Ludzie mnie nie lubią, bo jestem cichy

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nie mówię zbyt wiele. Czuję, że jestem zbyt cichy i nudny i że ludzie nie chcą ze mną rozmawiać, bo jestem taki cichy. Dlaczego ludzie nie lubią cichych ludzi i co powinienem z tym zrobić?".

Czy czujesz się niezręcznie społecznie przemawiając przed grupami lub potykasz się i potykasz o swoje słowa? Być może uważasz, że nie masz nic wartościowego do dodania do rozmowy z innymi. Może czujesz, że ludzie uważają, że jesteś dziwny, ponieważ jesteś cichy.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego przewodnika lepiej zrozumiesz, co ludzie mają przeciwko cichym ludziom, dlaczego możesz być cichy i co z tym zrobić.

Dlaczego ludzie nie lubią cichych osób?

Ciche osoby często najpierw obserwują, a odzywają się dopiero wtedy, gdy mają coś do powiedzenia. Niektórych może to niepokoić - nie wiedzą, o czym myślisz, co może sprawiać, że czują się niekomfortowo.

Dyskomfort ludzi wokół cichych ludzi może mieć również podłoże kulturowe; zachodnie społeczeństwo przedstawia ludzi odnoszących sukcesy i otwartych jako towarzyskich i żywiołowych. Jednak badania wykazały, że nawet jeśli bycie przyjaznym jest pozytywnie postrzegane przez innych w kulturach zachodnich, w Chinach nieśmiałość jest bardziej ceniona niż pewność siebie [].

Jednak badania wykazały również, że bardziej towarzyscy młodzi dorośli są szczęśliwsi w późniejszym życiu niż ich spokojniejsi rówieśnicy.[] Dlatego sekret bardziej zadowolonego życia może leżeć w znalezieniu sposobów na zwiększenie pewności siebie.

Czasami trudno jest wiedzieć, czy ludzie nas nie lubią, czy po prostu tak się czujemy. Zobacz nasz przewodnik, jak stwierdzić, czy ludzie cię nie lubią. Możesz także rozwiązać nasz quiz dotyczący powodów, dla których ktoś może cię nie lubić.

Powody, dla których możesz być cicho

Zrozumienie powodów, dla których nie mówisz zbyt wiele, może pomóc ci być bardziej otwartym.

Introwersja

Bycie introwertykiem i bycie cichym to nie to samo, ale często zdarza się, że my, introwertycy, jesteśmy cichsi. Bycie cichym może być domyślną pozycją introwertyka i miejscem, w którym czuje się najbardziej komfortowo. Introwertycy mają tendencję do mniejszego inicjowania rozmów i często czerpią energię z samotności, a nie z interakcji społecznych.

Tak jesteśmy skonstruowani i jest to normalny i zdrowy sposób bycia. Jednak inni mogą być cicho, ponieważ są onieśmieleni sytuacjami społecznymi i obawiają się, że zostaną uznani za dziwnych lub głupich, jeśli powiedzą coś niewłaściwego. Ich cichość jest bardziej prawdopodobna z powodu lęku.

Lęk społeczny

Czasami ludzie myślą, że są introwertykami, podczas gdy w rzeczywistości cierpią na lęk społeczny. Introwersja rodzi się w tobie - jest nieodłączną częścią twojej osobowości. Z drugiej strony, niezręczność społeczna lub lęk społeczny są wynikiem koktajlu genetyki i doświadczenia. Możesz nawet być ekstrawertykiem i mieć lęk społeczny.

Główną różnicą między byciem cichym, ponieważ jest to twoja naturalna preferencja, a byciem cichym, ponieważ odczuwasz lęk społeczny, jest strach. Jeśli twoja motywacja do niechęci do mówienia w okolicznościach społecznych jest napędzana strachem, niezależnie od tego, czy jest to zaciskająca jelita fobia przed byciem ocenianym, czy martwisz się o poznanie ludzi na wypadek, gdyby poznali cię prawdziwego, czy też boisz się brzmieć głupio przed innymi ludźmi.innych, możesz mieć lęk społeczny.

Oznaki, że możesz mieć lęk społeczny:

• Unikasz sytuacji, nawet jeśli oznacza to potencjalną utratę cennych możliwości rozwoju osobistego.
• Nawet gdy jesteś sam, nie potrafisz się zrelaksować, czujesz się rozkojarzony i niespokojny.
• W przeciwieństwie do introwertyków, po przebywaniu w samotności nadal czujesz się wyczerpany, ponieważ twój umysł nie może się zrelaksować.
• Masz tylko określone osoby, przy których czujesz się komfortowo. Mogą to być ludzie, którzy udowodnili ci w przeszłości, że już cię cenią i akceptują, co eliminuje potrzebę odczuwania niepokoju.
• Jest tylko kilka miejsc, w których czujesz się zrelaksowany. Podobnie jak ludzie, nowe miejsca mogą być zniechęcające, powodując uczucie niepewności i niepokoju.

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak czuć się mniej nerwowo wśród ludzi.

Jak być mniej cichym

Może twój szef lub znajomi mówią, że jesteś zbyt cichy, a może trudno ci nawiązać rozmowę z kimś, kogo nie znasz. Nie jesteś sam w takim odczuciu, ale nawet jeśli wolisz trzymać się na uboczu, nie oznacza to, że zawsze powinieneś; będą sytuacje, które mogą wymagać od ciebie bardziej rozmownego i otwartego.

Zobacz także nasz główny przewodnik na temat tego, jak przestać być cichym, aby uzyskać więcej porad.

Podejmuj małe kroki poza swoją strefą komfortu

Z biegiem czasu, w miarę rozwijania swoich umiejętności, staraj się angażować w bardziej wymagające sytuacje. Może to oznaczać, że będziesz musiał nieco wyjść ze swojej strefy komfortu, ale im więcej wyzwań sobie stawiasz, tym bardziej pewny siebie się stajesz.

Na przykład, jeśli zazwyczaj w ogóle nie wchodzisz w interakcje ze współpracownikami, zostaw telefon na biurku podczas lunchu i zamień kilka słów z kimkolwiek, kto jest w pobliżu. Lub, jeśli zazwyczaj tylko odpowiadasz "dobry" do "Jak się masz?" , podziel się w zdaniu lub dwóch tym, co ostatnio robiłeś.

Wykorzystaj to, co dzieje się wokół ciebie jako inspirację

Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie, a nie na tym, co dzieje się wewnętrznie. Jeśli zauważysz, że zaczynasz odczuwać niepokój, skup się na swoim otoczeniu. Skoncentruj się na tym, co mówią inni ludzie, co mają na sobie, na ich mowie ciała i wyrazie twarzy. Proste stwierdzenia na temat twojego otoczenia są potężne, aby zasygnalizować, że jesteś przyjazny. Może to działać jako inspiracja do rozpoczęciarozmowy: "Na zewnątrz jest dziś zimno", "Jedzenie ładnie pachnie", "Czy to nowa kurtka? Podoba mi się".

Zamiast próbować sfabrykować początek rozmowy, podziel się swoimi rzeczywistymi przemyśleniami na temat tego, czego doświadczasz, o ile są one pozytywne.

Rzuć wyzwanie swoim samokrytycznym myślom

Następnym razem, gdy złapiesz się na myśleniu "Ludzie i tak nigdy mnie nie słuchają" lub "I tak nie chcę rozmawiać z tymi ludźmi", zakwestionuj te myśli. Czy były chwile, kiedy ludzie cię słuchali? Czy jesteś pewien, że nie chcesz wykorzystać tej chwili, aby poćwiczyć rozmowę z ludźmi?

Uważaj na swoje myśli i uczucia

Uważność polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej bez oceniania jej. Jest to potężna metoda wychwytywania wewnętrznych myśli. Uważnie obserwując siebie, możesz doświadczyć wewnętrznych myśli, które w przeciwnym razie przeszłyby obok ciebie. Na przykład, możesz odkryć, że masz wzorzec myślowy, który powstrzymuje cię od interakcji z ludźmi. Możesz wtedy zakwestionować te myśli, tak jak mówiłem wcześniej.w kroku powyżej.

Aby uzyskać porady dotyczące rozpoczęcia uważności i medytacji, zapoznaj się z tym przewodnikiem po medytacji na Mindful.org.

Szukaj miejsc, w których jest mniej głośno

Jeśli stwierdzisz, że duże, zatłoczone przestrzenie nie są dla Ciebie, najlepszym rozwiązaniem może być znalezienie sytuacji lub lokalizacji, która bardziej Ci odpowiada. Na przykład, możesz nie chcieć iść na koncert, ale możesz zasugerować spotkanie z kimś w cztery oczy, na przykład w kawiarni.

Używaj realistycznych afirmacji

Być może twój stary sposób myślenia sprawił, że poczułeś się zaniepokojony. Spróbuj wymyślić nowy sposób patrzenia na sytuację. Możesz nawet przygotować kilka pozytywnych afirmacji z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco interesujący dla ludzi, z którymi chcesz rozmawiać, jedną z afirmacji może być "Mogę wnieść cenny wkład".

Afirmacje muszą być wiarygodne, aby działały. Oznacza to, że afirmacja typu "Jestem najbardziej towarzyską osobą na świecie" może sprawić, że poczujesz się gorzej o sobie. Ten przewodnik od MindTools może pomóc w pisaniu własnych afirmacji.

Pokaż swój głos

Lęk społeczny, nieśmiałość lub brak pewności siebie mogą sprawić, że będziesz mówić cicho, a Twój głos zostanie ostatecznie zagłuszony w grupie otwartych osób. Aby zostać usłyszanym, możesz potrzebować emisji swojego normalnego głosu. Dzięki dużej ilości ćwiczeń możesz nauczyć się, jak skutecznie emitować swój głos, aby być słyszanym przez innych w grupie.

Zobacz nasz przewodnik, jak mówić głośniej.

Spróbuj terapii

Jeśli okaże się, że lęk sprawia, że unikasz środowisk społecznych lub uważasz, że możesz odczuwać lęk społeczny, pomocna może okazać się terapia rozmową, taka jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jak być mniej cichym w miejscu pracy

Być może czujesz, że Twoi współpracownicy nie lubią Cię, ponieważ jesteś cichy, a może istnieje pewien wzorzec tego, jak jesteś traktowany w pracy, ponieważ Twoi koledzy uważają, że ponieważ jesteś nieśmiały, musisz być popychadłem.

Bycie cichym może wpływać na życie zawodowe, ponieważ współpracownicy mogą potencjalnie uznać kogoś za nudnego, nieudolnego społecznie lub pozbawionego osobowości. W takich sytuacjach odrobina towarzyskości może wiele zdziałać:

• Poznaj ich jako ludzi, a nie tylko kolegów z pracy.
• Powiedz "tak" na okazjonalnego drinka po pracy lub imprezę towarzyską.
• Zaproponuj pójście na lunch z kimś, z kim pracujesz.

Kroki te pokażą, że próbujesz podjąć wysiłek i nie tylko mogą pomóc ci być bardziej towarzyskim i sympatycznym, ale badania pokazują nawet, że pracownicy są szczęśliwsi w swojej pracy, gdy wspierają przyjaźnie ze swoimi współpracownikami, stwierdzając, że ludzie z bliskim przyjacielem w pracy są siedem razy bardziej zadowoleni i wydajni w swojej pracy[].

W ten sposób możesz zmienić sposób, w jaki postrzegają Cię współpracownicy, bez uszczerbku dla tego, kim jesteś.

Mów do siebie tak, jak mówiłbyś do przyjaciela.

Niezależnie od tego, czy twoje powody do bycia cichym są wrodzone, czy też wynikają z przeszłych doświadczeń i strachu, nie ma powodu, abyś nie był w stanie żyć pełnym, zdrowym i szczęśliwym życiem. Jeśli zdecydujesz, że chcesz wprowadzić zmiany w swoim podejściu do sytuacji społecznych, najważniejszym aspektem jest pamiętanie o tym, aby traktować siebie i mówić do siebie z życzliwością.

Pomyśl o tym, jak rozmawiałbyś z przyjacielem i jak chciałbyś, aby rozmawiali z tobą; rozmawiaj ze sobą z takim samym poziomem współczucia i cierpliwości. Odwaga i pewność siebie w sytuacjach społecznych wkrótce pójdą w ich ślady. Możesz nie być w stanie zmienić tego, kim jesteś, ale z pewnością możesz zmienić swoje spojrzenie na świat.

Kiedy bycie cicho jest dobrą rzeczą

Czasami to, co możemy postrzegać jako słabość, może być w rzeczywistości siłą. Istnieją pewne wspaniałe korzyści z bycia bardziej cichym niż inni; być może bardzo lubisz być obserwatorem i słuchać żartów i historii innych, a także obserwować ich maniery, styl i niepewność. Możesz także pozwolić pomysłom marynować się bardziej niż twoi towarzysze - dlatego kiedy to robiszMówiąc, oferujesz to, co masz najlepszego do zaoferowania.

Możesz nawet wykorzystać swoje naturalne cechy, aby wspierać głębsze i bardziej znaczące relacje w następujący sposób:

• Łatwiej jest poznać ludzi na głębszym poziomie, gdy jesteś cichy. Zamiast zawsze mówić, aktywnie słuchasz; zadawanie pytań na temat drugiej osoby oznacza, że możesz się o niej dowiedzieć. Ludzie cenią to w przyjacielu.
• Potencjalnie możesz być świetnym słuchaczem, a ludzie mogą nawet cię szukać, ponieważ wiedzą, że będziesz dla nich wyrozumiałym uchem.
• Kiedy faktycznie mówisz, ludzie prawdopodobnie zatrzymują się i słuchają. W końcu prawdopodobnie nie robisz tego często. Może to oznaczać, że inni postrzegają cię jako wnikliwą osobę i mogą przyjść do ciebie po radę.
• Ciche osoby mogą mieć większy kontakt ze swoimi przeczuciami i mogą być mniej skłonne do ignorowania, gdy mówią im, że coś jest nie tak. Możesz to wykorzystać na swoją korzyść, oceniając intencje innej osoby.