22 Tip pikeun Ngalenyepan Jalma (Upami Anjeun Mindeng Ngarasa Kaku)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kuring mindeng ngarasa tegang jeung gugup di sabudeureun jalma. Kusabab kuring jadi uptight, éta hésé pikeun kuring ngarasakeun sosialisasi. Kumaha carana abdi tiasa leupas up?”

– Jan

Ulah ilahar ngarasa tegang di sabudeureun jalma, utamana jalma nu teu acan uninga. Éta tiasa asalna tina kaayaan setrés, kahariwang atanapi isin, tina sipat kapribadian, atanapi ngan saukur tina teu yakin kumaha ngalakukeun dina setélan sosial. Ieu naséhat kami ngeunaan kumaha carana ngagentos.

1. Prakték ngaleungitkeun kabutuhan anjeun pikeun kontrol

Anjeun teu tiasa ngontrol batur - naon anu aranjeunna lakukeun, pikir atanapi ucapkeun. Anjeun oge teu bisa ngadalikeun acara - ngan bagian anjeun tina persamaan. Nyangka anu teu disangka-sangka ku nampi yén hal-hal éta moal jalan sakumaha anu anjeun rencanakeun, sareng éta henteu kunanaon.

Tonton pilem "Life is Beautiful", pilem Italia anu meunang Academy Award ti 1997.

Pesenna nyaéta: Masing-masing urang mutuskeun kumaha réaksi urang kana kahirupan. Aya kageulisan dina ngaleupaskeun tanggung jawab pikeun sadayana. Urang teu diharepkeun ngadalikeun unggal hasil jeung teu cageur keur urang cekelan kana hirup jadi pageuh.

Lamun sagalana teu jalan anjeun, éta bisa nyieun anjeun ngarasa tegang atawa stressed. Prakték nampi parasaan éta sareng yén anjeun henteu tanggung jawab. Ngalakukeun ieu bakal ngagampangkeun pikeun maju sareng santai.

2. Leupaskeun ekspektasi nu teu realistis

Dunya jeung sakabehngadaptar kalawan link kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo salah sahiji kursus urang.)

<5.<5 5>jalma-jalma di jerona teu sampurna. Jalma-jalma nguciwakeun urang, rencanana salah, sh $ t kajadian sareng kahirupan diteruskeun. Hayu batur jadi sorangan, kutil jeung sagala. Upami anjeun henteu nahan aranjeunna kana standar anu teu mungkin, aranjeunna tiasa kaget anjeun. Sami nahan bener keur diri. Anjeun teu kedah sampurna.

Nalika anjeun ngalaksanakeun empati sareng welas asih ka batur, aranjeunna sigana bakal nawiskeun pertimbangan anu sami.

3. Nangkeup kasalahan pikeun naon anu diajarkeun ka urang

Kasalahan mangrupikeun bagian tina kahirupan. Anjeun diajar ti aranjeunna, adaptasi, sareng langkung saé waktos salajengna. Ieu kumaha urang tumuwuh. Jieun kaputusan pikeun ngahampura diri. Upami anjeun henteu, éta tiasa hésé ngahampura batur. Upami urang tiasa ngantunkeun kabutuhan urang pikeun kasampurnaan urang bakal tiasa melonggarkeun mental sareng kirang gugup di sekitar batur.

4. Gulung jeung naon anu lumangsung

Mun anjeun ngantep kabiasaan bangor jalma ngajadikeun anjeun uptight, aranjeunna dina kadali emosi anjeun, lain anjeun.

Tanya ka diri anjeun naha naon anu ngaganggu anjeun ayeuna, naha éta bakal ngaganggu anjeun énjing? Lamun henteu, lajeng saha paduli? Hayu urang nyebutkeun yén sobat téh salawasna telat. Naha anjeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung gancang atanapi langkung waktos? Tempo lamun bisa reframe nungguan. Tinimbang difokuskeun kumaha sobat anjeun telat, naha anjeun tiasa ngaraosan éta salaku istirahat anu diperyogikeun?

Lenyepan naon anu lumangsung, saluyukeun rencana anjeun atanapi damai sareng éta. Lamun mawa annoyances batur urang sareng anjeun, anjeun bakal ngagem diri kaluar jeung dulur sabudeureun anjeun.

5. Visualize realistishasilna

Kadang urang kajebak dina skenario-kasus-paling-paling atawa skenario-kasus-paling. Éta mangrupikeun hasil anu ekstrim sareng pamikiran ngeunaan éta ku cara éta tiasa stres urang. Sacara umum, hirup leuwih sedeng - aya sababaraha alus, sababaraha goréng.

Contona, anjeun bade ka pésta. Anjeun tiasa hariwang yén anjeun bakal ngabobodo diri sareng jalma-jalma seuri ka anjeun. Nanya ka diri naon hasilna leuwih realistis bisa jadi. Panginten éta gaduh sababaraha interaksi anu kagok sacara sosial, tapi sacara umum waktos anu saé.

Éta tiasa ngabantosan anjeun ningali yén otak anjeun condong ngagambar skenario anu parah, sanés skenario anu paling réalistis.

6. Seuri sorangan

Coba anggap diri anjeun rada kurang serius. Anjeun tiasa gaduh kakurangan anu anjeun henteu hoyong perhatikeun saha waé. Tampa yén unggal jalma gaduh cacad sareng éta bagian tina manusa. Upami aya anu nengetan, éta sanés tungtung dunya.

Upami anjeun tiasa seuri sorangan, batur bakal santai di sabudeureun anjeun sabab anjeun santai . Ieu bakal ngabantosan upami anjeun isin atanapi gaduh kahariwang sosial. Sakumaha urang nyarios sateuacanna, dunya mangrupikeun tempat anu teu sampurna, kalebet anjeun sareng éta OK.

7. Ngingetkeun diri anjeun aya 2 sisi carita

Sugan anjeun nelepon babaturan anjeun dua kali sarta aranjeunna tetep teu nelepon maneh. Atanapi anjeun masihan sababaraha petunjuk ka batur anu anjeun resep ngeunaan kumaha anjeun bébas sabtu minggu ieu, tapi aranjeunna ngaliwat sadayana. Bisa jadi gampang pikeun nganggap yén sobat anjeunteu paduli atawa nu undateable. Coba tingali carita ti sisi maranéhna. Panginten aranjeunna kaleuleuwihi, capé, atanapi aya kajadian dina kahirupanna nyababkeun aranjeunna kalakuan sapertos kieu.

Upami anjeun tiasa ngartos naon anu aya dina batur, anjeun bakal langkung gampang nampi kaayaan éta. Biasakeun naroskeun ka diri anjeun "Naon anu tiasa janten sisi sanés tina carita?"

8. Ngalakukeun hal-hal konyol kalayan ngahaja

Ulah ngarencanakeunana, laksanakeun waé. Janten spontan! Candak posisi anu salami éta aman sareng henteu ngabahayakeun pikeun diri sareng batur, naha henteu? Janten tuang siang anu langkung lami, tuang di luar, atanapi balanja. Pindah ka Ruang VR sareng réréncangan pikeun ningali kumaha éta. Lamun teu butuh pamikiran jeung ngan senang - sagala hadé.

Tinggalkeun worries anjeun sarta anxieties balik. Bakal ngajarkeun maneh kauntungan teu perencanaan sarta stressing hal leutik. 'Sabab, " Ieu sadayana barang leutik ."

9. Praktek ulah gelo

Salah sahiji hal anu paling pikaresepeun anu anjeun tiasa lakukeun sareng réréncangan nyaéta olok-olok. Éta ogé beungkeutan anu ageung sabab nunjukkeun yén anjeun terang saling cukup pikeun nyorong tombol émosional, tapi anjeun henteu leres-leres nyobian menyakiti anu sanés.

Banter nunjukkeun tingkat kapercayaan sareng kanyamanan anu pikaresepeun sareng ngabebaskeun. Ucapkeun yén batur teases anjeun ngeunaan hal konyol atawa inconsequential, jeung anjeun ngarasa bit gelo. Nanya ka diri, naha maranéhna maksudna nyigeung anjeun atanapi éta sakabéh senang? Upami éta leres henteumaksudna nganyenyeri, bisa seuri sorangan bakal nembongkeun loba kayakinan jeung karendahan.

10. Ngabengkokkeun aturan

Upami urang ngalakukeun sagala hal anu dipiharep urang laksanakeun unggal menit unggal dinten, urang sadayana bakal setrés.

Diajar yén ngabengkokkeun aturan (lamun henteu ngarugikeun saha waé atanapi naon waé) henteu kunanaon. Upami anjeun tiasa, maka batur ogé tiasa. Candak nyetir misalna. Ampir teu aya anu nuturkeun aturan jalan anu sampurna. Éta pisan ngamuk jalan upami anjeun ngantepkeun sadayana janten handapeun kulit anjeun.

Anjeun sanés penjaga lanceuk anjeun, janten tong strés pilihanna. Lamun batur ngalakukeun hiji hal nu teu kumaha "kedahna" dipigawé, ngingetkeun diri yén dulur, kaasup anjeun, bending aturan kadang sarta éta ngan manusa.

11. Nyaho iraha waktuna istirahat

Teu aya kalemahan dina nyaho anjeun kudu istirahat. Tetep di bumi dinten Rebo, bobo di atanapi angkat ka musium tibatan kantor.

Upami anjeun mangrupikeun kapribadian Tipe A sareng hariwang yén ngalambatkeun bakal maéhan wates waktu atanapi produktivitas anjeun, terang yén istirahat bakal masihan anjeun sirah anu langkung jelas sareng langkung énergi, henteu kirang.

12. Saré biasa

Kurang saré ngajadikeun urang pelit jeung kurang ngahampura kana kasalahan urang jeung batur. Éta ogé bisa ngakibatkeun urang jadi lumpat atawa gering.

Coba bobo sareng gugah dina waktos anu sami unggal dinten. Ngawatesan asupan kafein anjeun ngan isuk-isuk, jadi teu ngaganggu angin sare anjeun turun. Upami Anjeun gaduh asirah jelas tur ngarasa alus anjeun bisa nyokot on deui jeung bakal kurang kamungkinan kana stress atawa ngantep hal saeutik bug anjeun.

Tempo_ogé: 3 Cara Nyaho Lamun Paguneman Rengse

Lamun anjeun ngan boga saeutik waktu dina sapoe tapi keur leungit, kakuatan sare waktu beurang 15-20 menit téh rechargers endah pisan.

13. Jalan-jalan di alam

Alam boga cara pikeun ngabersihkeun pikiran jeung nenangkeun kahariwang. A 20-menit leumpang di alam nyata lowers tingkat stress sarta bisa jadi bédana antara poé alus sarta grind a.[] Lamun masihan diri putus jeung robah tina sudut pandang (sacara harfiah) anjeun moal jadi diganggu ku annoyances saeutik dina kahirupan. Jaga diri anjeun sareng anjeun tiasa dianggo langkung saé.

14. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu santai

Nalika anjeun gaduh kasempetan, interaksi sareng jalma anu santai sareng betah sareng dirina sareng batur. Néangan jalma anu humoris santai atawa anu spontan sarta senang. Hayu aranjeunna mingpin sareng nyetél nada, sareng ngiringan éta.

Urang condong janten langkung siga jalma anu urang sasarengan. Upami anjeun hoyong langkung santai, éta tiasa janten ide anu saé pikeun nyéépkeun waktos sareng jalma anu parantos betah.

15. Tarima sapinuhna putusan nu geus dijieun

Kadang urang mutuskeun ngalakukeun hal-hal anu ku urang disangka-sangka terus-terusan.

Misalna, meureun anjeun horéam indit ka pésta tapi ahirna mutuskeun rék indit.

Anjeun bisa mikir-mikir pilihan éta sapanjang peuting jeung mikir ngeunaankumaha anjeun bisa geus ngarasakeun pilem di imah gantina. Tapi, éta ngaleungitkeun kabungahan tina momen sareng nyababkeun setrés anu teu dipikabutuh.

Tarima kaputusan anjeun sareng mangpaatkeun éta, tinimbang ngaduga-duga pilihan anjeun.

Sacara fisik bersantai awak anjeun pikeun bersantai pikiran anjeun

1. Komitmen pikeun latihan

Olahraga ngaluarkeun tanaga anu nyéépkeun sareng ngaleungitkeun kahariwang sareng hariwang anjeun. Bakal masihan anjeun langkung énergi engké dina poé sarta bisa mupus sirah anjeun kabut pikiran. Éta ngirangan hormon setrés sareng ngajantenkeun anjeun langkung tenang sareng percaya diri.[][] Coba lakukeun dua kali saminggu salami 3 minggu. Éta bakal ngawangun rutinitas sareng anjeun bakal mimiti ningali mangpaatna boh sacara fisik sareng mental.

Coba latihan sareng réréncangan atanapi laksanakeun hal anu anjeun resep pisan sapertos panjat tebing atanapi jogét. Anjeun bakal langsung ningali bédana dina sikep anjeun sareng tingkat setrés. Kauntungan sejenna nyaeta anjeun bakal katingali heboh!

2. Meunang urut

Nalika urang keur stressed urang mawa tegangan dina tonggong, beuheung, taktak atawa urang bakal meunang headaches. Meunangkeun urut téh kawas ngaku anjeun teu bisa ngalereskeun sagalana sarta ngidinan batur pikeun ngalereskeun eta pikeun anjeun.

Jalma ngalatih pikeun ngalakukeun ieu jeung diajar anatomi ngartos kumaha carana mawa urang sababaraha relief. Mangpaatkeun sadaya pangaweruh sareng kaahlian éta sahenteuna sabulan sakali, upami anjeun mampuh. Lamun mahal teuing, sakola latihan urut nawiskeun urut murid pikeun ongkos ngurangan.

3. Nahayoga

Yoga bisa disada kawas euweuh leuwih ti hiji trend pikeun sababaraha tapi dina panggih, yoga manjang tur nanya pikiran anjeun ngadangukeun awak anjeun.

Nalika anjeun nyobian narik anggota awak anjeun sarta inti sabudeureun mat, éta hésé obsess kana proyék panungtungan, klien, atawa tagihan. Bisa nyieun anjeun ngarasa rileks sarta dilakonan.[] Jadi loba kahirupan urang téh luar-fokus. Ngalakonan hal kawas yoga, keur anjeun nyalira, bisa ngarasa hébat.

4. Tari

Tari bisa miboga loba mangpaat kaséhatan fisik jeung méntal. Menari tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung, kasaimbangan sareng koordinasi ogé kakuatan otot. Éta ogé kabuktian ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun karaharjaan urang.[][]

Aya ogé mangpaat sosial sabab tari sering dilakukeun dina grup, silaturahim. Pikeun pasangan atanapi babaturan anu nari babarengan, aya lapisan tambahan tina beungkeutan anu nyambungkeun aranjeunna.

Menari nyandak pikiran anjeun tina setrés sapopoé anjeun sareng neuleumkeun anjeun dina musik sareng gerakan. Éta ngabantosan anjeun langkung resep hirup sareng ngahubungkeun anjeun ka jalma anu anjeun nari.[]

5. Meditasi

Dina inti na, meditasi mangrupikeun seni sepi sareng ngadangukeun napas urang teras pikiran urang, pikeun sababaraha waktos. Tujuanana nyaéta pikeun pinuh sadar kana pikiran sareng awak urang sareng janten welas asih ka diri urang sorangan nalika urang ngadangukeun.

Aya 5 alesan utama kunaon semedi ngabantuan urang[][][], nya éta:

1. Nurunkeun setrés
2. Ngaréngsékeun obrolan otak
3. Ningkatkeun fokus anjeun
4. Bantu anjeunngartos dimana anjeun ngalaman nyeri
5. Nyambungkeun anjeun leuwih hadé jeung diri jeung batur

Geus tingali dina ramatloka mindful.org pikeun meunangkeun pituduh starter ngeunaan téknik ieu.

6. Inuman tea bébas kafein

Tindakan nyiapkeun tea tiasa santai. Istirahat mangrupa kasempetan alus pikeun manggihan tenang di tengah poé sibuk. Malah nu leuwih penting mah, tèh ngandung zat kawas L-theanine, nu geus kabuktian bisa ngurangan setrés jeung tegangan.[]

Awas asupan kafein Anjeun. Soré jeung sore, pilih kopi decaf atawa teas herbal ambéh pola saré anjeun teu kapangaruhan.

7. Ngobrol jeung therapist atawa dokter

Kadang aya faktor dasar naha urang teu bisa loosen up. Bisa jadi trauma kaliwat atawa tanda gangguan stress. Upami anjeun pikir ieu tiasa waé, éta tiasa janten ide anu sae pikeun ngobrol sareng therapist atanapi dokter. Éta tiasa ngabantosan anjeun milarian cara anyar pikeun mikir ngeunaan kaayaan sosial. Dokter ogé tiasa resep pangobatan anu tiasa ngirangan kahariwang sosial.

Tempo_ogé: Kumaha Mungkas Paguneman Téks (Conto Pikeun Sadaya Situasi)

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi potongan 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun,