Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Често се осећам напето и нервозно у близини људи. Пошто сам тако напет, тешко ми је да уживам у дружењу. Како да се опустим?”
– Јан
Уобичајено је да се осећате напето у близини људи, посебно оних које још не познајете. Може доћи од основног стреса, анксиозности или стидљивости, од особине личности или једноставно од несигурности како се понашати у друштвеним окружењима. Ево нашег савета како да се опустите.
1. Вежбајте да се ослободите своје потребе за контролом
Не можете да контролишете друге – шта они раде, мисле или говоре. Такође не можете да контролишете догађаје - само ваш део једначине. Очекујте неочекивано прихватањем да ствари можда неће ићи како сте планирали, и то је у реду.
Погледајте филм „Живот је леп“, италијански филм из 1997. године награђен Оскаром.
Његова порука је: Свако од нас одлучује како ћемо реаговати на живот. Постоји лепота у ослобађању одговорности за све. Од нас се не очекује да контролишемо сваки исход и није здраво да се тако чврсто држимо живота.
Ако ствари не иду како треба, можете да се осећате напето или под стресом. Вежбајте да прихватите та осећања и да ви нисте главни. Ово ће вам олакшати кретање напред и опуштање.
2. Ослободите се нереалних очекивања
Свет и свепријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелпа е-поштом да бисмо добили ваш лични код. You can use this code for any of our courses.)
људи у њему су несавршени. Људи су нас изневерили, планови се покваре, срање се дешава и живот иде даље. Нека други буду сами, брадавице и све. Ако их не држите према невероватно високим стандардима, могу вас пријатно изненадити. Исто важи и за вас. Не морате да будете савршени.Када практикујете емпатију и саосећање према другима, вероватно ће вам понудити исту пажњу.
Такође видети: Како стећи пријатеље у малом граду или руралном подручју3. Прихватите грешке за оно чему нас уче
Прављење грешака је део живота. Учите од њих, прилагођавате се и радите боље следећи пут. Тако растемо. Донесите одлуку да опростите себи. Ако то не учините, може бити тешко опростити другима. Ако можемо да се ослободимо наше потребе за савршенством, моћи ћемо да се ментално опустимо и будемо мање нервозни у близини других.
4. Завршите са оним што се дешава
Ако дозволите да вас досадне навике људи учине нервозним, они контролишу ваше емоције, а не ви.
Запитајте се да ли вас оно што вас тренутно мучи, да ли ће вам сметати сутра? Ако не, кога онда брига? Рецимо да пријатељ увек касни. Можете ли их направити брже или више на време? Видите да ли можете да преформулишете чекање. Уместо да се фокусирате на то како ваш пријатељ касни, можете ли да уживате у томе као у неопходној паузи?
Апсорбујте оно што се дешава, прилагодите свој план или се помирите с тим. Ако са собом носите сметње других људи, исцрпићете себе и све око себе.
5. Замислите реалистичноисходи
Понекад будемо ухваћени у сценаријима најбољег или најгорег случаја. То су екстремни исходи и размишљање о томе на тај начин може нас стрести. Уопштено, живот је много умеренији – има добрих, нешто лоших.
На пример, идете на журку. Можда се бринете да ћете направити будалу од себе и да ће вам се људи смејати. Запитајте се шта би могао бити реалнији исход. Можда има неке друштвено непријатне интеракције, али генерално се добро проводите.
То вам може помоћи да видите да ваш мозак има тенденцију да слика најгоре сценарије, а не најреалистичније сценарије.
6. Смеј се себи
Покушај да себе схватиш мало мање озбиљно. Можда имате недостатке које не желите да неко примети. Прихватите да свако има мане и да је то део људског бића. Ако их неко примети, то није крај света.
Ако можете да се смејете себи, други ће се опустити око вас јер ти сте опуштени . Ово ће вам помоћи посебно ако сте стидљиви или имате друштвену анксиозност. Као што смо раније рекли, свет је несавршено место, укључујући и вас и то је у реду.
7. Подсетите се да прича има две стране
Можда сте два пута звали свог пријатеља, а он вам се још увек није јавио. Или сте некоме ко вам се свиђају дали гомилу наговештаја о томе како сте слободни овог викенда, али они су све прошли. Може бити лако претпоставити да је ваш пријатељније брига или да сте неодговарајући. Покушајте да видите причу са њихове стране. Можда су презапослени, преуморни или им се нешто догодило у животу што их је навело да се овако понашају.
Ако можете да разумете шта се дешава са неким, лакше ћете прихватити ситуацију. Нека вам постане навика да се питате „Која би могла бити друга страна приче?“
8. Радите глупе ствари намерно
Не планирајте то, само урадите то. Будите спонтани! Заузмите став да све док је безбедно и безопасно за вас и друге, зашто не? Зато узмите мало дужи ручак, једите вани или идите у куповину. Идите у ВР собу са пријатељима да видите како је. Ако не треба размишљати и само је забавно – тим боље.
Оставите своје бриге и стрепње иза себе. Научиће вас да не планирате и не наглашавате мале ствари. Јер, „ Све су то мале ствари .”
9. Вежбајте да не будете увређени
Једна од најзабавнијих ствари које можете да радите са пријатељима је зезање напред-назад. То је такође веома повезано јер показује да се познајете довољно добро да притиснете емоционално дугме, али нико од вас заиста не покушава да повреди другог.
Зафрканција показује ниво поверења и удобности који је забаван и ослобађајући. Реците да вас неко задиркује због нечег глупог или безначајног, а ви се осећате помало увређено. Запитајте се да ли су хтели да вас увреде или је све било у забави? Ако заиста нијетребало би да повреди, бити у стању да се смејеш сам себи показаће много самопоуздања и понизности.
10. Прекршите правила
Када бисмо радили све што се очекивало да радимо сваког минута сваког дана, сви бисмо били потпуно под стресом.
Научите да је кршење правила (када то не штети никоме или било чему) у реду. Ако можете, онда могу и други. Узмимо на пример вожњу. Правила пута се скоро нико не придржава савршено. То је велики бес на путу ако дозволите да вам све то уђе под кожу.
Такође видети: Како да разговор не буде неугоданВи нисте чувар свог брата, па немојте наглашавати њихове изборе. Ако неко уради нешто што не би требало да буде урађено, подсетите се да сви, укључујући и вас, понекад крше правила и то је само људски.
11. Знајте када да направите паузу
Нема слабости у сазнању да морате да направите паузу. Останите код куће средом, спавајте у музеју или идите у музеј уместо у канцеларију.
Ако сте личност типа А и бринете да ће вам успоравање убити рок или продуктивност, знајте да ће вам одмарање дати јаснију главу и више енергије, а не мање.
12. Редовно спавајте
Недостатак сна чини нас шкртим и мање опраштамо за своје и туђе грешке. То такође може довести до тога да постанемо исцрпљени или болесни.
Покушајте да одете у кревет и устанете отприлике у исто време сваког дана. Ограничите унос кофеина само ујутру, тако да не омета ваш одмор пред спавање. Ако имате аразбистрите главу и осећате се добро, можете да преузмете више и биће мање вероватно да ћете се стресати или дозволити да вас мале ствари сметају.
Ако имате само мало времена у дану, али сте исцрпљени, снажне дремке од 15-20 минута су невероватне пуњења.
13. Прошетајте природом
Природа има начин да разбистри наш ум и смири наше анксиозности. 20-минутна шетња природом значајно смањује ниво стреса и може бити разлика између доброг дана и напора.[] Ако дате себи предах и промените перспективу (буквално) нећете бити толико узнемирени због малих животних сметњи. Водите рачуна о себи и моћи ћете да функционишете боље.
14. Окружите се лежерним људима
Када имате прилику, комуницирајте са људима који су опуштени и расположени према себи и другима. Потражите људе са опуштеним смислом за хумор или који су спонтани и забавни. Пустите их да преузму вођство и дају тон, и да се слажу са тим.
Склони смо да више личимо на људе са којима проводимо време. Ако желите да се више опустите, може бити добра идеја да проведете време са људима који су већ опуштени.
15. У потпуности прихватите одлуке које сте већ донели
Понекад одлучимо да урадимо ствари о којима се изнова и изнова преиспитујемо.
На пример, можда сте оклевали да идете на журку, али сте на крају одлучили да одете.
Можете да претпоставите тај избор током целе ноћи и размислите о томекако сте уместо тога могли да уживате у филму код куће. Међутим, то одузима радост од тренутка и изазива непотребан стрес.
Прихватите своју одлуку и извуците максимум из ње, уместо да преиспитујете свој избор.
Физичко опуштање тела да бисте опустили ум
1. Посветите се вежбању
Вежбање ослобађа нагомилану енергију и одвраћа ваш ум од анксиозности и бриге. То ће вам дати више енергије касније током дана и може вам очистити главу од магле ума. Смањује хормоне стреса и чини да се осећате смиреније и самопоузданије.[][] Покушајте да радите нешто два пута недељно током 3 недеље. То ће изградити рутину и почећете да увиђате предности и физички и ментално.
Пробајте да вежбате са пријатељем или радите нешто у чему заиста уживате, попут пењања или плеса. Одмах ћете видети разлику у свом ставу и нивоу стреса. Још једна предност је да ћете изгледати сјајно!
2. Урадите масажу
Када смо под стресом, носимо напетост у леђима, врату, раменима или ћемо добити главобоље. Добити масажу је као да признате да не можете све да поправите и дозволите неком другом да то поправи уместо вас.
Људи се тренирају да то раде и уче анатомију да би разумели како да нам донесу олакшање. Искористите сво то знање и вештину бар једном месечно, ако то можете себи да приуштите. Ако је прескупо, школе за обуку масаже нуде масаже за ученике по сниженој цени.
3. Урадитејога
Јога некима може звучати само као тренд, али у суштини, јога је истезање и тражење од вашег ума да слуша ваше тело.
Када покушавате да повучете удове и језгро око простирке, тешко је опседнути тим последњим пројектом, клијентом или рачуном. То може учинити да се осећате опуштено и остварено.[] Велики део нашег живота је фокусиран на спољашњост. Ако радите нешто попут јоге, само за вас, може да се осећа сјајно.
4. Плес
Плес може имати многе користи за физичко и ментално здравље. Плес може побољшати здравље нашег срца, равнотежу и координацију, као и снагу мишића. Такође се показало да смањује анксиозност и побољшава наше благостање.[][]
Постоје и друштвене користи јер се плес често изводи у групи, у облику пријатељства. За парове или пријатеље који плешу заједно, постоји додатни слој повезивања који их повезује.
Плес вам одвраћа ум од свакодневних стресних ситуација и уроњује вас у музику и покрет. Помаже вам да више уживате у животу и повезује вас са људима са којима плешете.[]
5. Медитирајте
У својој суштини, медитација је уметност тишине и слушања даха, а затим и мисли, током одређеног временског периода. Циљ је да будемо потпуно свесни свог ума и тела и да будемо саосећајни према себи док слушамо.
Постоји 5 кључних разлога зашто нам медитација помаже[][][], она:
- Смањује стрес
- Утишава брбљање мозга
- Побољшава ваш фокус
- Помаже вамразумете где имате бол
- Боље вас повезује са собом и другима
Погледајте веб локацију миндфул.орг да бисте добили почетни водич за ову технику.
6. Пијте чај без кофеина
Чин припреме чаја може бити опуштајући. Пауза је добра прилика да се смирите усред напорног дана. Што је још важније, чај садржи супстанце попут Л-теанина, за који се показало да смањује стрес и напетост.[]
Пазите на унос кофеина. У поподневним и вечерњим сатима бирајте кафу без кофеина или биљне чајеве како то не би утицало на ваш начин спавања.
7. Разговарајте са терапеутом или доктором
Понекад постоје основни фактори зашто не можемо да се опустимо. То може бити траума из прошлости или знак стресног поремећаја. Ако мислите да би то могао бити случај, може бити добра идеја да разговарате са терапеутом или доктором. Они вам могу помоћи да пронађете нове начине размишљања о друштвеним ситуацијама. Лекар такође може да препише лекове који могу да смање друштвену анксиозност.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто они нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили купон од 50 УСД СоциалСелф,
