Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я мала размаўляю. Мне здаецца, што я занадта ціхі і сумны, і быццам людзі не хочуць са мной размаўляць, таму што я такі ціхі. Чаму людзям не падабаюцца ціхія людзі, і што мне з гэтым рабіць?»
Ці адчуваеце вы сябе сацыяльна няёмка, выступаючы перад групамі, ці ў выніку спатыкаецеся і спатыкаецеся аб свае словы? Магчыма, вы лічыце, што вам няма чаго дадаць да размовы з іншымі. Магчыма, здаецца, што людзі лічаць вас дзіўным, таму што вы ціхі.
Пасля прачытання гэтага кіраўніцтва я спадзяюся, што вы больш зразумееце, што людзі маюць супраць ціхіх людзей, чаму вы можаце маўчаць і што з гэтым рабіць.
Чаму людзі не любяць ціхіх людзей?
Маўклівыя людзі часта заўважаюць першымі і гавораць толькі тады, калі ім ёсць што сказаць. Некаторых гэта можа выклікаць трывогу - яны не ведаюць, пра што вы думаеце, і гэта можа выклікаць у іх дыскамфорт.
Людзі адчуваюць дыскамфорт побач з ціхімі людзьмі таксама можа быць культурным; заходняе грамадства адлюстроўвае паспяховых і адкрытых людзей як адкрытых і пышных. Тым не менш, даследаванні паказалі, што хаця ў заходніх культурах добразычлівасць успрымаецца пазітыўна, у Кітаі сарамлівасць цэніцца больш, чым упэўненасць.[]
Аднак даследаванні таксама паказалі, што больш адкрытыя маладыя людзі больш шчаслівыя ў далейшым.жыцця, чым іх больш спакойныя аднагодкі.[] Такім чынам, сакрэт больш задаволенага жыцця можа заключацца ў пошуку спосабаў стаць больш сацыяльна ўпэўненымі.
Часам цяжка зразумець, ці падабаюцца мы людзям, ці гэта проста так здаецца. Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як вызначыць, што вы не падабаецеся людзям. Вы таксама можаце прайсці нашу віктарыну, каб высветліць, чаму вы камусьці не падабаецеся.
Прычыны, па якіх вы можаце маўчаць
Разуменне прычын малагаворкі можа дапамагчы вам быць больш камунікабельным.
Замыканне ў сабе
Быць інтравертам і маўчаць - гэта не адно і тое ж, але для нас, інтравертаў, звычайна бывае цішэй. Маўчанне можа быць пазіцыяй інтраверта па змаўчанні, дзе ён адчувае сябе найбольш камфортна. Інтраверты, як правіла, менш пачынаюць размову і часцей зараджаюцца энергіяй ад адзіноты, а не ад сацыяльнага ўзаемадзеяння.[]
Так у нас уладкавана, і гэта нармальна і здарова. Тым не менш, іншыя могуць маўчаць, таму што іх палохаюць сацыяльныя сітуацыі і баяцца, што іх палічаць дзіўнымі або дурнымі за тое, што яны сказалі не так. Іх маўклівасць, хутчэй за ўсё, з'яўляецца вынікам трывогі.
Сацыяльная трывога
Часам людзі думаюць, што яны інтраверты, калі на самой справе яны пакутуюць ад сацыяльнай трывогі. Інтраверсія нараджаецца ў вас - гэта неад'емная частка вашай асобы. З іншага боку, сацыяльная нязграбнасць або сацыяльная трывога - гэта вынік кактэйлю вашай генетыкі і вопыту. Выможа нават быць экстравертам і мець сацыяльную трывогу.
Асноўнае адрозненне паміж маўчаннем, таму што гэта ваша натуральная перавага, і маўчаннем, таму што вы сацыяльна трывожныя, - гэта страх. Калі ваша матывацыя нежадання размаўляць у сацыяльных абставінах абумоўлена страхам, няхай гэта будзе фобія асуджэння, якая сціскае кішачнік, ці вы турбуецеся аб знаёмстве з людзьмі, калі яны пазнаюць вас сапраўднага, або вы баіцеся здацца дурным перад іншымі, то ў вас можа быць сацыяльная трывога.
Прыкметы таго, што ў вас можа быць сацыяльная трывожнасць:
- Вы пазбягаеце сітуацый, нават калі гэта азначае патэнцыйную страту. каштоўныя магчымасці для асабістага росту.
- Вы не атрымліваеце задавальнення, нават знаходзячыся ў адзіноце - вы ўсё роўна не можаце расслабіцца, адчуваеце сябе рассеяным і мітуслівым.
- Час у адзіноце не зараджае вас. У адрозненне ад людзей-інтравертаў, вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе знясіленым пасля таго, як пабылі самі, таму што ваш розум не можа расслабіцца.
- У вас ёсць толькі пэўныя людзі, побач з якімі вы адчуваеце сябе камфортна. Гэта могуць быць людзі, якія даказалі вам у мінулым, што яны ўжо цэняць і прымаюць вас, пазбаўляючы ад гэтага неабходнасці адчуваць трывогу.
- Ёсць толькі некалькі месцаў, дзе вы адчуваеце сябе расслаблена. Як і людзі, новыя месцы могуць быць страшнымі, выклікаючы ў вас пачуццё няўпэўненасці і трывогі.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як менш нервавацца побач з людзьмі.
Глядзі_таксама: 17 парад па паляпшэнню навыкаў працы з людзьмі (з прыкладамі)Як быць менш ціхім
Магчыма, ваш бос абосябры кажуць, што вы занадта ціхі, або, магчыма, вам цяжка завязаць размову з кімсьці, каго вы не ведаеце. Вы не самотныя, хто адчувае гэта, але нават калі вы аддаеце перавагу трымацца ў адзіноце, гэта не азначае, што вы павінны заўсёды; будуць сітуацыі, якія могуць запатрабаваць ад вас быць больш балбатлівым і камунікабельным.
Акрамя таго, глядзіце наш асноўны гід аб тым, як перастаць маўчаць, каб атрымаць дадатковыя парады.
Рабіце невялікія крокі за межы зоны камфорту
З цягам часу, калі вы развіваеце свае навыкі, паспрабуйце ўдзельнічаць у больш складаных сітуацыях. Гэта можа азначаць, што вам трэба трохі выйсці са сваёй зоны камфорту, але чым больш вы кідаеце сабе выклік, тым больш упэўненым станеце.
Напрыклад, калі вы звычайна зусім не размаўляеце са сваімі калегамі, пакіньце тэлефон на стале падчас абеду і абмяняйцеся парай слоў з тымі, хто побач. Або, калі вы звычайна проста адказваеце "добра" на "як справы?" , раскажыце ў адным-двух сказах, чым вы займаліся.
Выкарыстоўвайце тое, што адбываецца вакол вас, як натхненне
Засяродзьцеся на тым, што адбываецца вакол вас, а не на тым, што адбываецца ўнутры вас. Калі вы адчуваеце, што пачынаеце адчуваць трывогу, засяродзьцеся на сваім асяроддзі. Засяродзьцеся на тым, што кажуць іншыя людзі, у што яны апрануты, на мове іх цела і міміцы. Простыя выказванні пра тое, што вас атачае, з'яўляюцца магутным сігналам таго, што вы добразычлівыя. Гэта можапраца як натхненне для пачатку размоў: «Сёння на вуліцы холадна», «Ежа прыемна пахне», «Гэта новая куртка? Мне гэта падабаецца».
Замест таго, каб сфабрыкаваць пачатак размовы, падзяліцеся сваімі рэальнымі думкамі аб тым, што вы перажываеце, калі яны пазітыўныя.
Кіньце выклік сваім самакрытычным думкам
У наступны раз, калі вы зловіце сябе на думцы «Людзі ўсё роўна мяне ніколі не слухаюць» або «Я ўсё роўна не хачу размаўляць з гэтымі людзьмі», кіньце выклік гэтым думкам. Ці былі выпадкі, калі да вас прыслухоўваліся? Вы ўпэўнены, што не жадаеце выкарыстоўваць гэты момант, каб папрактыкавацца ў размове з людзьмі?
Будзьце ўважлівымі да сваіх думак і пачуццяў
Уважлівасць - гэта калі вы засяроджваеце сваю ўвагу на цяперашнім часе, не асуджаючы яго. Гэта магутны спосаб падхапіць унутраныя думкі. Уважліва назіраючы за сабой, вы можаце адчуваць унутраныя думкі, якія ў адваротным выпадку прайшлі б міма вас. Напрыклад, вы можаце выявіць, што ў вас ёсць шаблон мыслення, які адгаворвае вас ад зносін з людзьмі. Затым вы можаце аспрэчыць гэтыя думкі, як я казаў у кроку вышэй.
Каб атрымаць парады па пачатку ўважлівасці і медытацыі, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам па медытацыі ад Mindful.org
Шукайце менш гучныя месцы
Калі вы выявіце, што вялікія, шматлюдныя памяшканні не для вас, то лепш знайсці сітуацыю або месца, якія вам больш падыходзяць. Напрыклад, вы не можацехочаце пайсці на канцэрт, але вы можаце прапанаваць сустрэцца з кім-небудзь сам-насам, напрыклад, у кавярні.
Выкарыстоўвайце рэалістычныя сцвярджэнні
Магчыма, ваш стары спосаб мыслення прымусіў вас адчуваць трывогу. Паспрабуйце прыдумаць новы погляд на сітуацыю. Можна нават загадзя падрыхтаваць некалькі пазітыўных сцвярджэнняў. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што вы недастаткова цікавыя для людзей, з якімі можна размаўляць, адным з сцвярджэнняў можа быць «Я магу зрабіць каштоўны ўклад».
Каб афірмацыі спрацавалі, яны павінны быць надзейнымі.[] Гэта азначае, што афірмацыі накшталт «Я самы сацыяльны чалавек у свеце» могуць прымусіць вас адчуваць сябе горш. Гэты дапаможнік ад MindTools можа дапамагчы вам напісаць свае ўласныя афірмацыі.
Праецыруйце свой голас
Сацыяльная трывога, сарамлівасць або адсутнасць упэўненасці могуць прымусіць вас гаварыць ціха, і ваш голас у канчатковым выніку будзе заглушаны ў групе людзей, якія разыходзяцца. Каб вас пачулі, вам можа спатрэбіцца праецыраваць свой звычайны голас. З вялікай колькасцю практыкі вы зможаце навучыцца эфектыўна праецыраваць свой голас, каб вас пачулі іншыя ў групе.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як гаварыць гучней.
Паспрабуйце тэрапію
Калі вы выявіце, што страх прымушае вас пазбягаць сацыяльнага асяроддзя, або вы думаеце, што вы можаце быць сацыяльна занепакоеныя, то вы можаце знайсці размоўную тэрапію, такую як кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ), як карысны спосаб.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайнтэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Як быць менш ціхім на працоўным месцы
Вы можаце адчуваць, што вашы калегі не падабаюцца вам, таму што вы ціхі, або, магчыма, ёсць заканамернасць таго, як з вамі абыходзяцца на працы, таму што вашы калегі думаюць, што вы саромеецеся, што вы, напэўна, непрыстойны.
Маўклівасць можа паўплываць на працоўнае жыццё, бо калегі патэнцыйна могуць палічыць кагосьці маўклівым нудным, сацыяльна недарэчным або пазбаўленым індывідуальнасці. У такіх сітуацыях невялікае зносіны мае вялікае значэнне:
- Пазнайце іх як людзей, а не проста калег па працы
- Скажыце «так» выпадковым выпіўкам пасля працы або грамадскім мерапрыемствам
- Прапануйце пайсці паабедаць з кімсьці, з кім вы працуеце.
Гэтыя крокі пакажуць, што вы спрабуеце прыкласці намаганні, і гэта не толькі дапаможа вам быць больш камунікабельным і сімпатычным, але і даследуе нават паказвае, што работнікі больш шчаслівыя на сваёй працы, калі яны выхоўваюць сяброўства са сваімікалегі па працы, выявіўшы, што людзі, якія маюць блізкага сябра на працы, у сем разоў больш шанцаў быць больш задаволенымі і эфектыўнымі ў сваёй працы.[]
Глядзі_таксама: 21 лепшая кніга пра тое, як завесці сяброўТакім чынам вы можаце змяніць тое, як вашы калегі бачаць вас без шкоды для таго, хто вы ёсць.
Размаўляйце з самім сабой, як вы размаўляеце з сябрам
Незалежна ад таго, ці з'яўляюцца вашы прычыны для маўчання ўнутранымі або вынікам вашага мінулага вопыту і страху, няма прычын, каб вы не маглі жыць поўным, здаровым і шчаслівым жыццём. Калі вы вырашылі змяніць свой падыход да сацыяльных сітуацый, самае важнае - гэта не забываць пра тое, каб ставіцца і размаўляць з самім сабой па-добраму.
Падумайце, як бы вы размаўлялі з сябрам і як бы вы хацелі, каб яны размаўлялі з вамі; размаўляйце з самім сабой з аднолькавым узроўнем спачування і цярпення. Адвага і ўпэўненасць у сацыяльных сітуацыях неўзабаве пойдуць услед за імі. Магчыма, вы не зможаце змяніць сябе, але вы напэўна можаце змяніць свой погляд на свет.
Калі маўчаць - гэта добра
Часам тое, што мы можам лічыць слабасцю, можа быць сілай. Быць больш маўклівым, чым іншыя, дае некалькі выдатных пераваг; магчыма, вам вельмі падабаецца быць назіральнікам і слухаць чужыя жарты і гісторыі, а таксама назіраць за іх манерамі, стылем і няўпэўненасцю. Вы таксама можаце дазволіць ідэям марынавацца больш, чым вашым спадарожнікам, якія адыходзяць, - таму, калі вы гэта зробіцекажаце, вы прапануеце лепшае з таго, што вы можаце даць.
Вы нават можаце выкарыстоўваць свае прыродныя рысы, каб дапамагчы вам умацаваць больш глыбокія і значныя сувязі наступнымі спосабамі:
- Калі вы маўчыце, лягчэй пазнаваць людзей на больш глыбокім узроўні. Замест таго, каб заўсёды гаварыць, вы актыўна слухаеце; задаваць пытанні пра іншага чалавека азначае, што вы можаце даведацца пра яго. Людзі цэняць гэта ў сябрах.
- Вы патэнцыйна можаце стаць выдатным слухачом. Людзі могуць нават шукаць вас, бо ведаюць, што вы іх разумееце.
- Калі вы сапраўды размаўляеце, людзі, хутчэй за ўсё, спыняцца і слухаюць. У рэшце рэшт, гэта, напэўна, не так часта. Гэта можа азначаць, што іншыя бачаць у вас праніклівага чалавека і могуць прыйсці да вас па параду.
- Маўклівыя людзі могуць мець большую сувязь са сваім інтуіцыяй і радзей будуць ігнараваць, калі ім кажуць, што нешта не так. Вы можаце выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах, калі ацэньваеце намеры іншага чалавека.
