فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من زیاد صحبت نمی کنم. احساس می کنم خیلی ساکت و کسل کننده هستم و مثل اینکه مردم نمی خواهند با من صحبت کنند چون خیلی ساکت هستم. چرا مردم افراد ساکت را دوست ندارند، و من باید در این مورد چه کار کنم؟»
آیا از نظر اجتماعی از صحبت کردن در مقابل گروه ها احساس ناخوشایندی می کنید یا در نهایت به خاطر حرف های خود زمین می خورید و می لنگید؟ شاید فکر می کنید که هیچ چیز ارزشمندی برای افزودن به گفتگو با دیگران ندارید. شاید این احساس به نظر برسد که مردم بر این باورند که شما عجیب هستید زیرا ساکت هستید.
پس از خواندن این راهنما، امید من این است که درک بیشتری از آنچه مردم در برابر افراد ساکت دارند، چرا ممکن است ساکت باشید و در مورد آن چه کاری باید انجام دهید، داشته باشید.
همچنین ببینید: به عنوان یک مرد میانسال بدون دوستان چه کنیم؟چرا مردم از یک فرد ساکت خوششان نمی آید؟
افراد ساکت اغلب ابتدا صحبت می کنند و تنها زمانی صحبت می کنند که چیزی برای گفتن دارند. برخی ممکن است این ناراحتی را پیدا کنند - نمی دانند به چه فکر می کنید، و این ممکن است باعث ناراحتی آنها شود.
ناراحتی افراد در اطراف افراد ساکت نیز می تواند فرهنگی باشد. جامعه غربی افراد موفق و برونگرا را افرادی برونگرا و سرزنده نشان می‌دهد. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که حتی اگر در فرهنگ‌های غربی، دوستانه بودن توسط دیگران مثبت دیده می‌شود، در چین، خجالتی بودن بیشتر از اعتماد به نفس ارزشمند است.زندگی نسبت به همسالان ساکت‌ترشان.[] بنابراین، راز یک زندگی رضایت‌بخش‌تر ممکن است در یافتن راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس اجتماعی باشد.
گاهی اوقات دشوار است که بفهمیم مردم از ما بدشان می‌آید یا این احساس را داریم. راهنمای ما را در مورد چگونگی تشخیص اینکه آیا مردم شما را دوست ندارند، ببینید. همچنین می‌توانید آزمون ما را در مورد دلایلی که چرا ممکن است شخصی شما را دوست نداشته باشد، انجام دهید.
دلایل ساکت بودن شما
درک دلایل کم صحبت کردن می‌تواند به شما کمک کند که برون‌گراتر باشید.
درونگرایی
درونگرا بودن و ساکت بودن یکسان نیستند، اما برای ما درونگراها رایج است. ساکت بودن ممکن است موقعیت پیش فرض افراد درونگرا و جایی باشد که در آن احساس راحتی می کنند. درونگراها تمایل دارند مکالمات را کمتر شروع کنند و اغلب از تنهایی انرژی می گیرند تا از طریق تعامل اجتماعی. با این حال، دیگران ممکن است ساکت باشند، زیرا از موقعیت‌های اجتماعی می‌ترسانند و می‌ترسند که برای گفتن چیزهای اشتباه، عجیب و غریب یا احمقانه تصور شوند. ساکت بودن آنها بیشتر نتیجه اضطراب است.
اضطراب اجتماعی
گاهی اوقات مردم فکر می کنند که درونگرا هستند در حالی که در واقعیت از اضطراب اجتماعی رنج می برند. درونگرایی در درون شما متولد می شود - این بخشی ذاتی از شخصیت شما است. از سوی دیگر، ناهنجاری اجتماعی یا اضطراب اجتماعی نتیجه ترکیبی از ژنتیک و تجربه شماست. شماحتی می تواند برونگرا باشد و دارای اضطراب اجتماعی باشد.
تفاوت اصلی بین ساکت بودن چون ترجیح طبیعی شماست و ساکت بودن به دلیل اضطراب اجتماعی ترس است. اگر انگیزه شما برای عدم تمایل به صحبت در شرایط اجتماعی ناشی از ترس باشد، چه ترس از قضاوت شدن، چه نگران آشنایی با افراد در صورت شناخت واقعی شما، یا از این می ترسید که در مقابل دیگران احمقانه به نظر برسید، در این صورت ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید.
نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است از موقعیت بالقوه اجتناب کنید، حتی اگر از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید، <49> فرصت‌های ارزشمند برای رشد شخصی.
به راهنمای ما در مورد اینکه چگونه در اطراف افراد احساس اضطراب کمتری داشته باشید، مراجعه کنید.
چگونه کمتر ساکت باشیم
شاید رئیس شما یادوستان می گویند که شما بیش از حد ساکت هستید، یا شاید برایتان مشکل باشد که با کسی که نمی شناسید صحبت کنید. شما تنها نیستید که چنین احساسی دارید، اما حتی اگر ترجیح می دهید خودتان را حفظ کنید، به این معنی نیست که همیشه باید این احساس را داشته باشید. موقعیت‌هایی وجود خواهد داشت که ممکن است شما را ملزم به پرحرفی‌تر و صمیمی‌تر کنند.
همچنین، برای راهنمایی بیشتر، راهنمای اصلی ما را در مورد چگونگی توقف ساکت ماندن ببینید.
گام‌های کوچکی خارج از منطقه راحتی خود بردارید
به مرور زمان، همانطور که مهارت‌های خود را توسعه می‌دهید، سعی کنید خود را در موقعیت‌های چالش برانگیز تری درگیر کنید. این ممکن است به این معنی باشد که شما باید کمی از منطقه راحتی خود خارج شوید، اما هرچه بیشتر خود را به چالش بکشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
به عنوان مثال، اگر معمولاً با همکاران خود ارتباط برقرار نمی کنید، تلفن خود را در هنگام ناهار پشت میز خود بگذارید و چند کلمه با کسانی که در اطراف هستند تبادل نظر کنید. یا، اگر معمولاً فقط به "خوب" به "حالت چطور است؟" پاسخ می‌دهی، در یک یا دو جمله آنچه را که انجام داده‌ای به اشتراک بگذار.
همچنین ببینید: چگونه کاریزماتیک تر باشیم (و به طور طبیعی مغناطیسی شویم)از آنچه در اطراف خود می‌گذرد به‌عنوان الهام‌بخش استفاده کن
به‌جای آنچه در داخل می‌گذرد، روی اتفاقات اطرافت تمرکز کن. اگر متوجه شدید که شروع به احساس اضطراب کرده اید، روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. بر آنچه دیگران می گویند، آنچه می پوشند، زبان بدن و حالات چهره آنها تمرکز کنید. جملات ساده در مورد محیط اطرافتان برای نشان دادن اینکه شما دوستانه هستید قوی است. این می تواندبه عنوان الهام بخش برای شروع مکالمات کار کنید: "امروز بیرون سرد است"، "غذا بوی خوبی دارد"، "آیا این یک ژاکت جدید است؟" من آن را دوست دارم.»
به جای تلاش برای ساختن آغازگر مکالمه، افکار واقعی خود را در مورد آنچه تجربه می کنید، تا زمانی که مثبت هستند، به اشتراک بگذارید.
افکار انتقادی خود را به چالش بکشید
دفعه بعد که فکر کردید "به هر حال مردم هرگز به من گوش نمی دهند" یا "به هر حال نمی خواهم با این افراد صحبت کنم"، این افکار را به چالش بکشید. آیا مواقعی بوده که مردم به شما گوش داده باشند؟ آیا مطمئن هستید که نمی‌خواهید از این لحظه برای تمرین صحبت کردن با مردم استفاده کنید؟
مواظب افکار و احساسات خود باشید
ذهن‌آگاهی زمانی است که توجه خود را بر زمان حال متمرکز می‌کنید بدون اینکه درباره آن قضاوت کنید. این یک روش قدرتمند برای درک افکار درونی است. با مشاهده آگاهانه خود، می توانید افکار درونی را تجربه کنید که در غیر این صورت از کنار شما می گذشتند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یک الگوی فکری دارید که شما را از تعامل با مردم منصرف می کند. سپس می‌توانید این افکار را به چالش بکشید، همانطور که در مرحله بالا در مورد آن صحبت کردم.
برای راهنمایی در مورد شروع تمرکز حواس و مراقبه، به این راهنمای مدیتیشن توسط Mindful.org مراجعه کنید
به دنبال مکان‌هایی باشید که صدای کمتری دارند
اگر متوجه شدید که فضاهای بزرگ و شلوغ برای شما مناسب نیست، بهتر است موقعیت یا مکان مناسب‌تری برای خود پیدا کنید. به عنوان مثال، شما ممکن استمی‌خواهید به یک کنسرت بروید، اما می‌توانید پیشنهاد کنید که یک به یک با کسی ملاقات کنید، مثلاً در یک کافی‌شاپ.
از جملات تاکیدی واقع بینانه استفاده کنید
شاید طرز فکر قدیمی‌تان باعث می‌شود احساس اضطراب کنید. سعی کنید یک روش جدید برای نگاه کردن به موقعیت پیدا کنید. شما حتی می توانید برخی از موارد تاکیدی مثبت را از قبل آماده کنید. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید به اندازه کافی جالب نیستید که افراد بتوانند با آنها صحبت کنند، یک جمله تاکیدی می تواند این باشد که "من می توانم کمک های ارزشمندی انجام دهم".
تأییدات برای کار کردن باید معتبر باشند.[] این بدان معناست که تاکیدی مانند "من اجتماعی ترین فرد جهان هستم" ممکن است باعث شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. این راهنما از MindTools می‌تواند به شما کمک کند تا اظهارات تاکیدی خود را بنویسید.
صدای خود را فرافکنی کنید
اضطراب اجتماعی، کمرویی یا عدم اعتماد به نفس می‌تواند باعث شود شما آرام صحبت کنید و در نهایت صدای شما در میان گروهی از افراد خارج‌شده غرق شود. برای شنیده شدن، ممکن است لازم باشد صدای گفتاری معمولی خود را پخش کنید. با تمرین زیاد، می توانید یاد بگیرید که چگونه صدای خود را به طور مؤثر پخش کنید تا توسط دیگران در یک گروه شنیده شود.
به راهنمای ما در مورد نحوه بلندتر صحبت کردن مراجعه کنید.
درمان را امتحان کنید
اگر متوجه شدید که ترس باعث می‌شود از محیط‌های اجتماعی دوری کنید، یا فکر می‌کنید که ممکن است از نظر اجتماعی مضطرب باشید، ممکن است یک درمان گفتار درمانی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) را به عنوان یک راه مفید بیابید.
ما BetterHelp را به صورت آنلاین توصیه می‌کنیم.درمان، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. محل کار
شما ممکن است احساس کنید که همکارانتان شما را دوست ندارند، زیرا ساکت هستید، یا شاید الگوی رفتاری با شما در محل کار وجود دارد، زیرا همکارانتان فکر می‌کنند که به دلیل خجالتی بودن شما باید یک فرد پیشرو باشید.
ساکت بودن می تواند بر زندگی کاری تأثیر بگذارد، زیرا همکاران ممکن است فردی ساکت را خسته کننده، از نظر اجتماعی ناتوان یا فاقد شخصیت بدانند. در این مواقع، کمی معاشرت بسیار مفید است:
- آنها را به عنوان افراد بشناسید به جای اینکه فقط همکاران کاری خود را انجام دهید
- به نوشیدنی های گاه به گاه بعد از کار یا رویدادهای اجتماعی "بله" بگویید
- پیشنهاد کنید با فردی که با او کار می کنید به ناهار بروید.
این مراحل فقط می تواند به شما کمک کند که تلاش کنید و حتی تلاش می کنید که دوست داشته باشید و حتی تلاش می کنید. نشان می دهد که کارگران زمانی که با آنها دوستی ایجاد می کنند، در شغل خود شادتر هستندهمکاران، دریافتند افرادی که دوست صمیمی در محل کار دارند، هفت برابر بیشتر احتمال دارد که در شغل خود راضی تر و کارآمدتر باشند.[]
به این ترتیب، می توانید دیدگاه همکارانتان را بدون اینکه به چه کسی هستید تغییر دهید.
همانطور که با یک دوست صحبت می کنید با خودتان صحبت کنید
چه دلایل شما برای ساکت بودن ذاتی باشد، چه دلیلی برای شاد نبودن شما باشد، چه دلیلی برای شاد نبودن شما باشد، چه دلیلی برای شاد نبودن شما باشد، . اگر تصمیم دارید که می‌خواهید در نحوه برخورد با موقعیت‌های اجتماعی تغییراتی ایجاد کنید، حیاتی‌ترین جنبه این است که به یاد داشته باشید با مهربانی با خود رفتار کنید و با خودتان صحبت کنید.
به این فکر کنید که چگونه با یک دوست صحبت می‌کنید و می‌خواهید چگونه با شما صحبت کند. با همان میزان شفقت و صبر با خودتان صحبت کنید. شجاعت و اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی به زودی به دنبال آن خواهد بود. ممکن است نتوانید شخصیت خود را تغییر دهید، اما مطمئناً می توانید دیدگاه خود را نسبت به جهان تغییر دهید.
وقتی ساکت بودن چیز خوبی است
گاهی اوقات، آنچه ممکن است به عنوان نقطه ضعف در نظر بگیریم، در واقع می تواند یک نقطه قوت باشد. ساکت تر بودن نسبت به دیگران مزایای شگفت انگیزی دارد. شاید شما کاملاً از تماشاگر بودن و گوش دادن به جوک ها و داستان های دیگران و همچنین تماشای رفتار، سبک و ناامنی آنها لذت می برید. همچنین ممکن است اجازه دهید ایده‌ها بیشتر از همراهان خارج‌شده‌تان به آب بیفتند - بنابراین وقتی این کار را می‌کنیدصحبت کنید، بهترین چیزی را که باید بدهید ارائه می دهید.
حتی می توانید از ویژگی های طبیعی خود برای کمک به ایجاد ارتباطات عمیق تر و معنادارتر به روش های زیر استفاده کنید:
- شناخت افراد در سطح عمیق تر وقتی ساکت هستید آسان تر است. به جای اینکه همیشه صحبت کنید، فعالانه گوش می دهید. پرسیدن سوال در مورد شخص مقابل به این معنی است که شما می توانید در مورد آنها بیاموزید. مردم برای دوستشان ارزش قائل هستند.
- شما می توانید شنونده خوبی باشید. حتی ممکن است مردم به دنبال شما بگردند، زیرا می دانند که شما گوش فهمیده ای خواهید بود.
- وقتی واقعاً صحبت می کنید، مردم احتمالاً متوقف می شوند و گوش می دهند. از این گذشته، احتمالاً اغلب اوقات این کار را نمی کنید. این می‌تواند به این معنا باشد که دیگران شما را فردی بصیر می‌بینند و ممکن است برای مشاوره نزد شما بیایند.
- افراد ساکت می‌توانند ارتباط بیشتری با احساس درونی خود داشته باشند و ممکن است زمانی که به آنها می‌گویند مشکلی وجود ندارد، نادیده می‌گیرند. هنگام قضاوت در مورد نیات شخص دیگر می توانید از این به نفع خود استفاده کنید. 13
