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「どうしたらリラックスできますか？
- ヤン
特に初対面の人と接するとき、緊張を感じることはよくあることです。 それは、根底にあるストレスや不安、内気さから来る場合もあれば、性格的な特徴から来る場合もありますし、単に社交の場でどう振る舞えばいいのかわからないことから来る場合もあります。 ここでは、緊張をほぐす方法についてアドバイスします。
1.支配欲を手放す練習をする
他人が何をするか、何を考えるか、何を言うかをコントロールすることはできない。 また、出来事をコントロールすることもできない。自分の一部分しかコントロールできないのだ。 自分の計画通りに物事が進まないかもしれない、それでいいのだと受け入れることで、予期せぬことを期待する。
関連項目: 仕事以外で友人を作る方法1997年にアカデミー賞を受賞したイタリア映画『ライフ・イズ・ビューティフル』を見てみよう。
私たちはすべての結果をコントロールすることを期待されているわけではないし、人生にしがみつくことは健全なことではない。
物事が思い通りに進まないと、緊張やストレスを感じることがある。 そのような感情を受け入れ、自分が主導権を握っているわけではないことを受け入れる練習をしよう。 そうすることで、前進しやすくなり、リラックスできる。
2.非現実的な期待を手放す
世界とそこにいるすべての人々は不完全である。 人に失望させられたり、計画がうまくいかなかったり、災難が起こったり、人生は続いていく。 他人はイボイボも何もかも、ありのままでいいのだ。 無理に高い基準を課さなければ、彼らはあなたを驚かせてくれるかもしれない。 自分自身にも同じことが言える。 完璧である必要はないのだ。
他者への共感と思いやりを実践すれば、相手も同じように配慮してくれるだろう。
3.失敗が教えてくれることを受け入れる
間違いを犯すことは人生の一部であり、そこから学び、適応し、次はもっとうまくやる。 そうやって成長するのだ。 自分を許す決心をすること。 そうしないと、他人を許すことが難しくなる。 完璧を求める気持ちを手放すことができれば、精神的にゆとりが生まれ、他人の前でも緊張しなくなる。
4.起こったことに対処する
人の煩わしい習慣に気をとられていると、あなたの感情をコントロールしているのはあなたではなく、その人たちなのだ。
今悩んでいることは、明日も悩むだろうか？ 悩まないのであれば、気にする必要はないだろう。 いつも遅刻してくる友人がいるとしよう。 あなたは、その友人をもっと早く、あるいはもっと時間通りに帰すことができるだろうか？ 待ち時間をリフレーミングできないだろうか？ 友人が遅刻してくることに集中するのではなく、必要な休憩時間として楽しむことができるだろうか？
他人の迷惑を背負い込むと、自分も周りも疲弊してしまう。
5.現実的な結果を可視化する
私たちは時々、最善のシナリオや最悪のシナリオにとらわれることがある。 それらは極端な結果であり、そのように考えることは私たちにストレスを与える。 一般的に、人生はもっと穏やかである。
例えば、パーティに行くとして、バカ騒ぎして笑われるのではないかと心配するかもしれない。 もっと現実的な結果はどうなるのか、自分に問いかけてみよう。 おそらく、社交辞令的なやりとりはあるが、全体としては楽しい時間を過ごすことができるだろう。
そうすることで、自分の脳が最も現実的なシナリオではなく、最悪のシナリオを描く傾向があることを知ることができる。
6.自分自身を笑う
誰にも気づかれたくない欠点があるかもしれない。 誰にでも欠点はあるし、それが人間であることの一部であることを受け入れよう。 誰かがそれに気づいたとしても、それで世界が終わるわけではない。
自分自身を笑うことができれば、周りもリラックスできる。 リラックスしている 前にも言ったように、世界はあなたを含めて不完全な場所であり、それでいいのだ。
7.物語には2つの側面があることを思い出す
もしかしたら、友達に2回電話したのに、まだ電話がかかってこないかもしれない。 あるいは、好きな人に今週末は暇だというヒントをたくさん出したのに、全部すっ飛ばされたかもしれない。 友達は気にしていないとか、自分はデートできない人間だと決めつけるのは簡単なことだ。 相手の立場に立って話を考えてみよう。 もしかしたら、相手は働きすぎで疲れているかもしれないし、人生で何かあったのかもしれない。彼らがこのような行動をとる原因となっている。
相手の状況を理解できれば、その状況を受け入れやすくなる。 自分自身に問いかける習慣をつけよう。 "物語の裏側はどうなっているのだろう？"
8.わざとバカなことをする
計画を立てず、とにかくやってみよう。 自然発生的に！ 自分にも他人にも安全で害がなければ、それでいいじゃないかというスタンスで。 少し長めのランチをとったり、外食したり、買い物に出かけたり。 友達とVRルームに行って、どんなものか試してみたり。 何も考えず、ただ楽しければ、それでいい。
心配事や不安は置き去りにして、計画を立てず、些細なことにストレスを感じないことの利点を教えてくれるだろう。 なぜなら、" すべては小さなこと ."
9.気分を害さない練習をする
友人と一緒にできる最も楽しいことのひとつは、お互いのことをよく知り、感情的なボタンを押すことができ、しかもお互いが本気で相手を傷つけようとはしていないことを示すことである。
雑談は、楽しくて自由な、信頼と安らぎのレベルを示すものだ。 愚かなことや取るに足らないことで誰かにからかわれ、少し気分を害したとしよう。 相手はあなたを傷つけるつもりで言ったのか、それとも面白半分で言ったのか、自問してみよう。 本当に傷つけるつもりで言ったのでなければ、自分自身を笑い飛ばせることは、大きな自信と謙虚さを示すことになる。
10.ルールを曲げる
毎日毎分、期待されていることをすべてやっていたら、みんな完全にストレスが溜まってしまうだろう。
ルールを曲げても（誰にも何にも危害を加えないのであれば）OKだということを学ぶ。 あなたができるのであれば、他の人もできるはずだ。 たとえば運転。 道路のルールを完璧に守る人などほとんどいない。 それをすべて肌身離さず持っていれば、多くのロードレイジが発生することになる。
関連項目: 社交後に不安になることはありますか？ その理由と対処法誰かが "こうあるべき "ではないことをしたら、自分も含めて誰もが時にはルールを曲げる。
11.休憩を取るタイミングを知る
水曜は家にいる、寝坊する、美術館に行く。
もしあなたがA型の性格で、ペースを落とすことで締め切りや生産性が落ちるのではないかと心配しているなら、休むことで頭がすっきりし、エネルギーが減るどころか増えることを知っておいてほしい。
12.規則正しい睡眠をとる
睡眠不足になると、ケチになり、自分や他人のミスを許せなくなる。 また、疲れ果てたり、病気になったりすることもある。
就寝と起床を毎日同じ時間帯にする。 カフェインの摂取は朝だけにし、就寝前のウインドダウンを妨げないようにする。 頭がすっきりして気分がよければ、より多くのことを引き受けることができ、ストレスを感じたり、小さなことで悩んだりすることが少なくなる。
一日のうちで少ししか時間がないが、疲れ果てている場合、15～20分のパワーナップは素晴らしい充電器だ。
13.自然の中を散歩する
自然は私たちの心を晴れやかにし、不安を鎮めてくれるものだ。 自然の中を20分歩くだけで、ストレスレベルが大幅に下がり、楽しい一日と退屈な一日を分けることができる。 自分自身を休ませ、（文字通り）視点を変えれば、人生における些細な煩わしさに悩まされることはなくなるだろう。 自分自身を大切にすることで、より良い機能を発揮できるようになる。
14.気楽な人々に囲まれる
機会があれば、自分自身や他人とリラックスし、くつろいでいる人たちと交流しましょう。 のんびりとしたユーモアのセンスのある人たちや、のびのびとした楽しい人たちを探しましょう。 彼らにリードしてもらい、調子を合わせてもらいましょう。
もっとリラックスしたいなら、すでにリラックスしている人と一緒に過ごすのがいい。
15.すでに下した決断を完全に受け入れる
何度も何度も後悔するような決断をすることもある。
例えば、パーティーに行くのを渋っていたのに、結局行くことにしたとする。
しかし、それはその瞬間から喜びを奪い、不必要なストレスを引き起こす。
自分の選択を二の次にするのではなく、自分の決断を受け入れ、それを最大限に活用する。
身体をリラックスさせることで心をリラックスさせる
1.運動に取り組む
運動は溜まったエネルギーを発散させ、不安や心配事から心を解放してくれる。 1日の後半にエネルギーが湧いてきて、頭の中のモヤモヤがスッキリする。 ストレスホルモンが減少し、落ち着いて自信が持てるようになる。 週に2回、3週間続けてみよう。 そうすることで日課ができ、肉体的にも精神的にも効果が現れ始める。
友人と一緒に運動したり、ロッククライミングやダンスなど、自分が本当に楽しいと思うことをやってみると、すぐに自分の態度やストレスレベルに違いが出てくるはずだ。 また、見た目が美しくなるというメリットもある！
2.マッサージを受ける
ストレスを感じると、背中や首、肩に緊張を感じたり、頭痛を感じたりするものだ。 マッサージを受けるということは、すべてを解決することはできないと認め、誰かに解決してもらうようなものだ。
そのために人は訓練し、解剖学を学び、どうすれば私たちに安らぎをもたらすことができるかを理解する。 お金に余裕があれば、少なくとも月に一度はその知識と技術を活用しよう。 高すぎる場合は、マッサージ養成学校では学生マッサージを割引料金で提供している。
3.ヨガをする
ヨガというと、ただの流行にしか聞こえない人もいるかもしれないが、要するにヨガとはストレッチをすることであり、自分の体に耳を傾けるよう心に求めることなのだ。
手足や体幹をマットの周りに引き寄せようとしているとき、最後のプロジェクトやクライアント、請求書のことに執着するのは難しい。 リラックスして達成感を感じることができる。 私たちの生活の多くは外側に集中している。 ヨガのようなことを自分だけのためにするのは、素晴らしいことだと感じることができる。
4.ダンス
ダンスは、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があります。 ダンスは、私たちの心臓の健康、バランスと協調性、筋力を向上させることができます。 また、不安を減少させ、私たちの幸福感を向上させることが示されている[][]。
また、ダンスはグループで踊ることが多いため、友情が生まれるという社会的なメリットもある。 カップルや友人同士で一緒に踊ることで、絆がさらに深まるのだ。
ダンスは日々のストレスから解放され、音楽と動きに没頭できる。 人生をより楽しめるようになり、一緒に踊る人たちとの絆も深まる。
5.瞑想する
瞑想の核心は、静かに呼吸に耳を傾け、そして思考に耳を傾けることである。 その目的は、自分の心と体を十分に認識し、耳を傾けながら自分自身を慈しむことである。
瞑想が私たちを助ける5つの主な理由がある：
- ストレスの減少
- 脳のおしゃべりを静める
- 集中力を高める
- 痛みのある場所を理解するのに役立つ
- 自分自身と他者とのつながりを深める
mindful.orgのウェブサイトで、このテクニックの入門ガイドをご覧ください。
6.ノンカフェインのお茶を飲む
お茶を入れるという行為は、リラックス効果がある。 忙しい一日の中で、休憩は落ち着きを見つける良い機会だ。 さらに重要なことに、お茶にはL-テアニンなどの物質が含まれており、ストレスや緊張を和らげることがわかっている[]。
午後から夕方にかけては、カフェイン抜きのコーヒーやハーブティーを選び、睡眠パターンに影響を与えないようにする。
7.セラピストや医師に相談する
なぜリラックスできないのか、その根本的な要因がある場合もあります。 過去のトラウマやストレス障害の兆候かもしれません。 そう思われる場合は、セラピストや医師に相談するのがよいでしょう。 社交的な状況に対する新しい考え方を見つける手助けをしてくれます。 また、医師は社交不安を軽減する薬を処方することもできます。
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