สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันไม่พูดมาก ฉันรู้สึกว่าฉันเงียบเกินไปและน่าเบื่อ และเหมือนคนไม่อยากคุยกับฉันเพราะฉันเงียบมาก ทำไมผู้คนถึงไม่ชอบคนเงียบๆ และฉันควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้"
คุณรู้สึกอึดอัดใจเมื่อต้องพูดต่อหน้ากลุ่มคน หรือจบลงด้วยการสะดุดและสะดุดกับคำพูดของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจคิดว่าคุณไม่มีค่าพอที่จะเพิ่มการสนทนากับผู้อื่น อาจรู้สึกเหมือนว่าคนอื่นเชื่อว่าคุณแปลกเพราะคุณเงียบ
หลังจากอ่านคู่มือนี้แล้ว ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าผู้คนมีท่าทีอย่างไรต่อคนที่เงียบขรึม ทำไมคุณถึงเงียบ และควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้
ทำไมผู้คนถึงไม่ชอบคนเงียบ ๆ
คนเงียบ ๆ มักจะสังเกตก่อนและพูดเฉพาะเมื่อพวกเขามีเรื่องจะพูด บางคนอาจพบว่าสิ่งนี้ไม่สงบ พวกเขาไม่รู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ และสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาไม่สบายใจ
ความรู้สึกไม่สบายของผู้คนที่อยู่รอบ ๆ คนเงียบ ๆ อาจเป็นวัฒนธรรมได้เช่นกัน สังคมตะวันตกวาดภาพคนที่ประสบความสำเร็จและชอบเข้าสังคมว่าเป็นคนร่าเริงและร่าเริง ถึงกระนั้น ผลการศึกษาพบว่า แม้ว่าคนอื่นจะมองในแง่บวกในวัฒนธรรมตะวันตก แม้ว่าการเป็นมิตรจะมองในแง่ดี แต่ในประเทศจีน ความเขินอายมีค่ามากกว่าความมั่นใจ[]
อย่างไรก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวที่เข้ากับคนง่ายมากขึ้นจะมีความสุขมากขึ้นในภายหลังชีวิตมากกว่าเพื่อนที่เงียบขรึม[] ดังนั้น เคล็ดลับสู่ชีวิตที่พึงพอใจมากขึ้นอาจอยู่ที่การหาวิธีที่จะมีความมั่นใจในสังคมมากขึ้น
บางครั้งมันก็ยากที่จะรู้ว่ามีคนไม่ชอบเราหรือรู้สึกแบบนั้น ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีบอกได้ว่าคนอื่นไม่ชอบคุณหรือไม่ คุณยังสามารถทำแบบทดสอบของเราซึ่งครอบคลุมถึงเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงไม่ชอบคุณ
เหตุผลที่ทำให้คุณเงียบ
การเข้าใจสาเหตุของการไม่พูดมากสามารถช่วยให้คุณเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น
การเก็บตัว
การเป็นคนเก็บตัวกับการเงียบไม่ใช่เรื่องเดียวกัน แต่เป็นเรื่องปกติที่คนเก็บตัวจะเงียบกว่า การเงียบอาจเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคนเก็บตัวและเป็นที่ที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่สุด คนเก็บตัวมักจะเริ่มบทสนทนาน้อยลงและมักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการอยู่คนเดียวมากกว่าผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม[]
นี่เป็นวิธีที่เราเชื่อมโยงกัน และเป็นวิธีที่ปกติและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจจะเงียบเพราะพวกเขาถูกคุกคามจากสถานการณ์ทางสังคมและกลัวว่าจะถูกมองว่าแปลกหรือโง่เมื่อพูดผิด ความเงียบสงบของพวกเขาน่าจะเป็นผลมาจากความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
บางครั้งผู้คนคิดว่าตนเองเป็นคนเก็บตัว ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม การชอบเก็บตัวเกิดขึ้นในตัวคุณ – เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณโดยธรรมชาติ ในทางกลับกัน ความอึดอัดใจในการเข้าสังคมหรือความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างพันธุกรรมและประสบการณ์ของคุณ คุณอาจเป็นคนเปิดเผยและมีความวิตกกังวลทางสังคม
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเงียบเพราะเป็นความชอบตามธรรมชาติและการเงียบเพราะกังวลเรื่องสังคมคือความกลัว หากแรงจูงใจของคุณที่ไม่ต้องการพูดในสถานการณ์ทางสังคมเกิดจากความกลัว ไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่กัดกินใจเมื่อถูกตัดสิน ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการทำความรู้จักกับคนอื่นในกรณีที่พวกเขาได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ หรือคุณกลัวว่าจะดูงี่เง่าต่อหน้าคนอื่น คุณก็อาจมีความวิตกกังวลทางสังคม
สัญญาณว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลทางสังคม:
- คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการพลาดโอกาสอันมีค่าในการเติบโตส่วนบุคคลก็ตาม
- คุณไม่สนุกเลยแม้แต่น้อย เมื่อคุณอยู่คนเดียว - คุณยังคงไม่สามารถผ่อนคลายได้ และคุณรู้สึกวอกแวกและอยู่ไม่สุข
- เวลาอยู่คนเดียวไม่ได้เติมพลังให้คุณ คุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากอยู่คนเดียวเพราะจิตใจของคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้
- คุณมีเฉพาะคนที่คุณรู้สึกสบายใจเท่านั้น พวกเขาอาจเป็นคนที่พิสูจน์ให้คุณเห็นในอดีตว่าพวกเขาเห็นคุณค่าและยอมรับคุณอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรู้สึกวิตกกังวล
- มีสถานที่เพียงไม่กี่แห่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่นเดียวกับผู้คน สถานที่ใหม่ๆ ก็น่าหวาดหวั่น ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจและวิตกกังวล
ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีรู้สึกประหม่าน้อยลงเมื่ออยู่รอบๆ คน
วิธีทำตัวเงียบๆ ให้น้อยลง
เจ้านายของคุณหรือเพื่อนบอกว่าคุณเงียบเกินไป หรือบางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก คุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว แต่แม้ว่าคุณจะชอบเก็บตัวไว้คนเดียวก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำอย่างนั้นเสมอไป จะมีบางสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณต้องพูดเก่งขึ้นและเข้ากับคนอื่นได้มากขึ้น
นอกจากนี้ โปรดดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดเงียบของเราในคู่มือหลักของเรา
ก้าวเล็กๆ ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป ขณะที่คุณพัฒนาทักษะ พยายามมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น นี่อาจหมายความว่าคุณต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเล็กน้อย แต่ยิ่งคุณท้าทายตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะไม่มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานเลย ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่โต๊ะทำงานระหว่างมื้อกลางวันและแลกเปลี่ยนคำพูดเล็กน้อยกับใครก็ตามที่อยู่รอบๆ หรือหากคุณมักจะตอบว่า "ดี" ถึง "สบายดีไหม" ให้แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สักหนึ่งหรือสองประโยค
ใช้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นแรงบันดาลใจ
จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน หากคุณพบว่าคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล ให้โฟกัสไปที่สิ่งรอบตัว จดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นพูด สิ่งที่พวกเขาสวมใส่ ภาษากาย และการแสดงออกทางสีหน้าของพวกเขา คำพูดง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวมีพลังในการส่งสัญญาณว่าคุณเป็นมิตร นี้สามารถทำงานเป็นแรงบันดาลใจในการเริ่มการสนทนา: “วันนี้ข้างนอกหนาว”, “อาหารมีกลิ่นหอม”, “แจ็คเก็ตตัวใหม่หรือเปล่า ฉันชอบมัน”
แทนที่จะพยายามสร้างบทสนทนาเริ่มต้น ให้แบ่งปันความคิดที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบ ตราบใดที่ความคิดนั้นเป็นไปในเชิงบวก
ท้าทายความคิดที่วิจารณ์ตัวเอง
ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่า "ยังไงก็ไม่มีใครฟังฉันอยู่ดี" หรือ "ฉันไม่อยากคุยกับคนเหล่านี้อยู่ดี" ให้ท้าทายความคิดเหล่านั้น มีหลายครั้งที่คนฟังคุณหรือไม่? คุณแน่ใจหรือว่าคุณไม่ต้องการใช้ช่วงเวลานี้เพื่อฝึกพูดคุยกับผู้คน
ระวังความคิดและความรู้สึกของคุณ
สติคือการที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับความคิดภายใน ด้วยการเฝ้าสังเกตตัวเองอย่างมีสติ คุณจะสัมผัสได้ถึงความคิดภายในที่อาจจะผ่านคุณไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมีรูปแบบความคิดที่ทำให้คุณไม่สามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้ จากนั้นคุณสามารถท้าทายความคิดเหล่านี้ได้ดังที่ฉันได้พูดถึงในขั้นตอนข้างต้น
สำหรับคำแนะนำในการเริ่มต้นมีสติและการทำสมาธิ โปรดดูคู่มือการทำสมาธินี้โดย Mindful.org
ค้นหาสถานที่ที่มีเสียงดังน้อยกว่า
หากคุณพบว่าพื้นที่ขนาดใหญ่และแออัดไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ การหาสถานการณ์หรือสถานที่ที่เหมาะกับคุณดีกว่าอาจเป็นการดีที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่อยากไปคอนเสิร์ต แต่คุณสามารถแนะนำให้ไปพบใครสักคนแบบตัวต่อตัว เช่น ในร้านกาแฟ
ใช้การยืนยันที่เป็นจริง
บางทีวิธีคิดแบบเก่าของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล พยายามหาแนวทางใหม่ในการมองสถานการณ์ คุณยังสามารถเตรียมการยืนยันในเชิงบวกไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่น่าสนใจพอที่คนอื่นจะพูดคุยด้วย การยืนยันอย่างหนึ่งอาจเป็น "ฉันสามารถมีส่วนร่วมที่มีคุณค่าได้"
คำยืนยันต้องให้ความรู้สึกน่าเชื่อถือจึงจะได้ผล[] หมายความว่าคำยืนยันเช่น "ฉันเป็นคนชอบเข้าสังคมที่สุดในโลก" อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง คำแนะนำนี้จาก MindTools สามารถช่วยให้คุณเขียนคำยืนยันของคุณเองได้
แสดงเสียงของคุณ
ความวิตกกังวลทางสังคม ความเขินอาย หรือการขาดความมั่นใจสามารถทำให้คุณพูดเบาๆ และเสียงของคุณจะถูกกลบเสียงในกลุ่มคนที่ไม่เข้าสังคม เพื่อให้ได้ยิน คุณอาจต้องฉายเสียงพูดปกติของคุณ ด้วยการฝึกฝนมากมาย คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปล่งเสียงของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คนอื่นๆ ในกลุ่มได้ยิน
ดูสิ่งนี้ด้วย: 31 วิธีในการแสดงความขอบคุณ (ตัวอย่างสำหรับทุกสถานการณ์)ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีพูดให้ดังขึ้น
ลองการบำบัด
หากคุณพบว่าความกลัวทำให้คุณหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมทางสังคม หรือคุณคิดว่าคุณอาจวิตกกังวลในสังคม คุณอาจหาวิธีการบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับออนไลน์การบำบัดเนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
วิธีเงียบให้น้อยลงในที่ทำงาน
คุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ ชอบคุณเพราะคุณเงียบ หรือบางทีมีรูปแบบการปฏิบัติต่อคุณในที่ทำงานเพราะเพื่อนร่วมงานคิดว่าเพราะคุณขี้อาย คุณจึงต้องเป็นคนขี้อาย
การเงียบอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงาน เนื่องจากเพื่อนร่วมงานอาจพบว่าคนที่เงียบเป็นคนน่าเบื่อ ไม่เข้าสังคม หรือขาดบุคลิกภาพ ในสถานการณ์เหล่านี้ การเข้าสังคมเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยได้มาก:
- ทำความรู้จักกับพวกเขาในฐานะคนๆ หนึ่งแทนที่จะเป็นแค่เพื่อนร่วมงาน
- พูดว่า "ใช่" กับการดื่มหลังเลิกงานหรืองานสังคมเป็นครั้งคราว
- แนะนำให้ไปรับประทานอาหารกลางวันกับคนที่คุณทำงานด้วย
ขั้นตอนเหล่านี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังพยายามใช้ความพยายาม และไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเป็นคนเข้าสังคมและน่ารักมากขึ้นเท่านั้น แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนทำงาน มีความสุขมากขึ้นในหน้าที่การงานเมื่อพวกเขาส่งเสริมมิตรภาพกับพวกเขาเพื่อนร่วมงาน โดยพบว่าคนที่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะพอใจและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นถึง 7 เท่า[]
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่เพื่อนร่วมงานมองคุณโดยไม่ประนีประนอมกับตัวตนของคุณ
คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน
ไม่ว่าเหตุผลที่คุณเงียบจะเป็นเหตุผลโดยกำเนิดหรือเป็นผลมาจากประสบการณ์และความกลัวในอดีตของคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์แข็งแรงและมีความสุขได้ หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคม สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมปฏิบัติต่อและพูดคุยกับตัวเองด้วยความเมตตา
ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนและวิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาพูดกับคุณ พูดคุยกับตัวเองด้วยความเมตตาและความอดทนในระดับเดียวกัน ความกล้าหาญและความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคมจะตามมาในไม่ช้า คุณอาจเปลี่ยนตัวตนของคุณไม่ได้ แต่คุณเปลี่ยนมุมมองต่อโลกได้อย่างแน่นอน
ดูสิ่งนี้ด้วย: 375 คุณค่อนข้างจะถามคำถาม (ดีที่สุดสำหรับทุกสถานการณ์)เมื่อการเงียบเป็นสิ่งที่ดี
บางครั้ง สิ่งที่เราอาจมองว่าเป็นจุดอ่อน แท้จริงแล้วสามารถเป็นจุดแข็งได้ มีข้อดีบางอย่างในการเงียบมากกว่าอย่างอื่น บางทีคุณอาจสนุกกับการเป็นผู้สังเกตการณ์และฟังเรื่องตลกและเรื่องราวของคนอื่นๆ ตลอดจนดูกิริยาท่าทาง สไตล์ และความไม่มั่นใจของพวกเขา นอกจากนี้ คุณยังอาจปล่อยให้ความคิดหมักหมมมากกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณ ดังนั้น เมื่อคุณทำเช่นนั้นพูด คุณเสนอสิ่งที่ดีที่สุดจากสิ่งที่คุณมีให้
คุณยังสามารถใช้ลักษณะตามธรรมชาติของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นด้วยวิธีต่อไปนี้:
- การทำความรู้จักผู้คนในระดับที่ลึกขึ้นจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเงียบ แทนที่จะพูดตลอดเวลา คุณกำลังตั้งใจฟัง การถามคำถามเกี่ยวกับอีกฝ่ายหมายความว่าคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาได้ ผู้คนให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ในฐานะเพื่อน
- คุณอาจเป็นผู้ฟังที่ดี ผู้คนอาจมองหาคุณด้วยซ้ำเพราะพวกเขารู้ว่าคุณจะเป็นคนที่เข้าใจคุณ
- เมื่อคุณพูดจริง ๆ ผู้คนมักจะหยุดและฟัง ท้ายที่สุดแล้ว คุณอาจจะทำเช่นนั้นไม่บ่อยนัก นี่อาจหมายความว่าคนอื่นๆ มองว่าคุณเป็นคนมีไหวพริบและอาจมาหาคุณเพื่อขอคำแนะนำ
- คนเงียบๆ สามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกลึกๆ ของพวกเขาได้มากขึ้น และอาจมีแนวโน้มที่จะเพิกเฉยน้อยลงเมื่อมีคนบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อตัดสินความตั้งใจของบุคคลอื่น
