Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Ez zêde napeyivim. Ez hest dikim ku ez pir bêdeng û bêzar im û mîna ku mirov naxwazin bi min re biaxivin ji ber ku ez pir bêdeng im. Çima mirov ji kesên bêdeng hez nakin, û divê ez ji bo vê yekê çi bikim?”
Gelo hûn ji aliyê civakî ve nerehet in ku li pêşberî koman diaxivin an jî di dawiya gotinên xwe de diqelişe û diqelişe? Dibe ku hûn difikirin ku tiştek weya hêja tune ku hûn li sohbeta bi kesên din re zêde bikin. Dibe ku wisa dixuye ku mirov bawer dikin ku tu xerîb î ji ber ku tu bêdeng î.
Piştî xwendina vê rênîşanderê, hêviya min ew e ku hûn bêtir fam bikin ka mirov li hember mirovên bêdeng çi heye, çima dibe ku hûn bêdeng bin, û li ser vê yekê çi bikin.
Çima mirov ji kesekî bêdeng hez nakin?
Mirovên bêdeng pir caran pêşî lê dinihêrin û tenê dema ku tiştek heye ku bibêjin diaxivin. Hin dikarin vê nerihetiyê bibînin - ew nizanin ku hûn çi difikirin, û ev dibe ku wan nerehet bike.
Nerehetiya mirovan li dora mirovên bêdeng jî dikare bibe çandî; civaka rojavayî kesên serketî û derbider wek derbider û bi coş nîşan dide. Lêbelê, lêkolînan destnîşan kirin ku her çend di çandên rojavayî de ji hêla kesên din ve bi erênî tê dîtin jî, şermbûn ji bawerîyê bêtir bi qîmet e.[]
Lêbelê, lêkolînan her weha destnîşan kir ku ciwanên ku bêtir derdikevin paşê bextewartir in.jiyanê ji hevsalên xwe yên bêdengtir re.[] Ji ber vê yekê, sira jiyanek têrtir dibe ku di peydakirina rêyên ku ji hêla civakî ve bêtir xwebawer bibin.
Carinan zehmet e ku meriv zanibe ku mirov ji me nefret dikin an ew tenê wisa hîs dike. Binêre rêberê me ka meriv çawa ji we re bêje ka mirov ji we hez nakin. Her weha hûn dikarin quîza me bikin ku sedemên ku dibe ku kesek ji we hez neke.
Sedemên ku çima hûn dikarin bêdeng bin
Fêmkirina sedemên nepeyivîna zêde dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir derbirîn bin.
Introversion
Introvertbûn û bêdengbûn ne heman tişt e, lê ji bo me ji me re têgihîştinek hevpar e. Bêdengbûn dibe ku pozîsyona xwerû ya hundurîn be û cihê ku ew xwe herî rehet hîs dikin. Introvert mêl dikin ku sohbetan kêmtir bidin dest pê kirin û pir caran ji tenêbûnê bêtir enerjiyê digirin, ne bi danûstendina civakî.[]
Em bi vî rengî têne girêdan, û ew rêyek normal û saxlem e. Lêbelê, yên din dikarin bêdeng bin ji ber ku ew ji rewşên civakî ditirsin û ditirsin ku ji bo gotina xelet wekî xerîb an bêaqil were hesibandin. Bêdengiya wan bi îhtîmaleke mezin encama xemgîniyê ye.
Xemgîniya civakî
Carna mirov difikirîn ku ew introvert in dema ku di rastiyê de ew ji fikarên civakî dikişînin. Introversion di nav we de çêdibe - ew beşek xwezayî ya kesayetiya we ye. Ji hêla din ve, aciziya civakî an jî xemgîniya civakî encama kokteylek genetîk û ezmûna we ye. Hûnheta dikare bibe extrovert û xwedî fikarên civakî.
Cûdahiya sereke di navbera bêdengbûnê de ji ber ku ew tercîha weya xwezayî ye û bêdengbûna ji ber ku hûn ji hêla civakî ve dilgiran in tirs e. Ger motîvasyona we ya ji bo nexwestina axaftinê di şert û mercên civakî de ji tirsê ve girêdayî be, çi ew fobiya ku hûn di nav de têne dadbar kirin be, gelo hûn ditirsin ku hûn mirovên rast nas bikin, an jî hûn ditirsin ku li pêşberî kesên din bêaqil xuya bikin, wê hingê dibe ku hûn xwedî fikarên civakî bin.
Nîşanên ku hûn dikarin ji rewşa civakî dûr bikevin. <1 derfetên giranbiha ji bo mezinbûna kesane. Hûn bi tenê ne jî ji xwe kêfê nagirin - hûn dîsa jî nikarin xwe rihet bikin, û hûn xwe dihizirin û xwe gêj dikin. Tenê wextê te bar nake. Berevajî mirovên hundurîn, hûn dîsa jî piştî ku hûn bi tenê dimînin xwe westiyayî hîs dikin ji ber ku hişê we nikare rehet bibe. Tenê mirovên we yên taybetî hene ku hûn li dora xwe rehet hîs dikin. Dibe ku ew kesên ku berê ji we re îsbat kirine ku ew jixwe qîmetê didin we û we qebûl dikin, ji ber vê yekê hewcedariya hestiyariyê ji holê radikin. Tenê çend cih hene ku hûn tê de xwe rihet hîs dikin. Mîna mirovan, cîhên nû dikarin tirsnak bin, û dibe sedem ku hûn xwe nebawer û dilgiran hîs bikin. Li rêberê me binêre ka meriv çawa li dora mirovan kêm aciz dibe.
Çawa meriv kêmtir bêdeng bin
Dibe ku serokê we anheval dibêjin ku hûn pir bêdeng in, an jî dibe ku hûn bi yekî ku hûn nas nakin re axaftinek çêbikin dijwar dibînin. Hûn bi vî rengî ne bi tenê ne, lê her çend hûn tercîh dikin ku xwe li ber xwe bidin, ev nayê vê wateyê ku hûn her gav divê; dê rewş hebin ku dibe ku hewce bike ku hûn bêtir sohbet û derbider bin.
Herwiha, ji bo şîretên zêdetir, rêberiya me ya sereke li ser ka meriv çawa bêdeng nemîne ji bo şîretên zêdetir binêre.
Gavên piçûk li derveyî devera xwe ya rehetiyê bavêjin
Bi demê re, her ku hûn jêhatîbûna xwe pêş dixin, hewl bidin ku xwe tevlî rewşên dijwartir bikin. Ev tê wê wateyê ku divê hûn hinekî ji qada xwe ya rehetiyê derbikevin, lê her ku hûn xwe bêtir biceribînin, wê hingê hûn ê bêtir xwebawer bibin.
Wek mînak, heke hûn bi gelemperî bi hevkarên xwe re tevnagerin, di dema firavînê de têlefona xwe li ber maseya xwe bihêlin û çend peyvan bi kê re li dora xwe biguhezînin. An jî, heke hûn bi gelemperî tenê bersîva "baş" bidin "tu çawa yî?" , di yek an du hevokan de tiştên ku te diqewimin parve bikin.
Tiştên ku li dora xwe diqewimin wekî îlhamê bikar bînin
Li şûna tiştên ku hundurîn diqewimin bala xwe bidin ser tiştên ku li dora we diqewimin. Heke hûn dibînin ku hûn dest bi xemgîniyê dikin, li derdora xwe bisekinin. Bala xwe bidin tiştên ku kesên din dibêjin, tiştê ku ew li xwe dikin, zimanê laşê wan û awirên rûyê wan. Daxuyaniyên hêsan ên li ser derdora we hêzdar in ku nîşan bidin ku hûn heval in. Ev dikareji bo destpêkirina sohbetan wek îlhamê bixebitin: "Îro li derve sar e", "Bêhna xwarinê xweş tê", "Ew çakêtek nû ye? Ez jê hez dikim."
Binêre_jî: 139 Pirsên Evînê ku Nêzîkî Hevjîna Xwe Bibin Li şûna ku hûn hewl bidin ku destpêka axaftinê çêkin, ramanên xwe yên rastîn li ser tiştên ku hûn jiyaye parve bikin, heya ku ew erênî ne.
Ramanên xwe yên xwe-rexnegir berteng bikin
Cara din ku hûn xwe bi fikra "Xelk qet guh nadin min" an "ez naxwazim bi van kesan re bipeyivim re jî naxwazim" bifikire, van ramanan berteng bike. Ma carinan hebûn ku mirovan li we guhdarî kir? Ma hûn guman dikin ku hûn naxwazin vê kêliyê bikar bînin da ku bi mirovan re bipeyivin?
Hişyariya raman û hestên xwe bin
Hişmendî ew e ku hûn bêyî ku dadbar bikin bala xwe bidin ser niha. Ew rêbazek hêzdar e ku meriv ramanên hundurîn hilde. Bi baldarî çavdêriya xwe, hûn dikarin ramanên hundurîn biceribînin ku wekî din dê ji we re derbas bibûna. Mînakî, dibe ku hûn bibînin ku şêwazek ramana we heye ku we ji têkiliya bi mirovan re diaxive. Dûv re hûn dikarin van ramanan berteng bikin, wek ku min di gava li jor de behs kir.
Ji bo şîretan li ser destpêkirina hişmendî û medîtasyonê, li vê rêberê medîtasyonê ji hêla Mindful.org ve binihêrin
Li cîhên ku kêm deng in bigerin
Heke hûn dibînin ku cîhên mezin û qerebalix ne tiştê we ne, wê hingê çêtir e ku hûn rewşek an cîhek ku li gorî we ye bibînin. Mînakî, hûn nekarinDixwazin herin konserekê, lê hûn dikarin pêşniyar bikin ku li ser bingehek yek bi yek, wek mînak li qehwexaneyekê, bi yekî re hevdîtin bikin.
Peymanên rasteqîn bikar bînin
Dibe ku awayê ramana weya kevin ji we re xemgîn kir. Biceribînin ku hûn bi rengek nû li rewşê binêrin. Tewra hûn dikarin di pêş de hin erêkirinên erênî jî amade bikin. Mînakî, heke hûn hîs dikin ku hûn têra xwe ne balkêş in ku mirov pê re biaxivin, yek erêkirin dikare bibe "Ez dikarim beşdariyên hêja bikim".
Pêdivî ye ku erêkirin ji bo xebatê xwe pêbawer hîs bikin.[] Ev tê vê wateyê ku erêkirinek mîna "Ez kesê herî civakî yê cîhanê me" dibe ku hûn hestê xwe xirabtir bikin. Ev rêbernameya MindTools dikare ji we re bibe alîkar ku hûn erêkirinên xwe binivîsin.
Dengê xwe proje bikin
Xemgîniya civakî, şermokî, an kêmbûna pêbaweriyê dikare bibe sedem ku hûn bi nermî biaxivin û dengê we di dawiyê de di nav komek mirovên derketinê de xeniqîne. Ji bo ku hûn werin bihîstin, dibe ku hûn hewce ne ku dengê axaftina xweya normal proje bikin. Bi pir pratîkê re, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa bi bandor dengê xwe proje bike da ku ji hêla kesên din ve di komekê de were bihîstin.
Li rêbernameya me binihêrin ka meriv çawa bi dengekî bilind diaxive.
Tedrapiyê biceribîne
Heke hûn dibînin ku tirs dihêle hûn ji derdorên civakî dûr bikevin, an hûn difikirin ku dibe ku hûn ji hêla civakî ve dilgiran bin, wê hingê hûn dikarin terapiya axaftinê ya wekî Terapiya Behavioral a Cognitive (CBT) bibînin ku rêyek alîkar be.
Em ji bo serhêl pêşniyar dikin BetterHelp.terapiya, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, bi e-nameyê fermana BetterHelp bi e-nameyê re bişînin. Ji me re erêkirina fermanê ya BetterHelp ji me re bişînin. cîhê kar
Binêre_jî: Di Hevaltiya OneSided de asê mane? Çima & amp; Çi Bikin Dibe ku hûn hîs bikin ku hevkarên we ji we hez nakin ji ber ku hûn bêdeng in, an jî dibe ku nimûneyek hebe ku hûn li ser kar çawa bi we re têne derman kirin ji ber ku hevkarên we difikirin ku ji ber ku hûn şermok in, divê hûn neçar bin.
Bêdengbûn dikare bandorê li ser jiyana kar bike ji ber ku hevkar dikarin kesek bêdeng wekî bêzar, ji hêla civakî ve bêkêmasî an bê kesayetiyê bibînin. Di van rewşan de, piçekî civakîbûn rêyeke dûr û dirêj diçe:
- Li şûna ku hûn tenê hevkarên xebatê, wan wekî mirov nas bikin
- Ji vexwarina piştî kar an bûyera civakî re carinan "erê" bibêjin
- Pêşniyar bikin ku hûn bi kesê ku pê re kar dikin re biçin firavînê.
Ev gavan dê nîşan bidin ku hûn hîn bêtir hewl didin û hewl didin. nîşan dide ku karker di karên xwe de bextewartir in dema ku bi wan re hevaltiyê çêdikinheval-karkeran, dîtin ku kesên bi hevalê xwe yê nêzîk re heft qat zêdetir di karê xwe de dilxweştir û bikêrhatîtir in.[]
Bi vî awayî, hûn dikarin awayê dîtina hevkarên xwe biguherînin bêyî ku hûn kî ne.
Bi xwe re mîna ku hûn bi hevalek xwe re bipeyivin
Gelo sedemên we yên bêdengbûna xwezayê ne, sedemê nebûna tendurustiyê ye, an jî netîceya ku hûn dikarin jiyanek bi tendurist nebin, netîceya jiyana xwe ya têr û bextewar be, netîceya jiyana xwe ya têr û bextewar be. . Heke hûn biryar didin ku hûn dixwazin di awayê nêzîkbûna xwe ya rewşên civakî de guhertinan bikin, ya herî girîng ev e ku hûn ji bîr nekin ku hûn bi dilovanî tevbigerin û bi xwe re bipeyivin.
Bifikirin ku hûn ê çawa bi hevalek xwe re biaxivin û hûn çawa dixwazin ku ew bi we re biaxivin; bi heman asta dilovanî û bîhnfirehiyê bi xwe re biaxivin. Wêrektî û baweriya di rewşên civakî de dê di demek nêzîk de bişopîne. Dibe ku hûn nekarin ku hûn kî ne biguhezînin, lê hûn bê guman dikarin nêrîna xwe ya li ser cîhanê biguhezînin.
Gava ku bêdengbûn tiştekî baş e
Carinan, tiştê ku em dikarin qelsiyekê bibînin, bi rastî dikare bibe hêzek. Hin feydeyên ecêb hene ku meriv ji yên din bêdengtir e; belkî hûn ji bûna çavdêr û guhdarîkirina henek û çîrokên herkesî, û hem jî temaşekirina şêwaz, şêwaz û bêewlehiya wan bi tevahî kêfê dikin. Di heman demê de hûn dikarin bihêlin ku raman ji hevalên xweyên derketinê zêdetir marîne bikin - ji ber vê yekê gava ku hûn dikinbipeyivin, hûn tiştên ku hûn bidin çêtirîn pêşkêş dikin.
Hûn dikarin taybetiyên xwe yên xwezayî jî bikar bînin da ku hûn bi awayên jêrîn pêwendiyên kûr û watedar xurt bikin:
- Gava ku hûn bêdeng in, naskirina mirovan di astek kûr de hêsantir dibe. Li şûna ku hûn her tim biaxivin, hûn bi awayekî çalak guhdarî dikin; Pirskirina li ser kesê din tê vê wateyê ku hûn dikarin li ser wan fêr bibin. Mirov qîmetê dide vê yekê hevalê xwe.
- Hûn dikarin bibin guhdarek mezin. Dibe ku mirov li te bigerin, çimkî ew dizanin ku tu dê bibî guhekî têgihîştî.
- Dema ku tu bi rastî dipeyivî, dibe ku mirov rawestin û guhdarî bikin. Beriya her tiştî, belkî ne pir caran dibe ku hûn wiya bikin. Ev dikare were wê wateyê ku yên din we wekî mirovekî têgihîştî dibînin û dibe ku ji bo şîretkirinê werin ba we.
- Mirovên bêdeng dikarin zêdetir bi hestiyariya xwe ya dilrehmî re têkildar bin û dibe ku kêm be ku guh nedin gava ku ji wan re dibêje tiştek nebaş e. Hûn dikarin vê yekê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin dema ku niyetên kesek din dadbar bikin. 13>
