فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه ډیرې خبرې نه کوم. زه داسې احساس کوم چې زه ډیر خاموش او ستړی یم او لکه خلک نه غواړي چې ما سره خبرې وکړي ځکه چې زه ډیر خاموش یم. ولې خلک خاموش خلک نه خوښوي، او زه باید په دې اړه څه وکړم؟"
ایا تاسو د ډلو په وړاندې خبرې کول په ټولنیز ډول ناخوښه احساس کوئ یا ستاسو په خبرو کې ټکان او ټکان کوئ؟ شاید تاسو فکر کوئ چې تاسو د نورو سره خبرو اترو کې د اضافه کولو ارزښت نلري. شاید داسې احساس وکړي چې خلک پدې باور دي چې تاسو عجیب یاست ځکه چې تاسو خاموش یاست.
د دې لارښود لوستلو وروسته، زما هیله دا ده چې تاسو به ډیر پوهه شئ چې خلک د خاموش خلکو په وړاندې څه لري، تاسو ولې چپ یاست، او د دې په اړه څه باید وکړئ.
خلک ولې خاموش سړی نه خوښوي؟
خاموش خلک اکثرا لومړی ګوري او یوازې هغه وخت خبرې کوي کله چې دوی د ویلو لپاره څه ولري. ځینې کولی شي دا ناکراره ومومي - دوی نه پوهیږي چې تاسو څه فکر کوئ، او دا ممکن دوی نارامه کړي.
د خاموش خلکو په شاوخوا کې د خلکو ناخوښي هم کلتوري کیدی شي؛ غربي ټولنه بریالي او وتلي خلک د وتلي او هوښیار په توګه انځوروي. بیا هم، څیړنو ښودلې چې که څه هم په لویدیځ کلتورونو کې د نورو لخوا دوستانه کیدل په مثبت ډول لیدل کیږي، په چین کې، شرم د اعتماد په پرتله ډیر ارزښت لري.د دوی د آرامه ملګرو په پرتله ژوند. [] له همدې امله، د ډیر خوښ ژوند راز کیدای شي په ټولنیز ډول د باور وړ لارو موندلو کې وي.
کله ناکله دا ستونزمنه ده چې پوه شو چې خلک موږ نه خوښوي یا که دا یوازې دا احساس کوي. زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ووایاست که خلک تاسو نه خوښوي. تاسو کولی شئ زموږ پوښتنو ته د هغه دلایلو پوښښ هم وکړئ چې ولې یو څوک تاسو نه خوښوي.
هم وګوره: 16 لارښوونې چې ډیر ښکته اوسئ ځمکې تهد دې لاملونه چې تاسو ولې خاموش یاست
د ډیرې خبرې نه کولو په دلیلونو پوهیدل تاسو سره مرسته کولی شي ډیر بهر روان شئ.
انټروورژن
انټروورټ کیدل او چپ پاتې کیدل یو شی ندي ، مګر دا زموږ لپاره ډیر عام دی. خاموش پاتې کیدل ممکن د انټروورټ ډیفالټ موقعیت وي او چیرې چې دوی خورا راحته احساس کوي. Introverts د خبرو اترو پیل کولو ته لیوالتیا لري او ډیری وختونه د ټولنیز متقابل عمل پرځای یوازې د یوازیتوب څخه ځواکمن کیږي. په هرصورت، نور ممکن چپ وي ځکه چې دوی د ټولنیزو حالتونو څخه ډاریږي او ویره لري چې د غلط شی ویلو لپاره د عجیب یا احمق په توګه فکر کیږي. د دوی خاموشي ډیر احتمال د اضطراب پایله وي.
ټولنیز اندیښنه
کله ناکله خلک فکر کوي چې دوی متعصب دي کله چې په حقیقت کې دوی د ټولنیز اضطراب سره مخ وي. مداخله په تاسو کې زیږیدلی - دا ستاسو د شخصیت یوه اصلي برخه ده. له بلې خوا، ټولنیز ناخوالې یا ټولنیزه اندیښنه ستاسو د جینیکیک او تجربې د کاکټیل پایله ده. تاسوکیدای شي حتی یو بهرنی وي او ټولنیز اندیښنه ولري.
د چپ پاتې کیدو تر مینځ اصلي توپیر ځکه چې دا ستاسو طبیعي ترجیح ده او خاموش اوسئ ځکه چې تاسو ټولنیز اندیښمن یاست ویره ده. که په ټولنیزو شرایطو کې د خبرو کولو نه غوښتل ستاسو انګیزه د ویرې له امله رامینځته کیږي ، ایا دا د قضاوت کولو د زړه ماتولو فوبیا ده ، ایا تاسو د خلکو د پیژندلو په اړه اندیښنه لرئ که چیرې دوی ریښتیني تاسو وپیژني ، یا تاسو د نورو په وړاندې د احمق غږیدو څخه ویره لرئ ، نو تاسو ممکن ټولنیز اضطراب ولرئ. د شخصي ودې لپاره د ارزښتناکو فرصتونو په لټه کې یاست.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه د خلکو په شاوخوا کې لږ عصبي احساس وکړئ.
څنګه لږ خاموش اوسئ
شاید ستاسو مالک یاملګري وايي چې تاسو ډیر خاموش یاست، یا شاید تاسو د هغه چا سره خبرې کول ستونزمن وي چې تاسو یې نه پیژنئ. تاسو د دې په احساس کې یوازې نه یاست، مګر که څه هم تاسو غوره کوئ چې خپل ځان وساتئ دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید تل باید؛ داسې شرایط به وي چې تاسو ته اړتیا لرئ چې ډیر چالاک او ډیر روان اوسئ.
همدارنګه، د نورو مشورې لپاره د چپ پاتې کیدو څرنګوالي په اړه زموږ اصلي لارښود وګورئ.
د خپل آرامۍ زون څخه بهر کوچني ګامونه واخلئ
د وخت په تیریدو سره ، لکه څنګه چې تاسو خپل مهارتونه وده کوئ ، هڅه وکړئ خپل ځان په ډیرو ننګونو کې ښکیل کړئ. د دې معنی دا کیدی شي چې تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه لږ څه وباسئ، مګر هرڅومره چې تاسو خپل ځان ننګوئ، نو تاسو به ډیر ډاډمن شئ.
د مثال په توګه، که تاسو معمولا د خپلو همکارانو سره هیڅ ډول اړیکه نه کوئ، د غرمې په وخت کې خپل تلیفون په میز کې پریږدئ او د هغه چا سره یو څو خبرې تبادله کړئ چې شاوخوا وي. یا، که تاسو عموما یوازې ځواب ورکړئ "ښه" ته "څنګه یاست؟" ، په یوه یا دوه جمله کې هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې لرئ.
هغه څه چې ستاسو شاوخوا تیریږي د الهام په توګه وکاروئ
د هغه څه په پرتله چې ستاسو په شاوخوا کې پیښیږي تمرکز وکړئ. که تاسو ومومئ چې تاسو د اندیښنې احساس پیل کوئ، په خپل شاوخوا تمرکز وکړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې نور خلک څه وايي، دوی څه اغوستي، د بدن ژبه، او د مخ څرګندونې. ستاسو د چاپیریال په اړه ساده بیانونه د دې نښه کولو لپاره پیاوړي دي چې تاسو دوستانه یاست. دا کولی شيد خبرو اترو پیل کولو لپاره د الهام په توګه کار وکړئ: "نن بهر سړه ده"، "خوراکی ښه بوی لري"، "ایا دا نوی جاکټ دی؟ زه دا خوښوم."
د دې پر ځای چې د خبرو اترو پیل کولو هڅه وکړئ، د هغه څه په اړه خپل ریښتیني فکرونه شریک کړئ چې تاسو یې تجربه کوئ، تر هغه چې دوی مثبت وي.
خپل ځان انتقادي فکرونه ننګ کړئ
بل ځل چې تاسو خپل ځان داسې فکر کوئ چې "خلک هیڅکله ما ته غوږ نه نیسي" یا "زه نه غواړم په هرصورت له دې خلکو سره خبرې وکړم" دا فکرونه ننګ کړئ. ایا داسې وختونه شتون لري چې خلکو تاسو ته غوږ نیولی وي؟ ایا تاسو ډاډه یاست چې تاسو نه غواړئ دا شیبه د خلکو سره د خبرو کولو تمرین کولو لپاره وکاروئ؟
خپل فکرونه او احساسات په پام کې ونیسئ
ذهنیت هغه وخت دی کله چې تاسو خپل پام اوس ته متمرکز کړئ پرته له دې چې قضاوت وکړئ. دا د داخلي فکرونو غوره کولو لپاره یو پیاوړی میتود دی. د خپل ځان په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ داخلي فکرونه تجربه کړئ چې که نه نو تاسو به تیر شوي وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د فکر کولو نمونه لرئ چې تاسو د خلکو سره د متقابل عمل څخه خبرې کوئ. بیا تاسو کولی شئ دا فکرونه ننګ کړئ، لکه څنګه چې ما په پورته مرحله کې خبرې وکړې.
د ذهنیت او مراقبت سره د پیل کولو مشورې لپاره، د Mindful.org لخوا د مراقبت لارښود وګورئ
هغه ځایونه وپلټئ چې لږ لوړ غږ وي
که تاسو ومومئ چې لوی، ګڼه ګوڼه ځایونه ستاسو کار نه دی، نو دا به غوره وي چې داسې وضعیت یا ځای ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن نهغواړئ کنسرټ ته لاړ شئ، مګر تاسو کولی شئ د یو چا سره د لیدو وړاندیز وکړئ، لکه په کافي شاپ کې.
رښتیني اثبات وکاروئ
شاید ستاسو د فکر کولو پخوانۍ طریقې تاسو اندیښمن کړي. هڅه وکړئ چې وضعیت ته د یوې نوې لارې سره راشي. تاسو حتی مخکې له مخکې ځینې مثبت تاییدات چمتو کولی شئ. د مثال په توګه، که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو دومره په زړه پورې نه یاست چې د خلکو سره خبرې وکړئ، یو تایید کیدی شي "زه ارزښتناکه مرسته کولی شم".
اثبات باید د کار کولو لپاره د اعتبار وړ احساس وکړي.[] دا پدې مانا ده چې "زه په نړۍ کې ترټولو ټولنیز شخص یم" په څیر یو تایید ممکن تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کړي. د MindTools څخه دا لارښود کولی شي تاسو سره ستاسو د تاییداتو په لیکلو کې مرسته وکړي.
خپل غږ وړاندې کړئ
ټولنیز اندیښنه، شرم، یا د باور نشتوالی کولی شي تاسو په نرمه توګه خبرې وکړئ او ستاسو غږ به بالاخره د وتلو خلکو په ډله کې ډوب شي. د دې لپاره چې اوریدل شي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل عادي خبرې غږ کړئ. د ډیری تمرینونو سره، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه خپل غږ په اغیزمنه توګه وړاندې کړئ ترڅو په ګروپ کې د نورو لخوا اوریدل شي.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه په لوړ غږ خبرې وکړو.
د درملنې هڅه وکړئ
که تاسو ومومئ چې ویره تاسو د ټولنیز چاپیریال څخه ډډه کوي، یا تاسو فکر کوئ چې تاسو په ټولنیز ډول اندیښمن یاست، نو تاسو ممکن د خبرو کولو درملنه ومومئ لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه ګټوره لاره ده.
موږ د انلاین لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو.درملنه، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندې کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. او د کار په ځای کې
تاسو شاید احساس وکړئ چې ستاسو همکاران تاسو نه خوښوي ځکه چې تاسو خاموش یاست، یا شاید یو نمونه وي چې تاسو په کار کې څنګه چلند کوئ ځکه چې ستاسو همکاران فکر کوي ځکه چې تاسو شرمنده یاست چې تاسو باید فشار راوړئ.
خاموش کیدل کولی شي د کار په ژوند اغیزه وکړي ځکه چې همکاران کولی شي په احتمالي توګه یو څوک د ستړیا ، ټولنیز پلوه ناپاک یا د شخصیت نشتوالي لپاره خاموش ومومي. په دې حالتونو کې، لږ ټولنیز کول اوږده لاره لري:
هم وګوره: څنګه په ذهني توګه قوي اوسئ (دا څه معنی لري، مثالونه، او لارښوونې)- د کار همکارانو پرځای دوی د خلکو په توګه وپیژنئ
- کله ناکله د کار وروسته څښاک یا ټولنیزې غونډې ته "هو" ووایاست
- د هغه چا سره د غرمې ډوډۍ ته لاړشئ چې تاسو ورسره کار کوئ.
دا ګامونه به تاسو ته وښيي چې دا به تاسو سره مرسته وکړي او یوازې هڅه وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي. مګر څیړنې حتی ښیې چې کارګران په خپلو دندو کې خوشحاله دي کله چې دوی د دوی سره ملګرتیا وده کويهمکارانو، دا وموندله چې هغه خلک چې په کار کې نږدې ملګري لري اوه ځله ډیر احتمال لري په کار کې ډیر خوښ او اغیزمن وي.[]
په دې توګه، تاسو کولی شئ د خپلو همکارانو سره د لیدلو طریقه بدله کړئ پرته له دې چې تاسو څوک یاست.
له ځان سره داسې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د ملګري سره خبرې کوئ
آیا ستاسو د خاموش پاتې کیدو لاملونه ستاسو د تیرې تجربې لپاره شتون نلري او ستاسو د تجربې لپاره هیڅ ډول ویره شتون نلري. روغ او خوشحاله ژوند. که تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ د ټولنیزو حالتونو سره د چلند کولو څرنګوالي کې بدلون رامینځته کړئ، تر ټولو مهم اړخ دا دی چې په یاد ولرئ چې چلند وکړئ او په مهربانۍ سره خبرې وکړئ.
فکر وکړئ چې تاسو څنګه د یو ملګري سره خبرې کوئ او څنګه غواړئ چې دوی تاسو سره خبرې وکړي؛ د خپل ځان سره د ورته رحم او صبر سره خبرې وکړئ. په ټولنیزو حالاتو کې زړورتیا او باور به ډیر ژر تعقیب کړي. تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې تاسو څوک یاست، مګر تاسو یقینا د نړۍ په اړه خپل لید بدلولی شئ.
کله چې چپ پاتې کیدل یو ښه شی دی
کله ناکله، هغه څه چې موږ یې د ضعف په توګه وینو، په حقیقت کې یو ځواک کیدی شي. د نورو په پرتله د خاموش پاتې کیدو لپاره ځینې په زړه پورې ګټې شتون لري؛ شاید تاسو په بشپړ ډول د لیدونکي په توګه خوند واخلئ او د هرچا ټوکې او کیسې واورئ، او همدارنګه د دوی چلند، سټایل او ناامني وګورئ. تاسو ممکن د خپلو وتلو ملګرو په پرتله نظرونو ته هم اجازه ورکړئ - له همدې امله کله چې تاسو یې کوئخبرې وکړئ، تاسو د هغه څه غوره وړاندیز کوئ چې تاسو یې ورکوئ.
تاسو حتی کولی شئ خپل طبیعي ځانګړتیاوې وکاروئ ترڅو تاسو سره په لاندې لارو کې د لا ژورې او معنی لرونکي اړیکو رامینځته کولو کې مرسته وکړي:
- کله چې تاسو خاموش یاست په ژوره کچه د خلکو پیژندل اسانه کیدی شي. د تل د خبرو کولو پرځای، تاسو په فعاله توګه غوږ یاست؛ د بل چا په اړه پوښتنې کول پدې معنی دي چې تاسو د دوی په اړه زده کولی شئ. خلک دا په ملګري کې ارزښت لري.
- تاسو په بالقوه توګه یو ښه اوریدونکی شئ. خلک ممکن حتی تاسو لټوي ځکه چې دوی پوهیږي چې تاسو به د پوهیدو غوږ یاست.
- کله چې تاسو واقعیا خبرې کوئ نو خلک به ودریږي او غوږ ونیسي. په هرصورت، دا شاید اکثرا نه وي چې تاسو داسې کوئ. دا پدې مانا ده چې نور تاسو ته د بصیرت لرونکي شخص په توګه ګوري او ممکن تاسو ته د مشورې لپاره راشي.
- خاموش خلک کولی شي د دوی د کولمو احساس سره ډیر تړاو ولري او ممکن لږ یې له پامه غورځول شي کله چې دوی ته ووایی چې یو څه بند دی. تاسو کولی شئ دا د بل چا د ارادې په اړه قضاوت کولو په وخت کې د خپلې ګټې لپاره وکاروئ.
