Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“Non falo moito. Sinto que son demasiado tranquilo e aburrido e que a xente non quere falar comigo porque estou tan tranquilo. Por que á xente non lle gusta a xente tranquila, e que debería facer eu respecto diso?"
Sentes socialmente incómodo falando diante de grupos ou acabas tropezando e tropezando coas túas palabras? Quizais pensas que non tes nada de valor que engadir a unha conversación cos demais. Quizais pareza que a xente crea que es estraño porque estás calado.
Despois de ler esta guía, espero que entendas mellor o que ten a xente contra as persoas tranquilas, por que podes estar calado e que facer ao respecto.
Por que á xente non lle gusta unha persoa tranquila?
As persoas tranquilas adoitan observar primeiro e só falan cando teñen algo que dicir. Algúns poden atopar isto desacougante: non saben o que estás pensando, e isto pode facelos sentir incómodos.
A incomodidade das persoas ao redor das persoas tranquilas tamén pode ser cultural; a sociedade occidental retrata ás persoas exitosas e extrovertidas como extrovertidas e exuberantes. Porén, os estudos demostraron que, aínda que outras culturas occidentais consideran positivamente ser amable, en China, a timidez é máis valorada que a confianza.[]
Non obstante, os estudos tamén demostraron que os mozos máis extrovertidos son máis felices despois.vida que os seus compañeiros máis tranquilos.[] Polo tanto, o segredo para unha vida máis satisfeita pode estar en atopar formas de ter máis confianza social.
Ás veces é difícil saber se non lle gustamos á xente ou se se sente así. Consulta a nosa guía sobre como saber se a xente non che gusta. Tamén podes facer o noso cuestionario sobre os motivos polos que pode que alguén non che guste.
Razóns polas que podes estar calado
Comprender os motivos polos que non falas moito pode axudarche a ser máis extrovertido.
Ver tamén: Como mellorar a túa saúde social (17 consellos con exemplos)Introversión
Ser introvertido e estar tranquilo non é o mesmo, pero é común que sexamos introvertidos. Estar en silencio pode ser a posición predeterminada dun introvertido e onde se sintan máis cómodos. Os introvertidos adoitan iniciar conversas menos e moitas veces danlle enerxía ao estar sós en lugar da interacción social.[]
É como estamos conectados, e é unha forma normal e saudable de estar. Non obstante, outros poden estar calados porque están intimidados polas situacións sociais e temen que se lles considere estraños ou estúpidos por dicir o mal. A súa tranquilidade é máis probable que sexa o resultado da ansiedade.
Ansiedade social
Ás veces as persoas pensan que son introvertidas cando en realidade sofren de ansiedade social. A introversión nace en ti, é unha parte inherente da túa personalidade. Por outra banda, a torpeza social ou a ansiedade social é o resultado dun cóctel da túa xenética e experiencia. Tiincluso pode ser extrovertido e ter ansiedade social.
A principal diferenza entre estar calado porque é a túa preferencia natural e estar calado porque estás socialmente ansioso é o medo. Se a túa motivación para non querer falar en circunstancias sociais é impulsada polo medo, xa sexa unha fobia estremecedora de ser xulgado, se che preocupa por coñecer a xente no caso de que te coñezan de verdade ou tes medo parecer estúpido diante dos demais, podes ter ansiedade social. sobre oportunidades valiosas para o crecemento persoal.
Consulta a nosa guía sobre como sentirte menos nervioso coa xente.
Como estar menos tranquilo
Quizais o teu xefe ouamigos di que estás demasiado calado, ou quizais che resulta difícil entablar unha conversación con alguén que non coñeces. Non estás só en sentirte así, pero aínda que prefires quedarte para ti non quere dicir que debas sempre; haberá situacións que poden esixir que sexas máis conversador e extrovertido.
Ademais, consulta a nosa guía principal sobre como deixar de estar calado para obter máis consellos.
Dá pequenos pasos fóra da túa zona de confort
Co paso do tempo, a medida que desenvolves as túas habilidades, intenta involucrarte en situacións máis desafiantes. Isto pode significar que teñas que saír lixeiramente da túa zona de confort, pero canto máis te desafíes a ti mesmo, máis seguro terás.
Por exemplo, se normalmente non interactúas en absoluto cos teus compañeiros de traballo, deixa o teléfono na túa mesa durante o xantar e intercambia unhas palabras con quen estea preto. Ou, se normalmente respondes "ben" a "como estás?" , comparte nunha ou dúas frases o que estiveches facendo.
Usa o que está a suceder ao teu redor como inspiración
Céntrate no que está a suceder ao teu redor e non no que está a suceder internamente. Se descobres que comezas a sentirte ansioso, céntrate no teu entorno. Concéntrase no que outras persoas din, o que levan posto, a súa linguaxe corporal e as súas expresións faciais. As declaracións sinxelas sobre o teu entorno son poderosas para indicar que es amigable. Isto podefunciona como inspiración para iniciar conversacións: "Hoxe fai frío fóra", "A comida cheira ben", "É unha chaqueta nova? Gústame."
En lugar de tentar fabricar iniciadores de conversa, comparte os teus pensamentos reais sobre o que experimentas, sempre que sexan positivos.
Desafía os teus pensamentos autocríticos
A próxima vez que te descubras pensando "A xente nunca me escoita de todos os xeitos" ou "Non quero falar con esta xente de todos os xeitos", desafía eses pensamentos. Houbo momentos nos que a xente te escoitou? Estás seguro de que non queres aproveitar este momento para practicar falar coa xente?
Ten en conta os teus pensamentos e sentimentos
A atención plena é cando centras a túa atención no agora sen xulgalo. É un método poderoso para recoller os pensamentos internos. Observándote atentamente, podes experimentar pensamentos internos que doutro xeito te tería pasado. Por exemplo, podes descubrir que tes un patrón de pensamento que che disuade de interactuar coas persoas. A continuación, podes desafiar estes pensamentos, como falei no paso anterior.
Para obter consellos sobre como comezar coa atención plena e a meditación, consulta esta guía de meditación de Mindful.org
Busca lugares que sexan menos ruidosos
Se consideras que os espazos grandes e ateigados non son o teu, quizais o mellor sexa atopar unha situación ou lugar que mellor se adapte a ti. Por exemplo, pode que nonqueres ir a un concerto, pero podes suxerir que te atopes con alguén de forma individual, como nunha cafetería.
Usa afirmacións realistas
Quizais a túa antiga forma de pensar fíxoche sentir ansioso. Tenta crear unha nova forma de ver a situación. Incluso podes preparar algunhas afirmacións positivas con antelación. Por exemplo, se cres que non es o suficientemente interesante para que a xente poida falar, unha afirmación pode ser "Podo facer contribucións valiosas".
As afirmacións deben sentirse cribles para funcionar.[] Isto significa que unha afirmación como "Son a persoa máis social do mundo" pode facerte sentir peor contigo mesmo. Esta guía de MindTools pode axudarche a escribir as túas propias afirmacións.
Ver tamén: Por que a honestidade é importante nunha amizadeProxecta a túa voz
A ansiedade social, a timidez ou a falta de confianza poden facer que fales en voz baixa e a túa voz finalmente quedará afogada nun grupo de persoas extrovertidas. Para ser escoitado, é posible que necesites proxectar a túa voz normal. Con moita práctica, podes aprender a proxectar a túa voz de forma eficaz para que os outros nun grupo o escoiten.
Consulta a nosa guía sobre como falar máis alto.
Proba a terapia
Se consideras que o medo che fai evitar os ambientes sociais ou pensas que podes estar socialmente ansioso, podes atopar unha terapia de conversación como a terapia cognitivo-conductual (TCC) como unha ruta útil.
Recomendámosche BetterHelp en liña.terapia, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ para SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal).
Pode sentir que os teus compañeiros de traballo non che gustas porque estás tranquilo, ou quizais hai un patrón de como te tratan no traballo porque os teus colegas pensan que, porque es tímido, debes ser un empuxe.
Estar tranquilo pode afectar a vida laboral xa que os compañeiros de traballo poderían atopar a alguén tranquilo como aburrido, socialmente inepto ou carente de personalidade. Nestas situacións, un pouco de socialización é moi importante:
- Coñéceos como persoas en lugar de só colegas de traballo
- Dígalle "si" a algunha bebida ou evento social ocasional despois do traballo
- Suxire ir xantar con alguén coa que traballas.
Estes pasos non che mostrarán máis que un esforzo e non podes facer máis que axudarche. pero a investigación incluso mostra que os traballadores son máis felices no seu traballo cando fomentan amizades cos seuscompañeiros de traballo, descubrindo que as persoas cun amigo íntimo no traballo teñen sete veces máis probabilidades de ser máis satisfeitas e eficientes no seu traballo.[]
Deste xeito, podes cambiar a forma en que os teus compañeiros te ven sen comprometer quen es.
Fala contigo mesmo coma se falases cun amigo
Se os motivos para estar tranquilos son inherentes ou non son inherentes ao teu pasado ou non son motivos inherentes á túa vida. unha vida plena, saudable e feliz. Se decides que queres facer cambios na forma en que abordas as situacións sociais, o aspecto máis vital é lembrarte de tratarte e falar contigo mesmo con amabilidade.
Pensa en como falarías cun amigo e como queres que che falasen; fala contigo mesmo co mesmo nivel de compaixón e paciencia. A valentía e a confianza nas situacións sociais seguirán o exemplo. Quizais non poidas cambiar quen es, pero certamente podes cambiar a túa visión do mundo.
Cando estar calado é algo bo.
Ás veces, o que podemos percibir como unha debilidade, pode ser realmente unha fortaleza. Hai algunhas vantaxes marabillosas para estar máis silencioso que outros; quizais che guste moito ser observador e escoitar as bromas e historias dos demais, así como observar os seus xeitos, estilo e inseguridades. Tamén podes deixar que as ideas adoren máis que os teus compañeiros saíntes, polo tanto, cando o fagasfala, ofreces o mellor do que tes para dar.
Incluso podes utilizar os teus trazos naturais para axudarche a fomentar conexións máis profundas e significativas dos seguintes xeitos:
- Pode ser máis doado coñecer a xente nun nivel máis profundo cando estás calado. En lugar de falar sempre, estás escoitando activamente; facer preguntas sobre a outra persoa significa que podes aprender sobre ela. A xente valora isto nun amigo.
- Poderías ser un gran oínte. A xente pode incluso buscarte porque sabe que serías un oído comprensivo.
- Cando realmente falas, é probable que a xente se deteña e escoite. Despois de todo, probablemente non sexa frecuente que o fagas. Isto pode significar que os demais te ven como unha persoa perspicaz e poden acudir a ti para pedir consello.
- As persoas tranquilas poden ter máis conexión co seu instinto e é menos probable que ignoren cando lles di que algo está mal. Podes usar isto ao teu beneficio cando xulgas as intencións doutra persoa. 3>
