Ľudia ma nemajú radi, pretože som tichý

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Málo rozprávam. Mám pocit, že som príliš tichý a nudný a že ľudia sa so mnou nechcú rozprávať, pretože som taký tichý. Prečo ľudia nemajú radi tichých ľudí a čo s tým mám robiť?"

Cítite sa spoločensky trápne, keď hovoríte pred skupinou ľudí, alebo sa potkýňate a zakopávate o svoje slová? Možno si myslíte, že nemáte nič, čím by ste mohli prispieť k rozhovoru s ostatnými. Možno máte pocit, že si ľudia myslia, že ste čudný, pretože ste tichý.

Dúfam, že po prečítaní tejto príručky budete lepšie chápať, čo majú ľudia proti tichým ľuďom, prečo môžete byť tichí a čo s tým môžete robiť.

Prečo ľudia nemajú radi tichého človeka?

Tichí ľudia často najprv pozorujú a rozprávajú, až keď majú čo povedať. Niektorých to môže znepokojovať - nevedia, čo si myslíte, a to ich môže znepokojovať.

Nepríjemné pocity ľudí v blízkosti tichých ľudí môžu mať aj kultúrny pôvod; západná spoločnosť vykresľuje úspešných a spoločenských ľudí ako otvorených a búrlivých. Štúdie však ukázali, že hoci v západných kultúrach je priateľskosť vnímaná ostatnými pozitívne, v Číne je plachosť cenená viac ako sebavedomie[].

Štúdie však tiež ukázali, že mladí dospelí, ktorí sú viac spoločenskí, sú v neskoršom veku šťastnejší ako ich tichší rovesníci.[] Tajomstvo spokojnejšieho života preto môže spočívať v hľadaní spôsobov, ako sa stať spoločensky sebavedomejším.

Niekedy je ťažké zistiť, či nás ľudia nemajú radi, alebo to tak len cítime. Pozrite si nášho sprievodcu, ako zistiť, či vás ľudia nemajú radi. Môžete si tiež urobiť náš kvíz, ktorý sa zaoberá dôvodmi, prečo vás niekto nemusí mať rád.

Dôvody, prečo môžete byť ticho

Pochopenie dôvodov, prečo málo rozprávate, vám môže pomôcť byť viac spoločenskí.

Introverzia

Byť introvertom a byť tichý nie je to isté, ale pre nás introvertov je bežné byť tichší. Byť tichý môže byť predvolená pozícia introverta a miesto, kde sa cíti najpohodlnejšie. Introverti majú tendenciu menej iniciovať rozhovory a často sa napájajú skôr z toho, že sú sami, než zo sociálnej interakcie[].

Takto sme nastavení a je to normálny a zdravý spôsob života. Iní však môžu byť tichí, pretože sa boja spoločenských situácií a majú strach, že ich budú považovať za divných alebo hlúpych, keď povedia niečo nesprávne. Ich tichosť je skôr dôsledkom úzkosti.

Sociálna úzkosť

Niekedy si ľudia myslia, že sú introverti, hoci v skutočnosti trpia sociálnou úzkosťou. Introverzia sa vo vás rodí - je to prirodzená súčasť vašej osobnosti. Na druhej strane, sociálna neobratnosť alebo sociálna úzkosť je výsledkom koktailu vašej genetiky a skúseností. Môžete byť dokonca extrovert a mať sociálnu úzkosť.

Hlavným rozdielom medzi mlčaním, pretože je to vaša prirodzená preferencia, a mlčaním, pretože máte sociálne obavy, je strach. Ak je vašou motiváciou, prečo nechcete hovoriť v spoločenských situáciách, strach, či už ide o fóbiu z odsudzovania, alebo sa obávate spoznať ľudí v prípade, že by spoznali vašu skutočnú tvár, alebo sa bojíte, že budete znieť hlúpo predostatných, potom môžete mať sociálnu úzkosť.

Príznaky, že môžete mať sociálnu úzkosť:

• Vyhýbate sa situáciám, aj keď to znamená, že by ste mohli prísť o cenné príležitosti na osobný rast.
• Nebaví vás to, ani keď ste sami - stále sa nedokážete uvoľniť a cítite sa roztržití a nervózni.
• Čas strávený osamote vás nenabije energiou. Na rozdiel od introvertných ľudí sa po pobyte osamote stále cítite vyčerpaní, pretože vaša myseľ sa nedokáže uvoľniť.
• Máte len konkrétnych ľudí, pri ktorých sa cítite dobre. Môžu to byť ľudia, ktorí vám už v minulosti dokázali, že si vás vážia a akceptujú vás, a preto odpadá potreba cítiť úzkosť.
• Existuje len niekoľko miest, na ktorých sa cítite uvoľnene. Podobne ako ľudia, aj nové miesta môžu byť odstrašujúce, čo vo vás vyvoláva pocit neistoty a úzkosti.

Pozrite si našu príručku o tom, ako sa cítiť menej nervózne v spoločnosti ľudí.

Ako byť menej tichý

Možno váš šéf alebo priatelia hovoria, že ste príliš tichý, alebo sa vám možno zdá ťažké nadviazať rozhovor s niekým, koho nepoznáte. Nie ste sám, kto má takýto pocit, ale aj keď sa radšej držíte v ústraní, neznamená to, že by ste to mali robiť vždy; budú situácie, ktoré môžu vyžadovať, aby ste boli zhovorčivejší a spoločenskejší.

Ďalšie rady nájdete aj v našom hlavnom sprievodcovi o tom, ako prestať byť tichý.

Robte malé kroky mimo svojej komfortnej zóny

Postupom času, ako budete rozvíjať svoje zručnosti, sa snažte zapájať do náročnejších situácií. Môže to znamenať, že budete musieť mierne vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, ale čím viac sa budete prekonávať, tým istejší si budete.

Ak napríklad zvyčajne vôbec nekomunikujete so svojimi spolupracovníkmi, nechajte si počas obeda telefón na stole a prehodte pár slov s každým, kto je nablízku. Alebo ak zvyčajne len odpovedáte "dobrý" na "Ako sa máš?" , podeľte sa jednou alebo dvoma vetami o tom, čo ste robili.

Inšpirujte sa tým, čo sa deje okolo vás

Sústreďte sa skôr na to, čo sa deje okolo vás, než na to, čo sa deje vo vašom vnútri. Ak zistíte, že začínate pociťovať úzkosť, sústreďte sa na svoje okolie. Zamerajte sa na to, čo hovoria ostatní ľudia, čo majú na sebe, na reč ich tela a výraz ich tváre. Jednoduché výroky o vašom okolí sú silným signálom, že ste priateľskí. Môže to fungovať ako inšpirácia pre začatierozhovory: "Dnes je vonku zima", "Jedlo dobre vonia", "To je nová bunda? Páči sa mi."

Namiesto toho, aby ste sa snažili vymyslieť začiatok konverzácie, podeľte sa o svoje skutočné myšlienky o tom, čo zažívate, pokiaľ sú pozitívne.

Vyzvite svoje sebakritické myšlienky

Keď sa nabudúce pristihnete pri myšlienke "Ľudia ma aj tak nikdy nepočúvajú" alebo "S týmito ľuďmi sa aj tak nechcem rozprávať", spochybnite tieto myšlienky. Stalo sa vám, že vás ľudia vypočuli? Ste si istí, že nechcete využiť túto chvíľu na to, aby ste si precvičili rozprávanie s ľuďmi?

Všímajte si svoje myšlienky a pocity

Mindfulness je, keď zameriavate svoju pozornosť na prítomnosť bez toho, aby ste ju hodnotili. Je to účinná metóda na zachytenie vnútorných myšlienok. Pozorným pozorovaním seba samého môžete zažiť vnútorné myšlienky, ktoré by vás inak minuli. Napríklad môžete zistiť, že máte myšlienkový vzorec, ktorý vás odhovára od interakcie s ľuďmi. Tieto myšlienky potom môžete spochybniť, ako som hovorilv predchádzajúcom kroku.

Rady, ako začať s všímavosťou a meditáciou, nájdete v tomto sprievodcovi meditáciou od Mindful.org.

Vyhľadávajte miesta, ktoré sú menej hlučné

Ak zistíte, že veľké a preplnené priestory vám nevyhovujú, možno bude lepšie nájsť situáciu alebo miesto, ktoré vám vyhovuje viac. Napríklad možno nebudete chcieť ísť na koncert, ale môžete navrhnúť, aby ste sa s niekým stretli individuálne, napríklad v kaviarni.

Používajte realistické afirmácie

Možno váš starý spôsob myslenia vo vás vyvolával pocit úzkosti. Skúste prísť s novým pohľadom na situáciu. Dokonca by ste si mohli vopred pripraviť niekoľko pozitívnych afirmácií. Ak máte napríklad pocit, že nie ste pre ľudí dostatočne zaujímaví, aby sa s vami rozprávali, jednou z afirmácií by mohlo byť: "Môžem prispieť hodnotným príspevkom".

Aby afirmácie fungovali, musia pôsobiť dôveryhodne.[] To znamená, že afirmácia typu "Som najspoločenskejší človek na svete" môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Tento sprievodca od MindTools vám pomôže napísať vlastné afirmácie.

Premietnite svoj hlas

Sociálna úzkosť, plachosť alebo nedostatok sebadôvery môžu spôsobiť, že budete hovoriť potichu a váš hlas bude v skupine spoločenských ľudí nakoniec prehlušený. Aby vás bolo počuť, možno budete musieť vystupovať normálnym hlasom. S dostatkom praxe sa môžete naučiť, ako efektívne vystupovať tak, aby vás ostatní v skupine počuli.

Pozrite si našu príručku o tom, ako hovoriť hlasnejšie.

Skúste terapiu

Ak zistíte, že sa kvôli strachu vyhýbate spoločenskému prostrediu, alebo si myslíte, že môžete byť sociálne úzkostní, potom vám môže pomôcť terapia rozhovorom, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT).

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ako byť menej tichý na pracovisku

Možno máte pocit, že vás vaši spolupracovníci nemajú radi, pretože ste tichý, alebo možno existuje vzorec, ako sa k vám v práci správajú, pretože si vaši kolegovia myslia, že keď ste plachý, musíte byť poslušný.

Tichosť môže ovplyvniť pracovný život, pretože spolupracovníci by mohli tichého človeka považovať za nudného, spoločensky neschopného alebo málo osobného. V takýchto situáciách sa trochu spoločenského správania veľmi zíde:

• Spoznajte ich ako ľudí a nie len ako kolegov z práce
• Povedzte "áno" príležitostnému drinku po práci alebo spoločenskej udalosti
• Navrhnite, aby ste išli na obed s niekým, s kým pracujete.

Tieto kroky ukážu, že sa snažíte, a nielenže vám pomôžu byť spoločenskejší a sympatickejší, ale výskumy dokonca ukazujú, že zamestnanci sú v práci šťastnejší, keď si upevňujú priateľské vzťahy so svojimi spolupracovníkmi, pričom sa zistilo, že ľudia, ktorí majú v práci blízkeho priateľa, sú sedemkrát spokojnejší a efektívnejší v práci.[]

Takto môžete zmeniť spôsob, akým vás vidia vaši kolegovia, bez toho, aby ste museli robiť kompromisy v tom, kto ste.

Hovorte so sebou, ako by ste hovorili s priateľom

Bez ohľadu na to, či sú vaše dôvody na mlčanie prirodzené, alebo sú výsledkom vašich minulých skúseností a strachu, neexistuje dôvod, prečo by ste nemohli žiť plnohodnotný, zdravý a šťastný život. Ak sa rozhodnete, že chcete zmeniť svoj prístup k spoločenským situáciám, najdôležitejším aspektom je nezabudnúť sa k sebe správať a hovoriť so sebou láskavo.

Premýšľajte o tom, ako by ste sa rozprávali s priateľom a ako by ste chceli, aby sa rozprával s vami; rozprávajte sa sami so sebou s rovnakou mierou súcitu a trpezlivosti. Odvaha a sebadôvera v spoločenských situáciách sa čoskoro dostavia. Možno nedokážete zmeniť to, kto ste, ale určite môžete zmeniť svoj pohľad na svet.

Keď je ticho dobrá vec

Niekedy to, čo môžeme vnímať ako slabosť, môže byť v skutočnosti silnou stránkou. Byť tichší ako ostatní má niekoľko úžasných výhod; možno vás veľmi baví byť pozorovateľom a počúvať vtipy a príbehy ostatných, ako aj sledovať ich spôsoby, štýl a neistotu. Možno tiež necháte myšlienky doznieť viac ako vaši spoločníci - preto keď sahovoríte, ponúkate to najlepšie, čo môžete dať.

Svoje prirodzené vlastnosti môžete dokonca využiť na to, aby ste podporili hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy nasledujúcimi spôsobmi:

• Ľudí môžete ľahšie spoznať na hlbšej úrovni, keď ste ticho. Namiesto toho, aby ste stále rozprávali, aktívne počúvate; kladenie otázok o druhej osobe znamená, že sa o nej môžete niečo dozvedieť. Ľudia si to u priateľa cenia.
• Potenciálne by ste mohli byť skvelým poslucháčom. Ľudia vás môžu dokonca vyhľadávať, pretože vedia, že by ste boli chápavým uchom.
• Keď skutočne rozprávate, ľudia sa pravdepodobne zastavia a budú vás počúvať. Koniec koncov, pravdepodobne to nerobíte často. To by mohlo znamenať, že vás ostatní vnímajú ako rozhľadeného človeka a môžu k vám prísť po radu.
• Tichí ľudia môžu byť viac spojení so svojím vnútorným pocitom a môžu menej ignorovať, keď im hovorí, že niečo nie je v poriadku. Môžete to využiť vo svoj prospech pri posudzovaní zámerov inej osoby.