Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Често се чувствувам напнат и нервозен околу луѓето. Бидејќи сум многу затегнат, тешко ми е да уживам во дружењето. Како можам да се олабавам?“
– Јан
Вообичаено е да се чувствувате напнати околу луѓето, особено оние што сè уште не ги познавате. Тоа може да дојде од основниот стрес, вознемиреност или срамежливост, од особина на личноста или едноставно од несигурност како да се однесувате во социјални услови. Еве го нашиот совет како да се олабавите.
1. Вежбајте да се ослободите од вашата потреба за контрола
Не можете да ги контролирате другите - што прават, мислат или велат. Вие исто така не можете да ги контролирате настаните - само вашиот дел од равенката. Очекувајте го неочекуваното со прифаќање дека работите можеби нема да одат како што сте планирале, и тоа е во ред.
Погледнете го филмот „Животот е убав“, италијански филм награден со Оскар од 1997 година.
Неговата порака е: Секој од нас одлучува како ќе реагира на животот. Има убавина во ослободувањето од одговорност за сè. Од нас не се очекува да го контролираме секој исход и не е здраво за нас толку цврсто да се држиме за животот.
Ако работите не одат како што сакате, може да се чувствувате напнати или под стрес. Вежбајте да ги прифаќате тие чувства и дека вие не сте одговорни. Ако го направите ова, полесно ќе се движите напред и ќе се опуштите.
2. Ослободете се од нереалните очекувања
Светот и сèпријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
5>луѓето во него се несовршени. Луѓето нè изневеруваат, плановите одат наопаку, се случува и животот продолжува. Другите нека бидат самите себе, брадавици и се. Ако не ги држите до неверојатно високи стандарди, тие може пријатно да ве изненадат. Истото важи и за себе. Не треба да бидете совршени.Кога практикувате емпатија и сочувство кон другите, тие веројатно ќе ви го понудат истото внимание.
3. Прифатете ги грешките за она што нè учат
Да правите грешки е дел од животот. Учиш од нив, се прилагодуваш и правиш подобро следниот пат. Така растеме. Донесете одлука да си простите. Ако не го правите тоа, може да биде тешко да им простите на другите. Ако можеме да се откажеме од нашата потреба за совршенство, ќе можеме ментално да се олабавиме и да бидеме помалку нервозни околу другите.
4. Свртете се со она што се случува
Ако дозволите досадните навики на луѓето да ве натераат да ве затегнат, тие ги контролираат вашите емоции, а не вие.
Запрашајте се дали тоа што ве мачи во моментов, дали ќе ве мачи утре? Ако не, тогаш кој се грижи? Да речеме дека пријателот секогаш доцни. Можете ли да ги направите побрзо или повеќе на време? Видете дали можете да го промените рамката на чекањето. Наместо да се фокусирате на тоа како доцни вашиот пријател, дали можете да уживате во тоа како неопходен одмор?
Апсорбирајте што се случува, приспособете го вашиот план или помирете се со него. Ако ги носите туѓите навреди со себе, ќе се истрошите себеси и сите околу вас.
5. Визуелизирајте реалистичноисходи
Понекогаш нè фаќаат најдоброто или најлошото сценарио. Тоа се екстремни исходи и размислувањето за тоа на тој начин може да не стресе. Општо земено, животот е многу поумерен - има некои добри, некои лоши.
На пример, одите на забава. Може да се грижите дека ќе направите будала од себе и дека луѓето ќе ви се смеат. Запрашајте се каков може да биде пореален исход. Можеби има некои социјално непријатни интеракции, но генерално добро време.
Тоа може да ви помогне да видите дека вашиот мозок има тенденција да ги наслика полошите сценарија, а не најреалните сценарија.
6. Смејте се на себе
Обидете се да се сфатите малку помалку сериозно. Можеби имате недостатоци кои не сакате никој да ги забележи. Прифатете дека секој има недостатоци и дека тоа е дел од да се биде човек. Ако некој ги забележи, не е крај на светот.
Ако можете да се смеете на себе, другите ќе се релаксираат околу вас затоа што вие сте опуштени . Ова ќе ви помогне особено ако сте срамежливи или имате социјална анксиозност. Како што рековме претходно, светот е несовршено место, вклучувајќи ве и вас и тоа е во ред.
7. Потсетете се дека приказната има 2 страни
Можеби сте му се јавиле на вашиот пријател двапати, а тој сè уште не ве повикал. Или сте пуштиле куп совети на некој што ви се допаѓа за тоа како сте слободни овој викенд, но тој ги помина сите. Може да биде лесно да се претпостави дека вашиот пријателне му е гајле или дека не можеш да се дружиш. Обидете се да ја видите приказната од нивна страна. Можеби се преоптоварени, преуморни или нешто им се случило во животот што ги натерало да се однесуваат вака.
Ако можете да разберете што се случува со некого, полесно ќе ја прифатите ситуацијата. Направете навика да се запрашате „Која би можела да биде другата страна на приказната?“
8. Правете глупави работи намерно
Не планирајте, само правете го. Бидете спонтани! Заземете став дека се додека е безбедно и безопасно за себе и за другите, зошто да не? Затоа земете малку подолг ручек, јадете надвор или одете на шопинг. Одете во VR соба со пријателите за да видите како е. Ако не треба да размислувате и е само забавно - дотолку подобро.
Исто така види: Дали ве третираат како покривка за врата? Причини зошто и што да се правиОставете ги вашите грижи и нервози зад себе. Ќе ве научи на придобивките од тоа што не планирате и не ги нагласувате малите работи. „Причина, „ Сето тоа е мала работа .“
9. Вежбајте да не се навредувате
Една од најзабавните работи што можете да ги правите со пријателите е мајтапењето напред-назад. Тоа е исто така огромно поврзување бидејќи покажува дека се познавате доволно добро за да притиснете едно емотивно копче, но ниту еден од вас не се обидува вистински да го повреди другиот.
Исто така види: Водич за интроверт за дружење на нова работаЗабавката покажува ниво на доверба и удобност што е забавно и ослободува. Кажете дека некој ве задева за нешто глупо или незначително, а вие се чувствувате малку навредени. Запрашајте се, дали сакаа да ве навредат или сето тоа беше забавно? Ако навистина не бешесо цел да се повреди, ако можеш да се смееш на себе ќе покажеш голема самодоверба и понизност.
10. Свртете ги правилата
Ако правиме се што се очекуваше да правиме секоја минута од секој ден, сите ќе бевме целосно под стрес.
Дознајте дека искривувањето на правилата (кога тоа не му штети на никого или ништо) е во ред. Ако можете вие, тогаш можат и другите. Земете го на пример возењето. Речиси никој не ги почитува правилата на патот совршено. Тоа е многу бес на патиштата ако дозволите сето тоа да ви влезе под кожа.
Вие не сте чувар на вашиот брат, затоа не ги нагласувајте нивните избори. Ако некој направи нешто што не е како што „треба“ да се направи, потсетете се дека сите, вклучително и вие, понекогаш ги прекршуваат правилата и тоа е само човечки.
11. Знајте кога да одморите
Нема слабост да знаете дека треба да одморите. Останете дома во среда, спијте или одете во музеј наместо во канцеларија.
Ако сте личност од типот А и се грижите дека забавувањето ќе го убие вашиот рок или продуктивност, знајте дека одморот ќе ви даде појасна глава и повеќе енергија, а не помалку.
12. Спијте редовно
Недостигот од сон нè прави скржави и помалку простувајќи ги нашите и туѓите грешки. Исто така, може да доведе до тоа да станеме очајни или болни.
Обидете се да одите во кревет и да станувате во исто време секој ден. Ограничете го внесот на кофеин само на утра, за да не го прекине вашето спиење. Доколку имате ачистете ја главата и се чувствувате добро, можете да преземете повеќе и ќе имате помала веројатност да се натерате или да дозволите ситници да ве мачат.
Ако имате само малку време во текот на денот, но ви се намалува, дремките од 15-20 минути се неверојатни полнење.
13. Прошетајте во природа
Природата има начин да ни го расчисти умот и да ги смири нашите нервози. 20-минутната прошетка во природа значително го намалува нивото на стрес и може да биде разлика помеѓу добар ден и мелење.[] Ако си дадете одмор и промена на перспективата (буквално) нема да ви пречат малите нервози во животот. Грижете се за себе и ќе можете подобро да функционирате.
14. Опкружете се со лесни луѓе
Кога имате шанса, комуницирајте со луѓе кои се опуштени и спокојни со себе и со другите. Побарајте луѓе со опуштена смисла за хумор или кои се спонтани и забавни. Дозволете им да го преземат водството и да го дадат тонот и да одат заедно со него.
Ние имаме тенденција да станеме повеќе како луѓето со кои поминуваме време. Ако сакате повеќе да се олабавите, може да биде добра идеја да поминете време со луѓе кои веќе се спокојни.
15. Целосно прифатете ги одлуките што веќе сте ги донеле
Понекогаш одлучуваме да правиме работи што ги погодуваме постојано.
На пример, можеби не сакавте да одите на забава, но на крајот решивте да одите.
Можете да го погодите тој избор во текот на ноќта и да размислите закако можевте наместо тоа да уживате во филм дома. Сепак, тоа ја одзема радоста од моментот и предизвикува непотребен стрес.
Прифатете ја вашата одлука и извлечете го максимумот од неа, наместо да го погодувате вашиот избор.
Физички релаксирајте го вашето тело за да го опуштите вашиот ум
1. Посветете се на вежбање
Вежбањето ја ослободува задушената енергија и го одзема вашиот ум од анксиозноста и грижата. Ќе ви даде повеќе енергија подоцна во текот на денот и може да ви ја расчисти маглата од умот. Ги намалува хормоните на стресот и ве прави да се чувствувате помирни и посигурни.[][] Обидете се да правите нешто двапати неделно во период од 3 недели. Тоа ќе изгради рутина и ќе почнете да ги гледате придобивките и физички и психички.
Обидете се да вежбате со пријател или да правите нешто во што навистина уживате како качување по карпи или танцување. Веднаш ќе видите разлика во вашиот став и нивото на стрес. Друга придобивка е дека ќе изгледате прекрасно!
2. Направете масажа
Кога сме под стрес, носиме напнатост во грбот, вратот, рамената или ќе добиеме главоболки. Масажата е исто како да признаете дека не можете да поправите сè и да дозволите некој друг да ви го поправи тоа.
Луѓето се обучуваат да го прават тоа и учат анатомија за да разберат како да ни олеснат. Искористете го сето тоа знаење и вештина барем еднаш месечно, доколку можете да си го дозволите тоа. Ако е премногу скапо, училиштата за обука за масажа нудат масажи на ученици со намалена цена.
3. Далијога
За некои јогата може да звучи како ништо повеќе од тренд, но во суштина, јогата е истегнување и барање на вашиот ум да го слуша вашето тело.
Кога се обидувате да ги влечете екстремитетите и јадрото околу душекот, тешко е да се опседнете со последниот проект, клиент или сметка. Тоа може да направи да се чувствувате опуштено и постигнато.[] Толку од нашиот живот е фокусиран на надворешноста. Правењето нешто како јога, само за вас, може да се чувствувате одлично.
4. Танц
Танцот може да има многу физички и ментални здравствени придобивки. Танцувањето може да го подобри здравјето на нашето срце, рамнотежата и координацијата, како и мускулната сила. Исто така, се покажа дека ја намалува анксиозноста и ја подобрува нашата благосостојба.[][]
Постојат и социјални придобивки бидејќи танцувањето често се прави во група, во форма на пријателства. За паровите или пријателите кои танцуваат заедно, постои дополнителен слој на поврзување што ги поврзува.
Танцот ви го одзема умот од секојдневните стресови и ве потопува во музика и движење. Тоа ви помага повеќе да уживате во животот и ве поврзува со луѓето со кои танцувате.[]
5. Медитирај
Во својата основа, медитацијата е уметност да се биде тивок и да се слуша нашиот здив, а потоа и нашите мисли, за одреден временски период. Целта е да бидеме целосно свесни за нашиот ум и тело и да бидеме сочувствителни кон себе додека слушаме.
Постојат 5 клучни причини зошто медитацијата ни помага[][][], тоа:
- Го намалува стресот
- Го смирува мозочното брборење
- Го подобрува вашиот фокус
- Ви помагаразберете каде имате болка
- Подобро ве поврзува со себе и со другите
Погледнете ја веб-страницата mindful.org за да добиете упатство за почеток за оваа техника.
6. Пијте чај без кофеин
Чинот на подготовка на чај може да биде релаксирачки. Паузата е добра шанса да најдете смиреност среде напорен ден. Уште поважно, чајот содржи супстанции како Л-теанин, за кој е докажано дека го намалува стресот и напнатоста.[]
Внимавајте на внесот на кофеин. Во попладневните часови и навечер, изберете кафе без кофеин или билни чаеви за да не се наруши вашиот режим на спиење.
7. Разговарајте со терапевт или лекар
Понекогаш постојат основни фактори зошто не можеме да се олабавиме. Тоа може да биде траума од минатото или знак на стресно растројство. Ако мислите дека ова може да биде случај, може да биде добра идеја да разговарате со терапевт или лекар. Тие можат да ви помогнат да најдете нови начини за размислување за социјалните ситуации. Лекарот може да препише и лекови кои можат да ја намалат социјалната анксиозност.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf,
