Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
"Ez gelek caran li dora mirovan teng û dilteng dibim. Ji ber ku ez pir teng im, ji min re zehmet e ku ez ji civakîbûnê kêfxweş bibim. Ez çawa dikarim xwe sist bikim?”
– Çile
Bêguman e ku meriv li dora mirovan, nemaze yên ku hûn hîn nizanin, tengahiyê hîs bikin. Ew dikare ji stresa bingehîn, fikar an şermîniyê, ji taybetmendiyek kesayetiyê, an jî tenê ji nezelalbûna ku meriv di navgînên civakî de çawa tevdigere were. Li vir şîreta me heye ku meriv çawa xwe sist bike.
1. Biceribînin ku hûn hewcedariya xwe ya kontrolê berdin
Hûn nikarin kesên din kontrol bikin - ew çi dikin, difikirin an dibêjin. Her weha hûn nekarin bûyeran kontrol bikin - tenê beşek weya hevkêşeyê. Bi pejirandina ku dibe ku tişt wekî ku we plan kiriye neçin, ya nediyar hêvî bikin, û ew baş e.
Li fîlima "Jiyan xweş e" binêre, fîlimek îtalî ya ku ji sala 1997-an de xelata Oscar wergirtiye.
Peyama wê ev e: Her yek ji me biryarê dide ka em çawa bertek nîşanî jiyanê didin. Di berdana berpirsiyariya her tiştî de bedewiyek heye. Li bendê ne ku em her encamekê kontrol bikin û ji bo me ne tendurist e ku em hewqasî zexm li jiyanê bigirin.
Heke tişt ne li gorî we ne, ew dikare we bi tansiyon an stresê bihêle. Qebûlkirina wan hestan û ku hûn ne berpirsiyar in pratîk bikin. Bi kirina vê yekê dê hêsantir bi pêş ve biçin û rehet bibin.
2. Dev ji hêviyên nerealîst berdin
Cîhan û hemûbi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, pejirandina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê e-nameyê bişînin ku koda weya kesane bistînin. Hûn dikarin ji bo her qursên me vê kodê bikar bînin.)
<5 5>mirovên tê de nekêmasî ne. Mirov me dilteng dikin, planan diqewimin, ew diqewime û jiyan berdewam dike. Bila yên din bibin xwe, war û hemû. Ger hûn wan li gorî standardên bêkêmasî bilind negirin, dibe ku ew we bi kêfxweşî şaş bikin. Heman tişt ji bo xwe jî derbas dibe. Ne hewce ye ku hûn bêkêmasî bin.Dema ku hûn li hember kesên din hestiyar û dilovaniyê bikin, ew ê îhtîmala ku ew jî heman fikirê bidin we.
3. Şaşiyan ji bo tiştên ku ew fêrî me dikin hembêz bikin
Çêkirin beşek ji jiyanê ye. Hûn ji wan fêr dibin, adapte dibin, û gava din çêtir dikin. Bi vî rengî em mezin dibin. Biryara efûkirina xwe bidin. Ger hûn nekin, dibe ku dijwar be ku hûn kesên din bibaxşînin. Ger em karibin hewcedariya xwe ya ji bo kamilbûnê bihêlin, em ê karibin ji aliyê derûnî ve xwe sist bikin û li dora kesên din kêmtir aciz bibin.
4. Bi tiştên ku diqewime tevbigerin
Heke hûn bihêlin ku adetên acizker ên mirovan we teng bikin, ew hestên we kontrol dikin, ne hûn.
Ji xwe bipirsin gelo çi niha we aciz dike, gelo ew ê sibê we aciz bike? Ger na, wê demê kê eleqedar dike? Em bêjin ku heval her dem dereng dimîne. Ma hûn dikarin wan di wextê xwe de zûtir an bêtir çêbikin? Binêrin ka hûn dikarin li bendê ji nû ve çarçove bikin. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser ka hevalê xwe çawa dereng maye, hûn dikarin jê kêfê werbigirin wekî bêhnvedanek hewcedar?
Tiştê ku diqewime bişopînin, plana xwe rast bikin an jî pê re aştiyê bikin. Ger hûn aciziyên mirovên din bi xwe re hilgirin, hûn ê xwe û her kesê li dora xwe biqewirînin.
5. Dîmenî realîstencam
Carinan em dikevin nav senaryoyên herî baş an jî senaryoyên herî xirab. Ew encamên tund in û fikirîna li ser wê yekê dikare me stres bike. Bi gelemperî, jiyan pir nermtir e - hin baş hene, hin xirab hene.
Mînakî, hûn diçin şahiyekê. Dibe ku hûn bitirsin ku hûn ê ji xwe re ehmeqekê bikin û xelk bi we bikenin. Ji xwe bipirsin ka çi encamek rastîntir dikare bibe. Dibe ku hin têkiliyên civakî yên nebaş hebin, lê bi giştî demek baş e.
Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ku mêjiyê we meyla senaryoyên xirabtir dike, ne senaryoyên herî rasteqîn.
6. Bi xwe bikenin
Hewl bidin ku xwe hinekî kêmtir ciddî bigirin. Dibe ku kêmasiyên we hebin ku hûn nexwazin kes ferq bike. Bipejirînin ku her kes kêmasiyên xwe hene û ew beşek ji mirovbûnê ye. Ger kesek wan ferq bike, ev ne dawiya dinyayê ye.
Heke hûn dikarin bi xwe bikenin, yên din dê li dora we rehet bibin ji ber ku hûn rehet in . Ev dê bibe alîkar bi taybetî heke hûn şerm in an jî fikarên civakî hene. Wekî ku me berê jî got, cîhan cîhek bêkêmasî ye, hûn jî tê de ne û ew baş e.
7. Bînin bîra xwe ku 2 aliyên çîrokê hene
Dibe ku we du caran gazî hevalê xwe kir û wan dîsa jî gazî we nekiriye. An jî we ji yekî ku hûn jê hez dikin re li ser ka hûn vê dawiya hefteyê azad in, komek şîret avêtin, lê wan ji hemîyan derbas kir. Ew dikare hêsan be ku hûn guman bikin ku hevalê weeleqedar nake an jî ku hûn nebaş in. Biceribînin ku çîrok ji alîyê wan ve bibînin. Dibe ku ew zêde dixebitin, pir westiyayî ne, an jî tiştek di jiyana wan de qewimiye û dibe sedem ku ew bi vî rengî tevbigerin.
Heke hûn karibin fêm bikin ka bi yekî re çi diqewime, hûn ê hêsantir rewşê qebûl bikin. Ji xwe re bipirsin "Dibe ku aliyê din ê çîrokê çi be?"
8. Tiştên bêaqil bi mebest bikin
Wê plan nekin, tenê bikin. Xwe spontan bin! Helwesta xwe bigirin ku heya ku ew ji xwe û yên din re ewle û bêzerar be, çima na? Ji ber vê yekê nîvroyek hinekî dirêjtir bistînin, li derve bixwin, an biçin kirînê. Bi hevalên xwe re biçin Odeyek VR da ku bibînin ka ew çawa ye. Heger ew ne fikire û tenê kêfê ye - her çi qas baştir be.
Xem û fikarên xwe li dû xwe bihêlin. Ew ê feydeya ne plansazkirin û streskirina tiştên piçûk fêrî we bike. Sedem, " Hemû tiştên piçûk in ."
9. Xwe aciz nekin
Yek ji tiştên herî kêfxweş ên ku hûn dikarin bi hevalan re bikin ev e ku hûn bi paş û paş ve biaxivin. Ew di heman demê de pir girêdan e ji ber ku ew destnîşan dike ku hûn hevdu baş nas dikin ku hûn bişkokek hestyarî bişkînin, di heman demê de yek ji we bi rastî hewl nade ku zirarê bide yê din.
Banter astek pêbawerî û rehetiyê nîşan dide ku kêf û azad e. Dibêjin ku kesek li ser tiştek bêaqil an bêkêmasî li we dike, û hûn hinekî aciz dibin. Ji xwe bipirsin, gelo wan dixwest ku we aciz bikin an ev hemî bi kêf bû? Ger bi rastî ne bûyaji bo ku mirov biêşîne, hûn dikarin bi xwe bikenin, dê gelek bawerî û nefsbiçûk nîşan bide.
10. Qaîdeyan bişopînin
Heke me her tiştê ku ji me dihat hêvîkirin her roj her deqe bikira, em ê hemî bi tevahî stres bibin.
Fêr bibin ku xerakirina qaîdeyan (dema ku zirarê nade kesek an tiştek) baş e. Ger hûn dikarin, wê demê yên din jî dikarin. Ji bo nimûne ajotinê bigirin. Hema bêje tu kes qaîdeyên rê bi temamî naşopîne. Eger tu bihêlî ku ew hemû di bin çermê te de bihêlin, ev gelek hêrsa rê ye.
Tu ne parêzgerê birayê xwe yî, ji ber vê yekê li bijartinên wan tengezar nebin. Heger kesek tiştekî ku “divê” neyê kirin, bike, bîne bîra xwe ku her kes, hûn jî di nav de, carinan qaîdeyan dişoxilînin û ew tenê mirovî ye.
11. Bizane kengê bêhnvedanê bike
Tu qelsî tune ku meriv zanibe ku hûn hewce ne ku navberê bidin. Roja Çarşemê li malê bimînin, li şûna nivîsgehê razin an biçin muzexaneyê.
Heke hûn kesayetiyek Tîpa A ne û ditirsin ku hêdîbûn dê muhlet an berhemdariya we bikuje, zanibin ku bêhnvedan dê serê we zelaltir û bêtir enerjiyê bide we, ne kêmtir.
12. Bi rêkûpêk xew bikin
Kêmbûna xewê me dike ku em gêj bibin û xeletiyên xwe û yên din kêm efû bikin. Di heman demê de ew dikare bibe sedema ku em birevin an nexweş bibin.
Hewl bidin ku her roj di heman saetê de herin razanê û rabin. Vexwarina kafeinê tenê serê sibê bisînor bikin, ji ber vê yekê ew dema razanê we qut neke. Ger we aserê xwe zelal bike û xwe baş hîs bike, tu dikarî zêdetir xwe bigirî û kêmtir stresê bihêlî an jî bihêlî ku tiştên piçûk te aciz bikin.
Heke di rojê de tenê hinekî wextê te hebe lê her ku diçe kêm dibe, xewnên 15-20 deqeyî şarjkerên ecêb in.
13. Di xwezayê de bimeşin
Rêya xwezayê heye ku hişê me paqij bike û fikarên me aram bike. Meşa 20-deqeyan a li xwezayê bi girîngî asta stresê kêm dike û dikare bibe ferqa di navbera rojek xweş û şînbûnê de.[] Ger hûn xwe bidin ber xwe û perspektîfê biguherînin (bi rastî) hûn ê ji aciziyên piçûk ên jiyanê aciz nebin. Hay ji xwe hebin û hûn ê bikaribin baştir bimeşin.
14. Derdora xwe bi kesên hêsan re derbas bikin
Gava ku derfetek we hebe, bi kesên ku bi xwe û yên din re rehet û rehet in re têkilî daynin. Li mirovên xwedan hestek mîzahê ya paşverû an ku spontan û kêfê ne bigerin. Bila ew pêşengiyê bikin û dengê xwe bidin, û bi wî re bimeşin.
Em mêl dikin ku bêtir bibin mîna kesên ku em bi wan re wext derbas dikin. Ger hûn dixwazin bêtir xwe sist bikin, dikare ramanek baş be ku hûn bi kesên ku jixwe rehet in re wext derbas bikin.
15. Biryarên ku we berê dane bi tevahî qebûl bikin
Carna em biryar didin ku tiştên ku em duwem texmîn dikin bikin.
Wek nimûne, dibe ku we ji çûna partiyekê nerazî bû, lê we biryar da ku hûn biçin.
Binêre_jî: Meriv çawa bi kesek tirsnak re mijûl dibe: 7 hişmendiyên hêzdarDibe ku hûn wê bijardeyê tevahiya şevê texmîn bikin û li ser bifikirinçawa we dikaribû li şûna fîlimek li malê kêfê bikira. Lêbelê, ev yek kêfê ji kêliyê dûr dixe û dibe sedema stresa nehewce.
Biryara xwe bipejirînin û herî zêde jê sûd werbigirin, li şûna ku hûn bijartina xwe texmîn bikin.
Ji bo ku hişê xwe rihet bike laşê xwe bi fizîkî rehet bike
1. Werzîşê bikin
Erzîz enerjiya girtî berdide û hişê we ji fikar û fikaran dûr dixe. Ew ê paşê di rojê de bêtir enerjiyê bide we û dikare serê we ji mijê paqij bike. Ew hormonên stresê kêm dike û dihêle ku hûn bêtir xwe aram û xwebawer hîs bikin.[][] Biceribînin ku hûn 3 hefteyan hefteyê du caran tiştek bikin. Ew ê rûtînek ava bike û hûn ê dest pê bikin ku hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve feydeyên xwe bibînin.
Hewl bidin ku bi hevalek xwe re werzîşê bikin an jî tiştek ku hûn bi rastî jê hez dikin bikin mîna hilkişîna zinar an dansê. Hûn ê di cih de cûdahiyek di helwest û asta stresê de bibînin. Feydeyek din jî ew e ku hûn ê ecêb xuya bikin!
2. Masajê bikin
Dema ku em di stresê de bin em tansiyonê di pişt, stû, milên xwe de digirin an jî em ê serêş bikevin. Masajkirinê mîna qebûl kirina tu nikarî her tiştî rast bikî û bihêlî ku kesek din wê ji te re rast bike.
Mirov ji bo kirina vê yekê perwerde dikin û fêrî anatomiyê dibin da ku fêm bikin ka meriv çawa hinekî rehetiyê ji me re bîne. Ger ku hûn bikaribin debara xwe bikin, herî kêm mehê carekê ji wan zanîn û jêhatîbûnê sûd werbigirin. Ger ew pir biha ye, dibistanên perwerdehiya masajê ji bo rêjeyek kêm masajên xwendekaran pêşkêş dikin.
3. Bikinyoga
Yoga ji hinekan re ji meylekê wêdetir xuya nake, lê di eslê xwe de, yoga dirêj dibe û ji hişê we dipirse ku guh bide laşê we.
Dema ku hûn hewl didin ku ling û lingên xwe li dora xalîçeyekê bikşînin, zehmet e ku meriv li ser projeya paşîn, xerîdar, an fatûreya paşîn hûr bibe. Ew dikare we rehet û serketî hîs bike.[] Ji ber vê yekê piraniya jiyana me li derve ye. Tiştek mîna yogayê, ji bo we tenê, dikare xwe xweş hîs bike.
4. Dans
Dance dikare gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî hebe. Dans dikare tenduristiya dilê me, hevsengî û hevrêziyê û hem jî hêza masûlkeyê baştir bike. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku ew xemgîniyê kêm dike û rehetiya me baştir dike.[][]
Feydeyên civakî jî hene ji ber ku dans pir caran bi komek, forma hevaltiyê tê kirin. Ji bo hevjîn an hevalên ku bi hev re dans dikin, qateke zêde ya girêdanê heye ku wan bi hev ve girêdide.
Dîlan hişê we ji stresên we yên rojane derdixe û we di nav muzîk û tevgerê de dixeniqîne. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir ji jiyanê kêf bikin û we bi kesên ku hûn pê re dans dikin ve girêdide.[]
5. Meditation
Di bingehê xwe de, meditation hunera bêdengbûn û guhdarîkirina nefesa xwe û paşê jî ramanên me, ji bo demekê ye. Armanc ev e ku em bi tevahî ji hiş û laşê xwe haydar bin û gava ku em guhdarî dikin ji xwe re dilovan bin.
5 sedemên sereke hene ku çima medîtasyon alîkariya me dike[][][], ew:
- Stresê kêm dike
- axaftina mêjî bêdeng dike
- Heyama we çêtir dike
- Alîkariya we dikefêm bikin ku derdê we heye
- Te çêtir bi xwe û yên din ve girêdide
Li malpera mindful.org binêre da ku rêbernameyek destpêkê li ser vê teknîkê bistîne.
6. Çaya bê kafeîn vexwin
Amadekirina çayê dikare rehet be. Bêhnvedan şansek baş e ku hûn di nîvê rojek mijûl de aramiyê bibînin. Ji vê jî girîngtir, çay maddeyên mîna L-theanine dihewîne, ku tê xuyang kirin ku stres û tansiyonê kêm dike.[]
Tu çavê xwe li vexwarina kafeînê bigire. Piştî nîvro û êvarê, qehweya bêkêf an çayên nebatî hilbijêrin da ku şêwazên xewê neyên bandor kirin.
7. Bi terapîstek an bijîjkek re bipeyivin
Carinan faktorên bingehîn hene ku çima em nikarin xwe sist bikin. Ew dikare travmayek berê an nîşanek nexweşiyek stresê be. Heke hûn difikirin ku dibe ku ev rewş be, ew dikare ramanek baş be ku hûn bi terapîstek an bijîşkek re biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn awayên nû bibînin ku hûn li ser rewşên civakî bifikirin. Her weha bijîjk dikare dermanên ku dikarin fikarên civakî kêm bikin jî binivîsîne.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
Binêre_jî: 50 pirs ji bo ku tu carî ji tiştên ku di rojekê de bêjin neqedin(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf,
