Žmonės manęs nemėgsta, nes esu tylus

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Aš mažai kalbu. Man atrodo, kad esu per daug tylus ir nuobodus ir kad žmonės nenori su manimi kalbėtis, nes esu toks tylus. Kodėl žmonės nemėgsta tylių žmonių ir ką turėčiau dėl to daryti?"

Ar jaučiatės socialiai nepatogiai kalbėdami prieš grupes, ar galiausiai suklumpate ir suklupstate dėl savo žodžių? Galbūt manote, kad neturite kuo prisidėti prie pokalbio su kitais. Galbūt jums atrodo, kad žmonės mano, jog esate keistas, nes esate tylus.

Tikiuosi, kad perskaitę šį vadovą geriau suprasite, ką žmonės turi prieš tylius žmones, kodėl galite būti tylus ir ką su tuo daryti.

Kodėl žmonės nemėgsta tylių žmonių?

Tylūs žmonės dažnai pirmiausia stebi ir kalba tik tada, kai turi ką pasakyti. Kai kuriuos tai gali trikdyti - jie nežino, apie ką galvojate, ir tai gali jiems kelti nerimą.

Žmonių diskomforto jausmas prie tylių žmonių taip pat gali būti susijęs su kultūra; Vakarų visuomenė sėkmingus ir bendraujančius žmones vaizduoja kaip atvirus ir energingus. Tačiau tyrimai parodė, kad nors Vakarų kultūrose draugiškumas kitų vertinamas teigiamai, Kinijoje drovumas vertinamas labiau nei pasitikėjimas savimi.[]

Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad labiau bendraujantys jauni suaugusieji vėlesniame amžiuje yra laimingesni nei jų tylesni bendraamžiai.[] Todėl gali būti, kad pasitenkinimo gyvenimu paslaptis slypi ieškojime būdų, kaip tapti labiau socialiai pasitikinčiu žmogumi.

Kartais sunku suprasti, ar žmonės mūsų nemėgsta, ar tiesiog taip jaučiasi. Žr. mūsų vadovą, kaip sužinoti, ar žmonės jūsų nemėgsta. Taip pat galite atlikti mūsų viktoriną, kurioje aptariamos priežastys, kodėl kažkas gali jūsų nemėgti.

Priežastys, dėl kurių galite būti tylus

Suprasdami priežastis, dėl kurių mažai kalbate, galite būti atviresni.

Introversija

Būti intravertu ir būti tyliu nėra tas pats, tačiau mums, intravertams, būdinga būti tylesniems. Tylėjimas gali būti numatytoji intraverto pozicija ir vieta, kurioje jis jaučiasi patogiausiai. Intravertai yra linkę mažiau inicijuoti pokalbius ir dažnai pasisemia energijos būdami vieni, o ne bendraudami.

Taip esame sutverti, ir tai yra normalus ir sveikas būdas. Tačiau kiti gali būti tylūs, nes juos gąsdina socialinės situacijos ir jie bijo, kad bus laikomi keistais ar kvailais, jei pasakys netinkamą dalyką. Labiau tikėtina, kad jų tylumą lemia nerimas.

Socialinis nerimas

Kartais žmonės mano, kad yra intravertai, nors iš tikrųjų kenčia nuo socialinio nerimo. Intravertiškumu gimstate - tai neatsiejama jūsų asmenybės dalis. Kita vertus, socialinis nerangumas arba socialinis nerimas yra jūsų genetikos ir patirties kokteilio rezultatas. Galite būti ekstravertas ir jausti socialinį nerimą.

Pagrindinis skirtumas tarp tylėjimo dėl to, kad tai jūsų natūralus pasirinkimas, ir tylėjimo dėl to, kad jaučiate socialinį nerimą, yra baimė. Jei jūsų motyvacija nenorėti kalbėti socialinėmis aplinkybėmis yra baimė, nesvarbu, ar tai būtų vidurius gniaužianti fobija būti teisiamam, ar nerimaujate dėl to, kad susipažįstate su žmonėmis, jei jie pažintų tikrąjį jus, ar bijote, kad priešais jus skambėsite kvailai.kitus, tuomet gali būti, kad jaučiate socialinį nerimą.

Požymiai, rodantys, kad galite turėti socialinį nerimą:

• Vengsite situacijų, net jei dėl to galite praleisti vertingas asmeninio augimo galimybes.
• Net ir būdami vieni nesimėgaujate savimi - vis dar negalite atsipalaiduoti, jaučiatės išsiblaškę ir neramūs.
• Laikas, praleistas vienas, jūsų neįkrauna. Skirtingai nei introvertiški žmonės, būdami vieni vis tiek jaučiatės išsekę, nes jūsų protas negali atsipalaiduoti.
• Turite tik konkrečius žmones, su kuriais jaučiatės gerai. Tai gali būti žmonės, kurie jau anksčiau įrodė, kad jus vertina ir priima, todėl jums nebereikia jausti nerimo.
• Yra tik kelios vietos, kuriose jaučiatės atsipalaidavę. Panašiai kaip ir žmonės, naujos vietos gali būti bauginančios, todėl galite jaustis neužtikrintai ir neramiai.

Žr. mūsų vadovą, kaip mažiau nervintis tarp žmonių.

Kaip būti mažiau tyliam

Galbūt jūsų viršininkas ar draugai sako, kad esate pernelyg tylus, o gal jums sunku užmegzti pokalbį su nepažįstamu žmogumi. Jūs ne vienas taip jaučiatės, bet nors ir mėgstate užsisklęsti savyje, nereiškia, kad visada taip ir turite elgtis; bus situacijų, kai reikės būti šnekesniam ir atviresniam.

Taip pat žr. mūsų pagrindinį vadovą, kaip nustoti tylėti, kuriame rasite daugiau patarimų.

Ženkite mažus žingsnius už komforto zonos ribų

Laikui bėgant, tobulindami įgūdžius, stenkitės įsitraukti į sudėtingesnes situacijas. Tai gali reikšti, kad teks šiek tiek išeiti iš komforto zonos, tačiau kuo daugiau iššūkių sau kelsite, tuo labiau pasitikėsite savimi.

Pavyzdžiui, jei paprastai visai nebendraujate su bendradarbiais, pietų metu palikite telefoną ant stalo ir persimeskite keliais žodžiais su tuo, kas yra šalia. Arba, jei paprastai tik atsakinėjate į "geras" į "Kaip tu jautiesi?" , sakiniu ar dviem pasidalykite, ką veikėte.

Įkvėpimo semkitės iš to, kas vyksta aplink jus.

Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus, o ne į tai, kas vyksta viduje. Jei pastebėjote, kad pradedate jausti nerimą, sutelkite dėmesį į savo aplinką. Sutelkite dėmesį į tai, ką kalba kiti žmonės, ką jie dėvi, į jų kūno kalbą ir veido išraišką. Paprasti pasisakymai apie aplinką yra galingas signalas, kad esate draugiškas. Tai gali suveikti kaip įkvėpimas pradėtipokalbiai: "Šiandien lauke šalta", "Maistas skaniai kvepia", "Ar tai nauja striukė? Man patinka".

Užuot bandę išgalvoti pokalbio pradžią, pasidalykite savo tikromis mintimis apie tai, ką patyrėte, jei tik jos yra teigiamos.

Iššūkis savikritiškoms mintims

Kitą kartą, kai pagausite save galvojant: "Žmonės vis tiek manęs niekada neklauso" arba "Aš vis tiek nenoriu kalbėti su šiais žmonėmis", užginčykite šias mintis. Ar yra buvę atvejų, kai žmonės jus išklausė? Ar esate tikras, kad nenorite pasinaudoti šia akimirka ir pasipraktikuoti kalbėti su žmonėmis?

Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus

Dėmesingas įsisąmoninimas yra tada, kai sutelkiate dėmesį į dabartį, jos nevertindami. Tai veiksmingas metodas, padedantis pastebėti vidines mintis. Sąmoningai stebėdami save, galite patirti vidines mintis, kurios kitu atveju praeitų pro šalį. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad turite minčių modelį, kuris jus atkalbinėja nuo bendravimo su žmonėmis. Tada galite mesti iššūkį šioms mintims, kaip kalbėjauapie tai, kas išdėstyta aukščiau esančiame žingsnyje.

Patarimų, kaip pradėti sąmoningumo ir meditacijos praktiką, rasite šiame Mindful.org meditacijos vadove.

Ieškokite vietų, kuriose būtų mažiau triukšmo.

Jei manote, kad didelės, perpildytos erdvės nėra jūsų stichija, tuomet geriausia būtų rasti jums tinkamesnę situaciją ar vietą. Pavyzdžiui, galbūt nenorite eiti į koncertą, bet galite pasiūlyti susitikti su kuo nors vienas su vienu, pavyzdžiui, kavinėje.

Naudokite realius teiginius

Galbūt dėl senojo mąstymo būdo jautėte nerimą. Pabandykite sugalvoti naują požiūrį į situaciją. Galite net iš anksto pasiruošti keletą teigiamų afirmacijų. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate nepakankamai įdomus žmonėms, su kuriais norite bendrauti, viena iš afirmacijų galėtų būti tokia: "Aš galiu įnešti vertingą indėlį".

Kad afirmacijos veiktų, jos turi būti patikimos.[] Tai reiškia, kad tokia afirmacija kaip "Aš esu pats socialiausias žmogus pasaulyje" gali priversti jus jaustis blogiau. Šis "MindTools" vadovas padės jums patiems parašyti savo afirmacijas.

Projektuokite savo balsą

Dėl socialinio nerimo, drovumo ar nepasitikėjimo savimi galite kalbėti tyliai ir jūsų balsas galiausiai bus užgožtas bendraujančių žmonių grupėje. Kad būtumėte išgirsti, gali tekti išgauti įprastą kalbėjimo balsą. Daug praktikuodamiesi galite išmokti, kaip veiksmingai išgauti balsą, kad jus išgirstų kiti grupės nariai.

Žr. mūsų vadovą, kaip kalbėti garsiau.

Išbandykite gydymą

Jei manote, kad dėl baimės vengiate socialinės aplinkos, arba manote, kad galite būti socialiai nerimastingas, jums gali būti naudinga kalbėjimo terapija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (KET).

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kaip būti mažiau tyliam darbo vietoje

Galbūt manote, kad bendradarbiai jūsų nemėgsta, nes esate tylus, arba galbūt darbe su jumis elgiamasi pagal tam tikrą modelį, nes kolegos mano, kad dėl to, jog esate drovus, turite būti nuolaidus.

Tylėjimas gali turėti įtakos darbui ir gyvenimui, nes bendradarbiai gali manyti, kad tylus žmogus yra nuobodus, socialiai nebrandus arba stokojantis asmenybės. Tokiose situacijose šiek tiek bendravimo labai praverčia:

• Susipažinkite su jais kaip su žmonėmis, o ne tik kaip su darbo kolegomis.
• retkarčiais išgerti po darbo ar dalyvauti socialiniame renginyje.
• Pasiūlykite eiti pietauti su kuo nors, su kuo dirbate.

Šie žingsniai parodys, kad stengiatės stengtis, ir tai ne tik padės jums būti atviresniems ir simpatiškesniems, bet tyrimai netgi rodo, kad darbuotojai yra laimingesni savo darbe, kai jie palaiko draugystę su bendradarbiais, nes nustatyta, kad žmonės, turintys artimų draugų darbe, yra septynis kartus labiau linkę būti labiau patenkinti ir efektyviau dirbti.[]

Taip galėsite pakeisti kolegų požiūrį į jus, nekeisdami savo asmenybės.

Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu

Nesvarbu, ar jūsų tylos priežastys yra įgimtos, ar nulemtos ankstesnės patirties ir baimės, nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte gyventi visaverčio, sveiko ir laimingo gyvenimo. Jei nuspręsite, kad norite pakeisti savo požiūrį į socialines situacijas, svarbiausias aspektas - nepamiršti su savimi elgtis ir kalbėtis geranoriškai.

Pagalvokite, kaip kalbėtumėte su draugu ir kaip norėtumėte, kad jis kalbėtų su jumis; su savimi kalbėkite taip pat užjaučiančiai ir kantriai. Drąsa ir pasitikėjimas savimi socialinėse situacijose netrukus išaugs. Galbūt negalite pakeisti to, kas esate, bet tikrai galite pakeisti savo požiūrį į pasaulį.

Kai tylėti yra gerai

Kartais tai, ką galime laikyti silpnybe, iš tikrųjų gali būti stiprybė. Tai, kad esate tylesnis už kitus, turi nuostabių privalumų; galbūt jums labai patinka būti stebėtoju ir klausytis visų kitų juokų ir istorijų, taip pat stebėti jų manieras, stilių ir nesaugumo jausmą.kalbėti, siūlote tai, ką galite duoti geriausio.

Savo prigimtinius bruožus galite panaudoti net taip, kad jie padėtų jums užmegzti gilesnius ir prasmingesnius ryšius:

• Kai esate tylus, gali būti lengviau giliau pažinti žmones. Užuot nuolat kalbėję, jūs aktyviai klausotės; užduodami klausimus apie kitą žmogų, galite apie jį sužinoti. Žmonės tai vertina drauguose.
• Galbūt būsite puikus klausytojas. Žmonės gali net ieškoti jūsų, nes žinos, kad būsite supratinga ausis.
• Kai iš tikrųjų kalbėsite, žmonės tikriausiai sustos ir klausysis. Juk tikriausiai tai darote nedažnai. Tai gali reikšti, kad kiti jus laiko įžvalgiu žmogumi ir gali kreiptis į jus patarimo.
• Tylūs žmonės gali būti labiau susiję su savo nuojauta ir mažiau linkę ignoruoti, kai ji jiems sako, kad kažkas negerai. Tai galite panaudoti savo naudai vertindami kito asmens ketinimus.