Οι άνθρωποι δεν με συμπαθούν επειδή είμαι ήσυχος

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Δεν μιλάω πολύ. Νιώθω ότι είμαι πολύ ήσυχη και βαρετή και ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να μου μιλήσουν επειδή είμαι τόσο ήσυχη. Γιατί δεν αρέσουν στους ανθρώπους οι ήσυχοι άνθρωποι και τι πρέπει να κάνω γι' αυτό;"

Αισθάνεστε κοινωνικά αμήχανα μιλώντας μπροστά σε ομάδες ή καταλήγετε να σκοντάφτετε και να παραπατάτε πάνω στα λόγια σας; Ίσως νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα αξιόλογο να προσθέσετε σε μια συζήτηση με τους άλλους. Ίσως αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε παράξενος επειδή είστε ήσυχος.

Αφού διαβάσετε αυτόν τον οδηγό, ελπίζω ότι θα κατανοήσετε καλύτερα τι έχουν οι άνθρωποι εναντίον των ήσυχων ανθρώπων, γιατί μπορεί να είστε ήσυχοι και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.

Γιατί οι άνθρωποι αντιπαθούν ένα ήσυχο άτομο;

Οι ήσυχοι άνθρωποι συχνά παρατηρούν πρώτα και μιλούν μόνο όταν έχουν κάτι να πουν. Κάποιοι μπορεί να το βρίσκουν αυτό ενοχλητικό - δεν ξέρουν τι σκέφτεστε και αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώθουν άβολα.

Η δυσφορία των ανθρώπων γύρω από τους ήσυχους ανθρώπους μπορεί επίσης να έχει πολιτισμικά αίτια- η δυτική κοινωνία παρουσιάζει τους επιτυχημένους και εξωστρεφείς ανθρώπους ως εξωστρεφείς και πληθωρικούς. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι παρόλο που η φιλικότητα αντιμετωπίζεται θετικά από τους άλλους στους δυτικούς πολιτισμούς, στην Κίνα η συστολή εκτιμάται περισσότερο από την αυτοπεποίθηση[].

Ωστόσο, μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι πιο εξωστρεφείς νεαροί ενήλικες είναι πιο ευτυχισμένοι στη μετέπειτα ζωή τους από τους πιο ήσυχους συνομηλίκους τους[] Επομένως, το μυστικό για μια πιο ικανοποιητική ζωή μπορεί να βρίσκεται στην εξεύρεση τρόπων για να αποκτήσετε μεγαλύτερη κοινωνική αυτοπεποίθηση.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρουμε αν οι άνθρωποι μας αντιπαθούν ή αν απλά το αισθανόμαστε έτσι. Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να καταλάβετε αν οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν. Μπορείτε επίσης να κάνετε το κουίζ μας που καλύπτει τους λόγους για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην σας συμπαθεί.

Λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε ήσυχοι

Η κατανόηση των λόγων για τους οποίους δεν μιλάτε πολύ μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο εξωστρεφείς.

Εσωστρέφεια

Το να είσαι εσωστρεφής και το να είσαι ήσυχος δεν είναι το ίδιο πράγμα, αλλά είναι σύνηθες για εμάς τους εσωστρεφείς να είμαστε πιο ήσυχοι. Το να είσαι σιωπηλός μπορεί να είναι η προεπιλεγμένη θέση ενός εσωστρεφούς και εκεί που αισθάνεται πιο άνετα. Οι εσωστρεφείς τείνουν να ξεκινούν λιγότερο συζητήσεις και συχνά ενεργοποιούνται από το να είναι μόνοι τους παρά μέσω της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.[]

Είναι ο τρόπος με τον οποίο είμαστε συνδεδεμένοι και είναι ένας φυσιολογικός και υγιής τρόπος να είμαστε. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να είναι ήσυχοι επειδή φοβούνται τις κοινωνικές καταστάσεις και φοβούνται ότι θα θεωρηθούν παράξενοι ή ανόητοι αν πουν το λάθος πράγμα. Η ησυχία τους είναι πιο πιθανό να είναι αποτέλεσμα άγχους.

Κοινωνικό άγχος

Μερικές φορές οι άνθρωποι νομίζουν ότι είναι εσωστρεφείς, ενώ στην πραγματικότητα υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Η εσωστρέφεια γεννιέται μέσα σας - είναι εγγενές μέρος της προσωπικότητάς σας. Από την άλλη πλευρά, η κοινωνική αμηχανία ή το κοινωνικό άγχος είναι το αποτέλεσμα ενός κοκτέιλ των γενετικών σας στοιχείων και της εμπειρίας σας. Μπορείτε ακόμη και να είστε εξωστρεφής και να έχετε κοινωνικό άγχος.

Η κύρια διαφορά μεταξύ του να είστε ήσυχοι επειδή είναι η φυσική σας προτίμηση και του να είστε ήσυχοι επειδή είστε κοινωνικά ανήσυχοι είναι ο φόβος. Αν το κίνητρό σας για να μην θέλετε να μιλάτε σε κοινωνικές περιστάσεις καθοδηγείται από το φόβο, είτε πρόκειται για μια φοβία που σφίγγει το στομάχι σας ότι θα σας κρίνουν, είτε ανησυχείτε για το αν θα γνωρίσετε τους ανθρώπους μήπως μάθουν τον πραγματικό σας εαυτό, είτε φοβάστε να ακούγεστε ηλίθιοι μπροστά σεάλλους, τότε μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος.

Σημάδια ότι μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος:

• Αποφεύγετε καταστάσεις, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι ενδεχομένως χάνετε πολύτιμες ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη.
• Δεν διασκεδάζετε ούτε όταν είστε μόνοι σας - εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και αισθάνεστε αφηρημένοι και νευρικοί.
• Σε αντίθεση με τους εσωστρεφείς ανθρώπους, εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι αφού μείνετε μόνοι σας, επειδή το μυαλό σας δεν μπορεί να χαλαρώσει.
• Έχετε μόνο συγκεκριμένους ανθρώπους με τους οποίους νιώθετε άνετα. Μπορεί να είναι άνθρωποι που σας έχουν αποδείξει στο παρελθόν ότι ήδη σας εκτιμούν και σας αποδέχονται, επομένως δεν χρειάζεται να νιώθετε άγχος.
• Υπάρχουν μόνο λίγα μέρη στα οποία αισθάνεστε χαλαροί. Όπως και οι άνθρωποι, έτσι και τα νέα μέρη μπορεί να σας τρομάξουν, προκαλώντας σας αβεβαιότητα και άγχος.

Δείτε τον οδηγό μας σχετικά με το πώς να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί με τους ανθρώπους.

Πώς να είστε λιγότερο ήσυχοι

Ίσως το αφεντικό σας ή οι φίλοι σας να λένε ότι είστε πολύ ήσυχη ή ίσως να δυσκολεύεστε να πιάσετε κουβέντα με κάποιον που δεν γνωρίζετε. Δεν είστε η μόνη που αισθάνεστε έτσι, αλλά ακόμα κι αν προτιμάτε να κρατάτε τον εαυτό σας κλειστό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε πάντα- θα υπάρξουν καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν από εσάς να είστε πιο ομιλητική και πιο εξωστρεφής.

Επίσης, δείτε τον κύριο οδηγό μας για το πώς να σταματήσετε να είστε ήσυχοι για περισσότερες συμβουλές.

Κάντε μικρά βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας, προσπαθήστε να εμπλέκεστε σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε ελαφρώς από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά όσο περισσότερο προκαλείτε τον εαυτό σας, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα αποκτήσετε.

Για παράδειγμα, αν συνήθως δεν αλληλεπιδράτε καθόλου με τους συναδέλφους σας, αφήστε το τηλέφωνό σας στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος και ανταλλάξτε μερικές κουβέντες με όποιον είναι κοντά σας. Ή, αν συνήθως απλώς απαντάτε "καλό" στο "Πώς είσαι;" , μοιραστείτε με μία ή δύο προτάσεις τι κάνατε.

Χρησιμοποιήστε ό,τι συμβαίνει γύρω σας ως έμπνευση

Επικεντρωθείτε σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας και όχι σε ό,τι συμβαίνει εσωτερικά. Αν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε αγχωμένοι, επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας. Επικεντρωθείτε σε ό,τι λένε οι άλλοι άνθρωποι, σε ό,τι φορούν, στη γλώσσα του σώματός τους και στις εκφράσεις του προσώπου τους. Απλές δηλώσεις για το περιβάλλον σας είναι ισχυρές για να σηματοδοτήσουν ότι είστε φιλικοί. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως έμπνευση για να ξεκινήσετε τηνσυνομιλίες: "Κάνει κρύο έξω σήμερα", "Το φαγητό μυρίζει ωραία", "Αυτό είναι καινούργιο μπουφάν; Μου αρέσει".

Αντί να προσπαθείτε να κατασκευάσετε αφορμές για συζήτηση, μοιραστείτε τις πραγματικές σας σκέψεις σχετικά με αυτό που βιώνετε, εφόσον είναι θετικές.

Αμφισβητήστε τις αυτοκριτικές σας σκέψεις

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται "Οι άνθρωποι ούτως ή άλλως δεν με ακούνε ποτέ" ή "Δεν θέλω να μιλήσω σε αυτούς τους ανθρώπους ούτως ή άλλως", αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις. Υπήρξαν στιγμές που οι άνθρωποι σας άκουσαν; Είστε σίγουροι ότι δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή για να εξασκηθείτε στο να μιλάτε στους ανθρώπους;

Να προσέχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Mindfulness είναι όταν εστιάζεις την προσοχή σου στο τώρα χωρίς να το κρίνεις. Είναι μια ισχυρή μέθοδος για να εντοπίσεις τις εσωτερικές σκέψεις. Παρατηρώντας με προσοχή τον εαυτό σου, μπορείς να βιώσεις εσωτερικές σκέψεις που διαφορετικά θα σου περνούσαν απαρατήρητες. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψεις ότι έχεις ένα μοτίβο σκέψεων που σε αποτρέπει από το να αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους. Μπορείς στη συνέχεια να αμφισβητήσεις αυτές τις σκέψεις, όπως μίλησαστο παραπάνω βήμα.

Για συμβουλές σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, δείτε αυτόν τον οδηγό διαλογισμού από το Mindful.org

Αναζητήστε χώρους που είναι λιγότερο θορυβώδεις

Αν διαπιστώσετε ότι οι μεγάλοι, γεμάτοι κόσμο χώροι δεν είναι το φόρτε σας, τότε ίσως είναι καλύτερο να βρείτε μια κατάσταση ή μια τοποθεσία που σας ταιριάζει καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να πάτε σε μια συναυλία, αλλά θα μπορούσατε να προτείνετε να συναντήσετε κάποιον σε ατομική βάση, όπως σε μια καφετέρια.

Χρησιμοποιήστε ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις

Ίσως ο παλιός τρόπος σκέψης σας να σας έκανε να νιώθετε άγχος. Προσπαθήστε να βρείτε έναν νέο τρόπο να δείτε την κατάσταση. Θα μπορούσατε ακόμη και να προετοιμάσετε εκ των προτέρων κάποιες θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά ενδιαφέρουσα για να μιλήσουν οι άνθρωποι μαζί σας, μια επιβεβαίωση θα μπορούσε να είναι "Μπορώ να συνεισφέρω πολύτιμα".

Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να αισθάνονται αξιόπιστες για να λειτουργήσουν.[] Αυτό σημαίνει ότι μια επιβεβαίωση όπως "Είμαι το πιο κοινωνικό άτομο στον κόσμο" μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας. Αυτός ο οδηγός από το MindTools μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τις δικές σας επιβεβαιώσεις.

Προβάλετε τη φωνή σας

Το κοινωνικό άγχος, η ντροπαλότητα ή η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να σας κάνουν να μιλάτε σιγά και η φωνή σας τελικά θα πνιγεί σε μια ομάδα εκδηλωτικών ανθρώπων. Για να σας ακούσουν, ίσως χρειαστεί να προβάλλετε την κανονική φωνή σας. Με αρκετή εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε πώς να προβάλλετε αποτελεσματικά τη φωνή σας ώστε να ακούγεται από τους άλλους σε μια ομάδα.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να μιλάτε πιο δυνατά.

Δοκιμάστε θεραπεία

Αν διαπιστώνετε ότι ο φόβος σας κάνει να αποφεύγετε τα κοινωνικά περιβάλλοντα ή πιστεύετε ότι μπορεί να είστε κοινωνικά ανήσυχοι, τότε μπορεί να βρείτε ότι μια ομιλούσα θεραπεία, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να σας βοηθήσει.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Πώς να είστε λιγότερο ήσυχοι στον εργασιακό χώρο

Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι συνάδελφοί σας δεν σας συμπαθούν επειδή είστε ήσυχοι ή ίσως υπάρχει ένα μοτίβο στον τρόπο που σας συμπεριφέρονται στη δουλειά, επειδή οι συνάδελφοί σας πιστεύουν ότι επειδή είστε ντροπαλός πρέπει να είστε πιεστικός.

Το να είστε ήσυχοι μπορεί να επηρεάσει την εργασιακή ζωή, καθώς οι συνάδελφοι θα μπορούσαν ενδεχομένως να θεωρήσουν κάποιον ήσυχο βαρετό, κοινωνικά αδέξιο ή χωρίς προσωπικότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, λίγη κοινωνικοποίηση θα βοηθήσει πολύ:

• Γνωρίστε τους ως ανθρώπους και όχι απλώς ως συναδέλφους εργασίας.
• Πείτε "ναι" στο περιστασιακό ποτό μετά τη δουλειά ή στην κοινωνική εκδήλωση
• Προτείνετε να πάτε για φαγητό με κάποιον συνάδελφό σας.

Αυτά τα βήματα θα δείξουν ότι προσπαθείτε να κάνετε μια προσπάθεια, και όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο εξωστρεφείς και συμπαθείς, αλλά έρευνες δείχνουν ακόμη ότι οι εργαζόμενοι είναι πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά τους όταν καλλιεργούν φιλίες με τους συναδέλφους τους, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι με έναν στενό φίλο στη δουλειά έχουν επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι πιο ικανοποιημένοι και αποδοτικοί στη δουλειά τους[].

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σας βλέπουν οι συνάδελφοί σας, χωρίς να διακυβεύσετε το ποιος είστε.

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο.

Είτε οι λόγοι για τους οποίους είστε ήσυχοι είναι εγγενείς είτε είναι αποτέλεσμα των εμπειριών και του φόβου σας στο παρελθόν, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τις κοινωνικές καταστάσεις, η πιο σημαντική πτυχή είναι να θυμάστε να συμπεριφέρεστε και να μιλάτε στον εαυτό σας με ευγένεια.

Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο σας και πώς θα θέλατε να σας μιλούν- μιλήστε στον εαυτό σας με το ίδιο επίπεδο συμπόνιας και υπομονής. Η γενναιότητα και η αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις θα ακολουθήσουν σύντομα. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε αυτό που είστε, αλλά σίγουρα μπορείτε να αλλάξετε την άποψή σας για τον κόσμο.

Όταν η ησυχία είναι καλό πράγμα

Μερικές φορές, αυτό που μπορεί να θεωρούμε ως αδυναμία, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι δύναμη. Υπάρχουν μερικά θαυμάσια πλεονεκτήματα στο να είσαι πιο σιωπηλός από τους άλλους- ίσως απολαμβάνεις να είσαι παρατηρητής και να ακούς τα αστεία και τις ιστορίες των άλλων, καθώς και να παρακολουθείς τους τρόπους, το στυλ και τις ανασφάλειές τους. Μπορεί επίσης να αφήνεις τις ιδέες να ωριμάσουν περισσότερο από τους εξωστρεφείς συντρόφους σου - επομένως όταν κάνειςμιλάτε, προσφέρετε το καλύτερο από αυτό που έχετε να δώσετε.

Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά σας χαρακτηριστικά για να σας βοηθήσουν να προωθήσετε πιο βαθιές και ουσιαστικές συνδέσεις με τους ακόλουθους τρόπους:

• Μπορεί να είναι πιο εύκολο να γνωρίσετε τους ανθρώπους σε βαθύτερο επίπεδο όταν είστε ήσυχοι. Αντί να μιλάτε συνέχεια, ακούτε ενεργά- το να κάνετε ερωτήσεις για το άλλο άτομο σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε γι' αυτό. Οι άνθρωποι εκτιμούν αυτό σε έναν φίλο.
• Θα μπορούσατε ενδεχομένως να είστε ένας πολύ καλός ακροατής. Οι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να σας αναζητήσουν επειδή γνωρίζουν ότι θα έχετε ένα αυτί που θα σας καταλάβει.
• Όταν πραγματικά μιλάτε, οι άνθρωποι πιθανότατα θα σταματήσουν και θα σας ακούσουν. Εξάλλου, μάλλον δεν το κάνετε συχνά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι άλλοι σας βλέπουν ως ένα διορατικό άτομο και μπορεί να έρθουν σε εσάς για συμβουλές.
• Οι ήσυχοι άνθρωποι μπορούν να έχουν μεγαλύτερη σχέση με το ένστικτό τους και είναι λιγότερο πιθανό να αγνοήσουν όταν αυτό τους λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αυτό προς όφελός σας όταν κρίνετε τις προθέσεις ενός άλλου ατόμου.