Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“No parlo gaire. Em sento massa tranquil i avorrit i com si la gent no vol parlar amb mi perquè sóc molt tranquil. Per què a la gent no li agrada la gent tranquil·la, i què n'he de fer jo?"
Et sents socialment incòmode parlant davant dels grups o acabes ensopegant i ensopegant amb les teves paraules? Potser penseu que no teniu res de valor a afegir a una conversa amb els altres. Potser fa la sensació que la gent creu que ets estrany perquè estàs callat.
Després de llegir aquesta guia, tinc l'esperança que entenguis més el que la gent té contra la gent tranquil·la, per què pots estar callat i què fer-hi.
Per què a la gent no els agrada una persona tranquil·la?
Les persones tranquil·les sovint observen primer i només parlen quan tenen alguna cosa a dir. Alguns poden trobar això inquietant: no saben què estàs pensant, i això pot fer-los sentir incòmodes.
El malestar de la gent al voltant de les persones tranquil·les també pot ser cultural; La societat occidental retrata persones exitoses i extretes com extrovertides i exuberants. No obstant això, els estudis han demostrat que, tot i que ser amable és vist positivament per altres a les cultures occidentals, a la Xina, la timidesa és més valorada que la confiança.[]
No obstant això, els estudis també han demostrat que els adults joves més extrovertits són més feliços més tard.vida que els seus companys més tranquils.[] Per tant, el secret d'una vida més satisfeta pot estar en trobar maneres de tenir més confiança social.
De vegades és difícil saber si a la gent no els agradem o si simplement se sent així. Consulta la nostra guia sobre com saber si la gent no t'agrada. També pots fer el nostre qüestionari sobre els motius pels quals algú pot no agradar-te.
Motius pels quals pots estar callat
Entendre els motius per no parlar molt et pot ajudar a ser més extrovertit.
Introversió
Ser introvertit i callar no és el mateix, però és habitual que els introvertits siguem tranquils. Estar en silenci pot ser la posició predeterminada d'un introvertit i on se senti més còmode. Els introvertits acostumen a iniciar converses menys i sovint s'energitzen per estar sols en lloc de per interacció social.[]
Així estem connectats, i és una manera normal i saludable de ser-ho. No obstant això, altres poden estar callats perquè els intimidan les situacions socials i temen que els considerin estranys o estúpids per dir una cosa equivocada. La seva tranquil·litat és més probable el resultat de l'ansietat.
Ansietat social
De vegades la gent es pensa introvertida quan en realitat pateix ansietat social. La introversió neix dins de tu, és una part inherent de la teva personalitat. D'altra banda, la incomoditat social o l'ansietat social és el resultat d'un còctel de la teva genètica i experiència. Vostèfins i tot pot ser extrovertit i tenir ansietat social.
La principal diferència entre estar tranquil perquè és la teva preferència natural i estar tranquil perquè estàs socialment ansiós és la por. Si la vostra motivació per no voler parlar en circumstàncies socials ve motivada per la por, ja sigui una fòbia atroz a ser jutjat, si us preocupa conèixer gent en cas que coneguin el vostre veritable, o temeu semblar estúpid davant dels altres, és possible que tingueu ansietat social. sobre valuoses oportunitats de creixement personal.
Consulta la nostra guia sobre com sentir-te menys nerviós amb la gent.
Com estar menys tranquil
Potser el teu cap oamics diu que estàs massa callat, o potser et costa entaular una conversa amb algú que no coneixes. No estàs sol a sentir-te així, però encara que prefereixis quedar-te sol no vol dir que sempre ho hagis de fer; hi haurà situacions que poden requerir que siguis més xerraire i extrovertit.
També, consulta la nostra guia principal sobre com deixar de callar per obtenir més consells.
Fes petits passos fora de la teva zona de confort
Amb el temps, a mesura que desenvolupes les teves habilitats, intenta implicar-te en situacions més difícils. Això pot significar que hagis de sortir lleugerament de la teva zona de confort, però com més et reptes, més segur tindràs.
Per exemple, si normalment no interactues gens amb els teus companys de feina, deixa el telèfon a l'escriptori durant el dinar i intercanvia unes paraules amb qui estigui al voltant. O, si normalment només respons "bé" a "com estàs?" , comparteix en una o dues frases el que has estat fent.
Fes servir el que està passant al teu voltant com a inspiració
Centra't en el que està passant al teu voltant en lloc del que està passant internament. Si trobeu que esteu començant a sentir-vos ansiós, centreu-vos en el vostre entorn. Centra't en el que diuen altres persones, què porten, el seu llenguatge corporal i les seves expressions facials. Les declaracions senzilles sobre el teu entorn són poderoses per indicar que ets amable. Això pottreballar com a inspiració per iniciar converses: "Avui fa fred fora", "El menjar fa bona olor", "És una jaqueta nova? M'agrada."
En lloc d'intentar crear iniciadors de converses, comparteix els teus pensaments reals sobre el que experimentes, sempre que siguin positius.
Desafia els teus pensaments autocrítics
La propera vegada que et sorprenguis pensant "La gent mai m'escolta de totes maneres" o "De totes maneres no vull parlar amb aquesta gent", desafia aquests pensaments. Hi ha hagut moments en què la gent t'ha escoltat? Estàs segur que no vols aprofitar aquest moment per practicar parlar amb la gent?
Tingueu en compte els vostres pensaments i sentiments
L'atenció plena és quan centreu la vostra atenció en l'ara sense jutjar-lo. És un mètode potent per recollir els pensaments interiors. En observar-vos atentament, podeu experimentar pensaments interns que, d'altra manera, us haurien passat. Per exemple, és possible que trobeu que teniu un patró de pensament que us impedeix interactuar amb la gent. A continuació, podeu desafiar aquests pensaments, tal com vaig parlar al pas anterior.
Vegeu també: 10 passos per ser més assertiu (amb exemples senzills)Per obtenir consells sobre com començar amb l'atenció plena i la meditació, consulteu aquesta guia de meditació de Mindful.org
Busqueu llocs que siguin menys sorollosos
Si trobeu que els espais grans i plens de gent no són els vostres, potser és millor trobar una situació o una ubicació que us convingui millor. Per exemple, potser novols anar a un concert, però pots suggerir que coneguis algú individualment, com ara en una cafeteria.
Fes servir afirmacions realistes
Potser la teva vella manera de pensar t'ha fet sentir ansiós. Intenta trobar una nova manera de veure la situació. Fins i tot podeu preparar algunes afirmacions positives per endavant. Per exemple, si creieu que no sou prou interessant perquè la gent parli, una afirmació podria ser "Puc fer contribucions valuoses".
Les afirmacions han de sentir-se creïbles per funcionar.[] Això vol dir que una afirmació com "Sóc la persona més social del món" pot fer-te sentir pitjor amb tu mateix. Aquesta guia de MindTools us pot ajudar a escriure les vostres pròpies afirmacions.
Projecta la teva veu
L'ansietat social, la timidesa o la falta de confiança poden fer que parlis suaument i, finalment, la teva veu quedarà ofegada en un grup de persones extretes. Per tal de ser escoltat, potser haureu de projectar la vostra veu que parla habitualment. Amb molta pràctica, podeu aprendre a projectar de manera eficaç la vostra veu per ser escoltada pels altres en un grup.
Consulteu la nostra guia sobre com parlar més fort.
Proveu la teràpia
Si trobeu que la por us fa evitar els entorns socials, o si penseu que podeu estar ansiós socialment, és possible que trobeu una teràpia parlant com la teràpia cognitivo-conductual (TCC) com una ruta útil.
Recomanem BetterHelp per a Internet.teràpia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
Potser sentiu que els vostres companys de feina no us agraden perquè estàs tranquil, o potser hi ha un patró de com et tracten a la feina perquè els teus companys pensen que, perquè ets tímid, has de ser un empènyer.
Estar tranquil pot afectar la vida laboral, ja que els companys de feina podrien trobar algú tranquil que sigui avorrit, socialment inepte o manca de personalitat. En aquestes situacions, una mica de socialització és molt important:
- Conèixer-los com a persones en lloc de només com a companys de feina
- Digues "sí" a alguna copa o esdeveniment social ocasional després de la feina
- Suggereix que vagis a dinar amb algú amb qui treballes.
Aquests passos només t'esforçaran i no t'ajudaran més. però la investigació fins i tot mostra que els treballadors són més feliços amb la seva feina quan fomenten amistats amb els seuscompanys de feina, descobrint que les persones amb un amic proper a la feina tenen set vegades més probabilitats d'estar més contentes i eficients amb la seva feina.[]
D'aquesta manera, pots canviar la manera com et veuen els teus companys sense comprometre qui ets.
Parla amb tu mateix com ho faries amb un amic
Ja sigui que els teus motius per estar tranquils o no siguin inherents a la teva experiència o no siguin inherents a la teva experiència o no siguin inherents a la teva vida. una vida plena, saludable i feliç. Si decideixes que vols fer canvis en la teva manera d'abordar les situacions socials, l'aspecte més vital és recordar tractar-te i parlar amb tu mateix amb amabilitat.
Pensa com parlaries amb un amic i com vols que et parlin; parla amb tu mateix amb el mateix nivell de compassió i paciència. La valentia i la confiança en les situacions socials aviat seguiran el mateix. És possible que no puguis canviar qui ets, però sens dubte pots canviar la teva visió del món.
Quan estar en silenci és una cosa bona
De vegades, el que podríem percebre com una debilitat, en realitat pot ser una fortalesa. Hi ha alguns avantatges meravellosos de ser més silenciós que d'altres; potser us agrada molt ser observador i escoltar els acudits i les històries de tots els altres, així com observar els seus gestos, estil i inseguretats. També podeu deixar que les idees adobin més que els vostres companys sortints, per tant, quan ho feuParleu, oferiu el millor del que heu de donar.
Fins i tot podeu utilitzar els vostres trets naturals per ajudar-vos a fomentar connexions més profundes i significatives de les maneres següents:
- Pot ser més fàcil conèixer persones a un nivell més profund quan esteu en silenci. En lloc de parlar sempre, estàs escoltant activament; fer preguntes sobre l'altra persona significa que pots aprendre sobre ella. La gent ho valora en un amic.
- Podries ser un gran oient. Fins i tot, la gent pot buscar-te perquè sap que seràs una oïda comprensiva.
- Quan parles, és probable que la gent s'aturi i escolti. Després de tot, probablement no ho facis sovint. Això podria significar que els altres et veuen com una persona perspicaç i poden venir a tu per demanar consell.
- Les persones tranquil·les poden tenir més connexió amb els seus sentiments i és menys probable que ignorin quan els diu que alguna cosa no funciona. Podeu utilitzar-ho al vostre avantatge quan jutgeu les intencions d'una altra persona. 3>
