Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би тийм ч их ярьдаггүй. Би хэтэрхий чимээгүй, уйтгартай, хүмүүс надтай ярихыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагддаг. Хүмүүс яагаад чимээгүй хүмүүст дургүй байдаг юм бэ, би энэ талаар юу хийх ёстой вэ?"
Та бүлгүүдийн өмнө үг хэлэх нь нийгэмд эвгүй санагддаг уу, эсвэл үгэндээ бүдэрч унадаг уу? Магадгүй та бусадтай ярилцахдаа нэмж хэлэх зүйл байхгүй гэж бодож магадгүй юм. Магадгүй таныг чимээгүй байгаа болохоор хүмүүс таныг хачирхалтай гэж үзэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.
Энэ гарын авлагыг уншсаны дараа хүмүүс чимээгүй хүмүүсийн эсрэг юу байдгийг, та яагаад чимээгүй байж болох, энэ талаар юу хийх талаар илүү их ойлголттой болно гэж найдаж байна.
Хүмүүс яагаад чимээгүй хүнд дургүй байдаг вэ?
Чимээгүй хүмүүс ихэвчлэн юун түрүүнд ажиглаж, хэлэх үгтэй үедээ л ярьдаг. Зарим нь энэ нь таны юу бодож байгааг мэдэхгүй бөгөөд энэ нь тэднийг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй.
Чимээгүй хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн таагүй байдал нь бас соёлтой байж болно; Барууны нийгэм амжилтанд хүрсэн, гадагшаа гарсан хүмүүсийг эелдэг, эрч хүчтэй гэж дүрсэлдэг. Гэсэн хэдий ч барууны соёл иргэншилд нөхөрсөг байхыг бусад хүмүүс эерэгээр хүлээн зөвшөөрдөг ч Хятадад ичимхий байдлыг өөртөө итгэхээс илүү үнэлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.[]
Гэсэн хэдий ч илүү олон нийттэй харилцах залуу насанд хүрэгчид хожим нь илүү аз жаргалтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.нам гүмхэн үе тэнгийнхнээсээ илүү амьдрал.[] Тиймээс илүү сэтгэл хангалуун амьдралын нууц нь нийгэмд илүү итгэлтэй болох арга замыг хайж олоход оршдог.
Мөн_үзнэ үү: Хобби, сонирхолгүй юу? Шалтгаан, яаж олох вэЗаримдаа хүмүүс бидэнд дургүй байдаг уу, эсвэл тэгж санагддаг уу гэдгийг мэдэхэд хэцүү байдаг. Хүмүүс танд таалагдахгүй байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү. Мөн та хэн нэгэн танд яагаад дургүй байж болох талаар бидний асуулт хариултыг асууж болно.
Та яагаад чимээгүй байж болох шалтгаанууд
Их ярихгүй байгаа шалтгааныг ойлгох нь таныг илүү нээлттэй байхад тусална.
Дотоод зантай
Дотоод болон дуугүй байх нь ижил зүйл биш ч бид дотроо интроверт хүмүүс дуугүй байх нь түгээмэл байдаг. Дуугүй байх нь интроверт хүмүүсийн үндсэн байр суурь бөгөөд хамгийн тухтай байх газар байж болох юм. Интроверт хүмүүс яриагаа бага эхлүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн нийгмийн харилцаанаас илүүтэй ганцаараа байхаас эрч хүч авдаг.[]
Бид ийм л харилцаатай байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн бөгөөд эрүүл байх арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдлаас айж, буруу зүйл хэлснийхээ төлөө хачин эсвэл тэнэг гэж үзэхээс айдаг тул чимээгүй байж болно. Тэдний чимээгүй байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн үр дагавар байх магадлалтай.
Нийгмийн түгшүүр
Заримдаа хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж шаналж байхдаа өөрсдийгөө дотогшоо хүмүүс гэж боддог. Интроверт нь танд төрсөн - энэ нь таны зан чанарын салшгүй хэсэг юм. Нөгөөтэйгүүр, нийгмийн эвгүй байдал эсвэл нийгмийн түгшүүр нь таны генетик, туршлагаас үүдэлтэй коктейлийн үр дүн юм. ТаТэр ч байтугай экстраверт, нийгмийн түгшүүртэй байж болно.
Таны байгалиас заяасан зүйл учраас чимээгүй байх, нийгэмд түгшүүртэй учраас чимээгүй байх хоёрын гол ялгаа нь айдас юм. Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд ярихыг хүсэхгүй байгаа шалтгаан нь айдас, шүүмжлэлд өртөхөөс болж зүрхээ түгшээх айдас, эсвэл хүмүүс таныг жинхэнэ утгаар тань таньж мэдэх вий гэж санаа зовдог эсэх, эсвэл бусдын өмнө тэнэг юм шиг санагдахаас айдаг эсэхээс үл хамааран нийгмийн түгшүүртэй байж магадгүй гэсэн үг юм. хувийн өсөлт хөгжилтийн үнэ цэнэтэй боломжуудыг алдаж байна.
Хүмүүсийн эргэн тойронд хэрхэн сандарч тайлах талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
Хэрхэн чимээгүй байх вэ
Магадгүй таны дарга эсвэлНайзууд таныг хэтэрхий чимээгүй байна, эсвэл танихгүй хүнтэй яриа өрнүүлэхэд хэцүү байдаг гэж хэлдэг. Та ганцаараа ийм мэдрэмж төрдөггүй, гэхдээ та өөртөө байлгахыг илүүд үздэг ч гэсэн үргэлж байх ёстой гэсэн үг биш юм; Таныг илүү яриа хөөрөөтэй, бусадтай харилцахыг шаардаж болзошгүй нөхцөл байдал бий болно.
Мөн_үзнэ үү: Нийгэмшихийн эрүүл мэндийн ашиг тусМөн илүү их зөвлөгөө авахын тулд чимээгүй байхаа болих тухай манай үндсэн гарын авлагыг үзнэ үү.
Тав тухтай бүсээсээ гадуур жижиг алхмуудыг хийгээрэй
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ур чадвараа хөгжүүлэхийн хэрээр өөрийгөө илүү хэцүү нөхцөл байдалд оролцуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь та тав тухтай бүсээсээ бага зэрэг гарах хэрэгтэй гэсэн үг байж болох ч өөрийгөө сорьж байх тусмаа өөртөө итгэлтэй болно.
Жишээ нь, хэрэв та ихэвчлэн ажлынхантайгаа огт харьцдаггүй бол өдрийн хоолны үеэр утсаа ширээн дээрээ үлдээж, ойр хавьд байгаа хүмүүстэй хэдэн үг соль. Эсвэл та ихэвчлэн "сайн байна" гэж "сайн байна" гэж хариулдаг бол юу хийж байснаа нэг юмуу хоёр өгүүлбэрээр хуваалцаарай.
Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудыг урам зориг болгон ашигла
Дотооддоо болж буй үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та санаа зовж эхэлснийг анзаарсан бол эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Бусад хүмүүсийн хэлж байгаа зүйл, өмссөн хувцас, биеийн хэлэмж, нүүрний хувиралд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны эргэн тойрон дахь энгийн үгс нь таныг нөхөрсөг гэдгийг илтгэх хүчтэй юм. Энэ чаднаяриа эхлүүлэх урам зориг өгөх ажил: “Өнөөдөр гадаа хүйтэн байна”, “Хоолноос сайхан үнэртэй байна”, “Шинэ хүрэм мөн үү? Надад таалагдаж байна.”
Ярилцаж эхлэх гэж оролдохын оронд өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар бодит бодол санаагаа хуваалцаарай.
Өөрийгөө шүүмжилдэг бодлоо сорь
Дараагийн удаад та "Хүмүүс намайг хэзээ ч сонсохгүй" эсвэл "Ямар ч байсан би эдгээр хүмүүстэй ярилцахыг хүсэхгүй байна" гэж бодохдоо эдгээр бодлуудыг эсэргүүц. Хүмүүс таныг сонсож байсан үе бий юу? Та энэ мөчийг хүмүүстэй ярилцах дасгал хийхийн тулд ашиглахыг хүсэхгүй байгаадаа итгэлтэй байна уу?
Бодол санаа, мэдрэмжээ анхаарч үзээрэй
Ухаантай байх гэдэг нь одоо байгаа зүйлээ дүгнэхгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ бол дотоод бодлыг олж авах хүчирхэг арга юм. Өөрийгөө ухаалгаар ажигласнаар та өөрийг чинь өнгөрөөх байсан дотоод бодлуудыг мэдэрч чадна. Жишээлбэл, таныг хүмүүстэй харилцахаас холдуулдаг сэтгэлгээний хэв маяг танд байгааг олж мэдэх болно. Дараа нь та миний дээрх алхам дээр дурдсанчлан эдгээр бодлуудыг эсэргүүцэж болно.
Бясалгалын талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл Mindful.org сайтын энэхүү бясалгалын гарын авлагыг үзнэ үү
Чанга багатай газруудыг хайж олоорой
Хэрэв та том, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар таны хийх зүйл биш гэж үзвэл өөрт илүү тохиромжтой нөхцөл байдал эсвэл байршлыг олох нь дээр. Жишээлбэл, та тэгэхгүй байж болноТоглолт руу явахыг хүсч байгаа ч кофе шоп гэх мэт ганцаарчилсан байдлаар хэн нэгэнтэй уулзахыг санал болгож болно.
Бодитоор батламж хэлээрэй
Таны хуучин сэтгэлгээ таныг түгшээж байсан байх. Нөхцөл байдлыг харах шинэ арга замыг олохыг хичээ. Та зарим эерэг баталгааг урьдчилан бэлдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хүмүүст ярихад тийм ч сонирхолтой биш гэж бодож байвал "Би үнэтэй хувь нэмэр оруулж чадна" гэсэн баталгаа байж болно.
Баталгаажуулалт нь ажиллахад итгэл үнэмшилтэй байх ёстой.[] Энэ нь "Би бол дэлхийн хамгийн олон нийтийн хүн" гэх мэтийн баталгаа нь таныг өөртөө улам дордуулж болзошгүй гэсэн үг юм. MindTools-ын энэхүү гарын авлага нь танд өөрийн баталгааг бичихэд тусална.
Дуу хоолойгоо төлөвлөх
Нийгмийн түгшүүр, ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдал нь таныг намуухан ярихад хүргэж, эцэст нь таны дуу хоолойг гадагшаа гарч буй хүмүүсийн дунд живүүлэх болно. Сонсохын тулд та ердийн ярих хоолойгоо гаргах хэрэгтэй байж магадгүй. Их хэмжээний дасгал хийснээр та бүлгийн бусад хүмүүст сонсогдохын тулд дуу хоолойгоо хэрхэн үр дүнтэй гаргах талаар суралцах боломжтой.
Хэрхэн чанга ярих талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
Эмчилгээг туршаад үзээрэй
Хэрэв та айдас таныг олон нийтийн орчинд орохоос зайлсхийж байгаа эсвэл нийгмийн хувьд санаа зовсон байж магадгүй гэж бодож байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт ярианы эмчилгээг танд тустай арга гэж үзэж болно.
Бид онлайнаар BetterHelp-ийг санал болгож байна.эмчилгээ, учир нь тэд хязгааргүй мессеж, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ийн эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү)>
Таныг чимээгүй байгаа учраас хамт ажиллагсад чинь чамд дургүй гэж бодож магадгүй юм уу эсвэл хамт ажиллагсад чинь таныг түлхэц болохоос ичиж байгаа учраас ажил дээрээ яаж харьцаж байгаа нь нэг хэв маягтай байж магадгүй юм.
Дуугүй байх нь ажлын амьдралд нөлөөлнө, учир нь хамт ажиллагсад нь уйтгартай, нийгэмд чадваргүй, зан чанаргүй хэн нэгнийг дуугүй олох магадлалтай. Ийм нөхцөлд бага зэрэг нийгэмших нь урт замыг туулах болно:
- Тэднийг зүгээр л ажлын хамт олон гэхээсээ илүүтэй хүмүүс гэж таньж мэд
- Ажлын дараа хааяа ууж уух юм уу олон нийтийн арга хэмжээнд “тиймээ” гэж хэлээрэй
- Хамт ажилладаг хүнтэйгээ өдрийн хоолонд орохыг санал болго. чадвартай боловч ажилчид ажилчидтайгаа нөхөрлөвөл ажилдаа илүү аз жаргалтай байдгийг судалгаа харуулж байнаХамтран ажиллагсад, ажил дээрээ дотны найзтай хүмүүс ажилдаа сэтгэл хангалуун, үр дүнтэй байх магадлал 7 дахин их байдгийг олж харлаа.[]
Ингэснээр та өөрийнхөө хэн бэ гэдгийг алдагдуулахгүйгээр хамт ажиллагсдынхаа таныг харах хандлагыг өөрчилж чадна.
Найзтайгаа ярилцаж байгаа юм шиг өөртэйгөө ярь
Таны чимээгүй байх шалтгаан тань төрөлхийн, эсвэл эрүүл амьдрахын тулд айж эмээх шалтгаан биш ч бай, энэ нь таны амьдралын үр дүн биш юм. , аз жаргалтай амьдрал. Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхөөр шийдсэн бол хамгийн чухал зүйл бол өөртэйгөө эелдэг харьцаж, ярилцахаа санах явдал юм.
Найзтайгаа хэрхэн ярилцах, түүнийг тантай хэрхэн ярихыг хүсч байгаагаа бод; өөртэйгөө ижил түвшинд энэрэнгүй, тэвчээртэй ярь. Удахгүй нийгмийн нөхцөл байдалд эр зориг, өөртөө итгэх итгэл дагах болно. Та өөрийгөө хэн болохыг өөрчилж чадахгүй ч ертөнцийг үзэх үзлээ өөрчлөх нь гарцаагүй.
Чимээгүй байх нь сайн хэрэг
Заримдаа бидний сул тал гэж ойлгодог зүйл нь үнэндээ хүч чадал болдог. Бусдаас илүү чимээгүй байх зарим гайхалтай давуу талууд байдаг; Магадгүй та ажиглагч байх, бусдын хошигнол, түүхийг сонсох, мөн тэдний ааш араншин, хэв маяг, итгэлгүй байдлыг харах үнэхээр таатай байх болно. Та санаагаа хамтрагчдаасаа илүүтэйгээр даршилж болно, тиймээс үүнийг хийхдээярих юм бол та өгөх ёстой бүхнээ санал болгодог.
Та өөрийн төрөлхийн зан чанараа ашиглан илүү гүн гүнзгий, утга учиртай харилцаа холбоог бий болгохын тулд дараах байдлаар туслах боломжтой:
- Та чимээгүй байхдаа хүмүүсийг илүү гүн гүнзгий танихад хялбар байх болно. Үргэлж ярихын оронд та идэвхтэй сонсож байна; нөгөө хүнийхээ талаар асуулт асуух нь та түүний талаар мэдэж болно гэсэн үг юм. Хүмүүс үүнийг найздаа үнэлдэг.
- Та маш сайн сонсогч байж магадгүй. Хүмүүс таныг ойлгох чих байх болно гэдгийг мэддэг учраас таныг хайж ч магадгүй.
- Таныг үнэхээр ярих үед хүмүүс зогсоод сонсох болно. Эцсийн эцэст та ийм зүйл хийдэггүй байх. Энэ нь бусад хүмүүс таныг ухаалаг хүн гэж харж, зөвлөгөө авахаар ирж магадгүй гэсэн үг юм.
- Чимээгүй хүмүүс дотоод мэдрэмжтэйгээ илүү холбоотой байж болох ба ямар нэг зүйл буруу байна гэж хэлэхэд үл тоомсорлох магадлал бага байж болно. Та өөр хүний хүсэл зоригийг дүгнэхдээ өөрт ашигтайгаар ашиглаж болно. 13>
