فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من اغلب در اطراف مردم احساس تنش و عصبی می کنم. از آنجایی که من خیلی سفت هستم، لذت بردن از معاشرت برایم سخت است. چگونه می توانم خود را شل کنم؟»
– ژانویه
احساس تنش در اطراف افراد، به خصوص آنهایی که هنوز نمی شناسید، معمول است. این می تواند ناشی از استرس، اضطراب یا کمرویی، از یک ویژگی شخصیتی، یا صرفاً عدم اطمینان از نحوه عمل در محیط های اجتماعی باشد. در اینجا توصیه ما در مورد نحوه شل شدن است.
1. تمرین کنید که نیاز خود را به کنترل رها کنید
شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید - آنچه انجام می دهند، فکر می کنند یا می گویند. شما همچنین نمی توانید رویدادها را کنترل کنید - فقط بخشی از معادله شماست. با پذیرش اینکه ممکن است همه چیز آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نرود، انتظار غیرمنتظره را داشته باشید، و این اشکالی ندارد.
به فیلم "زندگی زیباست" نگاهی بیندازید، یک فیلم ایتالیایی برنده جایزه اسکار محصول 1997.
همچنین ببینید: چگونه به یک مکالمه گروهی بپیوندیم (بدون اینکه ناخوشایند باشیم)پیام آن این است: هر یک از ما تصمیم می گیریم که چگونه به زندگی واکنش نشان دهیم. رهایی از مسئولیت همه چیز زیبایی دارد. از ما انتظار نمی رود که همه نتایج را کنترل کنیم و برای ما سالم نیست که اینقدر محکم زندگی را در دست بگیریم.
اگر همه چیز مطابق میل شما پیش نرود، ممکن است احساس تنش یا استرس در شما ایجاد کند. قبول این احساسات و اینکه شما مسئول نیستید را تمرین کنید. انجام این کار حرکت رو به جلو و آرامش را آسان تر می کند.
2. انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید
جهان و همه چیزبا لینک ما ثبت نام کنید سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی شما را دریافت کنیم. شما می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.) 5>
افراد در آن ناقص هستند. مردم ما را ناامید می کنند، برنامه ها به هم می ریزند، اتفاق می افتد و زندگی ادامه دارد. بگذار دیگران خودشان باشند، زگیل و همه. اگر آنها را با استانداردهای غیرممکن بالا نگه ندارید، ممکن است شما را شگفت زده کنند. همین امر در مورد خودتان نیز صدق می کند. شما نیازی به کامل بودن ندارید.وقتی با دیگران همدلی و همدردی می کنید، احتمالاً آنها نیز همین توجه را به شما ارائه می دهند.
3. اشتباهات را برای آنچه به ما می آموزند بپذیرید
اشتباه کردن بخشی از زندگی است. شما از آنها یاد می گیرید، سازگار می شوید و دفعه بعد بهتر عمل می کنید. اینطوری رشد می کنیم تصمیم بگیرید که خودتان را ببخشید. اگر این کار را نکنید، بخشیدن دیگران ممکن است سخت باشد. اگر بتوانیم نیاز خود به کمال را کنار بگذاریم، می توانیم از نظر ذهنی شل شویم و کمتر در اطراف دیگران عصبی باشیم.
4. با اتفاقاتی که می‌افتد حرکت کنید
اگر به عادت‌های آزاردهنده افراد اجازه دهید شما را بی‌تفاوت کند، آنها کنترل احساسات شما را در دست دارند، نه شما.
از خود بپرسید که آیا در حال حاضر چه چیزی شما را آزار می دهد، آیا فردا شما را آزار می دهد؟ اگر نه، پس چه کسی اهمیت می دهد؟ بیایید بگوییم که یک دوست همیشه دیر می کند. آیا می توانید آنها را سریعتر یا بیشتر به موقع بسازید؟ ببینید آیا می توانید انتظار را مجدداً تنظیم کنید. آیا می‌توانید به‌جای تمرکز بر تاخیر دوست‌تان، از آن به عنوان یک استراحت ضروری لذت ببرید؟
آنچه را که اتفاق می‌افتد جذب کنید، برنامه‌تان را تنظیم کنید یا با آن صلح کنید. اگر ناراحتی های دیگران را با خود حمل کنید، خود و اطرافیانتان را فرسوده خواهید کرد.
5. واقع بینانه تجسم کنیدنتایج
گاهی اوقات ما گرفتار بهترین سناریوها یا بدترین سناریوها می شویم. اینها نتایج شدید هستند و فکر کردن در مورد آن می تواند ما را تحت فشار قرار دهد. به طور کلی، زندگی بسیار معتدل‌تر است - بعضی خوب، بعضی بد.
به عنوان مثال، شما به یک مهمانی می‌روید. ممکن است نگران باشید که خود را احمق کنید و مردم به شما بخندند. از خود بپرسید که چه نتیجه واقعی تری می تواند داشته باشد. شاید داشتن برخی از تعاملات اجتماعی ناخوشایند باشد، اما در کل زمان خوبی است.
این می تواند به شما کمک کند تا ببینید که مغز شما تمایل دارد سناریوهای بدتر را ترسیم کند، نه واقعی ترین سناریوها.
6. به خودتان بخندید
سعی کنید کمی خودتان را جدی بگیرید. ممکن است کمبودهایی داشته باشید که نمی خواهید کسی متوجه آنها شود. بپذیرید که همه عیوب دارند و این بخشی از انسان بودن است. اگر کسی متوجه آنها شود، این پایان دنیا نیست.
اگر بتوانید به خودتان بخندید، دیگران در اطراف شما آرام خواهند گرفت زیرا آرام هستید . این به خصوص اگر خجالتی هستید یا اضطراب اجتماعی دارید کمک خواهد کرد. همانطور که قبلاً گفتیم، جهان یک مکان ناقص است، از جمله شما و این اشکالی ندارد.
7. به خود یادآوری کنید که داستان دو طرف دارد
شاید شما دو بار با دوست خود تماس گرفتید و او هنوز با شما تماس نگرفته است. یا یکسری نکات را به شخصی که دوست دارید در مورد آزادی این آخر هفته ارسال کردید، اما آنها از همه آنها گذشتند. به راحتی می توان فرض کرد که دوست شماستاهمیتی نمی دهد یا اینکه شما دوست نداشتنی هستید. سعی کنید داستان را از سمت آنها ببینید. شاید آنها بیش از حد کار می کنند، بیش از حد خسته هستند، یا اتفاقی در زندگی آنها افتاده است که باعث شده است اینگونه رفتار کنند.
اگر بتوانید بفهمید که چه اتفاقی در مورد کسی می افتد، برای پذیرش موقعیت راحت تر خواهید بود. عادت کنید که از خود بپرسید "طرف دیگر داستان چیست؟"
8. کارهای احمقانه را عمدا انجام دهید
برای آن برنامه ریزی نکنید، فقط انجامش دهید. خودجوش باش! این موضع را بگیرید که تا زمانی که برای خود و دیگران ایمن و بی ضرر است، چرا که نه؟ بنابراین ناهار کمی طولانی‌تر بخورید، بیرون غذا بخورید یا به خرید بروید. با دوستان به اتاق واقعیت مجازی بروید تا ببینید چگونه است. اگر نیازی به فکر کردن نیست و فقط سرگرم کننده است - خیلی بهتر است.
نگرانی ها و اضطراب های خود را کنار بگذارید. این به شما مزایای عدم برنامه ریزی و تاکید بر چیزهای کوچک را می آموزد. "چون، " این همه چیز کوچک است ."
9. تمرین کنید که مورد توهین قرار نگیرید
یکی از سرگرم کننده ترین کارهایی که می توانید با دوستان انجام دهید، شوخی های رفت و برگشتی است. همچنین بسیار پیوند دهنده است، زیرا نشان می دهد که شما به اندازه کافی یکدیگر را می شناسید تا یک دکمه احساسی را فشار دهید، اما هیچ یک از شما واقعاً سعی در صدمه زدن به دیگری ندارید.
Banter سطحی از اعتماد و راحتی را نشان می دهد که سرگرم کننده و آزاد است. بگویید که کسی شما را در مورد چیزی احمقانه یا بی اهمیت مسخره می کند، و شما کمی احساس ناراحتی می کنید. از خود بپرسید، آیا آنها قصد توهین به شما را داشتند یا همه چیز سرگرم کننده بود؟ اگر واقعا اینطور نبودبه معنای صدمه زدن است، اینکه بتوانید به خودتان بخندید اعتماد به نفس و فروتنی زیادی نشان می دهد.
10. قوانین را خم کنید
اگر هر کاری که از ما انتظار می رود هر دقیقه در هر روز انجام دهیم، همه ما کاملا تحت استرس قرار می گرفتیم.
یاد بگیرید که تغییر قوانین (زمانی که به کسی یا چیزی آسیبی نمی رساند) اشکالی ندارد. اگر شما می توانید، پس دیگران نیز می توانند. برای مثال رانندگی را در نظر بگیرید. تقریباً هیچ کس قوانین جاده را به طور کامل رعایت نمی کند. اگر اجازه دهید همه چیز زیر پوست شما بیفتد، خشم بسیار زیادی است.
شما نگهبان برادرتان نیستید، بنابراین به انتخاب های آنها استرس ندهید. اگر کسی کاری را انجام می‌دهد که آنطور که «باید» انجام نمی‌شود، به خود یادآوری کنید که همه، از جمله شما، گاهی قوانین را زیر پا می‌گذارید و این فقط انسانی است.
11. بدانید چه زمانی باید استراحت کنید
هیچ ضعفی در دانستن اینکه باید استراحت کنید وجود ندارد. چهارشنبه ها در خانه بمانید، به جای دفتر کار در آن بخوابید یا به موزه بروید.
اگر یک شخصیت تیپ A هستید و نگران این هستید که کاهش سرعت ضرب الاجل یا بهره وری شما را از بین ببرد، بدانید که استراحت به شما روحیه روشن تر و انرژی بیشتری می دهد، نه کمتر.
12. خواب منظم داشته باشید
کم خوابی باعث می شود که ما بخیل باشیم و خطاهای خود و دیگران را کمتر ببخشیم. همچنین می تواند منجر به فرسودگی یا بیماری ما شود.
سعی کنید هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. مصرف کافئین خود را فقط به صبح ها محدود کنید تا زمان خواب شما را قطع نکند. اگر شما یکسرتان را صاف کنید و احساس خوبی داشته باشید، می‌توانید کارهای بیشتری انجام دهید و کمتر احتمال دارد که استرس داشته باشید یا اجازه دهید چیزهای کوچک شما را آزار دهند.
اگر فقط کمی در روز وقت دارید اما رو به اتمام هستید، چرت‌های برقی 15 تا 20 دقیقه‌ای شارژ کننده‌های شگفت‌انگیزی هستند.
13. در طبیعت قدم بزنید
طبیعت راهی برای پاکسازی ذهن و آرام کردن اضطراب ما دارد. 20 دقیقه پیاده روی در طبیعت سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و می تواند تفاوت بین یک روز خوب و یک روز خوب باشد.[] اگر به خودتان استراحت بدهید و دیدگاه خود را تغییر دهید (به معنای واقعی کلمه) از آزارهای کوچک زندگی آزار نخواهید داد. مراقب خودت باش تا بتوانی بهتر عمل کنی.
14. اطراف خود را با افراد ساده لوح محاصره کنید
هنگامی که فرصت دارید، با افرادی که آرامش و آسودگی خاطر با خود و دیگران دارند تعامل کنید. به دنبال افرادی باشید که دارای حس شوخ طبعی هستند یا افرادی خودجوش و سرگرم کننده هستند. بگذارید رهبری را به دست بگیرند و لحن را تعیین کنند و با آن همراهی کنند.
ما بیشتر شبیه افرادی می شویم که با آنها وقت می گذرانیم. اگر می خواهید آرامش بیشتری داشته باشید، می تواند ایده خوبی باشد که با افرادی که در حال حاضر راحت هستند وقت بگذرانید.
15. تصمیماتی را که قبلاً گرفته اید کاملاً بپذیرید
گاهی اوقات تصمیم می گیریم کارهایی را انجام دهیم که بارها و بارها حدس می زنیم.
به عنوان مثال، شاید شما تمایلی به رفتن به یک مهمانی نداشتید اما در نهایت تصمیم به رفتن گرفتید.
شما ممکن است این انتخاب را در طول شب حدس بزنید و به آن فکر کنید.چگونه می توانستید به جای آن از یک فیلم در خانه لذت ببرید. با این حال، این لذت لحظه را از بین می برد و باعث استرس غیرضروری می شود.
تصمیم خود را بپذیرید و حداکثر استفاده را از آن ببرید، نه اینکه انتخاب خود را حدس بزنید.
آرامش فیزیکی بدن برای آرامش ذهن
1. متعهد به ورزش باشید
ورزش انرژی فرو رفته را آزاد می کند و ذهن شما را از اضطراب و نگرانی دور می کند. بعداً در روز به شما انرژی بیشتری می دهد و می تواند مه از ذهن شما پاک شود. هورمون های استرس را کاهش می دهد و باعث می شود احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این یک روال عادی می‌سازد و فواید آن را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی خواهید دید.
سعی کنید با یک دوست ورزش کنید یا کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می‌برید، مانند صخره نوردی یا رقص. فوراً تفاوت در نگرش و سطح استرس خود را خواهید دید. مزیت دیگر این است که ظاهری عالی خواهید داشت!
2. ماساژ بگیرید
هنگامی که استرس داریم در پشت، گردن، شانه‌ها تنش ایجاد می‌کنیم وگرنه دچار سردرد می‌شویم. ماساژ گرفتن مانند این است که بپذیرید نمی‌توانید همه چیز را درست کنید و به شخص دیگری اجازه می‌دهید آن را برای شما درست کند.
مردم برای انجام این کار آموزش می‌بینند و آناتومی را یاد می‌گیرند تا بفهمند چگونه می‌توانیم به ما آرامش بدهیم. اگر توانایی مالی دارید حداقل ماهی یک بار از این همه دانش و مهارت استفاده کنید. اگر خیلی گران است، مدارس آموزش ماساژ، ماساژ دانش‌آموزی را با نرخ کمتر ارائه می‌دهند.
3. انجام دادنیوگا
یوگا نمی تواند چیزی بیش از یک روند برای برخی به نظر برسد، اما در اصل، یوگا کشش و درخواست از ذهن شما برای گوش دادن به بدن شما است.
وقتی می خواهید اندام و هسته خود را به دور یک تشک بکشید، سخت است که روی آخرین پروژه، مشتری یا صورت حساب وسواس کنید. این می تواند به شما احساس آرامش و موفقیت بدهد.[] بسیاری از زندگی ما بر بیرون متمرکز است. انجام کاری مانند یوگا، تنها برای شما، می تواند احساس خوبی داشته باشد.
4. رقص
رقص می تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی داشته باشد. رقصیدن می تواند سلامت قلب، تعادل و هماهنگی و همچنین قدرت عضلانی ما را بهبود بخشد. همچنین نشان داده شده است که اضطراب را کاهش می دهد و رفاه ما را بهبود می بخشد.[][]
همچنین مزایای اجتماعی دارد زیرا رقص اغلب به صورت گروهی و دوستانه انجام می شود. برای زوج‌ها یا دوستانی که با هم می‌رقصند، لایه‌ای از پیوند اضافی وجود دارد که آنها را به هم متصل می‌کند.
رقص ذهن شما را از استرس‌های روزانه‌تان دور می‌کند و شما را در موسیقی و حرکت غرق می‌کند. این به شما کمک می کند از زندگی بیشتر لذت ببرید و شما را به افرادی که با آنها می رقصید متصل می کند.[]
همچنین ببینید: چرا من با دیگران تفاوت دارم؟ (و نحوه کنار آمدن)5. مدیتیشن
در هسته خود، مدیتیشن هنر ساکت ماندن و گوش دادن به نفس و سپس افکارمان برای مدتی است. هدف این است که از ذهن و بدن خود کاملاً آگاه باشیم و در حین گوش دادن نسبت به خود دلسوز باشیم.
5 دلیل کلیدی وجود دارد که چرا مدیتیشن به ما کمک می کند[][][]، این کار:
- استرس را کاهش می دهد
- گفتگوی مغزی را آرام می کند
- تمرکز شما را بهبود می بخشد
- به شما کمک می کندبفهمید کجا درد دارید
- شما را بهتر با خودتان و دیگران مرتبط می کند
برای دریافت راهنمای شروع کننده در مورد این تکنیک به وب سایت mindful.org نگاهی بیندازید.
6. چای بدون کافئین بنوشید
عمل تهیه چای می تواند آرامش بخش باشد. استراحت فرصت خوبی برای یافتن آرامش در میانه یک روز شلوغ است. مهمتر از آن، چای حاوی موادی مانند L-theanine است که نشان داده است استرس و تنش را کاهش می دهد.[]
مراقب مصرف کافئین خود باشید. بعد از ظهر و عصر، قهوه بدون کافئین یا دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید تا الگوی خواب شما تحت تأثیر قرار نگیرد.
7. با یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید
گاهی اوقات عوامل زمینه ای وجود دارد که چرا ما نمی توانیم شل شویم. این می تواند یک ضربه قبلی یا نشانه ای از یک اختلال استرس باشد. اگر فکر می کنید ممکن است این مورد باشد، می تواند ایده خوبی باشد که با یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند راه های جدیدی برای فکر کردن در مورد موقعیت های اجتماعی پیدا کنید. پزشک همچنین می‌تواند دارویی تجویز کند که می‌تواند اضطراب اجتماعی را کاهش دهد.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf،
