ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ. ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಲ್ಲೆ?"
– ಜನವರಿ
ಜನರ ಸುತ್ತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚದಿಂದ ಬರಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಮೀಕರಣದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
1997 ರ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ-ವಿಜೇತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಚಲನಚಿತ್ರ "ಲೈಫ್ ಈಸ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್" ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇದರ ಸಂದೇಶವು: ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.
ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) 5>
ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು. ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯೋಜನೆಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಷ$ಟ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು, ನರಹುಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಆಗಿರಲಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
3. ಅವರು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ಜನರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ.
ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಳೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಸ್ನೇಹಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಕಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಹೇಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದೇ?
ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದು ವಿಪರೀತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಂತ ನೈಜ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ . ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಜಗತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.
7. ಕಥೆಯಲ್ಲಿ 2 ಬದಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸುಳಿವುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಟಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಜೇಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅವರ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಥೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿ ಅವರು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಯಾರಾದರೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. “ಕಥೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಏನಿರಬಹುದು?”
8 ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಿಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ! ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘವಾದ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ VR ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೋಜಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸದ ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ‘ಕಾರಣ, “ ಇದೆಲ್ಲ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು .”
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?9. ಮನನೊಂದಾಗದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಂಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಬಂಟರ್ ಮೋಜು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನನೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಮೋಜಿನಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
ನಾವು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು (ಯಾರಿಗೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗದಿರುವಾಗ) ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರರು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ರಸ್ತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಡ್ ರೇಜ್ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರನ ಕೀಪರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
11. ವಿರಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬುಧವಾರದಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಬದಲು ಮ್ಯೂಸಿಯಂಗೆ ಹೋಗಿ.
ನೀವು A ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಡುವು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.
12. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಜಿಪುಣರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಓಡಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದುಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಅದ್ಭುತ ರೀಚಾರ್ಜರ್‌ಗಳು.
13. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಗ್ರೈಂಡ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.[] ನೀವೇ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
14. ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದಾಗ, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಮುಂದಾಳತ್ವವನ್ನು ವಹಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲಿ.
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರಂತೆ ನಾವು ಆಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
15. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಊಹಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭದ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಂಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][] 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!
2. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ತರಬೇತಿ ಶಾಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
3. ಮಾಡುಯೋಗ
ಯೋಗವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಕೊನೆಯ ಯೋಜನೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವು ಹೊರ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ನೃತ್ಯ
ನೃತ್ಯವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.[][]
ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನೇಹದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ದಂಪತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ, ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಂಧದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವಿದೆ.
ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.[]
5. ಧ್ಯಾನ
ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಲಿಸುವ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ[][][], ಇದು:
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳಿನ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಆರಂಭಿಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು mindful.org ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು6. ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಟೀ ತಯಾರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚಹಾವು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಡಿಕಾಫ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಏಕೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಪಡೆಯಲು,
