Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Ես շատ չեմ խոսում: Ինձ թվում է, որ ես չափազանց լուռ և ձանձրալի եմ, և մարդիկ չեն ցանկանում խոսել ինձ հետ, քանի որ ես այնքան լուռ եմ: Ինչու՞ մարդիկ չեն սիրում լուռ մարդկանց, և ի՞նչ պետք է անեմ դրա համար»:
Դուք սոցիալապես անհարմար եք զգում խմբերի առջև խոսելիս, թե՞ վերջում սայթաքում և սայթաքում եք ձեր խոսքերի վրա: Թերևս կարծում ես, որ ուրիշների հետ զրույցին ավելացնելու արժանի ոչինչ չունես։ Գուցե թվում է, թե մարդիկ կարծում են, որ դուք տարօրինակ եք, որովհետև լուռ եք:
Այս ուղեցույցը կարդալուց հետո հույս ունեմ, որ դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչ ունեն մարդիկ հանգիստ մարդկանց դեմ, ինչու կարող եք լռել և ինչ անել դրա հետ կապված:
Ինչու՞ մարդիկ չեն սիրում լուռ մարդուն:
Հանգիստ մարդիկ հաճախ առաջինը և միայն խոսում են այն ժամանակ, երբ ասելիք ունեն: Ոմանց դա կարող է անհանգստացնել. նրանք չգիտեն, թե ինչ եք մտածում, և դա կարող է նրանց անհարմարություն պատճառել:
Մարդկանց անհարմարությունը հանգիստ մարդկանց շուրջ կարող է նաև մշակութային լինել. Արևմտյան հասարակությունը հաջողակ և արտագնա մարդկանց ներկայացնում է որպես արտագնա և աշխույժ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չնայած արևմտյան մշակույթներում ուրիշների կողմից ընկերասեր լինելը դրականորեն է ընկալվում, Չինաստանում ամաչկոտությունն ավելի գնահատվում է, քան վստահությունը:[]
Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ ավելի շատ երիտասարդ չափահասները ավելի երջանիկ են ավելի ուշ:կյանքը, քան իրենց ավելի հանգիստ հասակակիցները:[] Հետևաբար, ավելի գոհունակ կյանքի գաղտնիքը կարող է լինել սոցիալապես ավելի ինքնավստահ դառնալու ուղիներ գտնելու մեջ:
Երբեմն դժվար է իմանալ, թե արդյոք մարդիկ մեզ դուր չեն գալիս, թե դա պարզապես այդպես է զգում: Տեսեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես կարելի է ասել, թե արդյոք մարդիկ ձեզ դուր չեն գալիս: Դուք կարող եք նաև անել մեր վիկտորինան՝ լուսաբանելու պատճառները, թե ինչու որևէ մեկը կարող է ձեզ դուր չգալ:
Պատճառները, թե ինչու կարող եք լռել
Շատ չխոսելու պատճառները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի շփվող:
Ինտրովերտ
Ինտրովերտ լինելը և լռությունը նույնը չեն, բայց մեզ համար սովորական է ինտրովերտների համար: Լռելը կարող է լինել ինտրովերտների լռելյայն դիրքը և որտեղ նրանք իրենց առավելագույն հարմարավետությունն են զգում: Ինտրովերտները հակված են ավելի քիչ զրույցներ սկսել և հաճախ էներգիա են ստանում միայնակ մնալուց, այլ ոչ թե սոցիալական փոխազդեցությունից:[]
Տես նաեւ: Սոցիալական հմտությունների 2021 թվականի 19 լավագույն դասընթացները վերանայվել են & ԴասակարգվածԱյդպես ենք մենք կապվում, և դա նորմալ և առողջ ձև է: Այնուամենայնիվ, մյուսները կարող են լուռ լինել, քանի որ նրանց վախեցնում են սոցիալական իրավիճակները և վախենում են սխալ բան ասելու համար տարօրինակ կամ հիմար համարվելուց: Նրանց լռությունն ավելի հավանական է, որ անհանգստության արդյունք է:
Սոցիալական անհանգստություն
Երբեմն մարդիկ կարծում են, որ իրենք ինտրովերտ են, մինչդեռ իրականում նրանք տառապում են սոցիալական անհանգստությունից: Ինտրովերտությունը ծնվում է քո մեջ, դա քո անհատականության անբաժան մասն է: Մյուս կողմից, սոցիալական անհարմարությունը կամ սոցիալական անհանգստությունը ձեր գենետիկայի և փորձի կոկտեյլի արդյունքն է: Դուքկարող է նույնիսկ էքստրավերտ լինել և ունենալ սոցիալական անհանգստություն:
Հանգիստ լինելու հիմնական տարբերությունը, քանի որ դա ձեր բնական նախապատվությունն է, և լռելու, քանի որ սոցիալապես անհանգիստ եք, վախն է: Եթե սոցիալական հանգամանքներում խոսել չցանկանալու ձեր մոտիվացիան պայմանավորված է վախով, լինի դա դատվելու փորոտ ֆոբիա, մտահոգվեք մարդկանց ճանաչելով, եթե նրանք ճանաչեն ձեզ իրական, կամ վախենում եք ուրիշների առաջ հիմար թվալ, ապա կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստություն: արժեքավոր հնարավորություններ անձնական աճի համար:
Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ավելի քիչ նյարդայնանալ մարդկանց շրջապատում:
Ինչպես լինել ավելի քիչ լուռ
Գուցե ձեր ղեկավարը կամընկերներն ասում են, որ դուք չափազանց լուռ եք, կամ գուցե դժվարանում եք զրույց սկսել անծանոթ մեկի հետ: Դուք միայնակ չեք նման զգացողություններով, բայց թեև նախընտրում եք ինքներդ ձեզ պահել, դա չի նշանակում, որ միշտ պետք է դա անել. կլինեն իրավիճակներ, որոնք կարող են ձեզանից պահանջել ավելի շատախոս և շփվող լինել:
Նաև լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս մեր հիմնական ուղեցույցը, թե ինչպես դադարել լռել:
Փոքր քայլեր ձեռնարկեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս
Ժամանակի ընթացքում, երբ զարգացնում եք ձեր հմտությունները, փորձեք ներգրավվել ավելի դժվար իրավիճակներում: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է թեթևակի դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց, բայց որքան ավելի շատ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի վստահ կդառնաք:
Որպես օրինակ, եթե սովորաբար ընդհանրապես չեք շփվում ձեր գործընկերների հետ, ճաշի ժամանակ թողեք ձեր հեռախոսը գրասեղանի մոտ և մի քանի բառ փոխանակեք ձեր շրջապատի հետ: Կամ, եթե դուք սովորաբար պարզապես պատասխանում եք «լավ» «ինչպե՞ս եք» , կիսվեք մեկ-երկու նախադասությամբ, ինչով զբաղվել եք:
Օգտագործեք այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը որպես ոգեշնչում
Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, այլ ոչ թե ներքին: Եթե տեսնում եք, որ սկսում եք անհանգստանալ, կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ասում են այլ մարդիկ, ինչ են հագնում, նրանց մարմնի լեզուն և դեմքի արտահայտությունները: Ձեր շրջապատի մասին պարզ արտահայտությունները կարող են ազդարարել, որ դուք ընկերասեր եք: Սա կարող էաշխատել որպես ոգեշնչում խոսակցություններ սկսելու համար. «Այսօր դրսում ցուրտ է», «Ուտելիքը լավ հոտ է գալիս», «Դա նոր բաճկոն է՞: Ինձ դա դուր է գալիս»:
Զրույցի սկզբնավորողներ հորինելու փոխարեն, կիսվեք ձեր իրական մտքերով, թե ինչ եք զգում, քանի դեռ դրանք դրական են:
Մարտահրավեր նետեք ձեր ինքնաքննադատական մտքերին
Հաջորդ անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք «Մարդիկ, այնուամենայնիվ, ինձ երբեք չեն լսում» կամ «Ես, այնուամենայնիվ, չեմ ուզում խոսել այս մարդկանց հետ», վիճարկեք այդ մտքերը: Եղե՞լ են դեպքեր, երբ մարդիկ լսել են ձեզ: Համոզվա՞ծ եք, որ չեք ցանկանում օգտագործել այս պահը մարդկանց հետ խոսելու համար:
Ուշադիր եղեք ձեր մտքերի և զգացմունքների նկատմամբ
Մտածողությունն այն է, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք այժմի վրա՝ առանց դատելու այն: Սա ներքին մտքերն ընկալելու հզոր մեթոդ է: Ուշադիր դիտարկելով ինքներդ ձեզ՝ դուք կարող եք զգալ ներքին մտքեր, որոնք հակառակ դեպքում կանցնեին ձեր կողքով: Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ դուք ունեք մտածողության օրինաչափություն, որը թույլ չի տալիս ձեզ շփվել մարդկանց հետ: Այնուհետև դուք կարող եք վիճարկել այս մտքերը, ինչպես ես ասացի վերը նշված քայլում:
Մտածողության և մեդիտացիայի հետ կապված խորհուրդների համար տե՛ս Mindful.org-ի այս մեդիտացիայի ուղեցույցը
Փնտրեք ավելի քիչ աղմուկի վայրեր
Եթե գտնում եք, որ մեծ, մարդաշատ տարածքները ձեր բանը չեն, ապա ավելի լավ կլինի գտնել ձեզ հարմար իրավիճակ կամ տեղ: Օրինակ, դուք կարող եք ոչՑանկանում եք գնալ համերգի, բայց դուք կարող եք առաջարկել հանդիպել մեկին մեկ առ մեկ, օրինակ՝ սրճարանում:
Օգտագործեք իրատեսական հաստատումներ
Հավանաբար ձեր հին մտածելակերպը ձեզ անհանգստացրել է: Փորձեք նոր ձևով նայել իրավիճակին։ Դուք նույնիսկ կարող եք նախապես մի քանի դրական հաստատումներ պատրաստել։ Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ բավականաչափ հետաքրքիր չեք, որպեսզի մարդիկ խոսեն, մեկ հաստատումը կարող է լինել «Ես կարող եմ արժեքավոր ներդրումներ կատարել»:
Հաստատումները պետք է վստահելի զգաք, որպեսզի աշխատեն:[] Սա նշանակում է, որ «Ես աշխարհի ամենասոցիալական մարդն եմ» նման հաստատումը կարող է վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը: MindTools-ի այս ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ գրել ձեր սեփական հաստատումները:
Արձանագրեք ձեր ձայնը
Սոցիալական անհանգստությունը, ամաչկոտությունը կամ ինքնավստահության պակասը կարող են ստիպել ձեզ մեղմ խոսել, և ձեր ձայնը, ի վերջո, կխեղդվի արտագնա մարդկանց խմբի մեջ: Որպեսզի ձեզ լսեն, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պրոյեկտել ձեր սովորական խոսակցական ձայնը: Բազմաթիվ պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կերպով նախագծել ձեր ձայնը, որպեսզի լսվի ուրիշների կողմից խմբում:
Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ավելի բարձր խոսել:
Փորձեք թերապիան
Եթե կարծում եք, որ վախը ստիպում է ձեզ խուսափել սոցիալական միջավայրից, կամ կարծում եք, որ կարող եք սոցիալապես անհանգիստ լինել, ապա կարող եք գտնել խոսակցական թերապիա, ինչպիսին է Կոգնիտիվ վարքագծային թերապիան (CBT) որպես օգտակար ուղի:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս առցանց BetterHelp-ին:թերապիա, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց պլանները սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: աշխատավայր
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր գործընկերները ձեզ դուր չեն գալիս, որովհետև դուք լուռ եք, կամ գուցե կա մի օրինակ, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում աշխատավայրում, քանի որ ձեր գործընկերները կարծում են, որ ամաչկոտ լինելու պատճառով դուք պետք է հրապուրվեք:
Լռությունը կարող է ազդել աշխատանքային կյանքի վրա, քանի որ գործընկերները կարող են պոտենցիալ համարել, որ ինչ-որ մեկին լռակյաց է ձանձրալի, սոցիալապես անպիտան կամ անհատականության պակաս: Այս իրավիճակներում փոքր-ինչ շփվելը շատ բան է տանում.
- Ծանոթացեք նրանց որպես մարդկանց՝ պարզապես աշխատանքային գործընկերների փոխարեն
- Ասեք «այո» երբեմն-երբեմն աշխատանքից հետո խմիչքներին կամ սոցիալական իրադարձությանը
- Առաջարկեք ճաշի գնալ մեկի հետ, ում հետ աշխատում եք:
Այս քայլերը կարող են ցույց տալ, որ դուք ավելի շատ ջանք եք գործադրում, բայց ոչ միայն փորձում եք դա անել: ցույց է տալիս, որ աշխատողներն ավելի երջանիկ են իրենց աշխատանքում, երբ նրանք բարեկամություն են հաստատում իրենց հետԳործընկերներ, պարզելով, որ աշխատավայրում մտերիմ ընկեր ունեցող մարդիկ յոթ անգամ ավելի գոհունակ և արդյունավետ են իրենց աշխատանքում:[]
Այսպիսով դուք կարող եք փոխել ձեր գործընկերների վերաբերմունքը, առանց զիջելու ձեր ով լինելը: . Եթե դուք որոշում եք, որ ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել սոցիալական իրավիճակներին ձեր վերաբերմունքի մեջ, ապա ամենակարևորը հիշելն է, որ բարությամբ վերաբերվեք և խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ և ինչպես կցանկանայիք, որ նա խոսեր ձեզ հետ. խոսեք ինքներդ ձեզ հետ նույն կարեկցանքի և համբերության մակարդակով: Սոցիալական իրավիճակներում քաջությունն ու վստահությունը շուտով կհետևեն օրինակին: Հնարավոր է, որ չկարողանաք փոխել ձեր ով լինելը, բայց դուք, անշուշտ, կարող եք փոխել ձեր հայացքը աշխարհի նկատմամբ:
Երբ լռությունը լավ բան է
Երբեմն այն, ինչ մենք կարող ենք ընկալել որպես թուլություն, կարող է իրականում ուժեղ լինել: Կան մի քանի հրաշալի առավելություններ, որոնք կարող են լինել ավելի լուռ, քան մյուսները. միգուցե դուք լիովին հաճույք եք ստանում դիտորդ լինելուց և ուրիշների կատակներն ու պատմությունները լսելուց, ինչպես նաև դիտելով նրանց վարքագիծը, ոճը և անվստահությունը: Դուք կարող եք նաև թույլ տալ, որ գաղափարները ավելի շատ մարինանան, քան ձեր արտագնա ուղեկիցները, հետևաբար, երբ դա անում եքԽոսեք, դուք առաջարկում եք լավագույնը ձեր տվածից:
Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել ձեր բնական հատկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի խորը և բովանդակալից կապեր հաստատել հետևյալ եղանակներով. Միշտ խոսելու փոխարեն, դուք ակտիվորեն լսում եք. դիմացինի մասին հարցեր տալը նշանակում է, որ դուք կարող եք իմանալ նրա մասին: Մարդիկ դա գնահատում են ընկերոջ մեջ:
