Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Sovint em sento tensa i nerviosa al voltant de la gent. Com que estic tan atapeït, em costa gaudir de la socialització. Com puc afluixar-me?”
– Gen
És habitual sentir-se tens al voltant de la gent, especialment d'aquelles que encara no coneixes. Pot provenir de l'estrès, l'ansietat o la timidesa subjacents, d'un tret de personalitat o simplement de no saber com actuar en entorns socials. Aquests són els nostres consells sobre com relaxar-se.
1. Practica deixar anar la teva necessitat de control
No pots controlar els altres: el que fan, pensen o diuen. Tampoc podeu controlar els esdeveniments, només la vostra part de l'equació. Espereu l'inesperat acceptant que és possible que les coses no surtin com havíeu previst, i això està bé.
Fes una ullada a la pel·lícula "La vida es bella", una pel·lícula italiana guanyadora de l'Oscar de l'any 1997.
El seu missatge és: cadascú de nosaltres decideix com reaccionem davant la vida. Hi ha una bellesa a alliberar la responsabilitat de tot. No s'espera que controlem tots els resultats i no és saludable que ens agafem a la vida amb tanta força.
Si les coses no surten bé, et pot fer sentir tens o estressat. Practiqueu acceptar aquests sentiments i que no esteu al capdavant. En fer-ho, serà més fàcil avançar i relaxar-se.
2. Deixa anar les expectatives irreals
El món i totregistra't amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. You can use this code for any of our courses.)
les persones que hi són són imperfectes. La gent ens decep, els plans surten malament, això passa i la vida continua. Que els altres siguin ells mateixos, berrugues i tot. Si no els seguiu amb uns estàndards impossibles, us poden sorprendre gratament. El mateix val per a tu mateix. No cal que siguis perfecte.Quan practiques l'empatia i la compassió cap als altres, és probable que t'ofereixin la mateixa consideració.
3. Abraçar els errors pel que ens ensenyen
Error forma part de la vida. Aprens d'ells, adaptes i ho fas millor la propera vegada. Així és com creixem. Preneu una decisió per perdonar-vos. Si no ho fas, pot ser difícil perdonar els altres. Si podem deixar anar la nostra necessitat de perfecció podrem relaxar-nos mentalment i estar menys nerviosos amb els altres.
4. Roda amb el que passa
Si deixes que els hàbits molests de la gent et facin tensió, ells tenen el control de les teves emocions, no tu.
Pregunteu-vos si el que us molesta ara mateix, us molestarà demà? Si no, a qui li importa? Diguem que un amic sempre arriba tard. Pots fer-los més ràpid o més a temps? A veure si pots replantejar l'espera. En lloc de centrar-te en com el teu amic arriba tard, pots gaudir-ne com una pausa ben necessària?
Absorbeix el que passa, ajusta el teu pla o fes les paus amb ell. Si portes les molèsties d'altres persones amb tu, et cansaràs a tu mateix i a tots els que t'envolten.
5. Visualitza de manera realistaresultats
De vegades ens trobem atrapats en els escenaris del millor o del pitjor. Són resultats extrems i pensar-hi d'aquesta manera ens pot estressar. En general, la vida és molt més moderada: n'hi ha de bo, d'altres de dolent.
Per exemple, vas a una festa. Potser et preocupis que et faràs el ximple i que la gent es rigui de tu. Pregunteu-vos quin podria ser un resultat més realista. Potser és tenir algunes interaccions socialment incòmodes, però en general un bon moment.
Això us pot ajudar a veure que el vostre cervell tendeix a pintar els escenaris pitjors, no els escenaris més realistes.
6. Riu-te de tu mateix
Intenta prendre't una mica menys seriosament. És possible que tingueu defectes que no voleu que ningú no noti. Accepta que tothom té defectes i que forma part de ser humà. Si algú se n'adona, no és la fi del món.
Si pots riure't de tu mateix, els altres es relaxaran al teu voltant perquè estàs relaxat . Això t'ajudarà especialment si ets tímid o tens ansietat social. Com hem dit abans, el món és un lloc imperfecte, inclòs tu i això està bé.
7. Recorda que hi ha dues cares de la història
Potser has trucat al teu amic dues vegades i encara no t'han tornat a trucar. O has deixat un munt de pistes a algú que t'agrada sobre com ets lliure aquest cap de setmana, però els han superat tots. Pot ser fàcil suposar que el teu amicno li importa ni que siguis indatable. Intenta veure la història des del seu costat. Potser estan sobrecarregats, cansats o ha passat alguna cosa a la seva vida que els ha fet actuar així.
Si pots entendre què està passant amb algú, serà més fàcil acceptar la situació. Pregunteu-vos com a hàbit "Quina podria ser l'altra cara de la història?"
8. Fes tonteries a propòsit
No ho planifiques, només fes-ho. Sigues espontani! Preneu la posició que, sempre que sigui segur i inofensiu per a vosaltres mateixos i els altres, per què no? Així que preneu un dinar una mica més llarg, mengeu fora o aneu a comprar. Aneu a una sala de realitat virtual amb els amics per veure com és. Si no cal pensar-hi i només és divertit, millor.
Deixa enrere les teves preocupacions i ansietats. Us ensenyarà el benefici de no planificar i posar èmfasi en les coses petites. Perquè, " Tot són coses petites ."
9. Practica no sentir-te ofès
Una de les coses més divertides que pots fer amb els amics és fer broma d'anada i tornada. També és molt vinculant perquè demostra que us coneixeu prou bé com per prémer un botó emocional, però cap de vosaltres realment està intentant fer mal a l'altre.
Banter mostra un nivell de confiança i comoditat que és divertit i alliberador. Digues que algú et burla d'alguna cosa ximple o sense importància, i et sents una mica ofès. Pregunteu-vos, volien ofendre-vos o tot era divertit? Si realment no ho va serper fer mal, poder riure's de tu mateix mostrarà molta confiança i humilitat.
10. Doble les regles
Si féssim tot el que s'esperava que féssim cada minut de cada dia, estaríem tots estressats.
Aprèn que complir les regles (quan no fa mal a ningú ni a res) està bé. Si pots, els altres també ho poden fer. Preneu per exemple la conducció. Gairebé ningú segueix perfectament les normes de circulació. Això és molta ràbia per la carretera si deixes que tot t'entri a la pell.
No ets el guardià del teu germà, així que no insistis en les seves eleccions. Si algú fa alguna cosa que no és com "s'hauria de fer", recorda-te que tothom, inclòs tu, de vegades trenca les regles i això és només humà.
11. Saber quan s'ha de fer una pausa
No hi ha cap debilitat en saber que cal fer una pausa. Queda't a casa un dimecres, dormi o ves al museu en comptes d'anar a l'oficina.
Si ets una personalitat de tipus A i et preocupa que alentir-te acabi amb el termini o la productivitat, saps que descansar et donarà el cap més clar i més energia, no menys.
12. Dormir regularment
La privació de son ens fa avars i ens perdona menys els errors nostres i els dels altres. També ens pot portar a estar deteriorats o malalts.
Intenta anar al llit i llevar-te a la mateixa hora cada dia. Limiteu la vostra ingesta de cafeïna només als matins, de manera que no interrompi la relaxació abans d'anar a dormir. Si tens unel cap clar i et sentis bé, pots agafar més i serà menys probable que t'estresses o deixis que les petites coses et molestin.
Si només tens una mica de temps al dia però t'esgota, les migdiades d'energia de 15 a 20 minuts són una recàrrega increïble.
13. Passejar per la natura
La natura té una manera d'aclarir la nostra ment i calmar les nostres angoixes. Una caminada de 20 minuts per la natura redueix significativament els nivells d'estrès i pot ser la diferència entre un bon dia i una rutina.[] Si us doneu un descans i un canvi de perspectiva (literalment) no us molestarà tant les petites molèsties de la vida. Cuida't i podràs funcionar millor.
14. Envolta't de gent tranquil·la
Quan tinguis l'oportunitat, interactua amb persones relaxades i a gust amb elles mateixes i amb els altres. Busqueu persones amb un sentit de l'humor relaxat o que siguin espontànies i divertides. Deixeu-los que prenguin el lideratge i marquin el to, i seguiu-ho.
Acostumem a ser més semblants a les persones amb qui passem temps. Si voleu relaxar-vos més, pot ser una bona idea passar temps amb persones que ja estan a gust.
15. Accepta plenament les decisions que ja has pres
De vegades decidim fer coses que ens endevinem una i altra vegada.
Per exemple, potser t'has mostrat reticent a anar a una festa, però has acabat decidint-hi anar-hi.
Pot endevinar aquesta elecció durant tota la nit i pensar-hi.com hauríeu pogut gaudir d'una pel·lícula a casa. Tanmateix, això allunya l'alegria del moment i provoca estrès innecessari.
Accepta la teva decisió i treu-ne el màxim profit, en lloc d'endevinar la teva elecció.
Vegeu també: Com superar una ruptura d'amistat com a adultRelaxant físicament el cos per relaxar la ment
1. Comprometeu-vos a fer exercici
L'exercici allibera energia acumulada i allunya la vostra ment de l'ansietat i la preocupació. Us donarà més energia més tard durant el dia i us pot netejar la boira de la ment. Disminueix les hormones de l'estrès i et fa sentir més tranquil i segur.[][] Intenta fer alguna cosa dues vegades per setmana durant 3 setmanes. Això crearà una rutina i començaràs a veure'n els beneficis tant físics com mentals.
Intenta fer exercici amb un amic o fes alguna cosa que t'agradi molt com l'escalada o la dansa. Veureu una diferència en la vostra actitud i nivells d'estrès de seguida. Un altre avantatge és que et veuràs fantàstic!
2. Fes-te un massatge
Quan estem estressats portem tensió a l'esquena, al coll, a les espatlles o tenim mal de cap. Rebre un massatge és com admetre que no pots arreglar-ho tot i permetre que algú altre t'arregli.
La gent s'entrena per fer-ho i aprenent anatomia per entendre com donar-nos una mica d'alleujament. Aprofiteu tots aquests coneixements i habilitats almenys un cop al mes, si us ho podeu permetre. Si és massa car, les escoles de formació en massatges ofereixen massatges als estudiants per un preu reduït.
3. Fesioga
El ioga no pot semblar més que una tendència per a alguns, però en essència, el ioga és estirar i demanar a la teva ment que escolti el teu cos.
Quan intentes estirar les teves extremitats i el nucli al voltant d'una estora, és difícil obsessionar-te amb aquest darrer projecte, client o factura. Pot fer-te sentir relaxat i realitzat.[] Gran part de la nostra vida està centrada en l'exterior. Fer alguna cosa com el ioga, només per a tu, pot sentir-te genial.
4. Dansa
La dansa pot tenir molts beneficis per a la salut física i mental. Ballar pot millorar la nostra salut cardíaca, l'equilibri i la coordinació, així com la força muscular. També s'ha demostrat que disminueix l'ansietat i millora el nostre benestar.[][]
També hi ha beneficis socials perquè el ball sovint es fa en grup, es formen amistats. Per a les parelles o els amics que ballen junts, hi ha una capa addicional de vincle que els connecta.
La dansa allunya la teva ment dels teus estressors quotidians i et submergeix en la música i el moviment. T'ajuda a gaudir més de la vida i et connecta amb la gent amb qui balles.[]
5. Meditar
En el seu nucli, la meditació és l'art d'estar en silenci i escoltar la nostra respiració i després els nostres pensaments, durant un període de temps. L'objectiu és ser plenament conscients de la nostra ment i cos i ser compassius amb nosaltres mateixos mentre escoltem.
Hi ha 5 raons clau per les quals la meditació ens ajuda[][][], és a dir:
- Disminueix l'estrès
- Acalla la xerrada cerebral
- Millora la teva concentració
- T'ajudaentendre on tens dolor
- Et connecta millor amb tu mateix i amb els altres
Dona una ullada al lloc web mindful.org per obtenir una guia d'iniciació sobre aquesta tècnica.
6. Beveu te sense cafeïna
L'acte de preparar el te pot ser relaxant. El descans és una bona oportunitat per trobar la calma enmig d'un dia intens. Encara més important, el te conté substàncies com la L-teanina, que s'ha demostrat que redueix l'estrès i la tensió.[]
Vigila la teva ingesta de cafeïna. A la tarda i al vespre, trieu cafè descafeïnat o infusions d'herbes perquè els vostres patrons de son no es vegin afectats.
7. Parleu amb un terapeuta o un metge
De vegades hi ha factors subjacents que expliquen per què no ens podem relaxar. Pot ser un trauma passat o un signe d'un trastorn d'estrès. Si creieu que aquest podria ser el cas, pot ser una bona idea parlar amb un terapeuta o un metge. Us poden ajudar a trobar noves maneres de pensar en situacions socials. Un metge també pot prescriure medicaments que poden disminuir l'ansietat social.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Vegeu també: Com superar el dubte d'un mateix segons la ciènciaEls seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf,
