Хората не ме харесват, защото съм тих

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Не говоря много. Чувствам, че съм твърде тих и скучен и че хората не искат да говорят с мен, защото съм толкова тих. Защо хората не харесват тихите хора и какво да направя по въпроса?"

Чувствате ли се социално неловко, когато говорите пред група хора, или се препъвате в думите си? Може би си мислите, че няма какво да добавите към разговора с другите. Може би ви се струва, че хората смятат, че сте странен, защото сте тих.

Надявам се, че след като прочетете това ръководство, ще разберете по-добре какво имат хората срещу тихите хора, защо може да сте тихи и какво да направите по въпроса.

Защо хората не харесват тихия човек?

Тихите хора често първо наблюдават и говорят само когато имат какво да кажат. Някои хора могат да сметнат това за притеснително - те не знаят какво мислите и това може да ги накара да се чувстват неудобно.

Дискомфортът на хората около тихите хора може да бъде и културен; западното общество представя успешните и общителни хора като общителни и буйни. Въпреки това проучвания показват, че въпреки че в западните култури приятелството се възприема положително от другите, в Китай срамежливостта се цени повече от увереността[].

Проучванията обаче показват също, че по-общителните млади хора са по-щастливи на по-късен етап от живота си, отколкото техните по-спокойни връстници.[] Следователно тайната на по-удовлетворения живот може да се крие в намирането на начини да станем по-уверени в обществото.

Понякога е трудно да разберем дали хората не ни харесват, или просто ни се струва, че е така. Вижте нашето ръководство за това как да разберете дали хората не ви харесват. Можете също така да направите нашия тест, обхващащ причините, поради които някой може да не ви харесва.

Причини, поради които може да сте тихи

Разбирането на причините за това, че не говорите много, може да ви помогне да бъдете по-общителни.

Интровертност

Да бъдеш интроверт и да си тих не е едно и също нещо, но за нас интровертите е обичайно да сме по-тихи. Мълчанието може да е позицията по подразбиране на интроверта и мястото, където той се чувства най-комфортно. Интровертите са склонни да започват по-малко разговори и често се зареждат с енергия от това, че са сами, а не чрез социално взаимодействие.

Така сме устроени и това е нормален и здравословен начин на живот. Други обаче може да са мълчаливи, защото се плашат от социални ситуации и се страхуват да не ги помислят за странни или глупави, ако кажат нещо погрешно. Тяхната мълчаливост по-скоро е резултат от тревожност.

Социална тревожност

Понякога хората си мислят, че са интроверти, докато в действителност страдат от социална тревожност. Интровертността се ражда у вас - тя е присъща част от личността ви. От друга страна, социалната неловкост или социалната тревожност са резултат от коктейл от генетиката и опита ви. Можете дори да сте екстроверт и да имате социална тревожност.

Основната разлика между това да мълчите, защото това е естественото ви предпочитание, и това да мълчите, защото сте социално тревожни, е страхът. Ако мотивацията ви да не искате да говорите при социални обстоятелства е продиктувана от страх, независимо дали става дума за стягаща фобия да бъдете съдени, дали се притеснявате да се запознаете с хората, в случай че те разберат истинския ви характер, или се страхувате да звучите глупаво преддругите, тогава може да имате социална тревожност.

Признаци, че може да имате социална тревожност:

• Избягвате ситуации, дори ако това означава да пропуснете ценни възможности за личностно развитие.
• Не се забавлявате дори когато сте сами - все още не можете да се отпуснете и се чувствате разсеяни и нервни.
• Времето, прекарано в самота, не ви зарежда с енергия. За разлика от интровертните хора, вие все още се чувствате изтощени, след като сте сами, защото умът ви не може да се отпусне.
• Може да са хора, които в миналото са ви доказали, че вече ви ценят и приемат, поради което отпада необходимостта да се чувствате притеснени.
• Има само няколко места, на които се чувствате спокойни. Подобно на хората, новите места могат да бъдат обезсърчителни, което ви кара да се чувствате несигурни и тревожни.

Вижте нашето ръководство за това как да не се притеснявате от хора.

Как да бъдем по-малко тихи

Може би шефът ви или приятелите ви казват, че сте твърде мълчаливи, или пък ви е трудно да завържете разговор с непознат човек. Не сте сами, че се чувствате по този начин, но въпреки че предпочитате да се държите настрана, не означава, че винаги трябва да го правите; ще има ситуации, които ще изискват от вас да бъдете по-разговорливи и общителни.

За повече съвети вижте и нашето основно ръководство за това как да спрете да мълчите.

Правете малки стъпки извън зоната си на комфорт

С течение на времето, докато развивате уменията си, се опитвайте да се включвате в по-предизвикателни ситуации. Това може да означава, че трябва да излезете малко от зоната си на комфорт, но колкото повече се предизвиквате, толкова по-уверени ще ставате.

Например, ако обикновено не общувате с колегите си, оставете телефона си на бюрото по време на обяд и разменете няколко думи с всеки, който е наоколо. Или ако обикновено само отговаряте на "добър" към "Как си?" , споделете с едно-две изречения какво сте правили.

Използвайте случващото се около вас като вдъхновение

Съсредоточете се върху това, което се случва около вас, а не върху това, което се случва вътрешно. Ако установите, че започвате да се чувствате тревожни, съсредоточете се върху заобикалящата ви среда. Съсредоточете се върху това, което казват другите хора, с какво са облечени, върху езика на тялото им и изражението на лицето им. Простите изказвания за заобикалящата ви среда са силен сигнал, че сте приятелски настроени. Това може да подейства като вдъхновение за започване наразговори: "Днес навън е студено", "Храната мирише добре", "Това ново яке ли е? Харесва ми."

Вместо да се опитвате да измисляте теми за разговор, споделете действителните си мисли за това, което преживявате, стига те да са положителни.

Предизвикайте самокритичните си мисли

Следващият път, когато се уловите, че си мислите: "Хората никога не ме слушат" или "Не искам да говоря с тези хора", оспорете тези мисли. Имало ли е случаи, когато хората са ви слушали? Сигурни ли сте, че не искате да използвате този момент, за да се упражнявате да говорите с хората?

Съобразявайте се с мислите и чувствата си

Осъзнатост е, когато фокусирате вниманието си върху настоящето, без да го преценявате. Това е мощен метод за долавяне на вътрешни мисли. Като наблюдавате себе си съзнателно, можете да изпитате вътрешни мисли, които иначе биха ви подминали. Например може да откриете, че имате мисловен модел, който ви отказва от общуване с хора. Тогава можете да оспорите тези мисли, както говорихв горната стъпка.

За съвети как да започнете да се занимавате с осъзнатост и медитация, вижте това ръководство за медитация от Mindful.org.

Потърсете места, които не са толкова шумни

Ако смятате, че големите и претъпкани пространства не са ви по вкуса, може би е по-добре да намерите ситуация или място, което ви подхожда повече. Например може да не искате да отидете на концерт, но може да предложите да се срещнете с някого на четири очи, например в кафене.

Използвайте реалистични утвърждения

Може би старият ви начин на мислене ви е карал да се чувствате тревожни. Опитайте се да измислите нов начин да погледнете на ситуацията. Можете дори предварително да си подготвите някои положителни утвърждения. Например, ако чувствате, че не сте достатъчно интересен за хората, с които разговаряте, едно утвърждение може да бъде "Мога да дам ценен принос".

За да действат, утвържденията трябва да са достоверни.[] Това означава, че утвърждение като "Аз съм най-общителният човек на света" може да ви накара да се чувствате по-зле от себе си. Това ръководство от MindTools може да ви помогне да напишете свои собствени утвърждения.

Изкажете своя глас

Социалното безпокойство, срамежливостта или липсата на увереност могат да ви накарат да говорите тихо и в крайна сметка гласът ви да бъде заглушен в група от общителни хора. За да бъдете чути, може да се наложи да издадете нормалния си глас. С много практика можете да се научите как ефективно да издавате гласа си, за да бъдете чути от другите в групата.

Вижте нашето ръководство за това как да говорите по-силно.

Опитайте терапия

Ако смятате, че страхът ви кара да избягвате социалната среда, или ако мислите, че сте социално тревожни, може да ви помогне терапия с говорене, например когнитивно-поведенческа терапия (КПО).

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Как да сме по-малко тихи на работното място

Може да смятате, че колегите ви не ви харесват, защото сте тих, или може би има модел на отношение към вас на работното място, защото колегите ви смятат, че тъй като сте срамежлив, трябва да сте подтискащ.

Мълчанието може да се отрази на професионалния живот, тъй като колегите могат да сметнат, че някой мълчалив човек е скучен, социално неумел или лишен от индивидуалност. В такива ситуации малко общуване е от полза:

• Опознайте ги като хора, а не само като колеги.
• Кажете "да" на случайното питие или социално събитие след работа.
• Предложете да обядвате с някого, с когото работите.

Тези стъпки ще покажат, че се опитвате да положите усилия, и не само могат да ви помогнат да бъдете по-общителни и симпатични, но изследванията дори показват, че работниците са по-щастливи на работните си места, когато поддържат приятелски отношения с колегите си, като е установено, че хората с близък приятел на работното място са седем пъти по-склонни да бъдат по-доволни и ефективни в работата си[].

По този начин можете да промените начина, по който колегите ви виждат, без да правите компромис с това, което сте.

Говорете със себе си така, както бихте говорили с приятел

Независимо дали причините за мълчанието ви са присъщи или са резултат от минали преживявания и страхове, няма причина да не можете да живеете пълноценен, здравословен и щастлив живот. Ако решите, че искате да промените начина, по който подхождате към социалните ситуации, най-важното е да не забравяте да се отнасяте към себе си и да говорите с доброта.

Помислете как бихте говорили с приятел и как бихте искали той да говори с вас; говорете със себе си със същото съчувствие и търпение. Смелостта и увереността в социалните ситуации скоро ще последват примера ви. Може и да не сте в състояние да промените това, което сте, но със сигурност можете да промените възгледите си за света.

Кога мълчанието е нещо хубаво

Понякога това, което възприемаме като слабост, всъщност може да бъде силна страна. Има някои чудесни предимства на това да сте по-мълчаливи от другите; може би много ви харесва да сте наблюдател и да слушате шегите и историите на всички останали, както и да наблюдавате техните маниери, стил и несигурност. Може би също така оставяте идеите да се развиват повече от вашите общителни другари - затова, когато правитеговорите, предлагате най-доброто, което можете да дадете.

Можете дори да използвате естествените си черти, за да си помогнете да създадете по-дълбоки и значими връзки по следните начини:

• Може да е по-лесно да опознаете хората на по-дълбоко ниво, когато сте мълчаливи. Вместо да говорите постоянно, вие слушате активно; задаването на въпроси за другия човек означава, че можете да научите повече за него. Хората ценят това в един приятел.
• Хората дори могат да ви потърсят, защото знаят, че ще проявите разбиране.
• Когато действително говорите, хората вероятно ще се спират и ще ви слушат. В края на краищата вероятно не го правите често. Това може да означава, че другите ви възприемат като проницателен човек и може да се обърнат към вас за съвет.
• Тихите хора могат да имат по-голяма връзка с интуицията си и е по-малко вероятно да пренебрегнат, когато тя им подсказва, че нещо не е наред. Можете да използвате това в своя полза, когато преценявате намеренията на друг човек.