Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men ko'p gapirmayman. Men o'zimni juda jim va zerikarli his qilyapman va odamlar men bilan gaplashishni xohlamaydilar, chunki men juda jimman. Nega odamlar jim odamlarni yoqtirmaydilar va men bu haqda nima qilishim kerak?”
Guruhlar oldida gapirganda o‘zingizni noqulay his qilasizmi yoki so‘zlaringiz ustidan qoqilib ketasizmi? Ehtimol, siz boshqalar bilan suhbatga qo'shadigan hech narsangiz yo'q deb o'ylaysiz. Ehtimol, odamlar sizni g'alati ekanligingizga ishonishadi, chunki siz jim bo'lasiz.
Ushbu qo'llanmani o'qib chiqqaningizdan so'ng, odamlarning tinch odamlarga nisbatan nimasi borligi, nima uchun jim turishingiz mumkinligi va bu borada nima qilish kerakligi haqida ko'proq tushunchaga ega bo'lishingizga umid qilaman.
Nima uchun odamlar jim odamni yoqtirmaydi?
Jim odamlar ko'pincha birinchi bo'lib kuzatadilar va faqat aytadigan gaplari bo'lganda gapirishadi. Ba'zilar buni bezovta qilishlari mumkin - ular nima deb o'ylayotganingizni bilishmaydi va bu ularni bezovta qilishi mumkin.
Jim odamlar atrofidagi odamlarning noqulayligi ham madaniy bo'lishi mumkin; G'arb jamiyati muvaffaqiyatli va tashqariga chiquvchi odamlarni ochiq va jo'shqin sifatida tasvirlaydi. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'arb madaniyatlarida boshqalar do'stona munosabatda bo'lishsa-da, Xitoyda uyatchanlik ishonchdan ko'ra ko'proq qadrlanadi.[]
Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq tashqariga chiquvchi yoshlar keyingi davrda baxtliroq bo'lishadi.tinchroq tengdoshlariga qaraganda hayot.[] Shunday ekan, ko'proq baxtli hayotning siri ijtimoiy jihatdan o'ziga ishonchli bo'lish yo'llarini topishda bo'lishi mumkin.
Ba'zida odamlar bizni yoqtirmaydimi yoki shunday tuyuladimi, bilish qiyin. Odamlar sizni yoqtirmasligini qanday aniqlash bo'yicha qo'llanmamizga qarang. Shuningdek, siz kimgadir sizni yoqtirmasligi sabablarini koʻrsatadigan test sinovini oʻtkazishingiz mumkin.
Nega jim boʻlishingiz mumkinligi sabablari
Koʻp gapirmaslik sabablarini tushunish, ochiqkoʻngil boʻlishga yordam beradi.
Introversiya
Introvert va jim boʻlish bir xil narsa emas, lekin biz uchun introvert boʻlish odatiy holdir. Jim bo'lish introvertning odatiy pozitsiyasi bo'lishi mumkin va ular o'zlarini eng qulay his qilishlari mumkin. Introvertlar suhbatni kamroq boshlaydi va ko'pincha ijtimoiy muloqot orqali emas, balki yolg'izlikdan quvvat oladi.[]
Biz shunday bog'langanmiz va bu normal va sog'lom bo'lish usuli. Biroq, boshqalar jim bo'lishi mumkin, chunki ular ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqishadi va noto'g'ri gapirgani uchun g'alati yoki ahmoq deb o'ylashdan qo'rqishadi. Ularning jimjitligi ko'proq tashvish natijasidir.
Ijtimoiy tashvish
Ba'zida odamlar o'zlarini introvert deb o'ylashadi, lekin haqiqatda ular ijtimoiy tashvishlardan azob chekishadi. Introversiya sizda tug'iladi - bu sizning shaxsiyatingizning ajralmas qismidir. Boshqa tomondan, ijtimoiy noqulaylik yoki ijtimoiy tashvish sizning genetika va tajribangizning kokteyli natijasidir. Sizhatto ekstrovert bo'lishi va ijtimoiy tashvishga ega bo'lishi mumkin.
Jim bo'lish o'rtasidagi asosiy farq, chunki bu sizning tabiiy afzalligingizdir va siz ijtimoiy jihatdan tashvishlanayotganingiz uchun jim bo'lish qo'rquvdir. Ijtimoiy sharoitda gapirishni istamaslik uchun motivatsiya qo'rquvdan kelib chiqsa, xoh u hukm qilinishdan ich-ichini siqib chiqaradigan fobiya bo'ladimi, xoh odamlar sizni haqiqiy tanishi bo'lsa, ular bilan tanishishdan xavotirlanasizmi yoki boshqalar oldida ahmoq bo'lib ko'rinishdan qo'rqsangiz, sizda ijtimoiy tashvish paydo bo'lishi mumkin. shaxsiy o'sish uchun qimmatli imkoniyatlarni qo'ldan boy berish.
Odamlar atrofida qanday qilib kamroq asabiylashish bo'yicha qo'llanmamizga qarang.
Qanday qilib kamroq jim turish kerak
Balki xo'jayiningiz yokido'stlaringizning aytishicha, siz juda jimsiz yoki siz tanimagan odam bilan suhbatlashishga qiynalayotgandirsiz. Siz bunday his-tuyg'ularda yolg'iz emassiz, lekin o'zingiz bilan bo'lishni afzal ko'rsangiz ham, har doim shunday qilish kerak degani emas; suhbatdoshroq va boshqalarga ochiqroq bo'lishingizni talab qiladigan vaziyatlar bo'ladi.
Shuningdek, ko'proq maslahat olish uchun jim bo'lishni qanday to'xtatish bo'yicha asosiy qo'llanmamizga qarang.
Konfor zonangizdan tashqarida kichik qadamlar qo'ying
Vaqt o'tishi bilan ko'nikmalaringizni rivojlantirar ekan, o'zingizni yanada qiyin vaziyatlarga jalb qilishga harakat qiling. Bu sizning konfor zonangizdan biroz chiqib ketishingiz kerakligini anglatishi mumkin, lekin qanchalik ko'p o'zingizni sinab ko'rsangiz, shunchalik ishonchli bo'lasiz.
Masalan, agar siz odatda hamkasblaringiz bilan umuman muloqot qilmasangiz, tushlik paytida telefoningizni stolingizda qoldiring va atrofdagilar bilan bir necha so'z almashing. Yoki odatda “yaxshi” deb “qandaysiz?” deb javob bersangiz, nimalar qilganingizni bir-ikki jumla bilan baham ko'ring.
Atrofingizda bo'layotgan voqealardan ilhom sifatida foydalaning
Ichingizda bo'layotgan narsalarga emas, balki atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qarating. Agar tashvishlanishni boshlayotganingizni sezsangiz, diqqatingizni atrofingizga qarating. Boshqa odamlar nima deyayotganiga, nima kiyganiga, tana tiliga va yuz ifodalariga e'tibor qarating. Atrofingiz haqidagi oddiy so'zlar do'stona ekanligingizni bildirish uchun kuchli. Bu mumkinsuhbatni boshlash uchun ilhom sifatida ishlang: “Bugun tashqarida sovuq”, “Taomning hidi yaxshi”, “Bu yangi kurtkami? Menga bu yoqadi.”
Suhbatni boshlashdan ko'ra, o'zingiz boshdan kechirgan narsalar haqida haqiqiy fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, agar ular ijobiy bo'lsa.
O'z-o'zini tanqidiy fikrlaringizga e'tiroz bildiring
Keyingi safar "Odamlar meni hech qachon tinglamaydilar" yoki "Men baribir bu odamlar bilan gaplashishni xohlamayman" degan o'ylarga duch kelganingizda, bu fikrlarga qarshi turing. Odamlar sizni tinglagan paytlar bo'lganmi? Haqiqatan ham, odamlar bilan suhbatlashish uchun ushbu daqiqadan foydalanishni xohlamaysizmi?
O'z fikringiz va his-tuyg'ularingizni esda tuting
Ehtiyotkorlik - bu siz e'tiboringizni hozirga qaratmasdan. Bu ichki fikrlarni qabul qilishning kuchli usuli. O'zingizni diqqat bilan kuzatib, aks holda sizdan o'tib ketadigan ichki fikrlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Misol uchun, sizda odamlar bilan muloqot qilishdan voz kechadigan fikrlash namunasi borligini ko'rishingiz mumkin. Yuqoridagi qadamda aytib o‘tganimdek, siz bu fikrlarga qarshi chiqishingiz mumkin.
Durakdorlik va meditatsiyani boshlash bo‘yicha maslahat olish uchun Mindful.org saytining ushbu meditatsiya qo‘llanmasini ko‘ring
Ovoz balandligi kamroq bo‘lgan joylarni qidiring
Agar siz katta, gavjum joylar sizga tegishli emasligini bilsangiz, sizga mos keladigan vaziyat yoki joyni topsangiz yaxshi bo‘ladi. Masalan, siz bo'lmasligingiz mumkinkontsertga borishni xohlaysiz, lekin siz kim bilandir yakka tartibda uchrashishni taklif qilishingiz mumkin, masalan, qahvaxonada.
Haqiqiy tasdiqlardan foydalaning
Ehtimol, eski fikrlash tarzingiz sizni xavotirga solgandir. Vaziyatga yangicha qarashga harakat qiling. Siz hatto ba'zi ijobiy tasdiqlarni oldindan tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz o'zingizni odamlar bilan suhbatlashish uchun unchalik qiziq emas deb hisoblasangiz, tasdiqlovchilardan biri "Men qimmatli hissa qo'sha olaman" bo'lishi mumkin.
Tasdiqlashlar ishlash uchun ishonchli boʻlishi kerak.[] Bu shuni anglatadiki, “Men dunyodagi eng ijtimoiy odamman” kabi tasdiq sizni oʻzingizni yomonroq his qilishi mumkin. MindTools’ning ushbu qo‘llanmasi sizga o‘z tasdiqlaringizni yozishda yordam berishi mumkin.
Ovozingizni loyihalash
Ijtimoiy tashvish, uyatchanlik yoki ishonchsizlik yumshoq gapirishingizga sabab bo‘lishi mumkin va ovozingiz oxir-oqibat tashqariga chiqadigan odamlar guruhida bo‘g‘ilib qoladi. Eshitish uchun siz oddiy gapirish ovozingizni loyihalashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ko'p amaliyot bilan siz guruhdagi boshqalar tomonidan eshitilishi uchun ovozingizni qanday qilib samarali tarzda loyihalashni o'rganishingiz mumkin.
Qanday baland ovozda gapirish bo'yicha qo'llanmamizga qarang.
Shuningdek qarang: Qanday qilib mashhur bo'lish mumkin (agar siz "ajoyib"lardan biri bo'lmasangiz)Terapiyani sinab ko'ring
Agar qo'rquv sizni ijtimoiy muhitdan qochishga majbur qilayotganini yoki ijtimoiy tashvishga tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi nutq terapiyasini foydali yo'nalish sifatida topishingiz mumkin.
Onlayn uchun BetterHelp dasturini tavsiya qilamiz.terapiya, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik sessiya taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Shaxsiy ish kodini olish uchun ushbu kursning istalgan kodidan kamroq foydalanishingiz mumkin
>
Siz hamkasblaringiz sizni jim bo'lganingiz uchun yoqtirmasligini his qilishingiz mumkin yoki ishda sizga qanday munosabatda bo'lishning o'ziga xos namunasi bor, chunki hamkasblaringiz sizni uyatchanligingiz uchun sizni itarib yuborishingiz kerak deb o'ylashadi.
Jim bo'lish ish hayotiga ta'sir qilishi mumkin, chunki hamkasblar jim odamni zerikarli, ijtimoiy jihatdan qobiliyatsiz yoki shaxsiyati yo'q deb topishlari mumkin. Bunday vaziyatlarda ozgina muloqot qilish uzoq yo'l bo'lib ketadi:
- Ularni oddiy ishdagi hamkasblar o'rniga odamlar sifatida tanishing
- Ishdan keyin vaqti-vaqti bilan ichish yoki ijtimoiy tadbirga "ha" deb ayting
- Birga ishlayotgan odam bilan tushlik qilishni taklif qiling.
Bu qadamlar sizga ko'proq yordam bera olmasligingizni va ko'proq harakat qila olishingizni ko'rsata olasiz. qodir, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishchilar o'z ishlarida ular bilan do'stlikni mustahkamlasalar, ular o'z ishlarida baxtliroq bo'lishadihamkasblar, ishda yaqin do‘sti bo‘lgan odamlar o‘z ishidan mamnun va samaraliroq bo‘lish ehtimoli yetti baravar ko‘proq ekanligini aniqlashdi.[]
Shunday qilib, siz kimligingizni buzmasdan hamkasblaringizning sizga qarashini o‘zgartirishingiz mumkin.
O‘zingiz bilan do‘stingiz bilan gaplashganday gapiring
Jimjit bo‘lish sabablari o‘tmishdagi tajribangizdanmi yoki sog‘lom bo‘lishingizdan qo‘rqish sizga xos bo‘ladimi yoki sog‘lom bo‘lish natijasi emasmi? , va baxtli hayot. Agar siz ijtimoiy vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, eng muhimi, o'zingizga mehr bilan munosabatda bo'lishni va suhbatlashishni unutmang.
Do'stingiz bilan qanday gaplashishingiz va ular siz bilan qanday gaplashishini xohlashingiz haqida o'ylab ko'ring; o'zingiz bilan bir xil darajada rahm-shafqat va sabr bilan gaplashing. Ijtimoiy vaziyatlarda jasorat va ishonch tez orada unga ergashadi. Siz kimligingizni o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Jim bo'lish yaxshi narsadir
Ba'zida biz zaiflik deb bilgan narsa, aslida kuchli bo'lishi mumkin. Boshqalardan ko'ra jim bo'lishning ajoyib afzalliklari bor; Ehtimol, siz kuzatuvchi bo'lishni va boshqalarning hazillarini va hikoyalarini tinglashni, shuningdek, ularning xulq-atvorini, uslubini va ishonchsizligini tomosha qilishni yaxshi ko'rasiz. Bundan tashqari, siz hamrohlaringizdan ko'ra g'oyalarni marinadlashiga ruxsat berishingiz mumkin - shuning uchun buni qilganingizdagapirsangiz, berishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi narsani taklif qilasiz.
Shuningdek qarang: Suhbat davomida fikringiz bo'sh qolsa nima qilish kerakSiz hatto tabiiy xususiyatlaringizdan quyidagi yo'llar bilan yanada chuqur va mazmunli aloqalarni rivojlantirishga yordam berishingiz mumkin:
- Jim bo'lganingizda odamlarni chuqurroq bilish osonroq bo'lishi mumkin. Har doim gapirish o'rniga, siz faol tinglaysiz; boshqa odam haqida savol berish, siz ular haqida bilib olishingiz mumkinligini anglatadi. Odamlar buni do'stlarida qadrlashadi.
- Siz ajoyib tinglovchi bo'lishingiz mumkin. Odamlar sizni tushunadigan quloq bo'lishingizni bilganlari uchun ham sizni izlashlari mumkin.
- Siz haqiqatda gapirganingizda, odamlar to'xtab, tinglashlari mumkin. Axir, siz buni tez-tez qilmasligingiz mumkin. Bu boshqalar sizni aqlli odam sifatida ko‘rishini va maslahat so‘rab murojaat qilishini anglatishi mumkin.
- Jimjit odamlar o‘zlarining his-tuyg‘ulari bilan ko‘proq aloqada bo‘lishi mumkin va ular biror narsa noto‘g‘ri ekanini aytsa, ularga e’tibor bermasliklari mumkin. Boshqa odamning niyatlarini hukm qilishda siz o'zingizning foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin. 13>
