Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Mă simt adesea tensionată și nervoasă în preajma oamenilor. Pentru că sunt atât de încordată, îmi este greu să mă bucur de socializare. Cum pot să mă relaxez?"
- Jan
Este obișnuit să te simți tensionat în preajma oamenilor, mai ales a celor pe care încă nu îi cunoști. Acest lucru poate proveni de la stresul subiacent, anxietate sau timiditate, de la o trăsătură de personalitate sau pur și simplu de la faptul că nu știi cum să te comporți în contexte sociale. Iată sfaturile noastre despre cum să te relaxezi.
1. Exersează renunțarea la nevoia de control
Nu îi poți controla pe ceilalți - ceea ce fac, gândesc sau spun. De asemenea, nu poți controla evenimentele - doar partea ta din ecuație. Așteaptă-te la neprevăzut acceptând că lucrurile ar putea să nu decurgă așa cum ți-ai planificat, iar acest lucru este în regulă.
Aruncați o privire la filmul "Viața e frumoasă", un film italian din 1997, premiat cu Oscar.
Mesajul său este: Fiecare dintre noi decide cum reacționează la viață. Există frumusețe în a renunța la responsabilitatea pentru orice. Nu se așteaptă de la noi să controlăm fiecare rezultat și nu este sănătos să ne agățăm atât de tare de viață.
Dacă lucrurile nu merg așa cum vrei tu, te poți simți încordat sau stresat. Exersează să accepți aceste sentimente și să te obișnuiești cu faptul că nu tu ești responsabil. Făcând acest lucru, îți va fi mai ușor să mergi mai departe și să te relaxezi.
2. Renunță la așteptările nerealiste
Lumea și toți oamenii din ea sunt imperfecți. Oamenii ne dezamăgesc, planurile merg prost, se întâmplă rahaturi și viața merge înainte. Lasă-i pe ceilalți să fie ei înșiși, cu defecte și cu totul. Dacă nu-i ții la standarde imposibil de ridicate, s-ar putea să te surprindă în mod plăcut. Același lucru este valabil și pentru tine. Nu trebuie să fii perfect.
Atunci când practicați empatia și compasiunea față de ceilalți, este probabil ca aceștia să vă ofere aceeași considerație.
3. Acceptă greșelile pentru ceea ce ne învață
Să faci greșeli face parte din viață. Înveți din ele, te adaptezi și te descurci mai bine data viitoare. Așa creștem. Ia decizia de a te ierta pe tine însuți. Dacă nu o faci, poate fi greu să-i ierți pe ceilalți. Dacă putem renunța la nevoia noastră de perfecțiune, vom putea să ne relaxăm mental și să fim mai puțin nervoși în preajma celorlalți.
4. Să te obișnuiești cu ceea ce se întâmplă
Dacă lași obiceiurile enervante ale oamenilor să te încordeze, ei controlează emoțiile tale, nu tu.
Întreabă-te dacă ceea ce te deranjează acum, te va deranja și mâine? Dacă nu, atunci cui îi pasă? Să spunem că un prieten întârzie mereu. Poți să-l faci mai rapid sau mai punctual? Vezi dacă poți reîncadra așteptarea. În loc să te concentrezi pe faptul că prietenul tău întârzie, poți să te bucuri de asta ca de o pauză bine-meritată?
Absoarbe ceea ce se întâmplă, ajustează-ți planul sau împacă-te cu el. Dacă porți cu tine supărările altora, te vei epuiza pe tine și pe toți cei din jurul tău.
5. Vizualizați rezultate realiste
Uneori ne lăsăm prinși în cele mai bune sau cele mai proaste scenarii. Acestea sunt rezultate extreme și gândindu-ne la ele în acest fel putem fi stresați. În general, viața este mult mai moderată - există unele bune, altele rele.
De exemplu, mergeți la o petrecere. S-ar putea să vă faceți griji că vă veți face de râs și că oamenii vor râde de dumneavoastră. Întrebați-vă care ar putea fi un rezultat mai realist. Poate că este să aveți unele interacțiuni ciudate din punct de vedere social, dar în general să vă simțiți bine.
Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că creierul dvs. tinde să prezinte scenariile cele mai rele, nu cele mai realiste.
6. Râzi de tine însuți
Încearcă să te iei mai puțin în serios. S-ar putea să ai defecte pe care nu vrei să le observe nimeni. Acceptă faptul că toată lumea are defecte și că face parte din a fi om. Dacă cineva le observă, nu este sfârșitul lumii.
Dacă poți să râzi de tine însuți, ceilalți se vor relaxa în jurul tău pentru că sunteți relaxat . acest lucru te va ajuta mai ales dacă ești timid sau dacă ai anxietate socială. Așa cum am mai spus, lumea este un loc imperfect, inclusiv tu și asta este în regulă.
7. Amintește-ți că există două fețe ale poveștii
Poate că ți-ai sunat prietenul de două ori și încă nu te-a sunat înapoi. Sau ai lăsat o grămadă de indicii cuiva pe care îl placi despre faptul că ești liber în acest weekend, dar a trecut peste toate. Poate fi ușor să presupui că prietenului tău nu-i pasă sau că nu poți fi cuplată. Încearcă să vezi povestea din partea lor. Poate că sunt suprasolicitați, prea obosiți sau s-a întâmplat ceva în viața lor.care îi face să se comporte așa.
Dacă poți înțelege ce se întâmplă cu cineva, îți va fi mai ușor să accepți situația. Fă-ți un obicei din a te întreba "Care ar putea fi cealaltă parte a poveștii?"
8. Fă lucruri prostești intenționat
Nu planificați, ci doar faceți-o. Fiți spontani! Luați poziția că, atâta timp cât este sigur și inofensiv pentru voi și pentru ceilalți, de ce nu? Deci, luați un prânz puțin mai lung, mâncați în oraș sau mergeți la cumpărături. Mergeți la o cameră VR cu prietenii pentru a vedea cum este. Dacă nu trebuie să vă gândiți și este doar distractiv - cu atât mai bine.
Lasă-ți grijile și anxietățile în urmă. Te va învăța beneficiul de a nu planifica și de a nu te stresa cu lucrurile mărunte. pentru că, " Totul e mărunt ."
9. Exersează să nu te simți jignit
Unul dintre cele mai amuzante lucruri pe care le poți face cu prietenii este să glumești cu ei. De asemenea, acest lucru creează legături foarte puternice, deoarece arată că vă cunoașteți suficient de bine pentru a apăsa un buton emoțional, dar niciunul dintre voi nu încearcă cu adevărat să îl rănească pe celălalt.
Vezi si: 31 moduri de a arăta apreciere (exemple pentru orice situație)Bălăcăreala arată un nivel de încredere și confort care este amuzant și eliberator. Să spunem că cineva te tachinează în legătură cu ceva prostesc sau lipsit de importanță și te simți puțin jignit. Întreabă-te: a vrut să te jignească sau totul a fost din amuzament? Dacă, într-adevăr, nu a fost intenționat să te rănească, faptul de a fi capabil să râzi de tine însuți va arăta multă încredere și umilință.
10. Îndoiți regulile
Dacă am face tot ceea ce se așteaptă să facem în fiecare minut din fiecare zi, am fi cu toții complet stresați.
Învățați că este în regulă să încălcați regulile (atunci când nu dăunează nimănui sau nimănui). Dacă voi puteți, atunci și alții pot. Luați exemplul șofatului. Aproape nimeni nu respectă perfect regulile de circulație. Asta înseamnă multă furie pe șosea, dacă vă lăsați afectat de toate acestea.
Nu ești paznicul fratelui tău, așa că nu-i stresa alegerile. Dacă cineva face ceva ce nu "ar trebui" făcut, amintește-ți că toată lumea, inclusiv tu, încalcă regulile uneori și că asta e normal.
Vezi si: Cum să trimiți un mesaj cuiva cu care nu ai mai vorbit de mult timp11. Să știi când să iei o pauză
Nu există nicio slăbiciune în a ști că trebuie să iei o pauză. Stai acasă miercuri, dormi până târziu sau mergi la muzeu în loc de birou.
Dacă sunteți o personalitate de tip A și vă faceți griji că încetinirea ritmului de lucru vă va distruge termenul limită sau productivitatea, să știți că odihna vă va da un cap mai limpede și mai multă energie, nu mai puțină.
12. Dormiți în mod regulat
Lipsa somnului ne face zgârciți și mai puțin iertători față de greșelile noastre și ale celorlalți. De asemenea, ne poate duce la epuizare sau la îmbolnăvire.
Încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi. Limitați consumul de cofeină doar dimineața, astfel încât să nu vă întrerupeți relaxarea de la culcare. Dacă aveți mintea limpede și vă simțiți bine, puteți face mai multe lucruri și veți fi mai puțin predispus la stres sau la a lăsa lucrurile mărunte să vă deranjeze.
Dacă aveți puțin timp la dispoziție în timpul zilei, dar sunteți epuizat, siestele de 15-20 de minute sunt un mod uimitor de reîncărcare.
13. Faceți o plimbare în natură
Natura are un mod de a ne limpezi mintea și de a ne calma anxietățile. O plimbare de 20 de minute în natură scade semnificativ nivelul de stres și poate face diferența între o zi bună și o zi de moară.[] Dacă îți acorzi o pauză și o schimbare de perspectivă (la propriu), nu vei mai fi la fel de deranjat de micile neplăceri ale vieții. Ai grijă de tine și vei putea funcționa mai bine.
14. Înconjoară-te de oameni ușori
Atunci când aveți ocazia, interacționați cu persoane care sunt relaxate și în largul lor și cu ceilalți. Căutați persoane cu un simț al umorului relaxat sau care sunt spontane și amuzante. Lăsați-le să preia conducerea și să dea tonul, iar dvs. urmați-le.
Avem tendința de a semăna mai mult cu persoanele cu care ne petrecem timpul. Dacă vrei să te relaxezi mai mult, poate fi o idee bună să petreci timp cu persoane care sunt deja în largul lor.
15. Acceptă pe deplin deciziile pe care le-ai luat deja
Uneori decidem să facem lucruri pe care le punem la îndoială iar și iar.
De exemplu, poate că ați fost reticent în legătură cu mersul la o petrecere, dar ați decis să mergeți.
S-ar putea să te răzgândești pe parcursul nopții și să te gândești cum ai fi putut să te bucuri de un film acasă. Totuși, acest lucru îndepărtează bucuria din acel moment și provoacă un stres inutil.
Acceptă-ți decizia și profită din plin de ea, în loc să te gândești la alegerea ta.
Relaxarea fizică a corpului pentru a vă relaxa mintea
1. Angajamentul de a face exerciții fizice
Exercițiile fizice eliberează energia acumulată și te scapă de anxietate și îngrijorare. Îți va da mai multă energie mai târziu în timpul zilei și îți poate curăța mintea de ceață mentală. Scade hormonii de stres și te face să te simți mai calm și mai încrezător.[][] Încearcă să faci ceva de două ori pe săptămână timp de 3 săptămâni. Asta va crea o rutină și vei începe să vezi beneficiile atât fizice, cât și mentale.
Încearcă să faci exerciții fizice cu un prieten sau să faci ceva ce îți place cu adevărat, cum ar fi escalada sau dansul. Vei vedea imediat o diferență în atitudinea ta și în nivelul de stres. Un alt beneficiu este că vei arăta minunat!
2. Fă-ți un masaj
Când suntem stresați, purtăm tensiune în spate, gât, umeri sau vom avea dureri de cap. A primi un masaj este ca și cum ai recunoaște că nu poți rezolva totul și ai permite altcuiva să rezolve totul pentru tine.
Oamenii se antrenează pentru a face acest lucru și învață anatomie pentru a înțelege cum să ne aducă o oarecare ușurare. Profitați de toate aceste cunoștințe și abilități cel puțin o dată pe lună, dacă vă puteți permite. Dacă este prea scump, școlile de formare în domeniul masajului oferă masaje pentru studenți la un preț redus.
3. Faceți yoga
Pentru unii, yoga poate părea doar o modă, dar, în esență, yoga înseamnă să te întinzi și să îți rogi mintea să îți asculte corpul.
Atunci când încerci să-ți tragi membrele și miezul în jurul unui covor, este greu să fii obsedat de ultimul proiect, client sau factură. Te poate face să te simți relaxat și împlinit.[] O mare parte din viața noastră este concentrată pe exterior. A face ceva precum yoga, doar pentru tine, poate fi o senzație minunată.
4. Dans
Dansul poate avea multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Dansul ne poate îmbunătăți sănătatea inimii, echilibrul și coordonarea, precum și forța musculară. De asemenea, s-a demonstrat că reduce anxietatea și ne îmbunătățește starea de bine[][][].
Există, de asemenea, beneficii sociale, deoarece dansul este adesea făcut în grup, se formează prietenii. Pentru cuplurile sau prietenii care dansează împreună, există un strat suplimentar de legătură care îi leagă.
Dansul îți ia gândul de la stresul cotidian și te cufundă în muzică și mișcare. Te ajută să te bucuri mai mult de viață și te conectează cu oamenii cu care dansezi[].
5. Meditați
În esența sa, meditația este arta de a fi în liniște și de a ne asculta respirația și apoi gândurile, pentru o perioadă de timp. Scopul este de a fi pe deplin conștienți de mintea și corpul nostru și de a fi compătimitori față de noi înșine în timp ce ne ascultăm.
Există 5 motive cheie pentru care meditația ne ajută[][][][], ea:
- Scade stresul
- Liniștește discuțiile creierului
- Îmbunătățește concentrarea ta
- Vă ajută să înțelegeți unde aveți dureri
- Te conectează mai bine cu tine însuți și cu ceilalți
Aruncați o privire pe site-ul mindful.org pentru a obține un ghid pentru începători cu privire la această tehnică.
6. Bea ceai fără cofeină
Acțiunea de a prepara ceaiul poate fi relaxantă. Pauza este o bună ocazie de a găsi calmul în mijlocul unei zile aglomerate. Chiar mai important, ceaiul conține substanțe precum L-teanina, care s-a dovedit a reduce stresul și tensiunea[].
Supraveghează-ți aportul de cofeină. După-amiaza și seara, alege cafeaua decofeinizată sau ceaiurile din plante, astfel încât să nu-ți fie afectate tiparele de somn.
7. Discutați cu un terapeut sau cu un medic
Uneori, există factori de bază care stau la baza motivelor pentru care nu ne putem relaxa. Ar putea fi o traumă din trecut sau un semn al unei tulburări de stres. Dacă credeți că acesta ar putea fi cazul, poate fi o idee bună să vorbiți cu un terapeut sau cu un medic. Aceștia vă pot ajuta să găsiți noi modalități de a vă gândi la situațiile sociale. Un medic poate prescrie, de asemenea, medicamente care pot diminua anxietatea socială.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
