Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Sjá einnig: "Af hverju ertu svona rólegur?" 10 hlutir til að bregðast við„Ég tala ekki mikið. Mér finnst ég vera of róleg og leiðinleg og eins og fólk vilji ekki tala við mig vegna þess að ég er svo róleg. Af hverju líkar fólk ekki við rólegt fólk og hvað ætti ég að gera í því?“
Finnst þér félagslega óþægilegt að tala fyrir framan hópa eða endar með því að hrasa og hrasa yfir orðum þínum? Kannski heldurðu að þú hafir engu þess virði að bæta við samtal við aðra. Kannski finnst mér eins og fólk trúi því að þú sért skrítinn vegna þess að þú sért hljóðlátur.
Eftir að hafa lesið þessa handbók, vona ég að þú hafir meiri skilning á því hvað fólk hefur á móti rólegu fólki, hvers vegna þú gætir verið rólegur og hvað á að gera í því.
Hvers vegna mislíkar fólk rólegri manneskju?
Rólegt fólk fylgist oft fyrst með og talar aðeins þegar það hefur eitthvað að segja. Sumum getur fundist þetta óþægilegt – þeir vita ekki hvað þú ert að hugsa og þetta gæti valdið þeim óþægindum.
Óþægindi fólks í kringum rólegt fólk getur líka verið menningarlegt; Vestrænt samfélag lýsir farsælu og útrásarfólki sem útsjónarsamt og frjósamt. Samt hafa rannsóknir sýnt að jafnvel þótt vingjarnlegur sé jákvæður af öðrum í vestrænum menningarheimum, í Kína, þá er feimni meira metin en sjálfstraust.[]
Hins vegar hafa rannsóknir einnig sýnt að meira útrásargjarnt ungt fólk er hamingjusamara seinna meir.líf en rólegri jafnaldrar þeirra.[] Þess vegna getur leyndarmálið að innihaldsríkara lífi falist í því að finna leiðir til að verða félagslega sjálfstraust.
Stundum er erfitt að vita hvort fólki líkar ekki við okkur eða hvort það líði bara þannig. Sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að segja hvort fólki líkar ekki við þig. Þú getur líka gert spurningakeppnina okkar þar sem fjallað er um ástæður þess að einhverjum gæti ekki líkað við þig.
Ástæður fyrir því að þú gætir verið hljóðlátur
Að skilja ástæðurnar fyrir því að þú talar ekki mikið getur hjálpað þér að vera útsjónarsamari.
Innhverfa
Að vera innhverfur og að vera rólegur er ekki það sama, en það er algengt að við innhverfar erum þögul. Að þegja gæti verið sjálfgefin staða innhverfa og þar sem þeim líður best. Innhverfarir hafa tilhneigingu til að hefja samtöl minna og hvetja oft til þess að vera einir frekar en í gegnum félagsleg samskipti.[]
Það er hvernig við erum hleruð og það er eðlileg og heilbrigð leið til að vera. Hins vegar geta aðrir verið rólegir vegna þess að þeir eru hræddir við félagslegar aðstæður og óttast að vera álitnir skrítnir eða heimskir fyrir að segja rangt. Líklegra er að kyrrð þeirra sé afleiðing kvíða.
Félagskvíði
Stundum heldur fólk að það sé innhverft þegar það þjáist í raun af félagsfælni. Innhverfa fæðist inn í þig - það er eðlislægur hluti af persónuleika þínum. Á hinn bóginn er félagsleg óþægindi eða félagsfælni afleiðing af kokteil af erfðafræði þinni og reynslu. Þúgetur jafnvel verið extrovert og haft félagsfælni.
Helsti munurinn á því að vera rólegur vegna þess að það er náttúrulega val þitt og að vera rólegur vegna þess að þú ert félagslega kvíða er ótti. Ef hvatning þín fyrir því að vilja ekki tala við félagslegar aðstæður er knúin áfram af ótta, hvort sem það er þröngsýn fælni við að vera dæmd, hvort sem þú hefur áhyggjur af því að kynnast fólki ef það kynnist raunverulegu þér, eða þú óttast að hljóma heimskulega fyrir framan aðra, þá gætir þú verið með félagsfælni.
Tákn um að þú gætir átt von á því að þú gætir átt von á félagslegum kvíða,>
4 þú gætir jafnvel misst af því,>
4 að missa af því. dýrmæt tækifæri til persónulegs þroska.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að líða minna kvíða í kringum fólk.
Hvernig á að vera minna rólegur
Kannski yfirmaður þinn eðavinir segja að þú sért of rólegur, eða kannski finnst þér erfitt að hefja samtal við einhvern sem þú þekkir ekki. Þú ert ekki einn um að líða svona, en þó að þú viljir halda þér fyrir sjálfan þig þýðir það ekki að þú ættir alltaf að gera það; það verða aðstæður sem gætu krefst þess að þú sért spjallari og útsjónarsamari.
Sjáðu líka aðalhandbókina okkar um hvernig á að hætta að þegja til að fá frekari ráð.
Taktu lítil skref út fyrir þægindarammann þinn
Með tímanum, þegar þú þróar færni þína, reyndu að taka þátt í erfiðari aðstæðum. Þetta gæti þýtt að þú þurfir að stíga örlítið út fyrir þægindarammann þinn, en því meira sem þú skorar á sjálfan þig, því öruggari muntu verða.
Sem dæmi, ef þú hefur yfirleitt ekki samskipti við vinnufélaga þína skaltu skilja símann eftir við skrifborðið þitt í hádeginu og skiptast á nokkrum orðum við þann sem er í kringum þig. Eða, ef þú svarar venjulega bara „góður“ við „hvernig hefurðu það?” , deildu í einni setningu eða tveimur því sem þú hefur verið að gera.
Notaðu það sem er að gerast í kringum þig sem innblástur
Einbeittu þér frekar að því sem er að gerast í kringum þig en það sem er að gerast innra með þér. Ef þú finnur að þú ert farinn að finna fyrir kvíða skaltu einbeita þér að umhverfi þínu. Einbeittu þér að því sem annað fólk er að segja, hvað það klæðist, líkamstjáningu þeirra og svipbrigði. Einfaldar staðhæfingar um umhverfi þitt eru öflugar til að gefa til kynna að þú sért vingjarnlegur. Þetta geturvinna sem innblástur til að hefja samræður: „Það er kalt úti í dag“, „Maturinn lyktar vel“, „Er þetta nýr jakki? Mér líkar það.“
Í stað þess að reyna að búa til samræður skaltu deila raunverulegum hugsunum þínum um það sem þú upplifir, svo framarlega sem þær eru jákvæðar.
Skoraðu á sjálfsgagnrýnar hugsanir þínar
Næst þegar þú grípur þig í að hugsa "Fólk hlustar samt aldrei á mig" eða "ég vil samt ekki tala við þetta fólk", ögraðu þessum hugsunum. Hefur verið stundum þar sem fólk hefur hlustað á þig? Ertu viss um að þú viljir ekki nota þetta augnablik til að æfa þig í að tala við fólk?
Vertu meðvitaður um hugsanir þínar og tilfinningar
Núvitund er þegar þú beinir athyglinni að núinu án þess að dæma það. Það er öflug aðferð til að taka upp innri hugsanir. Með því að fylgjast með sjálfum þér geturðu upplifað innri hugsanir sem annars hefðu farið framhjá þér. Þú gætir til dæmis komist að því að þú sért með hugsunarmynstur sem segir þig frá samskiptum við fólk. Þú getur síðan skorað á þessar hugsanir, eins og ég talaði um í skrefinu hér að ofan.
Til að fá ráð um að byrja með núvitund og hugleiðslu skaltu skoða þessa hugleiðsluhandbók frá Mindful.org
Leitaðu að stöðum sem eru minna háværir
Ef þú kemst að því að stór og fjölmenn rými eru ekki eitthvað fyrir þig, þá gæti verið best að finna aðstæður eða staðsetningu sem hentar þér betur. Þú mátt til dæmis ekkilangar að fara á tónleika, en þú gætir stungið upp á því að hitta einhvern einn á móti einum, eins og á kaffihúsi.
Sjá einnig: 152 tilvitnanir í sjálfsvirðingu til að styrkja sjálfan þigNotaðu raunhæfar staðhæfingar
Kannski hafi gamli hugsunarháttur þinn valdið kvíða. Reyndu að koma með nýja leið til að líta á aðstæður. Þú gætir jafnvel undirbúið nokkrar jákvæðar staðfestingar fyrirfram. Til dæmis, ef þér finnst þú ekki nógu áhugaverður fyrir fólk að tala við, gæti ein staðfesting verið „ég get lagt dýrmætt framlag“.
Staðfestingar þurfa að finnast trúverðugar til að vinna.[] Þetta þýðir að staðhæfing eins og „ég er félagslegasta manneskja í heimi“ gæti látið þér líða verr með sjálfan þig. Þessi leiðarvísir frá MindTools getur hjálpað þér að skrifa þínar eigin staðfestingar.
Varpaðu röddinni þinni
Félagsfælni, feimni eða skortur á sjálfstrausti getur valdið því að þú talar lágt og rödd þín mun á endanum drekkjast í hópi útrásarfólks. Til þess að láta í sér heyra gætir þú þurft að varpa venjulegu talröddinni þinni. Með mikilli æfingu geturðu lært hvernig á að varpa rödd þinni á áhrifaríkan hátt þannig að aðrir í hópnum heyri í þér.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að tala hærra.
Prófaðu meðferð
Ef þú kemst að því að ótti veldur því að þú forðast félagslegt umhverfi, eða þú heldur að þú gætir verið með félagslegan kvíða, gætirðu fundið talmeðferð eins og hugræna atferlismeðferð (CBT) sem gagnleg leið.
Við mælum með BetterHelp fyrir á netinumeðferð, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.<5 þú getur notað þennan kóð sem er rólegur fyrir) Þér gæti fundist að samstarfsfólki þínu líkar ekki við þig vegna þess að þú ert rólegur, eða kannski er mynstur fyrir hvernig komið er fram við þig í vinnunni vegna þess að samstarfsmenn þínir halda að vegna þess að þú ert feiminn að þú hljótir að vera ýta.
Að vera rólegur getur haft áhrif á vinnulífið þar sem vinnufélagar gætu mögulega fundið einhvern rólegan til að vera leiðinlegur, félagslega óhæfur eða skortur á persónuleika. Í þessum aðstæðum kemur smá félagslífi ansi langt:
- Kynnstu þeim sem fólki í stað þess að bara vinna samstarfsmenn
- Segðu „já“ við einstaka drykkju eftir vinnu eða félagsvist
- Stingdu upp á að fara í hádegismat með einhverjum sem þú vinnur með.
Þessi skref munu ekki aðeins sýna að þú getur hjálpað þér og reynt að gera meira, heldur að gera tilraunir, sýnir jafnvel að starfsmenn eru ánægðari í starfi sínu þegar þeir hlúa að vináttu við sittvinnufélaga, komast að því að fólk sem á náinn vin í vinnunni er sjö sinnum líklegra til að vera ánægðara og skilvirkara í starfi sínu.[]
Þannig geturðu breytt því hvernig samstarfsmenn þínir sjá þig án þess að skerða það hver þú ert.
Talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin þinn
Hvort sem ástæður þínar fyrir því að þegja eru eðlislægar ástæður fyrir því að vera rólegur eru eðlislægar fortíðarupplifanir, það er engin ástæða til að lifa, þú getur ekki lifað, getur ekki lifað, hamingjusamt líf. Ef þú ákveður að þú viljir gera breytingar á því hvernig þú nálgast félagslegar aðstæður, er mikilvægasti þátturinn að muna að koma fram við sjálfan þig og tala við sjálfan þig af vinsemd.
Hugsaðu um hvernig þú myndir tala við vin og hvernig þú myndir vilja að hann tali við þig; talaðu við sjálfan þig af sömu samkennd og þolinmæði. Hugrekki og sjálfstraust í félagslegum aðstæðum mun brátt fylgja í kjölfarið. Þú getur kannski ekki breytt því hver þú ert, en þú getur vissulega breytt sýn þinni á heiminn.
Þegar það er gott að vera rólegur
Stundum getur það sem við gætum litið á sem veikleika verið styrkur. Það eru nokkur dásamleg fríðindi við að þegja meira en aðrir; kannski nýtur þú þess í botn að vera áhorfandi og hlusta á brandara og sögur allra, ásamt því að fylgjast með framkomu þeirra, stíl og óöryggi. Þú gætir líka látið hugmyndir marinerast meira en fráfarandi félaga þína - þess vegna þegar þú gerir þaðtalaðu, þú býður upp á það besta af því sem þú hefur að gefa.
Þú getur jafnvel notað þína náttúrulegu eiginleika til að hjálpa þér að efla dýpri og innihaldsríkari tengsl á eftirfarandi hátt:
- Það getur verið auðveldara að kynnast fólki á dýpri stigi þegar þú ert rólegur. Í stað þess að tala alltaf ertu virkur að hlusta; að spyrja spurninga um hinn þýðir að þú getur lært um hann. Fólk metur þetta í vini.
- Þú gætir hugsanlega verið frábær hlustandi. Fólk gæti jafnvel leitað til þín vegna þess að það veit að þú myndir vera skilningsríkt eyra.
- Þegar þú talar í raun mun fólk líklega stoppa og hlusta. Eftir allt saman, það er líklega ekki oft sem þú gerir það. Þetta gæti þýtt að aðrir líti á þig sem skilningsríka manneskju og gæti leitað til þín til að fá ráðleggingar.
- Rólegt fólk getur haft meiri tengingu við magatilfinningu sína og getur verið ólíklegra til að hunsa þegar það er að segja þeim að eitthvað sé óvirkt. Þú getur notað þetta þér til framdráttar þegar þú metur fyrirætlanir annarrar manneskju.
