Mensen mogen me niet omdat ik stil ben

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik praat niet veel. Ik heb het gevoel dat ik te stil en saai ben en dat mensen niet met me willen praten omdat ik zo stil ben. Waarom houden mensen niet van stille mensen en wat moet ik eraan doen?"

Voel je je sociaal ongemakkelijk als je voor groepen spreekt of struikel je over je woorden? Misschien denk je dat je niets waardevols toe te voegen hebt aan een gesprek met anderen. Misschien voelt het alsof mensen denken dat je vreemd bent omdat je stil bent.

Ik hoop dat je na het lezen van deze gids beter begrijpt wat mensen tegen stille mensen hebben, waarom je misschien stil bent en wat je eraan kunt doen.

Waarom hebben mensen een hekel aan een stil persoon?

Stille mensen observeren vaak eerst en praten pas als ze iets te zeggen hebben. Sommigen kunnen dit verontrustend vinden - ze weten niet wat je denkt en dit kan hen ongemakkelijk maken.

Het ongemak van mensen rond stille mensen kan ook cultureel bepaald zijn; de westerse samenleving schildert succesvolle en uitgaande mensen af als extravert en uitbundig. Toch hebben onderzoeken aangetoond dat, hoewel vriendelijk zijn in westerse culturen door anderen als positief wordt ervaren, verlegenheid in China meer gewaardeerd wordt dan zelfvertrouwen.[]

Studies hebben echter ook aangetoond dat meer uitgaande jongvolwassenen gelukkiger zijn op latere leeftijd dan hun stillere leeftijdsgenoten.[] Daarom kan het geheim van een tevredener leven liggen in het vinden van manieren om meer sociaal zelfvertrouwen te krijgen.

Soms is het moeilijk om te weten of mensen ons niet mogen of dat het gewoon zo voelt. Bekijk onze gids over hoe je kunt zien of mensen je niet mogen. Je kunt ook onze quiz doen over redenen waarom iemand je niet mag.

Redenen waarom je stil bent

Inzicht in de redenen waarom je niet veel praat, kan je helpen om meer naar buiten te treden.

Introversie

Introvert zijn en stil zijn is niet hetzelfde, maar het is gebruikelijk voor ons introverte mensen om stiller te zijn. Stil zijn kan de standaardpositie van een introvert zijn en waar ze zich het meest op hun gemak voelen. Introverte mensen initiëren vaak minder gesprekken en krijgen vaak energie van alleen zijn in plaats van sociale interactie[].

Zo zitten we in elkaar en dat is een normale en gezonde manier van doen. Anderen kunnen echter stil zijn omdat ze geïntimideerd zijn door sociale situaties en bang zijn dat ze raar of stom gevonden worden als ze iets verkeerds zeggen. Hun stil zijn is waarschijnlijk eerder het gevolg van angst.

Sociale angst

Soms denken mensen dat ze introvert zijn, terwijl ze in werkelijkheid last hebben van sociale angst. Introversie is in je geboren - het is een inherent deel van je persoonlijkheid. Aan de andere kant is sociale onhandigheid of sociale angst het resultaat van een cocktail van je genetica en ervaring. Je kunt zelfs extravert zijn en sociale angst hebben.

Het belangrijkste verschil tussen stil zijn omdat dat je natuurlijke voorkeur is en stil zijn omdat je sociaal angstig bent, is angst. Als je motivatie om niet te willen praten in sociale omstandigheden wordt gedreven door angst, of het nu een beklemmende fobie is om beoordeeld te worden, of je je zorgen maakt om mensen te leren kennen voor het geval ze je echte jij leren kennen, of je bang bent om dom te klinken in het bijzijn vananderen, dan heb je misschien sociale angst.

Tekenen dat je sociale angst zou kunnen hebben:

• Je vermijdt situaties, zelfs als dat betekent dat je mogelijk waardevolle kansen op persoonlijke groei mist.
• Je geniet zelfs niet als je alleen bent - je kunt je nog steeds niet ontspannen en je voelt je afgeleid en zenuwachtig.
• Alleen zijn laadt je niet op. In tegenstelling tot introverte mensen voel je je nog steeds uitgeput als je alleen bent omdat je geest niet kan ontspannen.
• Je hebt alleen specifieke mensen bij wie je je op je gemak voelt. Dat kunnen mensen zijn die je in het verleden al hebben bewezen dat ze je waarderen en accepteren, waardoor je je niet meer angstig hoeft te voelen.
• Er zijn maar een paar plaatsen waar je je ontspannen voelt. Net als mensen kunnen nieuwe plaatsen ontmoedigend zijn, waardoor je je onzeker en angstig voelt.

Bekijk onze gids over hoe je je minder nerveus kunt voelen in de buurt van mensen.

Hoe minder stil te zijn

Misschien zegt je baas of vrienden dat je te stil bent, of misschien vind je het moeilijk om een gesprek aan te knopen met iemand die je niet kent. Je bent niet de enige die zich zo voelt, maar hoewel je liever op jezelf blijft, betekent dat niet dat je dat altijd moet doen; er zullen situaties zijn die vereisen dat je spraakzamer en meer extravert bent.

Raadpleeg ook onze hoofdgids over hoe je kunt stoppen met stil zijn voor meer advies.

Neem kleine stappen buiten je comfortzone

Probeer na verloop van tijd, naarmate je je vaardigheden ontwikkelt, jezelf te betrekken bij meer uitdagende situaties. Dit kan betekenen dat je een beetje uit je comfortzone moet stappen, maar hoe meer je jezelf uitdaagt, hoe zelfverzekerder je zult worden.

Als je bijvoorbeeld normaal gesproken helemaal geen interactie hebt met je collega's, laat je telefoon dan tijdens de lunch op je bureau liggen en wissel een paar woorden uit met wie er in de buurt is. Of, als je normaal gesproken alleen maar reageert op "goed" naar "Hoe gaat het?" Vertel in een zin of twee wat je hebt gedaan.

Gebruik wat er om je heen gebeurt als inspiratie

Concentreer je op wat er om je heen gebeurt in plaats van wat er in je binnenste omgaat. Als je merkt dat je je angstig begint te voelen, concentreer je dan op je omgeving. Concentreer je op wat andere mensen zeggen, wat ze dragen, hun lichaamstaal en hun gezichtsuitdrukkingen. Eenvoudige uitspraken over je omgeving zijn krachtig om aan te geven dat je vriendelijk bent. Dit kan werken als inspiratie voor het starten vangesprekken: "Het is koud buiten vandaag", "Het eten ruikt lekker", "Is dat een nieuwe jas? Die vind ik leuk."

In plaats van te proberen conversatiestarters te verzinnen, kun je beter je werkelijke gedachten delen over wat je ervaart, zolang ze maar positief zijn.

Daag je zelfkritische gedachten uit

De volgende keer dat je jezelf betrapt op de gedachte "Mensen luisteren toch nooit naar mij" of "Ik wil toch niet met deze mensen praten", daag die gedachten dan uit. Zijn er momenten geweest waarop mensen naar je hebben geluisterd? Weet je zeker dat je dit moment niet wilt gebruiken om te oefenen met mensen aan te spreken?

Wees je bewust van je gedachten en gevoelens

Mindfulness is wanneer je je aandacht richt op het nu zonder erover te oordelen. Het is een krachtige methode om innerlijke gedachten op te pikken. Door jezelf mindful te observeren, kun je innerlijke gedachten ervaren die anders aan je voorbij zouden zijn gegaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je een gedachtepatroon hebt dat je afraadt om met mensen om te gaan. Je kunt deze gedachten dan uitdagen, zoals ik heb verteldover in de stap hierboven.

Voor advies om te beginnen met mindfulness en meditatie, zie deze meditatiegids van Mindful.org

Zoek plaatsen die minder luidruchtig zijn

Als je merkt dat grote, drukke ruimtes niet jouw ding zijn, dan is het misschien het beste om een situatie of locatie te vinden die beter bij je past. Je wilt bijvoorbeeld misschien niet naar een concert, maar je zou kunnen voorstellen om iemand één op één te ontmoeten, zoals in een koffieshop.

Gebruik realistische affirmaties

Misschien heb je je door je oude manier van denken angstig gevoeld. Probeer een nieuwe manier te bedenken om naar de situatie te kijken. Je zou zelfs van tevoren een aantal positieve affirmaties kunnen voorbereiden. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je niet interessant genoeg bent voor mensen om mee te praten, zou een affirmatie kunnen zijn: "Ik kan een waardevolle bijdrage leveren".

Affirmaties moeten geloofwaardig aanvoelen om te werken.[] Dit betekent dat een affirmatie als "Ik ben de meest sociale persoon ter wereld" je een slechter gevoel over jezelf kan geven. Deze gids van MindTools kan je helpen om je eigen affirmaties te schrijven.

Projecteer je stem

Sociale angst, verlegenheid of een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen ervoor zorgen dat je zachtjes praat en dat je stem uiteindelijk wordt overstemd in een groep uitgaande mensen. Om gehoord te worden, moet je misschien je normale spreekstem projecteren. Met veel oefening kun je leren hoe je je stem effectief kunt projecteren om gehoord te worden door anderen in een groep.

Bekijk onze gids over hoe je luider kunt spreken.

Probeer therapie

Als je merkt dat je door angst sociale omgevingen vermijdt, of als je denkt dat je sociaal angstig bent, dan kan een gesprekstherapie zoals Cognitieve Gedragstherapie (CGT) je misschien helpen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Hoe minder stil te zijn op het werk

Misschien heb je het gevoel dat je collega's je niet mogen omdat je stil bent, of misschien is er een patroon in hoe je op het werk wordt behandeld omdat je collega's denken dat je wel een doetje moet zijn omdat je verlegen bent.

Stil zijn kan van invloed zijn op het werk, omdat collega's iemand die stil is saai, sociaal onbekwaam of zonder persoonlijkheid kunnen vinden. In deze situaties kan een beetje socialisatie helpen:

• Leer ze kennen als mensen in plaats van alleen als collega's
• Af en toe "ja" zeggen tegen een drankje na het werk of een sociaal evenement
• Stel voor om te gaan lunchen met iemand met wie je werkt.

Deze stappen zullen laten zien dat je een poging doet om moeite te doen, en het kan je niet alleen helpen om meer naar buiten te treden en sympathieker te zijn, maar onderzoek toont zelfs aan dat werknemers gelukkiger zijn in hun werk als ze vriendschappen met hun collega's koesteren, waarbij is vastgesteld dat mensen met een goede vriend op het werk zeven keer meer kans hebben om tevredener en efficiënter te zijn op hun werk[].

Op deze manier kun je de manier waarop je collega's je zien veranderen zonder afbreuk te doen aan wie je bent.

Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten

Of je redenen om stil te zijn nu inherent zijn of het resultaat van je ervaringen en angst uit het verleden, er is geen reden waarom je niet in staat zou zijn om een vol, gezond en gelukkig leven te leiden. Als je besluit dat je veranderingen wilt aanbrengen in de manier waarop je sociale situaties benadert, is het meest essentiële aspect om te onthouden dat je jezelf met vriendelijkheid moet behandelen en tegen jezelf moet praten.

Denk na over hoe je tegen een vriend(in) zou praten en hoe je zou willen dat ze tegen jou zouden praten; praat tegen jezelf met hetzelfde niveau van mededogen en geduld. De moed en het vertrouwen in sociale situaties zullen snel volgen. Je kunt misschien niet veranderen wie je bent, maar je kunt zeker je kijk op de wereld veranderen.

Wanneer stil zijn goed is

Soms kan wat we als een zwakte beschouwen, juist een kracht zijn. Er zitten prachtige voordelen aan stiller zijn dan anderen; misschien geniet je er enorm van om een waarnemer te zijn en te luisteren naar de grappen en verhalen van anderen, maar ook om te kijken naar hun maniertjes, stijl en onzekerheden. Misschien laat je ideeën ook meer marineren dan je uitgaande metgezellen - dus als je dat doetspreken, je biedt het beste aan van wat je te geven hebt.

Je kunt je natuurlijke eigenschappen zelfs op de volgende manieren gebruiken om je te helpen diepgaandere en betekenisvollere verbindingen aan te gaan:

• Het kan gemakkelijker zijn om mensen op een dieper niveau te leren kennen als je stil bent. In plaats van altijd te praten, luister je actief; vragen stellen over de ander betekent dat je meer over hem of haar te weten komt. Mensen waarderen dit in een vriend.
• Je zou een geweldige luisteraar kunnen zijn. Mensen zouden je zelfs kunnen opzoeken omdat ze weten dat je een luisterend oor bent.
• Als je echt praat, zullen mensen waarschijnlijk stoppen en luisteren. Het gebeurt immers waarschijnlijk niet vaak dat je dat doet. Dit kan betekenen dat anderen je zien als een inzichtelijk persoon en naar je toe komen voor advies.
• Stille mensen kunnen meer voeling hebben met hun buikgevoel en zullen het minder snel negeren wanneer het hen vertelt dat er iets niet klopt. Je kunt dit in je voordeel gebruiken wanneer je de bedoelingen van een ander beoordeelt.