តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ខ្ញុំមិននិយាយច្រើនទេ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំស្ងាត់ពេក ហើយធុញទ្រាន់ ហើយដូចជាមនុស្សមិនចង់និយាយជាមួយខ្ញុំព្រោះខ្ញុំនៅស្ងៀមពេក។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមិនចូលចិត្តមនុស្សស្ងៀមស្ងាត់ ហើយតើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចចំពោះវា?”
តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងសង្គមក្នុងការនិយាយនៅចំពោះមុខក្រុម ឬបញ្ចប់ដោយការជំពប់ដួលលើពាក្យរបស់អ្នកទេ? ប្រហែលជាអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានអ្វីដែលមានតម្លៃដើម្បីបន្ថែមការសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សជឿថាអ្នកជាមនុស្សចម្លែក ពីព្រោះអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
បន្ទាប់ពីអានការណែនាំនេះ ក្តីសង្ឃឹមរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកនឹងយល់កាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលមនុស្សមានប្រឆាំងនឹងមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅស្ងៀម និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។
ហេតុអ្វីមនុស្សមិនចូលចិត្តមនុស្សស្ងៀមស្ងាត់? អ្នកខ្លះអាចរកឃើញភាពមិនស្ងប់ស្ងាត់នេះ – ពួកគេមិនដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត ហើយវាអាចធ្វើឲ្យពួកគេមិនស្រួល។
ភាពមិនស្រួលរបស់មនុស្សជុំវិញមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចជាវប្បធម៌ដែរ។ សង្គមលោកខាងលិច បង្ហាញពីមនុស្សជោគជ័យ និងមនុស្សចេញ ថាជាមនុស្សចេញក្រៅ និងសម្បូរសប្បាយ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទោះបីជាមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ត្រូវបានមើលឃើញជាវិជ្ជមានដោយអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិចក៏ដោយ នៅក្នុងប្រទេសចិន ការអៀនខ្មាសមានតម្លៃជាងទំនុកចិត្ត។ជីវិតជាងមិត្តរួមការងារដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងរបស់ពួកគេ។
ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើមនុស្សមិនចូលចិត្តយើង ឬវាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ។ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបប្រាប់ប្រសិនបើមនុស្សមិនចូលចិត្តអ្នក។ អ្នកក៏អាចធ្វើកម្រងសំណួររបស់យើងផងដែរ អំពីមូលហេតុដែលនរណាម្នាក់ប្រហែលជាមិនចូលចិត្តអ្នក។
ហេតុផលដែលហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចនៅស្ងៀម
ការយល់ដឹងពីហេតុផលនៃការមិននិយាយច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។
Introversion
ការធ្វើជាមនុស្ស introverters និងការស្ងប់ស្ងាត់មិនមែនជារឿងដូចគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ពួកយើង introverts ក្នុងការនៅស្ងៀម។ ការនៅស្ងៀមអាចជាទីតាំងលំនាំដើមរបស់ introvert និងកន្លែងដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតរបស់ពួកគេ។ Introverts មានទំនោរចាប់ផ្តើមការសន្ទនាតិចជាងមុន ហើយជារឿយៗផ្តល់ថាមពលពីការនៅម្នាក់ឯងជាជាងតាមរយៈទំនាក់ទំនងសង្គម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះទៀតអាចនៅស្ងៀម ព្រោះពួកគេត្រូវបានបំភិតបំភ័យដោយស្ថានភាពសង្គម និងខ្លាចគេគិតថាជារឿងចំលែក ឬឆោតល្ងង់ចំពោះការនិយាយខុស។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេទំនងជាលទ្ធផលនៃការថប់បារម្ភ។
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
ពេលខ្លះមនុស្សគិតថាពួកគេជាមនុស្ស introvert នៅពេលដែលការពិតពួកគេទទួលរងពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ Introversion កើតមកក្នុងអ្នក - វាជាផ្នែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងសង្គម ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម គឺជាលទ្ធផលនៃស្រាក្រឡុកនៃហ្សែន និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ អ្នកសូម្បីតែអាចជា extrovert និងមានការថប់បារម្ភសង្គម។
ភាពខុសគ្នាចំបងរវាងការស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះវាជាចំណូលចិត្តធម្មជាតិរបស់អ្នក និងការស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះអ្នកខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមគឺជាការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើការជំរុញចិត្តរបស់អ្នកដែលមិនចង់និយាយក្នុងស្ថានភាពសង្គមត្រូវបានជំរុញដោយការភ័យខ្លាច មិនថាវាជាការភ័យខ្លាចក្នុងការវិនិច្ឆ័យ ថាតើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការស្គាល់មនុស្ស ក្នុងករណីដែលពួកគេស្គាល់អ្នកពិតប្រាកដ ឬអ្នកខ្លាចថាល្ងង់នៅចំពោះមុខអ្នកផ្សេងទៀត នោះអ្នកអាចមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។
សញ្ញាថាអ្នកអាចមានសក្តានុពល សូម្បីតែស្ថានភាពសង្គម ចេញពីឱកាសដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន។ - អ្នកមិនរីករាយនឹងខ្លួនអ្នកទេ សូម្បីតែពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចសម្រាកបាន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងអស់កម្លាំង។
- ពេលនៅម្នាក់ឯងមិនអាចបញ្ចូលលុយឱ្យអ្នកបានទេ។ មិនដូចមនុស្សដែលគិតទុកជាមុនទេ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីបាននៅម្នាក់ឯង ដោយសារចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចសម្រាកបាន។
- អ្នកមានតែមនុស្សជាក់លាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅជុំវិញប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេអាចជាមនុស្សដែលបានបង្ហាញឱ្យអ្នកឃើញកាលពីអតីតកាលថាពួកគេឱ្យតម្លៃ និងទទួលយកអ្នករួចហើយ ដូច្នេះហើយការបំបាត់នូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
- មានកន្លែងមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ស្រដៀងនឹងមនុស្សដែរ កន្លែងថ្មីអាចមានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនប្រាកដប្រជា និងថប់បារម្ភ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមនុស្សមិនសូវមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់តិច
ប្រហែលជាចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិនិយាយថាអ្នកនៅស្ងៀមពេក ឬប្រហែលជាអ្នកពិបាកក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នកដែលអ្នកមិនស្គាល់។ អ្នកមិនឯកាក្នុងអារម្មណ៍បែបនេះទេ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចង់រក្សាខ្លួនឯងក៏មិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែធ្វើដែរ។ វានឹងមានស្ថានភាពដែលអាចតម្រូវឱ្យអ្នកនិយាយច្រើន និងចេញក្រៅកាន់តែច្រើន។
សូមមើលផងដែរ សូមមើលការណែនាំចម្បងរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានបន្ថែមទៀត។
ធ្វើសកម្មភាពតូចៗនៅខាងក្រៅតំបន់លួងលោមរបស់អ្នក
យូរៗទៅ នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញរបស់អ្នក ព្យាយាមបញ្ចូលខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពលំបាកបន្ថែមទៀត។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែប្រឈមនឹងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកទាល់តែសោះ ចូរទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅតុរបស់អ្នកក្នុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយផ្លាស់ប្តូរពាក្យពីរបីជាមួយអ្នកដែលនៅក្បែរនោះ។ ឬប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាគ្រាន់តែឆ្លើយតប "ល្អ" ទៅ "សុខសប្បាយជាទេ?" សូមចែករំលែកជាប្រយោគមួយ ឬពីរអ្វីដែលអ្នកបានឡើង។
ប្រើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកជាការបំផុសគំនិត
ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកជាជាងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចូរផ្តោតលើជុំវិញរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ អ្វីដែលពួកគេពាក់ ភាសាកាយវិការ និងទឹកមុខរបស់ពួកគេ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញអំពីអ្នកជុំវិញគឺមានឥទ្ធិពលដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។ នេះអាចធ្វើការជាការបំផុសគំនិតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា៖ “វាត្រជាក់នៅខាងក្រៅថ្ងៃនេះ” “អាហារមានក្លិនល្អ” “នោះជាអាវថ្មីមែនទេ? ខ្ញុំចូលចិត្តវា។"
ជាជាងការព្យាយាមបង្កើតការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា ចែករំលែកគំនិតជាក់ស្តែងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះ ដរាបណាពួកគេមានភាពវិជ្ជមាន។
ប្រកួតប្រជែងគំនិតរិះគន់ខ្លួនឯង
លើកក្រោយដែលអ្នកគិតថាខ្លួនឯងគិតថា "មនុស្សមិនដែលស្តាប់ខ្ញុំទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនចង់និយាយជាមួយមនុស្សទាំងនេះទេ" សូមសាកល្បងគំនិតទាំងនោះ។ តើមានពេលណាដែលមនុស្សបានស្តាប់អ្នក? តើអ្នកប្រាកដជាមិនចង់ប្រើពេលនេះដើម្បីហាត់និយាយជាមួយមនុស្សទេ? វាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីប្រមូលគំនិតខាងក្នុង។ ដោយការសង្កេតមើលខ្លួនឯងដោយចិត្តគំនិត អ្នកអាចទទួលបទពិសោធន៍ពីគំនិតខាងក្នុងដែលមិនដូច្នោះទេនឹងឆ្លងកាត់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានគំរូគំនិតដែលនិយាយអ្នកចេញពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចប្រឈមនឹងគំនិតទាំងនេះ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងជំហានខាងលើ។
សម្រាប់ការណែនាំអំពីការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសតិសម្បជញ្ញៈ និងសមាធិ សូមមើលការណែនាំសមាធិនេះដោយ Mindful.org
ស្វែងរកកន្លែងដែលមិនសូវលឺ
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាកន្លែងធំ និងមានមនុស្សច្រើនមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ នោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកស្ថានភាព ឬទីតាំងដែលសាកសមនឹងអ្នកប្រសើរជាង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទេ។ចង់ទៅការប្រគុំតន្ត្រី ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្នើឱ្យជួបនរណាម្នាក់ដោយឈរលើមូលដ្ឋានមួយ ដូចជានៅក្នុងហាងកាហ្វេ។
ប្រើការបញ្ជាក់ជាក់ស្តែង
ប្រហែលជាវិធីគិតចាស់របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ព្យាយាមរកវិធីថ្មីដើម្បីមើលស្ថានភាព។ អ្នកថែមទាំងអាចរៀបចំការបញ្ជាក់វិជ្ជមានមួយចំនួនជាមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សនិយាយជាមួយ ការបញ្ជាក់មួយអាចជា "ខ្ញុំអាចរួមចំណែកដ៏មានតម្លៃ"។
ការបញ្ជាក់ត្រូវតែមានអារម្មណ៍គួរឱ្យជឿជាក់ដើម្បីដំណើរការ។[] នេះមានន័យថាការបញ្ជាក់ដូចជា "ខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានសង្គមច្រើនជាងគេបំផុតក្នុងពិភពលោក" អាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះពី MindTools អាចជួយអ្នកក្នុងការសរសេរការបញ្ជាក់របស់អ្នកផ្ទាល់។
គម្រោងសំឡេងរបស់អ្នក
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ភាពខ្មាស់អៀន ឬកង្វះទំនុកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកនិយាយតិចៗ ហើយសម្លេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវលិចលង់នៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលចេញក្រៅ។ ដើម្បីឱ្យឮ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបញ្ចាំងសំឡេងនិយាយធម្មតារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តច្រើន អ្នកអាចរៀនពីរបៀបបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីឲ្យអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមបានឮ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបនិយាយឱ្យខ្លាំងជាងមុន។
សាកល្បងវិធីព្យាបាល
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការភ័យខ្លាចកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកជៀសផុតពីបរិយាកាសសង្គម ឬអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម នោះអ្នកអាចស្វែងរកវិធីព្យាបាលការនិយាយដូចជា Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ដើម្បីជាផ្លូវដ៏មានប្រយោជន៍។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់អនឡាញការព្យាបាល ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបឈប់និយាយអំពីខ្លួនឯងច្រើនពេក ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ នៅកន្លែងធ្វើការរបស់យើង <6 តិច>>។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នករួមការងាររបស់អ្នកមិនចូលចិត្តអ្នកដោយសារតែអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ឬប្រហែលជាមានគំរូមួយចំពោះរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រព្រឹត្តនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយសារតែមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកគិតថាដោយសារតែអ្នកខ្មាស់អៀនដែលអ្នកត្រូវតែជាអ្នករុញច្រាន។
ការស្ងប់ស្ងាត់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតការងារ ដោយសារអ្នករួមការងារអាចស្វែងរកនរណាម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ គួរឱ្យធុញ សង្គមមិនសមរម្យ ឬខ្វះបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ការទំនាក់ទំនងសង្គមតិចតួចមានរយៈពេលយូរ៖
- ស្គាល់ពួកគេក្នុងនាមជាមនុស្ស ជំនួសឱ្យគ្រាន់តែជាមិត្តរួមការងារ
- និយាយថា “បាទ” ចំពោះភេសជ្ជៈ ឬព្រឹត្តិការណ៍សង្គមម្តងម្កាល
- សូមណែនាំឱ្យទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកធ្វើការជាមួយ។
ជំហានទាំងនេះនឹងបង្ហាញថាអ្នកអាចជួយបាន និងមិនខំប្រឹងប្រែងស្រាវជ្រាវបន្ថែម។ បង្ហាញថាកម្មករកាន់តែរីករាយក្នុងការងាររបស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតមិត្តភាពជាមួយពួកគេ។មិត្តរួមការងាររកឱ្យឃើញថាអ្នកដែលមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធនៅការងារមានមាតិការ 7 ដងដែលទំនងជាទទួលបានការចោទប្រកាន់របស់អ្នកផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកចូលទៅជិតស្ថានភាពសង្គម ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចងចាំដើម្បីព្យាបាល និងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយចិត្តល្អ។
គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងនិយាយជាមួយមិត្តម្នាក់ និងរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេនិយាយជាមួយអ្នក។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកម្រិតដូចគ្នានៃការអាណិតអាសូរនិងការអត់ធ្មត់។ ភាពក្លាហាន និងទំនុកចិត្តក្នុងស្ថានភាពសង្គមនឹងកើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកជានរណាបាន ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនៅលើពិភពលោក។
ពេលនៅស្ងៀមគឺជារឿងល្អ
ពេលខ្លះ អ្វីដែលយើងអាចយល់ថាជាចំណុចខ្សោយ អាចជាកម្លាំង។ មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនក្នុងការនៅស្ងៀមជាងអ្នកដទៃ។ ប្រហែលជាអ្នករីករាយនឹងការធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍ ហើយស្តាប់រឿងកំប្លែង និងរឿងរបស់អ្នករាល់គ្នា ព្រមទាំងមើលអាកប្បកិរិយា ស្ទីល និងអសន្តិសុខរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតបង្កើតបានច្រើនជាងដៃគូដែលចាកចេញរបស់អ្នក - ដូច្នេះនៅពេលអ្នកធ្វើនិយាយ អ្នកផ្តល់នូវអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យ។
អ្នកថែមទាំងអាចប្រើលក្ខណៈធម្មជាតិរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការជំរុញទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានន័យតាមវិធីខាងក្រោម៖
សូមមើលផងដែរ: គ្មាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយខ្ញុំទេ - ដោះស្រាយ - វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្គាល់មនុស្សក្នុងកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ ជំនួសឱ្យការនិយាយជានិច្ច អ្នកកំពុងស្តាប់យ៉ាងសកម្ម។ ការសួរសំណួរអំពីអ្នកដ៏ទៃ មានន័យថាអ្នកអាចរៀនអំពីពួកគេ។ មនុស្សឱ្យតម្លៃវាក្នុងមិត្តភ័ក្ដិ។
- អ្នកអាចជាអ្នកស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ។ មនុស្សប្រហែលជាស្វែងរកអ្នក ពីព្រោះពួកគេដឹងថាអ្នកនឹងក្លាយជាត្រចៀកដែលយល់ចិត្ត។
- នៅពេលដែលអ្នកនិយាយពិតប្រាកដ មនុស្សនឹងឈប់ស្តាប់។ យ៉ាងណាមិញ វាប្រហែលជាមិនញឹកញាប់ទេដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកផ្សេងទៀតមើលឃើញអ្នកជាមនុស្សដែលមានការយល់ដឹង ហើយអាចមករកអ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។
- មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់អាចមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពោះវៀនរបស់ពួកគេ ហើយប្រហែលជាទំនងជាមិនអើពើនៅពេលដែលវាកំពុងប្រាប់ពួកគេថាមានអ្វីមួយបិទ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីប្រយោជន៍របស់អ្នកនៅពេលវិនិច្ឆ័យចេតនារបស់អ្នកផ្សេង។
<13 13> - ចេញពីឱកាសដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន។
- អ្នកមិនរីករាយនឹងខ្លួនអ្នកទេ សូម្បីតែពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចសម្រាកបាន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងអស់កម្លាំង។
- ពេលនៅម្នាក់ឯងមិនអាចបញ្ចូលលុយឱ្យអ្នកបានទេ។ មិនដូចមនុស្សដែលគិតទុកជាមុនទេ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីបាននៅម្នាក់ឯង ដោយសារចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចសម្រាកបាន។
- អ្នកមានតែមនុស្សជាក់លាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅជុំវិញប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេអាចជាមនុស្សដែលបានបង្ហាញឱ្យអ្នកឃើញកាលពីអតីតកាលថាពួកគេឱ្យតម្លៃ និងទទួលយកអ្នករួចហើយ ដូច្នេះហើយការបំបាត់នូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
- មានកន្លែងមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ស្រដៀងនឹងមនុស្សដែរ កន្លែងថ្មីអាចមានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនប្រាកដប្រជា និងថប់បារម្ភ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមនុស្សមិនសូវមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់តិច
ប្រហែលជាចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិនិយាយថាអ្នកនៅស្ងៀមពេក ឬប្រហែលជាអ្នកពិបាកក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នកដែលអ្នកមិនស្គាល់។ អ្នកមិនឯកាក្នុងអារម្មណ៍បែបនេះទេ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចង់រក្សាខ្លួនឯងក៏មិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែធ្វើដែរ។ វានឹងមានស្ថានភាពដែលអាចតម្រូវឱ្យអ្នកនិយាយច្រើន និងចេញក្រៅកាន់តែច្រើន។
សូមមើលផងដែរ សូមមើលការណែនាំចម្បងរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានបន្ថែមទៀត។
ធ្វើសកម្មភាពតូចៗនៅខាងក្រៅតំបន់លួងលោមរបស់អ្នក
យូរៗទៅ នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញរបស់អ្នក ព្យាយាមបញ្ចូលខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពលំបាកបន្ថែមទៀត។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែប្រឈមនឹងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកទាល់តែសោះ ចូរទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅតុរបស់អ្នកក្នុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយផ្លាស់ប្តូរពាក្យពីរបីជាមួយអ្នកដែលនៅក្បែរនោះ។ ឬប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាគ្រាន់តែឆ្លើយតប "ល្អ" ទៅ "សុខសប្បាយជាទេ?" សូមចែករំលែកជាប្រយោគមួយ ឬពីរអ្វីដែលអ្នកបានឡើង។
ប្រើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកជាការបំផុសគំនិត
ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកជាជាងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចូរផ្តោតលើជុំវិញរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ អ្វីដែលពួកគេពាក់ ភាសាកាយវិការ និងទឹកមុខរបស់ពួកគេ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញអំពីអ្នកជុំវិញគឺមានឥទ្ធិពលដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។ នេះអាចធ្វើការជាការបំផុសគំនិតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា៖ “វាត្រជាក់នៅខាងក្រៅថ្ងៃនេះ” “អាហារមានក្លិនល្អ” “នោះជាអាវថ្មីមែនទេ? ខ្ញុំចូលចិត្តវា។"
ជាជាងការព្យាយាមបង្កើតការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា ចែករំលែកគំនិតជាក់ស្តែងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះ ដរាបណាពួកគេមានភាពវិជ្ជមាន។
ប្រកួតប្រជែងគំនិតរិះគន់ខ្លួនឯង
លើកក្រោយដែលអ្នកគិតថាខ្លួនឯងគិតថា "មនុស្សមិនដែលស្តាប់ខ្ញុំទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនចង់និយាយជាមួយមនុស្សទាំងនេះទេ" សូមសាកល្បងគំនិតទាំងនោះ។ តើមានពេលណាដែលមនុស្សបានស្តាប់អ្នក? តើអ្នកប្រាកដជាមិនចង់ប្រើពេលនេះដើម្បីហាត់និយាយជាមួយមនុស្សទេ? វាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីប្រមូលគំនិតខាងក្នុង។ ដោយការសង្កេតមើលខ្លួនឯងដោយចិត្តគំនិត អ្នកអាចទទួលបទពិសោធន៍ពីគំនិតខាងក្នុងដែលមិនដូច្នោះទេនឹងឆ្លងកាត់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានគំរូគំនិតដែលនិយាយអ្នកចេញពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចប្រឈមនឹងគំនិតទាំងនេះ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងជំហានខាងលើ។
សម្រាប់ការណែនាំអំពីការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសតិសម្បជញ្ញៈ និងសមាធិ សូមមើលការណែនាំសមាធិនេះដោយ Mindful.org
ស្វែងរកកន្លែងដែលមិនសូវលឺ
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាកន្លែងធំ និងមានមនុស្សច្រើនមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ នោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកស្ថានភាព ឬទីតាំងដែលសាកសមនឹងអ្នកប្រសើរជាង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទេ។ចង់ទៅការប្រគុំតន្ត្រី ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្នើឱ្យជួបនរណាម្នាក់ដោយឈរលើមូលដ្ឋានមួយ ដូចជានៅក្នុងហាងកាហ្វេ។
ប្រើការបញ្ជាក់ជាក់ស្តែង
ប្រហែលជាវិធីគិតចាស់របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ព្យាយាមរកវិធីថ្មីដើម្បីមើលស្ថានភាព។ អ្នកថែមទាំងអាចរៀបចំការបញ្ជាក់វិជ្ជមានមួយចំនួនជាមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សនិយាយជាមួយ ការបញ្ជាក់មួយអាចជា "ខ្ញុំអាចរួមចំណែកដ៏មានតម្លៃ"។
ការបញ្ជាក់ត្រូវតែមានអារម្មណ៍គួរឱ្យជឿជាក់ដើម្បីដំណើរការ។[] នេះមានន័យថាការបញ្ជាក់ដូចជា "ខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានសង្គមច្រើនជាងគេបំផុតក្នុងពិភពលោក" អាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះពី MindTools អាចជួយអ្នកក្នុងការសរសេរការបញ្ជាក់របស់អ្នកផ្ទាល់។
គម្រោងសំឡេងរបស់អ្នក
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ភាពខ្មាស់អៀន ឬកង្វះទំនុកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកនិយាយតិចៗ ហើយសម្លេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវលិចលង់នៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលចេញក្រៅ។ ដើម្បីឱ្យឮ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបញ្ចាំងសំឡេងនិយាយធម្មតារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តច្រើន អ្នកអាចរៀនពីរបៀបបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីឲ្យអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមបានឮ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបនិយាយឱ្យខ្លាំងជាងមុន។
សាកល្បងវិធីព្យាបាល
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការភ័យខ្លាចកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកជៀសផុតពីបរិយាកាសសង្គម ឬអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម នោះអ្នកអាចស្វែងរកវិធីព្យាបាលការនិយាយដូចជា Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ដើម្បីជាផ្លូវដ៏មានប្រយោជន៍។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់អនឡាញការព្យាបាល ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបឈប់និយាយអំពីខ្លួនឯងច្រើនពេកផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ នៅកន្លែងធ្វើការរបស់យើង <6 តិច>>។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នករួមការងាររបស់អ្នកមិនចូលចិត្តអ្នកដោយសារតែអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ឬប្រហែលជាមានគំរូមួយចំពោះរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រព្រឹត្តនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយសារតែមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកគិតថាដោយសារតែអ្នកខ្មាស់អៀនដែលអ្នកត្រូវតែជាអ្នករុញច្រាន។
ការស្ងប់ស្ងាត់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតការងារ ដោយសារអ្នករួមការងារអាចស្វែងរកនរណាម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ គួរឱ្យធុញ សង្គមមិនសមរម្យ ឬខ្វះបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ការទំនាក់ទំនងសង្គមតិចតួចមានរយៈពេលយូរ៖
- ស្គាល់ពួកគេក្នុងនាមជាមនុស្ស ជំនួសឱ្យគ្រាន់តែជាមិត្តរួមការងារ
- និយាយថា “បាទ” ចំពោះភេសជ្ជៈ ឬព្រឹត្តិការណ៍សង្គមម្តងម្កាល
- សូមណែនាំឱ្យទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកធ្វើការជាមួយ។
ជំហានទាំងនេះនឹងបង្ហាញថាអ្នកអាចជួយបាន និងមិនខំប្រឹងប្រែងស្រាវជ្រាវបន្ថែម។ បង្ហាញថាកម្មករកាន់តែរីករាយក្នុងការងាររបស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតមិត្តភាពជាមួយពួកគេ។មិត្តរួមការងាររកឱ្យឃើញថាអ្នកដែលមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធនៅការងារមានមាតិការ 7 ដងដែលទំនងជាទទួលបានការចោទប្រកាន់របស់អ្នកផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកចូលទៅជិតស្ថានភាពសង្គម ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចងចាំដើម្បីព្យាបាល និងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយចិត្តល្អ។
គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងនិយាយជាមួយមិត្តម្នាក់ និងរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេនិយាយជាមួយអ្នក។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកម្រិតដូចគ្នានៃការអាណិតអាសូរនិងការអត់ធ្មត់។ ភាពក្លាហាន និងទំនុកចិត្តក្នុងស្ថានភាពសង្គមនឹងកើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកជានរណាបាន ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនៅលើពិភពលោក។
ពេលនៅស្ងៀមគឺជារឿងល្អ
ពេលខ្លះ អ្វីដែលយើងអាចយល់ថាជាចំណុចខ្សោយ អាចជាកម្លាំង។ មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនក្នុងការនៅស្ងៀមជាងអ្នកដទៃ។ ប្រហែលជាអ្នករីករាយនឹងការធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍ ហើយស្តាប់រឿងកំប្លែង និងរឿងរបស់អ្នករាល់គ្នា ព្រមទាំងមើលអាកប្បកិរិយា ស្ទីល និងអសន្តិសុខរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតបង្កើតបានច្រើនជាងដៃគូដែលចាកចេញរបស់អ្នក - ដូច្នេះនៅពេលអ្នកធ្វើនិយាយ អ្នកផ្តល់នូវអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យ។
អ្នកថែមទាំងអាចប្រើលក្ខណៈធម្មជាតិរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការជំរុញទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានន័យតាមវិធីខាងក្រោម៖
សូមមើលផងដែរ: គ្មាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយខ្ញុំទេ - ដោះស្រាយ- វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្គាល់មនុស្សក្នុងកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ ជំនួសឱ្យការនិយាយជានិច្ច អ្នកកំពុងស្តាប់យ៉ាងសកម្ម។ ការសួរសំណួរអំពីអ្នកដ៏ទៃ មានន័យថាអ្នកអាចរៀនអំពីពួកគេ។ មនុស្សឱ្យតម្លៃវាក្នុងមិត្តភ័ក្ដិ។
- អ្នកអាចជាអ្នកស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ។ មនុស្សប្រហែលជាស្វែងរកអ្នក ពីព្រោះពួកគេដឹងថាអ្នកនឹងក្លាយជាត្រចៀកដែលយល់ចិត្ត។
- នៅពេលដែលអ្នកនិយាយពិតប្រាកដ មនុស្សនឹងឈប់ស្តាប់។ យ៉ាងណាមិញ វាប្រហែលជាមិនញឹកញាប់ទេដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកផ្សេងទៀតមើលឃើញអ្នកជាមនុស្សដែលមានការយល់ដឹង ហើយអាចមករកអ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។
- មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់អាចមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពោះវៀនរបស់ពួកគេ ហើយប្រហែលជាទំនងជាមិនអើពើនៅពេលដែលវាកំពុងប្រាប់ពួកគេថាមានអ្វីមួយបិទ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីប្រយោជន៍របស់អ្នកនៅពេលវិនិច្ឆ័យចេតនារបស់អ្នកផ្សេង។
