreĉa. La paŭzo estas bona ŝanco trovi trankvilon meze de okupata tago. Eĉ pli grave, teo enhavas substancojn kiel L-teanino, kiu pruviĝis redukti streĉon kaj streĉiĝon.[]

Konservu vian kafeinon. Posttagmeze kaj vespere, elektu senkafanan kafon aŭ herbajn teojn, por ke viaj dormaj ŝablonoj ne estu tuŝitaj.

7. Parolu al terapeŭto aŭ kuracisto

Kelkfoje estas subaj faktoroj, kial ni ne povas malstreĉiĝi. Ĝi povus esti pasinta traŭmato aŭ signo de streĉa malordo. Se vi pensas, ke ĉi tio povus esti la kazo, povas esti bona ideo paroli kun terapiisto aŭ kuracisto. Ili povas helpi vin trovi novajn manierojn pensi pri sociaj situacioj. Kuracisto ankaŭ povas preskribi medikamentojn, kiuj povas malpliigi socian angoron.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf,