Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Ez dut asko hitz egiten. Isiliegia eta aspergarria naizela sentitzen dut eta jendeak ez duela nirekin hitz egin nahi lasai nagoelako. Zergatik ez zaie jendeari jendea lasaia gustatzen, eta zer egin beharko nuke horrekin?”
Sozialki baldar sentitzen zara taldeen aurrean hitz egitean edo zure hitzekin estropezu egiten eta estropezu egiten hasten zara? Beharbada, uste duzu ez duzula ezer gehitzeko balio besteekin elkarrizketa batean. Agian, jendeak isilik zaudelako arraroa zarela uste duela iruditzen zait.
Gida hau irakurri ondoren, nire itxaropena da jendeak jende lasaiaren aurka zer duen, zergatik egon zaitezkeen isildu eta zer egin behar duzun ulertzeko.
Zergatik ez zaio jendeari gustatzen lasaia den pertsona bat?
Isilak diren pertsonek askotan behatzen dute lehenik eta hitz egiten dute zerbait esateko dutenean. Batzuei kezkagarria iruditu zaie: ez dakite zer pentsatzen ari zaren, eta horrek deseroso sor ditzake.
Jende lasaien inguruan dagoen ondoeza kulturala ere izan daiteke; mendebaldeko gizarteak pertsona arrakastatsuak eta irteterrak erakusten ditu. Hala ere, ikerketek frogatu dute mendebaldeko kulturetan besteek lagunartekoa izatea positiboki ikusten badute ere, Txinan lotsatia konfiantza baino baloratzen dela.[]
Hala ere, ikerketek erakutsi dute gazte irtengorrak gerora zoriontsuagoak direla.haien pareko isilagoak baino bizitza.[] Horregatik, bizitza kontentuago baten sekretua sozialki konfiantza handiagoa izateko bideak aurkitzean egon daiteke.
Batzuetan zaila da jakitea jendeari gustatzen ez zaigun edo horrela sentitzen den. Ikusi gure gida jendeari gustatzen ez bazaizu nola jakin jakiteko. Gure galdetegia ere egin dezakezu norbaitek ez zaituzten arrazoiak azaltzeko.
Isilik egotearen arrazoiak
Asko ez hitz egitearen arrazoiak ulertzeak kanporakoagoa izaten lagun zaitzake.
Introbertsioa
Introbertsioa izatea eta isilik egotea ez da gauza bera, baina ohikoa da barneratuak izatea. Isilik egotea barneko baten posizio lehenetsia izan daiteke eta erosoen sentitzen den lekuan. Barnekoek elkarrizketak gutxiago abiarazi ohi dituzte eta, sarritan, bakarrik egotetik dinamizatzen dira elkarrekintza sozialaren bidez baino.[]
Ikusi ere: Nola egin lagunak NYC-n - Jende berria ezagutu nuen 15 moduHorrela garatzen gaituzte, eta egoteko modu normal eta osasuntsua da. Hala ere, beste batzuk isilik egon daitezke egoera sozialek beldurra ematen dietelako eta gaizki esateagatik arraro edo ergeltzat jotzeko beldurra dutelako. Litekeena da haien isiltasuna antsietatearen ondorioa izatea.
Gizarte antsietatea
Batzuetan jendeak barnekoitzak direla uste du errealitatean antsietate soziala jasaten duenean. Introbertsioa zure baitan jaiotzen da - zure nortasunaren berezko zati bat da. Bestalde, baldartasun soziala edo antsietate soziala zure genetikaren eta esperientziaren koktel baten emaitza da. Zuknahiz eta kanporatzailea izan daiteke eta antsietate soziala izan.
Isil egotea zure lehentasun naturala delako eta isiltasuna sozialki urduri zaudelako beldurra da. Egoera sozialetan hitz egin nahi ez izateko zure motibazioa beldurrak bultzatzen badu, dela epaituak izatearen fobia izugarria dela, dela jendea ezagutzeaz kezkatzen bazaizu, benetako zu ezagutuz gero, edo besteen aurrean ergelkeria izatearen beldur zaren, orduan antsietate soziala izan dezakezu. Hazkuntza pertsonalerako aukera baliotsuetan.
Ikusi jendearen inguruan urduritasun gutxiago sentitzeko gure gida.
Nola egon isildu gabe
Agian zure nagusia edolagunek esaten dute isilegi zaudela, edo agian zaila egiten zaizu ezagutzen ez duzun norbaitekin elkarrizketa bat hastea. Ez zaude bakarrik horrelako sentimenduan, baina nahiago duzun arren zurekin gordetzea ez du esan nahi beti behar duzunik; berritsuagoa eta irteerakoagoa izatea eska dezaketen egoerak egongo dira.
Gainera, ikusi isilik gelditzeari buruzko gure gida nagusia aholku gehiago jasotzeko.
Eman urrats txikiak zure erosotasun gunetik kanpo
Denborarekin, zure gaitasunak garatzen dituzun heinean, saiatu zaitez egoera zailagoetan parte hartzen. Horrek esan nahi du zure erosotasun-eremutik apur bat atera behar duzula, baina zenbat eta erronka gehiago jarri zure buruari, orduan eta konfiantza handiagoa izango duzu.
Adibide gisa, normalean ez baduzu lankideekin batere interakzioan jartzen, utzi telefonoa mahaian bazkaltzean eta trukatu hitz batzuk ingurukoekin. Edo, normalean “ona” ri “zer moduz?” ri erantzuten badiozu, partekatu esaldi batean edo bitan zer egin duzun.
Erabili zure inguruan gertatzen ari dena inspirazio gisa
Fentratu zure inguruan gertatzen ari denari baino, barnean gertatzen denari. Antsietatea sentitzen hasita zaudela ikusten baduzu, zentratu zure inguruan. Besteek esaten dutena, jantzita daramatena, gorputz-hizkera eta aurpegi-adierazpenetan arreta jarri. Zure inguruari buruzko adierazpen sinpleak lagunartekoak zarela adierazteko indartsuak dira. Hau ahal daelkarrizketak hasteko inspirazio gisa lan egin: “Hotza egiten du gaur kanpoan”, “Janariak usain ona du”, “Jaka berria al da? Gustatzen zait.”
Elkarrizketa abiarazleak fabrikatzen saiatu beharrean, partekatu bizitakoari buruzko benetako pentsamenduak, positiboak badira betiere.
Erronkan jarri zure pentsamendu autokritikoak
Hurrengoan zure burua "Jendeak ez nau inoiz entzuten hala ere" edo "Ez dut hala ere jende honekin hitz egin nahi" pentsatzen duzun hurrengoan, zalantzan jarri pentsamendu horiek. Jendeak entzuten zaituen garairik egon al da? Ziur ez duzula une hau jendearekin hitz egiten praktikatzeko erabili nahi?
Kontuan izan zure pentsamenduak eta sentimenduak
Mindfulness-a da orain arreta jartzen duzunean epaitu gabe. Barneko pentsamenduak jasotzeko metodo indartsua da. Zure buruari arretaz behatuz, bestela pasatuko zitzaizkizun barne pentsamenduak bizi ditzakezu. Esate baterako, baliteke pentsamendu-eredu bat duzula jendearekin elkarreraginean ez uzteko. Orduan, pentsamendu hauek zalantzan jar ditzakezu, goiko urratsean hitz egin dudan bezala.
Kontu-kontzientziarekin eta meditazioarekin hasteko aholkuak jasotzeko, ikusi Mindful.org-en meditazio-gida hau.
Bilatu ozen gutxiago diren lekuak
Gune handiak eta jendetsuak zure gauza ez direla iruditzen bazaizu, baliteke egokiena egokitzen zaizun egoera edo kokapen bat aurkitzea. Adibidez, baliteke ezKontzertu batera joan nahi duzu, baina bat-batean norbaitekin elkartzea proposatzen zenioke, adibidez, kafetegi batean.
Ikusi ere: Nola hasi elkarrizketa bat lagun batekin (adibideekin)Erabili baieztapen errealistak
Agian zure pentsamolde zaharrak urduri sentiarazi zaitu. Saiatu egoerari begiratzeko modu berri bat sortzen. Baieztapen positibo batzuk ere prestatu ditzakezu aldez aurretik. Adibidez, jendeari hitz egiteko nahikoa interesgarria ez zarela iruditzen bazaizu, baieztapen bat "ekarpen baliotsuak egin ditzaket" izan daiteke.
Baieztapenek sinesgarri sentitu behar dute lan egiteko.[] Horrek esan nahi du "Munduko pertsonarik sozialena naiz" bezalako baieztapen batek zure buruarekin okerragoa izan daitekeela. MindTools-en gida honek zure baieztapenak idazten lagun zaitzake.
Zure ahotsa proiektatu
Gizarte antsietateak, lotsak edo konfiantza ezak arin hitz egitea eragin dezake eta zure ahotsa, azken batean, irteteko pertsona talde batean itoko da. Entzuteko, baliteke zure ahots arrunta proiektatu behar izatea. Praktika askorekin, zure ahotsa modu eraginkorrean nola proiektatu ikas dezakezu taldean besteek entzuteko.
Ikusi ozenago hitz egiteko gure gida.
Saiatu terapia
Beldurrak gizarte-inguruneak saihesten ari zaituela ikusten baduzu edo gizartean urduri egon zarela uste baduzu, baliteke hitz egiteko terapia bat, esate baterako, jokabide-terapia kognitiboa (CBT), bide lagungarria izatea.
BetterHelp online gomendatzen dizugu.terapia, mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko).
Zure lankideek gustuko ez zaituztela sentituko duzu isilik zaudelako, edo beharbada badaukazu laneko nola tratatzen zaituzten eredu bat, zure lankideek uste dutelako lotsatia zarelako bulkada izan behar duzula.
Isilik egoteak lan-bizitzan eragina izan dezake, lankideek isil-isilik dagoen norbait aspergarria, sozialki desegokia edo nortasunik gabekoa dela aurki baitezakete. Egoera horietan, gizarteratzeko apur bat oso luzea da:
- Ezagutu itzazu pertsona gisa laneko lankide baino ez.
- Esan "bai" noizean behin laneko edari edo ekitaldi sozialari
- Iradoki lan egiten duzun norbaitekin bazkaltzera joatea.
Urrats hauek ezinbestekoak izango zaizkizu eta ahalegindu baino gehiago erakutsiko dizute. baina ikerketek ere erakusten dute langileak zoriontsuagoak direla beren lanetan beren adiskidetasuna sustatzen duteneanlankideek, lanean lagun min bat dutenek zazpi aldiz gehiago litekeena dela beren lanean kontent eta eraginkorragoa izateko.[]
Horrela, zure lankideek zu zarena arriskuan jarri gabe alda dezakezu.
Hitz egin zure buruarekin lagun batekin hitz egingo bagenio bezala
Isilik egoteko arrazoiak zure bizipenaren arrazoiak ez diren ala ez bizitzeko arrazoirik ez dagoen edo ez den iraganeko esperientzia. bizitza osoa, osasuntsua eta zoriontsua. Gizarte-egoeretan nola jorratzen dituzun aldaketak egin nahi dituzula erabakitzen baduzu, ezinbestekoena zure buruarekin adeitasunez tratatzea eta hitz egitea da gogoratzea.
Pentsatu nola hitz egingo zenukeen lagun batekin eta nola nahi zeniokezu hitz egitea; hitz egin zure buruarekin erruki eta pazientzia maila berdinarekin. Ausardia eta egoera sozialetan konfiantzak laster jarraituko du. Agian ezin izango zara nor zaren aldatu, baina, zalantzarik gabe, munduari buruzko ikuspegia alda dezakezu.
Isilik egotea gauza ona denean
Batzuetan, ahultasun bat dela hautematen duguna, benetan indar bat izan daiteke. Besteak baino isilik egoteak abantaila zoragarri batzuk ditu; agian asko gozatzen duzu begirale izateaz eta beste guztien txantxa eta istorioak entzutea, baita haien moduak, estiloak eta segurtasunik ezak ikusteaz ere. Baliteke ideiak zure irteerako lagunei baino gehiago marinatzen uztea, beraz, egiten duzuneanhitz egin, eman behar duzunaren onena eskaintzen duzu.
Zure ezaugarri naturalak ere erabil ditzakezu lotura sakonagoak eta esanguratsuagoak sustatzen laguntzeko modu hauetan:
- Isilik zaudenean errazagoa izan daiteke jendea maila sakonagoan ezagutzea. Beti hitz egin beharrean, aktiboki entzuten ari zara; beste pertsonari buruzko galderak egiteak haiei buruz ikas dezakezula esan nahi du. Jendeak hau baloratzen du lagun batengan.
- Entzule bikaina izan zaitezke. Jendeak ere bilatzen zaitu, badakielako belarri ulerkorra izango zarela.
- Benetan hitz egiten duzunean, jendea gelditu eta entzungo da ziurrenik. Azken finean, ziurrenik ez da askotan hori egiten. Horrek esan nahi du besteek pertsona argitsu gisa ikusten zaituztela eta zuregana etor daitezkeela aholku eske.
- Isilik dauden pertsonek lotura handiagoa izan dezakete tripa-sentimenduarekin, eta baliteke ez ikusiarena egitea zerbait gaizki dagoela esaten dienean. Hau zure onurarako erabil dezakezu beste pertsona baten asmoak epaitzean. 3>
