الناس لا يحبونني لأنني هادئ

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أنا لا أتحدث كثيرًا. أشعر وكأنني هادئ وممل للغاية وأحب أن الناس لا يريدون التحدث معي لأنني هادئ للغاية. لماذا لا يحب الناس الأشخاص الهادئين ، وماذا أفعل حيال ذلك؟ "

هل تشعر بالحرج الاجتماعي عند التحدث أمام المجموعات أو ينتهي بك الأمر بالتعثر والتعثر في كلماتك؟ ربما تعتقد أنه ليس لديك ما يستحق إضافته إلى محادثة مع الآخرين. ربما يبدو الأمر وكأن الناس يعتقدون أنك غريب لأنك هادئ.

بعد قراءة هذا الدليل ، آمل أن يكون لديك المزيد من الفهم لما لدى الناس ضد الأشخاص الهادئين ، ولماذا قد تكون هادئًا ، وماذا تفعل حيال ذلك.

أنظر أيضا: ما هو الانطوائي؟ العلامات والصفات والأنواع وأمبير. المفاهيم الخاطئة

لماذا يكره الناس الشخص الهادئ؟

غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الهادئون أولاً ويتحدثون فقط عندما يكون لديهم ما يقولونه. قد يجد البعض هذا مقلقًا - فهم لا يعرفون ما تفكر فيه ، وهذا قد يجعلهم غير مرتاحين.

يمكن أن يكون عدم ارتياح الناس تجاه الأشخاص الهادئين ثقافيًا أيضًا ؛ يصور المجتمع الغربي الأشخاص الناجحين والمنتهية ولايتهم على أنهم منفتحون ومفعمون بالحيوية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أن الآخرين ينظرون إلى الصداقة بشكل إيجابي في الثقافات الغربية ، في الصين ، فإن الخجل أكثر قيمة من الثقة بالنفس.الحياة أكثر من أقرانهم الأكثر هدوءًا. [] لذلك ، قد يكمن سر حياة أكثر رضا في إيجاد طرق لتصبح أكثر ثقة اجتماعيًا.

أحيانًا يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الناس يكرهوننا أو إذا كان الأمر كذلك. راجع دليلنا حول كيفية معرفة ما إذا كان الناس لا يحبونك. يمكنك أيضًا إجراء اختبارنا الذي يغطي الأسباب التي تجعل شخصًا ما لا يحبك.

أسباب قد تكون هادئًا

يمكن أن يساعدك فهم أسباب عدم التحدث كثيرًا في أن تكون أكثر انفتاحًا.

الانطوائية

الانطوائية والهدوء ليسا الشيء نفسه ، ولكن من الشائع بالنسبة لنا الانطوائيين أن نكون أكثر هدوءًا. قد يكون الصمت موقفًا افتراضيًا للانطوائيين والأماكن التي يشعرون فيها بالراحة. يميل الانطوائيون إلى بدء المحادثات بشكل أقل وغالبًا ما ينشطون من كونهم بمفردهم بدلاً من التفاعل الاجتماعي. []

إنها الطريقة التي نتعامل بها ، وهي طريقة طبيعية وصحية لتكون كذلك. ومع ذلك ، قد يكون الآخرون هادئين لأن المواقف الاجتماعية تخيفهم ويخشون أن يُنظر إليهم على أنهم غريبون أو أغبياء لقولهم الشيء الخطأ. هدوءهم هو على الأرجح نتيجة القلق.

القلق الاجتماعي

في بعض الأحيان يعتقد الناس أنهم انطوائيون بينما في الواقع يعانون من القلق الاجتماعي. الانطواء يولد في داخلك - إنه جزء متأصل في شخصيتك. من ناحية أخرى ، فإن الإحراج الاجتماعي أو القلق الاجتماعي هو نتيجة مزيج من العوامل الوراثية والخبرة. أنتيمكن أن يكون منفتحًا ولديه قلق اجتماعي.

الفرق الرئيسي بين الهدوء لأنه تفضيلك الطبيعي والهدوء لأنك قلق اجتماعيًا هو الخوف. إذا كان دافعك لعدم الرغبة في التحدث في الظروف الاجتماعية مدفوعًا بالخوف ، سواء كان ذلك رهابًا مؤلمًا من الحكم عليك ، سواء كنت تقلق بشأن التعرف على الأشخاص في حال تعرفوا على حقيقتك ، أو إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا أمام الآخرين ، فقد يكون لديك قلق اجتماعي.

علامات قد تكون لديك قلق اجتماعي محتمل:

تجنب

،
• إذا كنت تفوتك الفرص الشخصية: تجنب
  ،
  • حتى عندما تكون بمفردك - ما زلت غير قادر على الاسترخاء وتشعر بالتشتت والقلق.
  • الوقت وحده لا يعيد شحن طاقتك. على عكس الأشخاص الانطوائيين ، ما زلت تشعر بالإرهاق بعد أن تكون بمفردك لأن عقلك لا يستطيع الاسترخاء.
  • لديك فقط أشخاص محددون تشعر بالراحة حولهم. قد يكونون أشخاصًا أثبتوا لك في الماضي أنهم يقدرونك ويقبلونك بالفعل ، وبالتالي يزيلون الحاجة إلى الشعور بالقلق.
  • لا يوجد سوى عدد قليل من الأماكن التي تشعر فيها بالراحة. على غرار الأشخاص ، يمكن أن تكون الأماكن الجديدة شاقة ، مما يجعلك تشعر بعدم اليقين والقلق.

راجع دليلنا حول كيفية الشعور بتوتر أقل حول الناس.

كيف تكون أقل هدوءًا

ربما رئيسك أو رئيسك أويقول الأصدقاء أنك هادئ جدًا ، أو ربما تجد صعوبة في بدء محادثة مع شخص لا تعرفه. لست وحدك الذي يشعر بهذا الشعور ، ولكن على الرغم من أنك تفضل الاحتفاظ بنفسك لا يعني ذلك أنه يجب عليك ذلك دائمًا ؛ ستكون هناك مواقف قد تتطلب منك أن تكون أكثر صداقة وانفتاحًا.

أيضًا ، راجع دليلنا الرئيسي حول كيفية التوقف عن الهدوء للحصول على مزيد من النصائح.

اتخذ خطوات صغيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك

بمرور الوقت ، أثناء تطوير مهاراتك ، حاول إشراك نفسك في مواقف أكثر صعوبة. قد يعني هذا أنه يتعين عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً ، ولكن كلما تحديت نفسك ، زادت ثقتك بنفسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتفاعل على الإطلاق مع زملائك في العمل ، اترك هاتفك على مكتبك أثناء الغداء وتبادل بضع كلمات مع من حولك. أو ، إذا كنت ترد عادةً "جيد" على "كيف حالك؟" ، فشارك في جملة أو اثنتين ما كنت تنوي فعله.

استخدم ما يدور حولك كمصدر إلهام

ركز على ما يحدث من حولك بدلاً من التركيز على ما يحدث داخليًا. إذا وجدت أنك بدأت تشعر بالقلق ، فركز على محيطك. ركز على ما يقوله الآخرون ، وما يرتدونه ، ولغة جسدهم ، وتعبيرات وجوههم. العبارات البسيطة حول محيطك قوية للإشارة إلى أنك ودود. هذا يمكنالعمل كمصدر إلهام لبدء المحادثات: "الجو بارد في الخارج اليوم" ، "الطعام رائحته طيبة" ، "هل هذه سترة جديدة؟ يعجبني ذلك. "

بدلاً من محاولة اختلاق مبتدئين للمحادثة ، شارك بأفكارك الفعلية حول ما تواجهه ، طالما أنها إيجابية.

تحدى أفكارك الناقدة للذات

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تفكر في أن "الناس لا يستمعون إلي أبدًا على أي حال" أو "لا أريد التحدث إلى هؤلاء الأشخاص على أي حال" ، تحدى تلك الأفكار. هل كانت هناك أوقات استمع فيها الناس إليك؟ هل أنت متأكد من أنك لا تريد استغلال هذه اللحظة لممارسة التحدث إلى الناس؟

انتبه لأفكارك ومشاعرك

اليقظة هي عندما تركز انتباهك على الوقت الحالي دون الحكم عليه. إنها طريقة فعالة لالتقاط الأفكار الداخلية. من خلال مراقبة نفسك بعناية ، يمكنك تجربة الأفكار الداخلية التي كانت ستمر عليك. على سبيل المثال ، قد تجد أن لديك نمط تفكير يخبرك عن التفاعل مع الناس. يمكنك بعد ذلك تحدي هذه الأفكار ، كما تحدثت في الخطوة أعلاه.

للحصول على نصائح حول البدء في التفكير الذهني والتأمل ، راجع دليل التأمل هذا من موقع Mindful.org

ابحث عن الأماكن ذات الصوت الأقل

إذا وجدت أن المساحات الكبيرة والمزدحمة ليست شيئًا ، فقد يكون من الأفضل العثور على موقف أو موقع يناسبك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، لا يجوز لكتريد الذهاب إلى حفلة موسيقية ، ولكن يمكنك أن تقترح مقابلة شخص ما على أساس واحد لواحد ، مثل المقهى.

استخدم تأكيدات واقعية

ربما كانت طريقة تفكيرك القديمة تجعلك تشعر بالقلق. حاول ابتكار طريقة جديدة للنظر إلى الموقف. يمكنك حتى إعداد بعض التأكيدات الإيجابية مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لست مثيرًا للاهتمام بما يكفي ليتحدث إليه الأشخاص ، فقد يكون أحد التأكيدات هو "يمكنني تقديم مساهمات قيمة".

يجب أن تشعر التأكيدات بالمصداقية للعمل. [] وهذا يعني أن تأكيدًا مثل "أنا أكثر شخص اجتماعي في العالم" قد يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. يمكن أن يساعدك هذا الدليل من MindTools في كتابة تأكيداتك الخاصة.

اعرض صوتك

القلق الاجتماعي أو الخجل أو الافتقار إلى الثقة يمكن أن يسبب لك التحدث بهدوء وسوف يغرق صوتك في النهاية في مجموعة من الأشخاص المغادرين. لكي يتم سماعك ، قد تحتاج إلى إظهار صوتك العادي في التحدث. مع الكثير من الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية إبراز صوتك بشكل فعال حتى يسمعه الآخرون في المجموعة.

راجع دليلنا حول كيفية التحدث بصوت أعلى.

جرب العلاج

إذا وجدت أن الخوف يجعلك تتجنب البيئات الاجتماعية ، أو كنت تعتقد أنك قد تكون قلقًا اجتماعيًا ، فقد تجد العلاج بالكلام مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ليكون طريقًا مفيدًا.

نوصي بتطبيق BetterHelp عبر الإنترنتالعلاج ، نظرًا لأنهم يقدمون رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وأرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتتلقى الرمز الشخصي الخاص بك. لا يعجبك العرافون لأنك هادئ ، أو ربما هناك نمط معين لكيفية معاملتك في العمل لأن زملائك يعتقدون أنه لأنك خجول يجب أن تكون سهل المنال.

يمكن أن يؤثر الصمت على الحياة العملية حيث من المحتمل أن يجد زملاء العمل شخصًا هادئًا ليكون مملًا أو غير كفؤ اجتماعيًا أو يفتقر إلى الشخصية. في هذه المواقف ، القليل من التواصل الاجتماعي يقطع شوطًا طويلاً:

• تعرف عليهم كأشخاص بدلاً من مجرد زملاء في العمل
• قل "نعم" لمشروب أو حدث اجتماعي عرضي بعد العمل
• اقترح تناول الغداء مع شخص تعمل معه.

ستظهر هذه الخطوات أنك تحاول بذل مجهود أكبر ، بل إن البحث يساعدهم في إظهار المزيد من الإعجاب لأصدقائك. مع الوركين بهمزملاء العمل ، اكتشفوا أن الأشخاص الذين لديهم صديق مقرب في العمل هم أكثر عرضة سبع مرات لأن يكونوا أكثر رضاءًا وفعالية في عملهم. []

بهذه الطريقة ، يمكنك تغيير الطريقة التي يراك زملائك بها دون المساومة على هويتك.

تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق

سواء كانت أسباب التزامك بالهدوء متأصلة أو نتيجة لتجاربك السابقة وخوفك ، فلا يوجد سبب يجعلك سعيدًا ولا تعيش حياة صحية. إذا قررت أنك تريد إجراء تغييرات على كيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية ، فإن الجانب الأكثر أهمية هو أن تتذكر أن تعامل نفسك وتتحدث مع نفسك بلطف.

فكر في كيفية التحدث إلى صديق وكيف تريده أن يتحدث معك ؛ تحدث إلى نفسك بنفس مستوى التعاطف والصبر. وسرعان ما ستحذو حذوها الشجاعة والثقة في المواقف الاجتماعية. قد لا تكون قادرًا على تغيير هويتك ، ولكن يمكنك بالتأكيد تغيير نظرتك إلى العالم.

عندما يكون الهدوء شيئًا جيدًا

في بعض الأحيان ، ما قد ندركه على أنه نقطة ضعف ، يمكن أن يكون في الواقع قوة. هناك بعض الامتيازات الرائعة للصمت أكثر من غيرها ؛ ربما تستمتع تمامًا بكونك مراقبًا وتستمع إلى نكات وقصص الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة سلوكياتهم وأسلوبهم وانعدام الأمن لديهم. يمكنك أيضًا أن تدع الأفكار تنقع أكثر من رفاقك المنتهية ولايتها - وبالتالي عندما تفعل ذلكتحدث ، فأنت تقدم أفضل ما لديك لتقدمه.

يمكنك حتى استخدام سماتك الطبيعية لمساعدتك على تعزيز روابط أكثر عمقًا وذات مغزى بالطرق التالية:

أنظر أيضا: كيف تكون شخصًا ذا طاقة عالية اجتماعيًا إذا كنت منخفض الطاقة

• قد يكون من الأسهل التعرف على الأشخاص على مستوى أعمق عندما تكون هادئًا. بدلاً من التحدث دائمًا ، فأنت تستمع بنشاط ؛ طرح أسئلة حول الشخص الآخر يعني أنه يمكنك التعرف عليه. الناس يقدرون هذا في صديق.
• من المحتمل أن تكون مستمعًا رائعًا. قد يبحث الناس عنك حتى لأنهم يعرفون أنك ستكون أذنًا متفهمة.
• عندما تتحدث بالفعل ، من المحتمل أن يتوقف الناس ويستمعون إليك. بعد كل شيء ، ربما لا تفعل ذلك غالبًا. قد يعني هذا أن الآخرين يرونك كشخص ثاقب وقد يأتون إليك للحصول على المشورة.
• يمكن أن يكون لدى الأشخاص الهادئين صلة أكبر بمشاعرهم الغريزية وقد يكونون أقل عرضة للتجاهل عندما يخبرونهم أن هناك شيئًا ما معطلاً. يمكنك استخدام هذا لصالحك عند الحكم على نوايا شخص آخر.