सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
“मला अनेकदा लोकांभोवती तणाव आणि चिंता वाटते. कारण मी खूप घट्ट आहे, माझ्यासाठी समाजीकरणाचा आनंद घेणे कठीण आहे. मी कसे मोकळे होऊ?”
– जाने
लोकांभोवती तणाव जाणवणे सामान्य आहे, विशेषत: ज्यांना तुम्ही अद्याप ओळखत नाही. हे अंतर्निहित तणाव, चिंता किंवा लाजाळूपणा, व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यातून किंवा सामाजिक सेटिंग्जमध्ये कसे वागावे याबद्दल अनिश्चिततेमुळे येऊ शकते. आराम कसा करावा याबद्दल आमचा सल्ला येथे आहे.
1. तुमची नियंत्रणाची गरज सोडून देण्याचा सराव करा
तुम्ही इतरांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही – ते काय करतात, विचार करतात किंवा म्हणतात. तुम्ही इव्हेंट देखील नियंत्रित करू शकत नाही – फक्त तुमचा समीकरणाचा भाग. तुम्ही ठरवल्याप्रमाणे गोष्टी होणार नाहीत हे मान्य करून अनपेक्षित गोष्टींची अपेक्षा करा आणि ते ठीक आहे.
1997 मधील अकादमी पुरस्कार-विजेता इटालियन चित्रपट “लाइफ इज ब्युटीफुल” हा चित्रपट पहा.
त्याचा संदेश आहे: आपल्यापैकी प्रत्येकजण आयुष्यावर कशी प्रतिक्रिया देतो हे ठरवतो. प्रत्येक गोष्टीची जबाबदारी सोडण्यात सौंदर्य आहे. आम्ही प्रत्येक परिणामावर नियंत्रण ठेवण्याची अपेक्षा केली जात नाही आणि जीवनावर इतकी घट्ट पकड ठेवणे आमच्यासाठी आरोग्यदायी नाही.
गोष्टी तुमच्या मार्गाने जात नसल्यास, यामुळे तुम्हाला तणाव किंवा तणाव वाटू शकतो. त्या भावनांचा स्वीकार करण्याचा सराव करा आणि आपण प्रभारी नाही. असे केल्याने पुढे जाणे आणि आराम करणे सोपे होईल.
2. अवास्तव अपेक्षा सोडून द्या
जग आणि सर्वआमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी ईमेल करा. आपण आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमांसाठी हा कोड वापरू शकता.)
5>त्यातील लोक अपूर्ण आहेत. लोक आम्हाला निराश करतात, योजना बिघडतात, काही घडते आणि आयुष्य पुढे जाते. इतरांना स्वत:, मस्से आणि सर्व असू द्या. जर तुम्ही त्यांना अशक्यपणे उच्च मानकांवर धरले नाही तर ते तुम्हाला आनंदाने आश्चर्यचकित करू शकतात. स्वतःसाठीही हेच खरे आहे. तुम्हाला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.जेव्हा तुम्ही इतरांप्रती सहानुभूती आणि करुणा बाळगता, तेव्हा ते तुम्हाला समान विचार देतील.
3. ते जे शिकवतात त्याबद्दल चुका स्वीकारा
चुका करणे हा जीवनाचा भाग आहे. तुम्ही त्यांच्याकडून शिका, जुळवून घ्या आणि पुढच्या वेळी अधिक चांगले करा. आपण कसे वाढतो. स्वतःला क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या. आपण तसे न केल्यास, इतरांना क्षमा करणे कठीण होऊ शकते. जर आपण आपली परिपूर्णतेची गरज सोडू शकलो तर आपण मानसिकदृष्ट्या सैल होऊ शकतो आणि इतरांबद्दल कमी चिंताग्रस्त होऊ शकतो.
4. जे घडते त्याप्रमाणे रोल करा
तुम्ही लोकांच्या त्रासदायक सवयी तुम्हाला घट्ट करू दिल्यास, ते तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतात, तुमच्यावर नाही.
स्वतःला विचारा की तुम्हाला सध्या कशाचा त्रास होत आहे, उद्या ते तुम्हाला त्रास देईल का? नाही तर मग कोणाला पर्वा? समजा मित्र नेहमी उशीर करतो. आपण त्यांना वेळेवर जलद किंवा अधिक करू शकता? तुम्ही प्रतीक्षा पुन्हा फ्रेम करू शकता का ते पहा. तुमचा मित्र कसा उशीर झाला यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुम्ही त्याला आवश्यक विश्रांती म्हणून आनंद घेऊ शकता का?
जे घडते ते आत्मसात करा, तुमची योजना समायोजित करा किंवा त्याच्याशी शांतता करा. जर तुम्ही तुमच्यासोबत इतर लोकांचा त्रास सहन करत असाल, तर तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या सभोवतालचे सर्वजण थकून जाल.
5. वास्तववादी कल्पना करापरिणाम
कधीकधी आपण सर्वोत्तम-केस-परिस्थिती किंवा सर्वात वाईट-केस-परिस्थितीत अडकतो. ते अत्यंत परिणाम आहेत आणि त्याबद्दल विचार केल्याने आपल्यावर ताण येऊ शकतो. साधारणपणे, आयुष्य खूपच मध्यम आहे – काही चांगले, काही वाईट आहे.
हे देखील पहा: तुमची सामाजिक जागरूकता कशी सुधारावी (उदाहरणांसह)उदाहरणार्थ, तुम्ही पार्टीला जात आहात. तुम्ही काळजी करू शकता की तुम्ही स्वतःला मूर्ख बनवाल आणि लोक तुमच्यावर हसतील. अधिक वास्तववादी परिणाम काय असू शकतात ते स्वतःला विचारा. कदाचित यात काही सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त संवाद आहेत, परंतु एकंदरीत चांगला वेळ आहे.
त्यामुळे तुम्हाला हे पाहण्यात मदत होईल की तुमचा मेंदू सर्वात वास्तविक परिस्थिती नसून वाईट परिस्थिती रंगवतो.
6. स्वतःवर हसा
स्वतःला जरा कमी गांभीर्याने घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यात अशा काही उणिवा असू शकतात ज्या तुम्ही कोणाच्याही लक्षात घेऊ नयेत. प्रत्येकामध्ये दोष आहेत आणि ते मानव असण्याचा भाग आहे हे मान्य करा. जर कोणी त्यांच्याकडे लक्ष दिले तर ते जगाचा अंत नाही.
तुम्ही स्वतःवर हसत असाल तर, इतर लोक तुमच्या आजूबाजूला आराम करतील कारण तुम्ही निवांत आहात . हे विशेषतः तुम्हाला लाजाळू असल्यास किंवा सामाजिक चिंता असल्यास मदत करेल. आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, जग हे एक अपूर्ण ठिकाण आहे, तुमच्यासह आणि ते ठीक आहे.
7. स्वतःला आठवण करून द्या कथेच्या 2 बाजू आहेत
कदाचित तुम्ही तुमच्या मित्राला दोनदा कॉल केला असेल आणि त्यांनी तुम्हाला परत कॉल केला नसेल. किंवा तुम्ही या वीकेंडला तुम्ही कसे मोकळे आहात याविषयी तुम्हाला आवडणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीला तुम्ही सूचनांचा एक समूह दिला होता, परंतु त्यांनी त्या सर्वांचा सामना केला. तुमचा मित्र असे गृहीत धरणे सोपे असू शकतेकाळजी करत नाही किंवा आपण अयोग्य आहात. त्यांच्या बाजूने कथा पाहण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित ते जास्त काम करत असतील, जास्त थकलेले असतील किंवा त्यांच्या आयुष्यात असे काहीतरी घडले असेल ज्यामुळे त्यांना असे वागावे लागते.
एखाद्यासोबत काय चालले आहे हे तुम्ही समजू शकत असल्यास, तुम्हाला परिस्थिती स्वीकारणे सोपे जाईल. स्वतःला विचारण्याची सवय लावा “कथेची दुसरी बाजू काय असू शकते?”
8. हेतुपुरस्सर मूर्ख गोष्टी करा
याची योजना करू नका, फक्त ते करा. उत्स्फूर्त व्हा! जोपर्यंत ते स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी सुरक्षित आणि निरुपद्रवी आहे तोपर्यंत अशी स्थिती घ्या, का नाही? त्यामुळे थोडे लांब लंच घ्या, बाहेर जेवा किंवा खरेदीला जा. ते कसे आहे ते पाहण्यासाठी मित्रांसह VR रूममध्ये जा. जर काही विचार न करता आणि फक्त मजा असेल तर - सर्व चांगले.
तुमच्या चिंता आणि चिंता मागे सोडा. हे तुम्हाला लहान गोष्टींचे नियोजन आणि ताण न घेण्याचे फायदे शिकवेल. कारण, “ हे सर्व लहान गोष्टी आहेत .”
9. नाराज न होण्याचा सराव करा
आपण मित्रांसोबत करू शकणार्‍या सर्वात मजेदार गोष्टींपैकी एक म्हणजे मागे-पुढे धमाल. हे खूप मोठे बंधन देखील आहे कारण हे दर्शवते की तुम्ही एकमेकांना भावनिक बटण दाबण्यासाठी पुरेसे ओळखता, तरीही तुमच्यापैकी कोणीही एकमेकांना दुखावण्याचा खरोखर प्रयत्न करत नाही.
बँटर विश्वास आणि आरामाची पातळी दर्शविते जी मजेदार आणि मुक्त आहे. असे म्हणा की कोणीतरी तुम्हाला मूर्ख किंवा अप्रामाणिक गोष्टींबद्दल चिडवते आणि तुम्हाला थोडे नाराज वाटते. स्वतःला विचारा, त्यांचा अर्थ तुम्हाला दुखवायचा होता की हे सर्व मजेत होते? जर ते खरेच नव्हतेदुखावण्याचा अर्थ, स्वतःवर हसणे खूप आत्मविश्वास आणि नम्रता दर्शवेल.
10. नियमांचे पालन करा
आम्ही दररोजच्या प्रत्येक मिनिटाला जे काही करणे अपेक्षित होते ते केले तर आम्ही सर्व पूर्णपणे तणावग्रस्त होऊ.
नियम वाकणे (जेव्हा ते कोणाला किंवा कशालाही हानी पोहोचवत नाही) ठीक आहे हे जाणून घ्या. आपण करू शकता, तर इतरांना देखील करू शकता. उदाहरणार्थ ड्रायव्हिंग घ्या. जवळपास कोणीही रस्त्याचे नियम तंतोतंत पाळत नाही. जर तुम्ही हे सर्व तुमच्या त्वचेखाली येऊ दिले तर ते खूप रोड रेज आहे.
तुम्ही तुमच्या भावाचे रक्षक नाही, त्यामुळे त्यांच्या निवडींवर ताण देऊ नका. जर एखाद्याने असे काही केले जे "करायला हवे" तसे नाही, तर स्वतःला आठवण करून द्या की तुमच्यासह प्रत्येकजण कधीकधी नियम वाकवतो आणि ते फक्त मानवी आहे.
11. ब्रेक कधी घ्यायचा ते जाणून घ्या
तुम्हाला ब्रेक घेण्याची गरज आहे हे जाणून घेण्यात कोणतीही कमतरता नाही. बुधवारी घरी रहा, झोपा किंवा ऑफिस ऐवजी संग्रहालयात जा.
तुम्ही टाइप A व्यक्तिमत्व असल्यास आणि मंद झाल्यामुळे तुमची अंतिम मुदत किंवा उत्पादनक्षमता नष्ट होईल अशी चिंता असल्यास, विश्रांतीमुळे तुम्हाला अधिक स्पष्ट डोके आणि अधिक ऊर्जा मिळेल, कमी नाही.
12. नियमित झोप घ्या
झोपेची कमतरता आपल्याला कंजूस बनवते आणि आपल्या आणि इतरांच्या चुका कमी माफ करते. यामुळे आपण खाली पडू शकतो किंवा आजारी पडू शकतो.
झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज एकाच वेळी उठून पहा. तुमचे कॅफिनचे सेवन फक्त सकाळपर्यंत मर्यादित ठेवा, त्यामुळे तुमच्या झोपण्याच्या वेळेत व्यत्यय येणार नाही. जर तुमच्याकडे एडोके स्वच्छ करा आणि चांगले वाटणे तुम्ही अधिक काही घेऊ शकता आणि तणावाची किंवा छोट्या गोष्टींमुळे तुम्हाला त्रास होण्याची शक्यता कमी असेल.
तुमच्याकडे दिवसात थोडा वेळ असेल पण तुम्ही कमी पडत असाल तर, 15-20 मिनिटांच्या पॉवर नॅप्स हे आश्चर्यकारक रिचार्जर आहेत.
13. निसर्गात फेरफटका मारा
निसर्गाकडे आपले मन स्वच्छ करण्याचा आणि आपल्या चिंता शांत करण्याचा एक मार्ग आहे. निसर्गात 20-मिनिटांच्या चालण्याने तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि चांगला दिवस आणि पीस यामधील फरक असू शकतो.[] जर तुम्ही स्वतःला विश्रांती दिली आणि दृष्टीकोन बदलला (अक्षरशः) तुम्हाला जीवनातील छोट्या त्रासांमुळे त्रास होणार नाही. स्वतःची काळजी घ्या आणि तुम्ही चांगले कार्य करू शकाल.
14. स्वत:ला सोप्या लोकांसोबत घेरून टाका
जेव्हा तुम्हाला संधी मिळेल, अशा लोकांशी संवाद साधा जे स्वतःशी आणि इतरांशी निवांत आहेत. विनोदाची शांत भावना असलेल्या किंवा उत्स्फूर्त आणि मजेदार असलेल्या लोकांना शोधा. त्यांना पुढाकार घेऊ द्या आणि टोन सेट करू द्या आणि त्यासोबत जाऊ द्या.
आम्ही ज्या लोकांसोबत वेळ घालवतो त्यांच्यासारखे बनण्याचा आमचा कल असतो. तुम्हाला अधिक मोकळे करायचे असल्यास, आधीच आरामात असलेल्या लोकांसोबत वेळ घालवणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
15. तुम्ही आधीच घेतलेले निर्णय पूर्णपणे स्वीकारा
कधीकधी आम्ही अशा गोष्टी करण्याचा निर्णय घेतो ज्यांचा आम्ही वारंवार अंदाज लावतो.
उदाहरणार्थ, कदाचित तुम्ही पार्टीला जाण्याबद्दल नाखूष असाल पण जाण्याचा निर्णय घेतला असेल.
तुम्ही रात्रभर त्या निवडीचा दुसरा अंदाज लावू शकता आणि त्याबद्दल विचार करू शकता.त्याऐवजी तुम्ही घरी चित्रपटाचा आनंद कसा घेतला असता. तथापि, ते क्षणापासूनचा आनंद काढून टाकते आणि अनावश्यक तणाव निर्माण करते.
तुमच्या निवडीचा दुस-यांदा अंदाज लावण्याऐवजी तुमचा निर्णय स्वीकारा आणि त्यातून जास्तीत जास्त फायदा घ्या.
तुमच्या मनाला आराम देण्यासाठी तुमच्या शरीराला शारीरिक आराम द्या
1. व्यायाम करण्यासाठी वचनबद्ध करा
व्यायामामुळे उर्जा कमी होते आणि तुमचे मन चिंता आणि चिंता दूर करते. हे तुम्हाला दिवसाच्या उत्तरार्धात अधिक ऊर्जा देईल आणि तुमच्या मनातील धुके दूर करू शकेल. यामुळे तणावाचे संप्रेरक कमी होतात आणि तुम्हाला अधिक शांत आणि आत्मविश्वास वाटतो.[][] 3 आठवडे आठवड्यातून दोनदा काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. ते एक नित्यक्रम तयार करेल आणि तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे दिसू लागतील.
मित्र्यासोबत व्यायाम करून पहा किंवा रॉक क्लाइंबिंग किंवा डान्स यासारखे तुम्हाला खरोखर आनंद देणारे काहीतरी करा. तुम्हाला तुमच्या वृत्तीमध्ये आणि तणावाच्या पातळीत लगेच फरक दिसेल. आणखी एक फायदा म्हणजे तुम्ही छान दिसाल!
2. मसाज करा
जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपल्या पाठीवर, मानेवर, खांद्यावर ताण येतो किंवा आपल्याला डोकेदुखी होते. मसाज करणे म्हणजे तुम्ही सर्व काही ठीक करू शकत नाही हे मान्य करणे आणि तुमच्यासाठी ते दुस-या कोणाला तरी दुरुस्त करण्याची परवानगी देण्यासारखे आहे.
लोक हे करण्यास प्रशिक्षित करतात आणि आम्हाला थोडा आराम कसा मिळवायचा हे समजून घेण्यासाठी शरीरशास्त्र शिकतात. तुम्हाला परवडत असेल तर महिन्यातून एकदा तरी त्या सर्व ज्ञानाचा आणि कौशल्याचा फायदा घ्या. जर ते खूप महाग असेल तर, मसाज प्रशिक्षण शाळा कमी दरात विद्यार्थ्यांना मालिश देतात.
3. करायोग
योग हा काहींना ट्रेंड पेक्षा जास्त काही वाटू शकत नाही पण थोडक्यात, योग म्हणजे ताणणे आणि तुमच्या मनाला तुमचे शरीर ऐकायला सांगणे.
जेव्हा तुम्ही तुमचे हातपाय आणि गाभा एका चटईभोवती खेचण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा शेवटचा प्रकल्प, क्लायंट किंवा बिल यावर लक्ष देणे कठीण असते. हे तुम्हाला आरामशीर आणि परिपूर्ण वाटू शकते.[] त्यामुळे आपले बरेचसे जीवन बाह्य केंद्रित आहे तुमच्यासाठी एकट्यासाठी योगासारखे काहीतरी करणे खूप छान वाटू शकते.
4. नृत्य
नृत्याचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे असू शकतात. नृत्यामुळे आपले हृदयाचे आरोग्य, संतुलन आणि समन्वय तसेच स्नायूंची ताकद सुधारू शकते. यामुळे चिंता कमी होते आणि आपले आरोग्य सुधारते हे देखील दर्शविले गेले आहे.[][]
हे देखील पहा: मैत्रीमध्ये विश्वास कसा निर्माण करायचा (जरी तुम्ही संघर्ष करत असाल)सामाजिक फायदे देखील आहेत कारण नृत्य हे सहसा गटात केले जाते, मैत्री स्वरूपात. जे जोडपे किंवा मित्र एकत्र नाचतात त्यांच्यासाठी, त्यांना जोडणारा बंधाचा एक अतिरिक्त स्तर असतो.
नृत्यामुळे तुमचे मन तुमच्या दैनंदिन ताणतणावांपासून दूर होते आणि तुम्हाला संगीत आणि हालचालींमध्ये मग्न करते. हे तुम्हाला जीवनाचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करते आणि तुम्ही ज्यांच्याशी नाचता त्यांच्याशी तुम्हाला जोडते.[]
5. ध्यान करा
त्याच्या केंद्रस्थानी, ध्यान ही शांत राहण्याची आणि आपला श्वास आणि नंतर आपले विचार काही काळासाठी ऐकण्याची कला आहे. आपल्या मनाची आणि शरीराची पूर्ण जाणीव असणे आणि आपण ऐकत असताना स्वतःबद्दल दयाळू असणे हे ध्येय आहे.
ध्यान केल्याने आम्हाला मदत होते याची 5 प्रमुख कारणे आहेत[][][], ती:
- तणाव कमी करते
- मेंदूची बडबड शांत करते
- तुमचा फोकस सुधारतो
- आपल्याला मदत करतेतुम्हाला कुठे वेदना होतात हे समजून घ्या
- तुम्हाला स्वतःशी आणि इतरांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जोडते
या तंत्राबद्दल स्टार्टर मार्गदर्शक मिळवण्यासाठी mindful.org वेबसाइट पहा.
6. कॅफीन मुक्त चहा प्या
चहा तयार करण्याची क्रिया आरामदायी असू शकते. व्यस्त दिवसाच्या मध्यभागी शांतता शोधण्यासाठी ब्रेक ही एक चांगली संधी आहे. त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, चहामध्ये L-theanine सारखे पदार्थ असतात, जे तणाव आणि तणाव कमी करतात असे दिसून आले आहे.[]
तुमच्या कॅफिनच्या सेवनावर लक्ष ठेवा. दुपारी आणि संध्याकाळी, डेकॅफ कॉफी किंवा हर्बल टी निवडा जेणेकरून तुमच्या झोपेवर परिणाम होणार नाही.
7. थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोला
कधीकधी आपण का सोडू शकत नाही याचे मूलभूत घटक असतात. हे भूतकाळातील आघात किंवा तणाव विकाराचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल तर, थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना असू शकते. ते तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींबद्दल विचार करण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात. एक डॉक्टर अशी औषधे देखील लिहून देऊ शकतो ज्यामुळे सामाजिक चिंता कमी होऊ शकते.
आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.
त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी,
