Люди не люблять мене, бо я тихий.

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я мало розмовляю. Мені здається, що я занадто тихий і нудний, і що люди не хочуть зі мною розмовляти, бо я такий тихий. Чому люди не люблять тихих людей і що мені з цим робити?"

Чи відчуваєте ви соціальну незручність, виступаючи перед групами, чи спотикаєтесь і запинаєтесь на словах? Можливо, вам здається, що вам нічого додати до розмови з іншими? Можливо, вам здається, що люди вважають вас дивним через вашу мовчазність.

Я сподіваюся, що після прочитання цього посібника ви будете краще розуміти, що люди мають проти тихих людей, чому ви можете бути тихими і що з цим робити.

Чому люди не люблять тихих людей?

Тихі люди часто спочатку спостерігають і говорять лише тоді, коли їм є що сказати. Деяких це може тривожити - вони не знають, про що ви думаєте, і це може викликати у них дискомфорт.

Дискомфорт, який відчувають люди в оточенні тихих людей, також може бути культурним: західне суспільство зображує успішних і комунікабельних людей як відкритих і жвавих. Проте дослідження показали, що хоча в західних культурах доброзичливість позитивно сприймається оточуючими, в Китаї сором'язливість цінується більше, ніж упевненість в собі...[]

Однак дослідження також показали, що більш комунікабельні молоді люди щасливіші в подальшому житті, ніж їхні спокійні однолітки [] Тому секрет більш задоволеного життя може полягати в тому, щоб знайти способи стати більш соціально впевненими.

Іноді важко зрозуміти, чи дійсно люди нас недолюблюють, чи це просто таке відчуття. Дивіться наш посібник про те, як визначити, що ви не подобаєтеся людям. Ви також можете пройти наш тест про причини, через які ви можете комусь не подобатися.

Причини, чому ви можете бути мовчазними

Розуміння причин, чому ви мало говорите, може допомогти вам бути більш комунікабельними.

Інтроверсія

Бути інтровертом і бути тихим - не одне й те саме, але для нас, інтровертів, характерно бути тихішими. Мовчання може бути для інтроверта позицією за замовчуванням, в якій він почувається найкомфортніше. Інтроверти, як правило, менше ініціюють розмови і часто заряджаються енергією від перебування на самоті, а не через соціальну взаємодію [].

Так ми влаштовані, і це нормальний і здоровий спосіб бути. Однак інші можуть бути мовчазними, тому що вони залякані соціальними ситуаціями і бояться, що їх вважатимуть дивними або дурними, якщо вони скажуть щось не те. Їх мовчазність, швидше за все, є наслідком тривоги.

Соціальна тривожність

Іноді люди думають, що вони інтроверти, хоча насправді страждають від соціальної тривожності. Інтроверсія народжується в вас - це невід'ємна частина вашої особистості. З іншого боку, соціальна незручність або соціальна тривожність - це результат коктейлю з вашої генетики та досвіду. Ви навіть можете бути екстравертом і мати соціальну тривожність.

Основна різниця між мовчанням, тому що це ваша природна перевага, і мовчанням, тому що ви соціально тривожні, полягає в страху. Якщо ваша мотивація не говорити в соціальних обставинах зумовлена страхом, чи то фобією, що стискає кишечник, чи то ви боїтеся знайомства з людьми, щоб вони не дізналися про вас справжнього, чи то ви боїтеся здатися дурним перед людьми, які васінших, тоді у вас може бути соціальна тривожність.

Ознаки того, що у вас може бути соціальна тривожність:

• Ви уникаєте ситуацій, навіть якщо це означає потенційну втрату цінних можливостей для особистісного зростання.
• Ви не отримуєте задоволення навіть на самоті - ви все одно не можете розслабитися, відчуваєте себе розсіяним і метушливим.
• На відміну від інтровертів, ви все одно відчуваєте себе виснаженими після перебування на самоті, тому що ваш розум не може розслабитися.
• У вас є лише конкретні люди, з якими ви почуваєтеся комфортно. Це можуть бути люди, які в минулому довели вам, що вони вже цінують і приймають вас, а отже, позбавляють вас необхідності відчувати тривогу.
• Існує лише кілька місць, де ви почуваєтеся розслаблено. Як і люди, нові місця можуть лякати, викликаючи почуття невпевненості та тривоги.

Дивіться наш посібник про те, як менше нервувати в оточенні людей.

Як бути менш тихим

Можливо, ваш бос або друзі кажуть, що ви занадто мовчазні, або ж вам важко підтримати розмову з незнайомою людиною. Ви не єдині, хто відчуває себе так, але навіть якщо ви віддаєте перевагу тримати себе в руках, це не означає, що ви завжди повинні так робити; бувають ситуації, які можуть вимагати від вас більшої балакучості та комунікабельності.

Також дивіться наш головний посібник про те, як перестати мовчати, щоб отримати більше порад.

Робіть маленькі кроки за межі своєї зони комфорту

З часом, коли ви розвинете свої навички, намагайтеся залучати себе до більш складних ситуацій. Це може означати, що вам доведеться трохи вийти із зони комфорту, але чим більше ви кидаєте собі викликів, тим впевненішими ви станете.

Наприклад, якщо ви зазвичай взагалі не спілкуєтеся з колегами, залиште свій телефон на столі під час обіду і перекиньтеся кількома словами з тим, хто поруч. Або, якщо ви зазвичай просто відповідаєте "добре" до "Як справи?" розкажіть одним-двома реченнями про те, чим ви займалися.

Використовуйте те, що відбувається навколо, як натхнення

Зосередьтеся на тому, що відбувається навколо вас, а не на тому, що відбувається всередині. Якщо ви відчуваєте, що починаєте відчувати тривогу, зосередьтеся на своєму оточенні. Зосередьтеся на тому, що говорять інші люди, у що вони одягнені, на мові їхнього тіла та виразі обличчя. Прості твердження про ваше оточення є потужним сигналом, що ви налаштовані доброзичливо. Це може стати натхненням для початку роботирозмови: "Сьогодні на вулиці холодно", "Їжа смачно пахне", "Це нова куртка? Мені подобається".

Замість того, щоб вигадувати теми для розмови, поділіться своїми справжніми думками про те, що ви відчуваєте, за умови, що вони позитивні.

Киньте виклик своїм самокритичним думкам

Наступного разу, коли ви зловите себе на думці "Люди все одно ніколи мене не слухають" або "Я не хочу розмовляти з цими людьми", киньте виклик цим думкам. Чи були випадки, коли люди слухали вас? Ви впевнені, що не хочете використати цей момент, щоб попрактикуватися в спілкуванні з людьми?

Будьте уважні до своїх думок і почуттів

Уважність - це коли ви зосереджуєте свою увагу на теперішньому часі, не оцінюючи його. Це потужний метод, щоб вловити внутрішні думки. Уважно спостерігаючи за собою, ви можете відчути внутрішні думки, які в іншому випадку пройшли б повз вас. Наприклад, ви можете виявити, що у вас є шаблон мислення, який відмовляє вас від взаємодії з людьми. Тоді ви можете кинути виклик цим думкам, як я вже говоривпро що йшлося у попередньому кроці.

Поради щодо того, як почати практикувати усвідомленість і медитацію, дивіться в цьому посібнику з медитації від Mindful.org

Шукайте місця, де не так шумно

Якщо ви відчуваєте, що великі, переповнені простори - це не для вас, можливо, краще знайти ситуацію або місце, яке вам більше підходить. Наприклад, ви не хочете йти на концерт, але можете запропонувати зустрітися з кимось тет-а-тет, наприклад, у кав'ярні.

Використовуйте реалістичні афірмації

Можливо, ваш старий спосіб мислення змушує вас відчувати тривогу. Спробуйте придумати новий погляд на ситуацію. Ви навіть можете заздалегідь підготувати кілька позитивних афірмацій. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ви недостатньо цікаві для людей, щоб з вами розмовляли, однією з таких афірмацій може бути: "Я можу зробити цінний внесок".

Щоб афірмації працювали, вони повинні викликати довіру. Це означає, що афірмація на кшталт "Я найсоціальніша людина у світі" може змусити вас почуватися гірше. Цей посібник від MindTools допоможе вам написати свої власні афірмації.

Проектуйте свій голос

Соціальна тривожність, сором'язливість або невпевненість у собі можуть призвести до того, що ви будете говорити тихо, і ваш голос, зрештою, буде заглушений у групі товариських людей. Для того, щоб вас почули, вам може знадобитися спроектувати свій звичайний голос. З великою кількістю практики ви зможете навчитися ефективно проектувати свій голос так, щоб вас почули інші в групі.

Дивіться наш посібник про те, як говорити голосніше.

Спробуйте терапію

Якщо ви відчуваєте, що страх змушує вас уникати соціального оточення, або ви вважаєте, що у вас може бути соціальна тривожність, тоді вам може допомогти розмовна терапія, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Як бути менш тихим на робочому місці

Можливо, ви відчуваєте, що ваші колеги не люблять вас через вашу тихість, або, можливо, існує шаблонне ставлення до вас на роботі, оскільки ваші колеги думають, що якщо ви сором'язливі, то ви, напевно, підлабузник.

Мовчазність може вплинути на робоче життя, оскільки колеги можуть вважати тиху людину нудною, соціально невмілою або позбавленою індивідуальності. У таких ситуаціях невелике спілкування має велике значення:

• Познайомтеся з ними як з людьми, а не просто як з колегами по роботі
• Скажіть "так" випадковим вечіркам після роботи або соціальним заходам
• Запропонуйте пообідати з кимось, з ким ви працюєте.

Ці кроки покажуть, що ви намагаєтеся докласти зусиль, і це не тільки допоможе вам стати більш комунікабельним і привабливим, але дослідження навіть показують, що працівники щасливіші на роботі, коли вони підтримують дружні стосунки зі своїми колегами: люди, які мають близького друга на роботі, в сім разів частіше задоволені своєю роботою та ефективніше її виконують...[].

Таким чином, ви можете змінити те, як вас сприймають колеги, не ставлячи під сумнів те, ким ви є насправді.

Говоріть з собою, як з другом

Незалежно від того, чи є ваші причини мовчазності вродженими, чи це результат вашого минулого досвіду та страху, немає жодної причини, яка б позбавила вас можливості жити повноцінним, здоровим і щасливим життям. Якщо ви вирішили, що хочете змінити свій підхід до соціальних ситуацій, найважливішим аспектом є пам'ятати про доброзичливе ставлення до себе і розмовляти з собою.

Подумайте, як би ви розмовляли з другом і як би ви хотіли, щоб він розмовляв з вами; розмовляйте з самим собою з таким же рівнем співчуття і терпіння. Сміливість і впевненість у соціальних ситуаціях незабаром підуть за цим прикладом. Можливо, ви не можете змінити те, ким ви є, але ви, безумовно, можете змінити свій погляд на світ.

Коли тиша - це добре

Іноді те, що ми сприймаємо як слабкість, насправді може виявитися силою. У тому, що ви більш мовчазні, ніж інші, є кілька чудових переваг: можливо, вам дуже подобається бути спостерігачем і слухати чужі жарти та історії, а також спостерігати за їхніми манерами, стилем і невпевненістю. Ви також можете давати ідеям маринуватися більше, ніж ваші товариші, які люблять спілкуватися, - тому, коли виКоли ви говорите, ви пропонуєте найкраще з того, що можете дати.

Ви навіть можете використовувати свої природні риси, щоб допомогти вам налагодити більш глибокі та значущі зв'язки наступними способами:

• Буває легше пізнати людей на більш глибокому рівні, коли ти мовчиш. Замість того, щоб постійно говорити, ти активно слухаєш; ставлячи запитання про іншу людину, ти можеш дізнатися про неї більше. Люди цінують це в друзях.
• Потенційно ви можете бути чудовим слухачем. Люди можуть навіть шукати вас, бо знають, що ви будете чуйним вухом.
• Коли ви дійсно говорите, люди, швидше за все, зупиняються і слухають. Зрештою, ви, мабуть, не часто це робите. Це може означати, що інші бачать у вас проникливу людину і можуть звернутися до вас за порадою.
• Тихі люди можуть більше довіряти своїй інтуїції і не ігнорувати, коли вона підказує їм, що щось не так. Ви можете використати це на свою користь, коли оцінюєте наміри іншої людини.