Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Ik voel me vaak gespannen en nerveus bij mensen. Omdat ik zo gespannen ben, kan ik niet genieten van sociale contacten. Hoe kan ik losser worden?"
- Jan
Het komt vaak voor dat je je gespannen voelt bij mensen, vooral bij mensen die je nog niet kent. Het kan komen door onderliggende stress, angst of verlegenheid, door een persoonlijkheidskenmerk of gewoon doordat je niet zeker weet hoe je je in een sociale omgeving moet gedragen. Hier is ons advies over hoe je losser kunt worden.
1. Oefen met het loslaten van je behoefte aan controle
Je kunt anderen niet controleren - wat ze doen, denken of zeggen. Je kunt ook gebeurtenissen niet controleren - alleen jouw deel van de vergelijking. Verwacht het onverwachte door te accepteren dat dingen misschien niet gaan zoals je hebt gepland, en dat is OK.
Kijk eens naar de film "Life is Beautiful", een met een Academy Award bekroonde Italiaanse film uit 1997.
De boodschap is: Ieder van ons bepaalt hoe we op het leven reageren. Het is mooi om de verantwoordelijkheid voor alles los te laten. Er wordt niet van ons verwacht dat we elke uitkomst beheersen en het is niet gezond voor ons om ons zo vast te klampen aan het leven.
Als dingen niet gaan zoals jij wilt, kan dat je een gespannen of gestrest gevoel geven. Oefen met het accepteren van die gevoelens en van het feit dat jij niet de leiding hebt. Als je dit doet, wordt het gemakkelijker om vooruit te komen en te ontspannen.
2. Laat onrealistische verwachtingen los
De wereld en alle mensen erin zijn onvolmaakt. Mensen laten ons in de steek, plannen lopen mis, sh$t happens en het leven gaat door. Laat anderen zichzelf zijn, met alle gebreken. Als je ze niet aan onmogelijk hoge eisen stelt, kunnen ze je aangenaam verrassen. Hetzelfde geldt voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn.
Als je empathie en medeleven toont aan anderen, zullen ze jou waarschijnlijk dezelfde aandacht geven.
3. Omarm fouten om wat ze ons leren
Fouten maken hoort bij het leven. Je leert ervan, past je aan en doet het de volgende keer beter. Zo groeien we. Neem het besluit om jezelf te vergeven. Als je dat niet doet, kan het moeilijk zijn om anderen te vergeven. Als we onze behoefte aan perfectie kunnen loslaten, kunnen we mentaal losser worden en minder nerveus in de buurt van anderen.
4. Rol met wat er gebeurt
Als je je laat opjutten door de vervelende gewoontes van mensen, dan hebben zij de controle over je emoties, niet jij.
Zie ook: Hoe meer eensgezind te zijn (voor mensen die het oneens willen zijn)Vraag jezelf af of wat je nu dwarszit, je morgen ook dwarszit? Zo niet, wat maakt het dan uit? Laten we zeggen dat een vriend altijd te laat komt. Kun je hem sneller of meer op tijd laten komen? Kijk of je het wachten kunt herkaderen. In plaats van je te concentreren op hoe laat je vriend is, kun je ervan genieten als een welverdiende pauze?
Absorbeer wat er gebeurt, pas je plan aan of heb er vrede mee. Als je de ergernissen van anderen met je meedraagt, put je jezelf en iedereen om je heen uit.
5. Visualiseer realistische resultaten
Soms raken we verstrikt in best-case-scenario's of worst-case-scenario's. Dat zijn extreme uitkomsten en door er op die manier over na te denken, kunnen we gestrest raken. Over het algemeen is het leven veel gematigder - er is wat goeds en wat slechts.
Bijvoorbeeld, je gaat naar een feestje. Je maakt je misschien zorgen dat je jezelf belachelijk maakt en dat mensen je uitlachen. Vraag jezelf af wat een meer realistische uitkomst zou kunnen zijn. Misschien is het hebben van een aantal sociaal ongemakkelijke interacties, maar over het algemeen een leuke tijd.
Dat kan je helpen om in te zien dat je hersenen de neiging hebben om de ergste scenario's te schetsen, niet de meest realistische.
6. Lach om jezelf
Probeer jezelf wat minder serieus te nemen. Misschien heb je tekortkomingen waarvan je niet wilt dat iemand ze opmerkt. Accepteer dat iedereen tekortkomingen heeft en dat dat bij het mens-zijn hoort. Als iemand ze opmerkt, is dat niet het einde van de wereld.
Als je om jezelf kunt lachen, zullen anderen om je heen ontspannen omdat je bent ontspannen Dit zal vooral helpen als je verlegen bent of sociale angst hebt. Zoals we al eerder zeiden, de wereld is een imperfecte plek, inclusief jij en dat is OK.
7. Herinner jezelf eraan dat er 2 kanten aan het verhaal zitten
Misschien heb je je vriend(in) twee keer gebeld en hebben ze je nog steeds niet teruggebeld. Of je hebt een heleboel hints gegeven aan iemand die je leuk vindt over dat je dit weekend vrij bent, maar ze hebben ze allemaal afgewimpeld. Het kan makkelijk zijn om aan te nemen dat het je vriend(in) niets kan schelen of dat je niet te versieren bent. Probeer het verhaal eens van hun kant te bekijken. Misschien zijn ze overwerkt, oververmoeid of is er iets gebeurd in hun leven...waardoor ze zich zo gedragen.
Als je kunt begrijpen wat er met iemand aan de hand is, zul je de situatie gemakkelijker accepteren. Maak er een gewoonte van om jezelf het volgende af te vragen "Wat zou de andere kant van het verhaal kunnen zijn?"
8. Expres domme dingen doen
Plan het niet, doe het gewoon. Wees spontaan! Neem het standpunt in dat zolang het veilig en ongevaarlijk is voor jezelf en anderen, waarom niet? Dus neem een iets langere lunch, ga uit eten, of ga winkelen. Ga met vrienden naar een VR Room om te kijken hoe het is. Als je er niet over na hoeft te denken en het gewoon leuk is - des te beter.
Laat je zorgen en angsten achter je. Het zal je het voordeel leren van niet te plannen en je druk te maken over de kleine dingen. Want, " Het zijn allemaal kleine dingen ."
9. Oefen om niet beledigd te zijn
Een van de leukste dingen die je met vrienden kunt doen is heen en weer schertsen. Het is ook enorm bindend omdat het laat zien dat je elkaar goed genoeg kent om op een emotionele knop te drukken, terwijl geen van jullie echt probeert de ander te kwetsen.
Plagerij laat een niveau van vertrouwen en comfort zien dat leuk en bevrijdend is. Stel dat iemand je plaagt met iets onnozels of onbelangrijks en je voelt je een beetje beledigd. Vraag jezelf af, was het de bedoeling om je te beledigen of was het allemaal voor de lol? Als het inderdaad niet de bedoeling was om je te kwetsen, dan geeft het blijk van veel zelfvertrouwen en nederigheid als je in staat bent om om jezelf te lachen.
10. Buig de regels
Als we elke minuut van de dag alles zouden doen wat er van ons verwacht wordt, zouden we allemaal volledig gestrest zijn.
Leer dat het niet naleven van de regels (als het niemand of niets schaadt) OK is. Als jij het kunt, dan kunnen anderen het ook. Neem bijvoorbeeld autorijden. Bijna niemand volgt de verkeersregels perfect. Dat is een hoop road rage als je het allemaal onder je huid laat kruipen.
Je bent niet de hoeder van je broeder, dus leg geen nadruk op hun keuzes. Als iemand iets doet dat niet is hoe het "hoort", herinner jezelf er dan aan dat iedereen, inclusief jijzelf, soms de regels buigt en dat is gewoon menselijk.
11. Weet wanneer je een pauze moet nemen
Het is geen zwakte om te weten dat je een pauze moet nemen. Blijf thuis op een woensdag, slaap uit of ga naar het museum in plaats van naar kantoor.
Als je een Type A persoonlijkheid bent en je je zorgen maakt dat je deadline of productiviteit in gevaar komt door rust, weet dan dat rust je een helderder hoofd en meer energie geeft, niet minder.
12. Slaap regelmatig
Slaaptekort maakt ons gierig en minder vergevingsgezind voor onze eigen fouten en die van anderen. Het kan er ook toe leiden dat we uitgeput of ziek worden.
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Beperk je cafeïnegebruik tot alleen 's ochtends, zodat het je bedtijd niet onderbreekt. Als je een helder hoofd hebt en je goed voelt, kun je meer aan en zul je minder snel stress hebben of je laten irriteren door kleine dingen.
Als je maar weinig tijd hebt op een dag en je raakt uitgeput, dan zijn powernaps van 15-20 minuten geweldige opladers.
13. Maak een wandeling in de natuur
De natuur heeft een manier om onze geest leeg te maken en onze angsten te kalmeren. Een wandeling van 20 minuten in de natuur verlaagt het stressniveau aanzienlijk en kan het verschil zijn tussen een goede dag en een sleur.[] Als je jezelf een pauze gunt en een verandering van perspectief (letterlijk), zul je minder last hebben van de kleine ergernissen in het leven. Zorg goed voor jezelf en je zult beter functioneren.
14. Omring jezelf met relaxte mensen
Als je de kans krijgt, ga dan om met mensen die ontspannen zijn en op hun gemak met zichzelf en anderen. Ga op zoek naar mensen met een ontspannen gevoel voor humor of die spontaan en leuk zijn. Laat hen de leiding nemen en de toon zetten, en ga erin mee.
We hebben de neiging om meer te gaan lijken op de mensen met wie we tijd doorbrengen. Als je losser wilt worden, kan het een goed idee zijn om tijd door te brengen met mensen die zich al op hun gemak voelen.
15. Accepteer volledig de beslissingen die je al hebt genomen
Soms besluiten we dingen te doen waar we keer op keer over twijfelen.
Een voorbeeld: misschien aarzelde je om naar een feestje te gaan, maar besloot je uiteindelijk toch te gaan.
Misschien twijfel je de hele avond aan die keuze en denk je na over hoe je thuis van een film had kunnen genieten. Maar dat haalt de vreugde van het moment weg en veroorzaakt onnodige stress.
Accepteer je beslissing en haal er het beste uit in plaats van je keuze te betwijfelen.
Fysiek je lichaam ontspannen om je geest te ontspannen
1. Zet je in voor lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging maakt opgekropte energie vrij en haalt je gedachten van angst en zorgen af. Het geeft je later op de dag meer energie en kan je hoofd vrijmaken van geestesmist. Het vermindert stresshormonen en zorgt ervoor dat je je kalmer en zelfverzekerder voelt.[][] Probeer 3 weken lang twee keer per week iets te doen. Zo bouw je een routine op en begin je de voordelen te zien, zowel lichamelijk als geestelijk.
Probeer te sporten met een vriend of doe iets wat je echt leuk vindt, zoals bergbeklimmen of dansen. Je zult meteen een verschil zien in je houding en stressniveau. Een ander voordeel is dat je er geweldig uit zult zien!
2. Laat je masseren
Als we gestrest zijn, dragen we spanning met ons mee in onze rug, nek, schouders of krijgen we hoofdpijn. Een massage nemen is toegeven dat je niet alles kunt oplossen en iemand anders toestaan het voor je op te lossen.
Mensen trainen hiervoor en leren anatomie om te begrijpen hoe ze ons wat verlichting kunnen brengen. Profiteer minstens een keer per maand van al die kennis en vaardigheden, als je het je kunt veroorloven. Als het te duur is, bieden massagescholen massages voor studenten tegen een gereduceerd tarief.
3. Doe aan yoga
Yoga kan voor sommigen klinken als niets meer dan een trend, maar in essentie is yoga stretchen en je geest vragen om naar je lichaam te luisteren.
Als je je ledematen en je kern rond een mat probeert te trekken, is het moeilijk om geobsedeerd te zijn door dat laatste project, die laatste klant of die laatste rekening. Het kan je een ontspannen en voldaan gevoel geven.[] Zoveel van ons leven is gericht op de buitenwereld. Iets als yoga doen, alleen voor jezelf, kan geweldig voelen.
4. Dans
Dansen kan veel voordelen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dansen kan de gezondheid van ons hart, ons evenwicht en onze coördinatie verbeteren, evenals onze spierkracht. Het is ook aangetoond dat het angst vermindert en ons welzijn verbetert.[][]
Er zijn ook sociale voordelen omdat dansen vaak in een groep wordt gedaan, er ontstaan vriendschappen. Voor koppels of vrienden die samen dansen, is er een extra laag van binding die hen verbindt.
Dansen haalt je gedachten van je dagelijkse stress af en dompelt je onder in muziek en beweging. Het helpt je meer van het leven te genieten en verbindt je met de mensen met wie je danst.[]
5. Mediteren
In de kern is meditatie de kunst om stil te zijn en gedurende een bepaalde tijd naar onze ademhaling en vervolgens naar onze gedachten te luisteren. Het doel is om ons volledig bewust te zijn van onze geest en ons lichaam en om compassievol naar onszelf te luisteren.
Er zijn 5 belangrijke redenen waarom meditatie ons helpt[][][], het:
- Vermindert stress
- Stilt hersengeklets
- Verbetert je focus
- Helpt je te begrijpen waar je pijn hebt
- Verbindt je beter met jezelf en anderen
Kijk eens op de website mindful.org voor een beginnershandleiding over deze techniek.
6. Drink cafeïnevrije thee
De handeling van het zetten van thee kan ontspannend zijn. De pauze is een goede kans om rust te vinden in het midden van een drukke dag. Nog belangrijker is dat thee stoffen bevat zoals L-theanine, waarvan is aangetoond dat het stress en spanning vermindert.[]
Let op je cafeïne-inname. Kies 's middags en 's avonds voor cafeïnevrije koffie of kruidenthee, zodat je slaappatroon niet wordt beïnvloed.
7. Praat met een therapeut of arts
Soms zijn er onderliggende factoren waarom we niet los kunnen komen. Het kan een trauma uit het verleden zijn of een teken van een stressstoornis. Als je denkt dat dit het geval is, kan het een goed idee zijn om met een therapeut of arts te praten. Zij kunnen je helpen om nieuwe manieren te vinden om over sociale situaties na te denken. Een arts kan ook medicijnen voorschrijven die sociale angst kunnen verminderen.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
Zie ook: Contact houden met vrienden(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
