Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Hindi ako masyadong nagsasalita. Pakiramdam ko masyado akong tahimik at boring at parang ayaw akong kausapin ng mga tao dahil sa sobrang tahimik ko. Bakit hindi gusto ng mga tao ang mga taong tahimik, at ano ang dapat kong gawin tungkol dito?”
Nararamdaman mo ba ang pagiging awkward ng pakikipag-usap sa harap ng mga grupo o nauuwi sa pagkatisod at pagkatisod sa iyong mga salita? Marahil ay iniisip mo na wala kang halaga na maidaragdag sa isang pakikipag-usap sa iba. Marahil ay parang naniniwala ang mga tao na kakaiba ka dahil tahimik ka.
Pagkatapos basahin ang gabay na ito, inaasahan ko na magkakaroon ka ng higit na pang-unawa sa kung ano ang mayroon ang mga tao laban sa mga tahimik na tao, kung bakit maaaring tahimik ka, at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Bakit ayaw ng mga tao sa taong tahimik?
Kadalasang nagmamasid muna ang mga tahimik at nagsasalita lang kapag may sasabihin. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa na ito - hindi nila alam kung ano ang iyong iniisip, at ito ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable sa kanila.
Ang kakulangan sa ginhawa ng mga tao sa paligid ng mga tahimik na tao ay maaari ding maging kultural; Inilalarawan ng lipunang kanluranin ang mga matagumpay at papalabas na mga tao bilang palakaibigan at masigla. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na ang pagiging palakaibigan ay positibong nakikita ng iba sa mga kulturang kanluranin, sa China, ang pagkamahiyain ay higit na pinahahalagahan kaysa sa pagtitiwala.buhay kaysa sa kanilang mas tahimik na mga kapantay.[] Samakatuwid, ang sikreto sa isang mas kontentong buhay ay maaaring nasa paghahanap ng mga paraan upang maging mas tiwala sa lipunan.
Minsan mahirap malaman kung hindi tayo gusto ng mga tao o kung ganoon lang ang pakiramdam. Tingnan ang aming gabay kung paano malalaman kung hindi ka gusto ng mga tao. Maaari mo ring gawin ang aming pagsusulit na sumasaklaw sa mga dahilan kung bakit maaaring hindi ka magustuhan ng isang tao.
Mga dahilan kung bakit maaaring tahimik ka
Ang pag-unawa sa mga dahilan ng hindi gaanong pagsasalita ay makakatulong sa iyong maging mas outgoing.
Introvert
Ang pagiging introvert at pagiging tahimik ay hindi pareho, ngunit karaniwan na sa ating mga introvert na tahimik. Ang pagiging tahimik ay maaaring ang default na posisyon ng isang introvert at kung saan sila pinakakomportable. Ang mga introvert ay kadalasang nagpapasimula ng mga pag-uusap nang mas kaunti at kadalasan ay nagpapasigla mula sa pagiging nag-iisa kaysa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.[]
Ganito tayo naka-wire, at ito ay isang normal at malusog na paraan upang maging. Gayunpaman, ang iba ay maaaring tahimik dahil natatakot sila sa mga sitwasyong panlipunan at natatakot na isipin na kakaiba o hangal sa pagsasabi ng maling bagay. Ang kanilang katahimikan ay mas malamang na resulta ng pagkabalisa.
Social anxiety
Minsan iniisip ng mga tao na sila ay mga introvert kung sa totoo lang ay dumaranas sila ng social anxiety. Ang introversion ay ipinanganak sa iyo - ito ay isang likas na bahagi ng iyong pagkatao. Sa kabilang banda, ang social awkwardness o social anxiety ay resulta ng isang cocktail ng iyong genetics at karanasan. Ikawmaaari pa ngang maging extrovert at magkaroon ng social anxiety.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagiging tahimik dahil ito ang iyong natural na kagustuhan at pagiging tahimik dahil ikaw ay nababalisa sa lipunan ay takot. Kung ang motibasyon mong ayaw magsalita sa mga sitwasyong panlipunan ay udyok ng takot, ito man ay nakakatakot na phobia na husgahan, kung nag-aalala ka na makilala ang mga tao kung sakaling makilala nila ang tunay na ikaw, o natatakot kang magmukhang tanga sa harap ng iba, kung gayon maaari kang magkaroon ng social anxiety.
Mga palatandaan na maaari kang magkaroon ng potensyal na pagkabalisa sa lipunan:<0,><1. may kakayahang mga pagkakataon para sa personal na pag-unlad.
Tingnan ang aming gabay kung paano hindi gaanong kabahan sa paligid ng mga tao.
Paano hindi gaanong tahimik
Marahil ang iyong amo osinasabi ng mga kaibigan na masyado kang tahimik, o marahil ay nahihirapan kang makipag-usap sa isang taong hindi mo kilala. Hindi ka nag-iisa sa ganitong pakiramdam, ngunit kahit na mas gusto mong manatili sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan na palagi kang dapat; magkakaroon ng mga sitwasyon na maaaring mangailangan sa iyo na maging mas madaldal at mas palakaibigan.
Gayundin, tingnan ang aming pangunahing gabay sa kung paano huminto sa pagiging tahimik para sa higit pang payo.
Gumawa ng maliliit na hakbang sa labas ng iyong comfort zone
Sa paglipas ng panahon, habang pinahuhusay mo ang iyong mga kasanayan, subukang isali ang iyong sarili sa mas mapanghamong mga sitwasyon. Ito ay maaaring mangahulugan na kailangan mong lumabas nang bahagya sa iyong comfort zone, ngunit kapag mas hinahamon mo ang iyong sarili, mas magiging mas kumpiyansa ka.
Bilang halimbawa, kung kadalasan ay hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong mga katrabaho, iwanan ang iyong telepono sa iyong desk habang tanghalian at makipagpalitan ng ilang salita sa sinumang nasa paligid. O, kung karaniwang tumutugon ka lang ng “mabuti” sa “kamusta ka?” , ibahagi sa isa o dalawang pangungusap kung ano ang naisip mo.
Gamitin ang mga nangyayari sa paligid mo bilang inspirasyon
Tumuon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo kaysa sa kung ano ang nangyayari sa loob. Kung nalaman mong nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, tumuon sa iyong paligid. Tumutok sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao, kung ano ang kanilang suot, kanilang wika sa katawan, at kanilang mga ekspresyon sa mukha. Ang mga simpleng pahayag tungkol sa iyong paligid ay makapangyarihang magpahiwatig na ikaw ay palakaibigan. Maaari itonggumana bilang inspirasyon sa pagsisimula ng mga pag-uusap: “Malamig sa labas ngayon”, “Mabango ang pagkain”, “Bagong jacket ba iyan? Gusto ko ito.”
Sa halip na subukang gumawa ng mga nagsisimula ng pag-uusap, ibahagi ang iyong aktwal na mga saloobin tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan, hangga't positibo ang mga ito.
Hamunin ang iyong mga mapanuri sa sarili na mga kaisipan
Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na iniisip na "Ang mga tao ay hindi pa rin nakikinig sa akin" o "Ayoko pa ring makipag-usap sa mga taong ito", hamunin ang mga kaisipang iyon. May mga pagkakataon ba na nakinig sa iyo ang mga tao? Sigurado ka bang ayaw mong gamitin ang sandaling ito para magsanay ng pakikipag-usap sa mga tao?
Mag-ingat sa iyong mga iniisip at nararamdaman
Ang pagiging maingat ay kapag itinuon mo ang iyong pansin sa ngayon nang hindi hinuhusgahan ito. Ito ay isang makapangyarihang paraan upang kunin ang mga panloob na kaisipan. Sa pamamagitan ng maingat na pagmamasid sa iyong sarili, maaari kang makaranas ng mga panloob na kaisipan na kung hindi man ay dumaan sa iyo. Halimbawa, maaari mong makita na mayroon kang pattern ng pag-iisip na nagsasabi sa iyo tungkol sa pakikipag-ugnayan sa mga tao. Pagkatapos ay maaari mong hamunin ang mga kaisipang ito, tulad ng sinabi ko sa hakbang sa itaas.
Para sa payo sa pagsisimula nang may pag-iisip at pagmumuni-muni, tingnan ang gabay na ito sa pagmumuni-muni ng Mindful.org
Maghanap ng mga lugar na hindi gaanong maingay
Kung nalaman mong hindi mo bagay ang malalaki at masikip na mga lugar, maaaring pinakamahusay na maghanap ng sitwasyon o lokasyon na mas nababagay sa iyo. Halimbawa, maaaring hindi moGusto mong pumunta sa isang konsyerto, ngunit maaari mong imungkahi na makipagkita sa isang tao nang paisa-isa, gaya ng sa isang coffee shop.
Tingnan din: Paano Mas Malapit sa Iyong Mga KaibiganGumamit ng makatotohanang mga pagpapatibay
Marahil ang dati mong paraan ng pag-iisip ay nakadama sa iyo ng pagkabalisa. Subukang makabuo ng isang bagong paraan ng pagtingin sa sitwasyon. Maaari ka ring maghanda ng ilang positibong pagpapatibay nang maaga. Halimbawa, kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na kawili-wili para kausapin ng mga tao, ang isang paninindigan ay maaaring "Maaari akong gumawa ng mahahalagang kontribusyon."
Kailangang maging mapagkakatiwalaan ang mga pagpapatibay upang gumana.[] Nangangahulugan ito na ang isang paninindigan tulad ng "Ako ang pinakasosyal na tao sa mundo" ay maaaring magpasama sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Makakatulong sa iyo ang gabay na ito mula sa MindTools na magsulat ng sarili mong mga paninindigan.
I-proyekto ang iyong boses
Ang pagkabalisa sa lipunan, pagkamahihiyain, o kawalan ng kumpiyansa ay maaaring magdulot sa iyo na magsalita nang mahina at ang iyong boses ay tuluyang malunod sa isang grupo ng mga papalabas na tao. Upang marinig, maaaring kailanganin mong ipakita ang iyong normal na boses sa pagsasalita. Sa maraming pagsasanay, matututunan mo kung paano epektibong i-project ang iyong boses para marinig ng iba sa isang grupo.
Tingnan ang aming gabay sa kung paano magsalita nang mas malakas.
Subukan ang therapy
Kung nalaman mong ang takot ay nag-iwas sa iyo sa mga sosyal na kapaligiran, o sa tingin mo ay maaaring nababalisa ka sa lipunan, maaari kang makakita ng isang talking therapy gaya ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) upang maging isang kapaki-pakinabang na ruta.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa onlinetherapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Tingnan din: 22 Simpleng Paraan para Pagbutihin ang Iyong Interpersonal Skills para sa TrabahoMagsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Ang pagiging tahimik ay maaaring makaapekto sa buhay-trabaho dahil ang mga katrabaho ay maaaring makakita ng isang taong tahimik na boring, walang kakayahan sa lipunan, o kulang sa personalidad. Sa mga sitwasyong ito, malaki ang naitutulong ng kaunting pakikisalamuha:
- Kilalanin sila bilang mga tao sa halip na mga katrabaho lang sa trabaho
- Sabihin ang "oo" sa paminsan-minsang inumin pagkatapos ng trabaho o sosyal na kaganapan
- Imungkahi na sumama sa tanghalian kasama ang isang taong kasama mo sa trabaho.
Ang mga hakbang na ito ay magpapakita na maaari kang magsikap, magsaliksik, at hindi lamang magpapakita na ikaw ay magsisikap, magsaliksik, at maging mas gusto mo ito. nagpapakita na ang mga manggagawa ay mas masaya sa kanilang mga trabaho kapag sila ay nagpapatibay ng pakikipagkaibigan sa kanilang mgamga katrabaho, kapag nalaman na ang mga taong may matalik na kaibigan sa trabaho ay pitong beses na mas malamang na maging mas kontento at mahusay sa kanilang trabaho.[]
Sa ganitong paraan, mababago mo ang paraan ng pagtingin sa iyo ng iyong mga kasamahan nang hindi ikokompromiso kung sino ka.
Kausapin ang iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang kaibigan
Kahit na ang iyong mga dahilan sa pagiging tahimik ay likas o ang resulta ng iyong mga nakaraang karanasan, walang kasiyahan at takot sa iyong buhay. Kung magpasya ka na gusto mong gumawa ng mga pagbabago sa kung paano ka lumapit sa mga sitwasyong panlipunan, ang pinakamahalagang aspeto ay tandaan na tratuhin at kausapin ang iyong sarili nang may kabaitan.
Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan at kung paano mo gustong makipag-usap sila sa iyo; makipag-usap sa iyong sarili na may parehong antas ng pakikiramay at pasensya. Ang katapangan at pagtitiwala sa mga sitwasyong panlipunan ay malapit nang masundan. Maaaring hindi mo mababago kung sino ka, ngunit tiyak na mababago mo ang iyong pananaw sa mundo.
Kapag ang pagiging tahimik ay isang magandang bagay
Minsan, kung ano ang maaari nating isipin na isang kahinaan, ay maaari talagang maging isang lakas. Mayroong ilang mga kahanga-hangang perks sa pagiging mas tahimik kaysa sa iba; marahil ay lubusan kang nasisiyahan sa pagiging isang tagamasid at pakikinig sa mga biro at kwento ng lahat, pati na rin ang panonood ng kanilang mga asal, istilo, at kawalan ng kapanatagan. Maaari mo ring hayaan ang mga ideya na mag-marinate nang higit pa kaysa sa iyong mga papalabas na kasama - samakatuwid kapag ginawa mo itomagsalita, ibibigay mo ang pinakamahusay sa kung ano ang dapat mong ibigay.
Maaari mo ring gamitin ang iyong mga likas na katangian upang matulungan kang magsulong ng mas malalim at makabuluhang mga koneksyon sa mga sumusunod na paraan:
- Maaaring mas madaling makilala ang mga tao sa mas malalim na antas kapag tahimik ka. Sa halip na palaging nagsasalita, aktibong nakikinig ka; ang pagtatanong tungkol sa ibang tao ay nangangahulugan na maaari mong malaman ang tungkol sa kanila. Pinahahalagahan ito ng mga tao sa isang kaibigan.
- Maaari kang maging isang mahusay na tagapakinig. Baka hanapin ka pa ng mga tao dahil alam nilang magiging maunawain kang tainga.
- Kapag talagang nagsalita ka, malamang na titigil at makinig ang mga tao. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi mo ito madalas gawin. Ito ay maaaring mangahulugan na nakikita ka ng iba bilang isang taong maunawain at maaaring lumapit sa iyo para sa payo.
- Ang mga taong tahimik ay maaaring magkaroon ng higit na koneksyon sa kanilang bituka at maaaring mas malamang na hindi pansinin kapag sinasabi nito sa kanila na may mali. Magagamit mo ito sa iyong kalamangan kapag hinuhusgahan ang mga intensyon ng ibang tao.
