Az emberek nem szeretnek engem, mert csendes vagyok

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nem beszélek sokat. Úgy érzem, hogy túl csendes és unalmas vagyok, és mintha az emberek nem akarnának beszélgetni velem, mert olyan csendes vagyok. Miért nem szeretik az emberek a csendes embereket, és mit tehetnék ez ellen?".

Szociálisan kínosan érzi magát, ha csoportok előtt beszél, vagy a végén megbotlik és elakad a szavaiban? Talán úgy gondolja, hogy nincs semmi érdemleges hozzáfűznivalója a másokkal folytatott beszélgetéshez. Talán úgy érzi, hogy az emberek azt hiszik, hogy furcsa, mert csendes.

Miután elolvastad ezt az útmutatót, reményeim szerint jobban megérted majd, hogy mi a bajod a csendes emberekkel, miért lehetsz csendes, és mit tehetsz ellene.

Miért nem kedvelik az emberek a csendes embereket?

A csendes emberek gyakran először megfigyelnek, és csak akkor beszélnek, ha van mondanivalójuk. Egyesek ezt nyugtalanítónak találhatják - nem tudják, mire gondolsz, és ez kellemetlen lehet számukra.

Az embereknek a csendes emberekkel szembeni kellemetlensége kulturális okokra is visszavezethető; a nyugati társadalom a sikeres és kifelé forduló embereket kifelé fordulónak és túláradónak ábrázolja. Mégis, tanulmányok kimutatták, hogy bár a nyugati kultúrákban a barátságosságot mások pozitívan értékelik, Kínában a félénkséget jobban értékelik, mint a magabiztosságot. [].

Ugyanakkor tanulmányok azt is kimutatták, hogy a társaságkedvelőbb fiatal felnőttek boldogabbak későbbi életükben, mint csendesebb társaik.[] Ezért az elégedettebb élet titka talán abban rejlik, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy magabiztosabbá váljunk szociálisan.

Néha nehéz tudni, hogy az emberek nem kedvelnek-e minket, vagy csak úgy érzik. Nézd meg útmutatónkat arról, hogyan állapíthatod meg, ha az emberek nem kedvelnek téged. Kvízünket is kitöltheted, amely az okokat fedi le, amiért valaki nem kedvelhet téged.

Okok, amiért lehet, hogy csendben van

Ha megérti, hogy miért nem beszél sokat, az segíthet abban, hogy nyitottabb legyen.

Introverzió

Az introvertáltnak lenni és csendben lenni nem ugyanaz, de gyakori, hogy mi, introvertáltak csendesebbek vagyunk. A csendben lenni lehet egy introvertált ember alapértelmezett pozíciója, ahol a legkényelmesebben érzi magát. Az introvertáltak hajlamosak kevésbé beszélgetéseket kezdeményezni, és gyakran inkább az egyedüllétből merítenek energiát, mint a társas interakciókból[].

Így vagyunk felépítve, és ez egy normális és egészséges viselkedésmód. Mások azonban azért lehetnek csendesek, mert megijednek a társas helyzetektől, és félnek attól, hogy furcsának vagy hülyének nézik őket, ha rosszat mondanak. Az ő csendességük inkább a szorongás eredménye.

Szociális szorongás

Néha az emberek azt hiszik, hogy introvertáltak, pedig valójában szociális szorongásban szenvednek. Az introvertáltság beléd születik - ez a személyiséged velejárója. Másrészt a szociális ügyetlenség vagy a szociális szorongás a genetikád és a tapasztalataid koktéljának eredménye. Lehetsz extrovertált is, és mégis szociális szorongásban szenvedsz.

A fő különbség aközött, hogy azért hallgatsz, mert ez a természetes preferenciád, és aközött, hogy azért hallgatsz, mert szociálisan szorongsz, a félelem. Ha a motivációdat, amiért nem akarsz beszélni szociális körülmények között, a félelem vezérli, legyen az a zsigeri fóbia, hogy elítélnek, vagy aggódsz, hogy megismerkedsz az emberekkel, nehogy megismerjék az igazi énedet, vagy rettegsz attól, hogy hülyén hangzol az emberek előtt.másokkal, akkor lehet, hogy szociális szorongásod van.

Annak jelei, hogy szociális szorongásod lehet:

• Kerülöd a helyzeteket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy esetleg elszalasztod a személyes fejlődés értékes lehetőségeit.
• Még akkor sem érzi jól magát, ha egyedül van - még mindig nem tud ellazulni, és szórakozottnak, nyugtalannak érzi magát.
• Az egyedül töltött idő nem tölt fel téged. Az introvertált emberekkel ellentétben te még mindig kimerültnek érzed magad, miután egyedül vagy, mert az elméd nem tud pihenni.
• Csak bizonyos emberek vannak, akik mellett jól érzed magad. Ezek olyan emberek lehetnek, akik a múltban már bebizonyították, hogy értékelnek és elfogadnak téged, ezért nincs szükséged szorongásra.
• Csak kevés olyan hely van, ahol nyugodtan érzi magát. Az emberekhez hasonlóan az új helyek is ijesztőek lehetnek, ami bizonytalanságot és szorongást okoz.

Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan lehet kevésbé ideges az emberek között.

Hogyan legyünk kevésbé csendesek

Talán a főnöke vagy a barátai azt mondják, hogy túl csendes vagy, vagy talán nehezedre esik beszélgetést kezdeményezni valakivel, akit nem ismersz. Nem vagy egyedül, ha így érzel, de még ha inkább magadba zárkózol is, az nem jelenti azt, hogy mindig így kell tenned; lesznek olyan helyzetek, amelyek megkövetelik, hogy csevegőbb és nyitottabb légy.

További tanácsokért lásd a fő útmutatónkat arról, hogyan hagyd abba a csendességet.

Tegyen kis lépéseket a komfortzónáján kívülre

Idővel, ahogy fejlődnek a képességeid, próbáld meg bevonni magad egyre nagyobb kihívást jelentő helyzetekbe. Ez azt jelentheti, hogy egy kicsit ki kell lépned a komfortzónádból, de minél több kihívás elé állítod magad, annál magabiztosabb leszel.

Például, ha általában egyáltalán nem érintkezik a munkatársaival, hagyja a telefonját az asztalánál ebédidőben, és váltson néhány szót azzal, aki éppen ott van. Vagy ha általában csak válaszolgat. "jó" a címre. "Hogy vagy?" , ossza meg egy-két mondatban, hogy mivel foglalkozik.

Használd inspirációként a körülötted zajló eseményeket.

Koncentrálj arra, hogy mi történik körülötted, ne pedig arra, hogy mi zajlik benned. Ha azt veszed észre, hogy elkezdesz szorongani, koncentrálj a környezetedre. Koncentrálj arra, hogy mások mit mondanak, mit viselnek, milyen a testbeszédük és az arckifejezésük. A környezeteddel kapcsolatos egyszerű kijelentések erőteljesen jelzik, hogy barátságos vagy. Ez inspirációként működhet ahhoz, hogy elkezdjünkbeszélgetések: "Hideg van ma kint", "Jó illata van az ételnek", "Ez egy új kabát? Tetszik".

Ahelyett, hogy megpróbálna beszélgetésindítót gyártani, inkább ossza meg a tényleges gondolatait arról, amit tapasztal, feltéve, hogy azok pozitívak.

Kihívás az önkritikus gondolatokra

Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy azt gondolod: "Az emberek úgysem hallgatnak rám" vagy "Úgysem akarok ezekkel az emberekkel beszélgetni", kérdőjelezd meg ezeket a gondolatokat. Voltak olyan alkalmak, amikor az emberek meghallgattak téged? Biztos vagy benne, hogy nem akarod ezt a pillanatot arra használni, hogy gyakorold az emberekkel való beszélgetést?

Figyelj a gondolataidra és érzéseidre

A mindfulness az, amikor a figyelmedet a jelenre összpontosítod anélkül, hogy ítélkeznél. Ez egy hatékony módszer a belső gondolatok felfogására. Azáltal, hogy tudatosan megfigyeled magad, megtapasztalhatod azokat a belső gondolatokat, amelyek egyébként elkerülnének téged. Például rájöhetsz, hogy van egy olyan gondolati mintád, amely lebeszél az emberekkel való interakcióról. Ekkor megkérdőjelezheted ezeket a gondolatokat, ahogyan arról beszéltem.a fenti lépésben.

A Mindful.org meditációs útmutatója a mindfulness és a meditáció elkezdéséhez nyújt tanácsokat.

Keress olyan helyeket, amelyek kevésbé hangosak

Ha úgy találja, hogy a nagy, zsúfolt terek nem az Ön műfaja, akkor talán az a legjobb, ha olyan helyzetet vagy helyszínt talál, amely jobban megfelel Önnek. Például lehet, hogy nem akar koncertre menni, de javasolhatja, hogy találkozzon valakivel egy az egyben, például egy kávézóban.

Használjon reális megerősítéseket

Lehet, hogy a régi gondolkodásmódod miatt szorongsz. Próbálj meg új szemléletmóddal előállni. Akár előre is készíthetsz néhány pozitív megerősítést. Ha például úgy érzed, hogy nem vagy elég érdekes az emberek számára, hogy beszélgessenek veled, az egyik megerősítés lehet: "Értékes hozzájárulást tudok nyújtani".

A megerősítéseknek hitelesnek kell lenniük ahhoz, hogy működjenek.[] Ez azt jelenti, hogy egy olyan megerősítés, mint például "Én vagyok a világ legszocializáltabb embere", ronthatja az önbizalmadat. Ez a MindTools által készített útmutató segíthet abban, hogy megírd a saját megerősítéseidet.

Vetítse ki a hangját

A szociális szorongás, a félénkség vagy az önbizalomhiány miatt előfordulhat, hogy halkan beszél, és a hangja végül elnyomja a társaságkedvelő emberek csoportjában. Ahhoz, hogy meghallják, szükség lehet arra, hogy kivetítse a normál beszédhangját. Sok gyakorlással megtanulhatja, hogyan vetítse ki hatékonyan a hangját, hogy a csoportban mások is meghallják.

Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan beszéljen hangosabban.

Próbálja ki a terápiát

Ha úgy találja, hogy a félelem miatt kerüli a szociális környezetet, vagy úgy gondolja, hogy szociálisan szorongó, akkor hasznosnak találhatja a beszélgető terápiát, például a kognitív viselkedésterápiát (CBT).

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Hogyan legyünk kevésbé csendesek a munkahelyen

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a munkatársai nem kedvelik, mert csendes, vagy talán van egy minta abban, ahogyan a munkahelyén bánnak Önnel, mert a kollégái azt gondolják, hogy mivel Ön félénk, ezért biztos, hogy Ön egy kisstílű ember.

A csendesség kihathat a munkahelyi életre, mivel a munkatársak unalmasnak, szociálisan alkalmatlannak vagy személyiséghiányosnak találhatnak egy csendes embert. Ezekben a helyzetekben egy kis szocializáció sokat segíthet:

• Ismerje meg őket emberként, nem csak munkatársként.
• Mondjon igent egy-egy munka utáni italra vagy társasági eseményre.
• Javasolja, hogy menjen el ebédelni valakivel, akivel együtt dolgozik.

Ezek a lépések megmutatják, hogy megpróbálsz erőfeszítéseket tenni, és nemcsak abban segíthetnek, hogy kifelé fordulóbb és szimpatikusabb legyél, de kutatások még azt is kimutatták, hogy a munkavállalók boldogabbak a munkahelyükön, ha barátságot ápolnak a munkatársaikkal, és megállapították, hogy azok az emberek, akiknek van egy közeli barátjuk a munkahelyükön, hétszer nagyobb valószínűséggel elégedettebbek és hatékonyabbak a munkájukban[].

Így anélkül változtathatod meg a kollégáid látásmódját, hogy kompromisszumot kötnél azzal, hogy ki vagy.

Beszélj úgy magaddal, mintha egy barátoddal beszélnél.

Akár eredendő okai vannak a csendességnek, akár a múltbeli tapasztalatai és félelmei eredményei, nincs ok arra, hogy ne élhessen teljes, egészséges és boldog életet. Ha úgy dönt, hogy változtatni szeretne azon, ahogyan a társas helyzetekhez viszonyul, a legfontosabb szempont, hogy ne felejtse el kedvesen kezelni és beszélni önmagával.

Gondolj arra, hogyan beszélnél egy barátoddal, és hogyan szeretnéd, hogy veled beszéljenek; ugyanilyen együttérzéssel és türelemmel beszélj magaddal is. A bátorság és a magabiztosság a társas helyzetekben hamarosan követni fogja ezt. Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni azt, aki vagy, de a világról alkotott véleményedet biztosan meg tudod változtatni.

Amikor a csend jó dolog

Néha, amit gyengeségnek vélhetünk, valójában erősség lehet. Van néhány csodálatos előnye annak, ha valaki csendesebb, mint mások; talán nagyon élvezed, hogy megfigyelő lehetsz, és meghallgathatod mindenki más vicceit és történeteit, valamint megfigyelheted modorosságukat, stílusukat és bizonytalanságukat. Lehet, hogy jobban hagyod párolódni az ötleteket, mint a kifelé forduló társaidat - ezért amikor tebeszélni, a legjobbat nyújtod abból, amit adni tudsz.

Természetes vonásaidat még arra is felhasználhatod, hogy a következő módokon mélyebb és tartalmasabb kapcsolatokat alakíts ki:

• Könnyebb lehet mélyebb szinten megismerni az embereket, ha csendben vagy. Ahelyett, hogy mindig beszélsz, aktívan figyelsz; ha kérdéseket teszel fel a másik emberről, az azt jelenti, hogy megismerheted őt. Az emberek ezt értékelik egy barátban.
• Az emberek talán még fel is keresnek téged, mert tudják, hogy megértő fülekre találnak nálad.
• Amikor valóban beszélsz, az emberek valószínűleg megállnak és meghallgatnak. Végül is valószínűleg nem gyakran teszel ilyet. Ez azt jelentheti, hogy mások éleslátó embernek tartanak, és esetleg tanácsért fordulnak hozzád.
• A csendes emberek jobban kötődhetnek a megérzéseikhez, és talán kevésbé hagyják figyelmen kívül, ha az azt súgja nekik, hogy valami nem stimmel. Ezt kihasználhatod, amikor egy másik ember szándékait megítéled.