静かだから嫌われる

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「私は無口でつまらないし、無口だから人に話しかけられないような気がする。 どうして無口な人は嫌われるのだろう。どうしたらいいのだろう？

人前で話すのが苦手だったり、ついつい言葉に詰まってしまったりすることはないだろうか。 もしかしたら、自分には人との会話に加える価値が何もないと思っているかもしれない。 無口だから変な人だと思われていると感じているかもしれない。

このガイドを読めば、人々が無口な人たちに対して抱いているもの、なぜ自分が無口なのか、そしてそれに対してどうすればいいのかについて、より理解を深めてもらえるだろう。

なぜ人は無口な人を嫌うのか？

物静かな人は、まず観察し、何か言いたいことがあるときだけ話すことが多い。 あなたが何を考えているのかわからないので、不安に感じる人もいるかもしれない。

物静かな人に対する人々の不快感は、文化的なものである可能性もある。西洋社会では、成功した人、外向的な人は、外向的で高揚しているように描かれる。 しかし、西洋文化では、友好的であることが他者から肯定的に見られているにもかかわらず、中国では、内気であることが自信よりも重視されることが研究で示されている[]。

しかし、より外向的な若者のほうが、物静かな同世代の若者よりも、その後の人生が幸せであるという研究結果もある［］。 したがって、より充実した人生を送る秘訣は、より社交的になる方法を見つけることにあるのかもしれない。

人から嫌われているのか、それとも単にそう感じているだけなのか、わからないこともあります。 嫌われているかどうかを見分ける方法については、こちらのガイドをご覧ください。 また、嫌われる理由を網羅したクイズもあります。

無口になる理由

あまり話さない理由を理解すれば、もっと積極的になれる。

内向性

内向的であることと無口であることは同じではないが、内向的な人が無口であることはよくあることだ。 無口であることは、内向的な人のデフォルトのポジションであり、最も居心地がいいと感じる場所かもしれない。 内向的な人は会話をあまり始めない傾向があり、社交的な交流を通じてではなく、一人でいることから活力を得ることが多い[]。

しかし、社交的な状況が怖く、間違ったことを言って変だと思われたり、バカだと思われたりするのを恐れて、無口になる人もいる。 彼らの無口は、不安の結果である可能性が高い。

社会不安

内向的な性格の持ち主は、生まれつきの性格である。 一方、社交的な性格の持ち主や社交不安の持ち主は、遺伝や経験の積み重ねの結果である。 外向的な性格の持ち主でも、社交不安の持ち主であることはある。

自然な好みだから黙っているのと、社交不安だから黙っているのとの大きな違いは、恐怖心である。 社交的な状況で話したくない動機が恐怖心によるものであれば、それが批判されることへの腹の締め付けられるような恐怖症であれ、本当の自分を知られることを恐れて人と親しくなることを心配しているのであれ、人前で馬鹿にされることを恐れているのであれ、それは同じである。その場合、あなたは社交不安症かもしれない。

社交不安症である可能性を示す兆候：

• 個人的な成長のための貴重な機会を逃す可能性があるとしても、状況を避ける。
• 一人でいても楽しめない。リラックスできず、気が散ってそわそわする。
• 内向的な人と違って、一人でいると心がリラックスできないので、疲れを感じる。
• その人たちは、過去にあなたを評価し、受け入れてくれることを証明してくれた人たちかもしれない。
• 人と同じように、初めての場所は不安や恐怖を感じるものだ。

人前で緊張しない方法をご覧ください。

静かにする方法

上司や友人から「あなたは無口すぎる」と言われるかもしれないし、初対面の人と会話をするのが難しいと感じるかもしれない。 そう感じているのはあなただけではない。しかし、たとえあなたが一人でいることを好むとしても、常にそうすべきなわけではない。もっとおしゃべりで積極的になることを求められる状況もあるだろう。

また、より詳しいアドバイスについては、無口をやめる方法についてのメインガイドをご覧ください。

コンフォートゾーンの外で小さな一歩を踏み出す

自分のコンフォートゾーンから少し出ることになるかもしれないが、チャレンジすればするほど、自信がついてくる。

例えば、普段同僚と全く交流がないのであれば、昼食時に携帯電話をデスクに置いたまま、周りにいる人と少し言葉を交わしてみる。 あるいは、普段は返事だけしているのであれば、次のようにする。 "良い" への "お元気ですか？" あなたの近況を1、2文で教えてください。

身の回りで起きていることをインスピレーションにする

内面で起きていることよりも、身の回りで起きていることに集中する。 不安を感じ始めたら、身の回りのことに集中する。 他の人が何を言っているか、何を着ているか、身振り手振り、表情に注目する。 身の回りのことに関するシンプルな発言は、あなたが友好的であることを示す強力なシグナルとなる。 これは、以下のことを始めるためのインスピレーションとして機能する。会話をする： "今日は外が寒い"、"食べ物のいい匂いがする"、"新しいジャケット？

会話のきっかけをでっち上げようとするのではなく、自分が経験したことについて、それがポジティブなものである限り、実際に思ったことを分かち合う。

自己批判的な思考に挑戦する

どうせみんな私の話なんて聞いてくれない」「どうせこの人たちとは話したくない」と思っている自分に気づいたら、その思いに挑戦してみよう。 あなたの話を聞いてくれた人はいただろうか？ 今この瞬間を、人と話す練習に使わなくていいのだろうか？

自分の考えや感情を大切にする

マインドフルネスとは、判断することなく「今」に意識を集中させることである。 これは、内なる思考を拾い上げるための強力な方法である。 マインドフルに自分を観察することで、普通なら通り過ぎてしまうような内なる思考を体験することができる。 たとえば、人と接するのをためらうような思考パターンを持っていることに気づくかもしれない。 そうしたら、私が話したように、その思考に挑戦することができる。上記のステップで説明したとおりである。

マインドフルネスと瞑想を始めるためのアドバイスについては、Mindful.orgによる瞑想ガイドを参照。

騒々しくない場所を探す

例えば、コンサートには行きたくないが、喫茶店などで1対1で会うのはどうだろう。

現実的なアファメーションを使う

おそらく、これまでの考え方があなたを不安にさせていたのだろう。 状況を見る新しい方法を考えてみよう。 ポジティブなアファメーションをあらかじめ用意しておくのもいい。 たとえば、「自分は人から話しかけられるほどおもしろくない」と感じているなら、「私は価値ある貢献ができる」というアファメーションもある。

つまり、「私は世界で一番社交的な人間だ」というようなアファメーションは、あなた自身の気分を悪くするかもしれないのです。 MindToolsのこのガイドは、あなた自身のアファメーションを書くのに役立ちます。

声を投影する

社交不安、内気、自信のなさなどが原因で、声が小さくなり、外向的な人たちの集団の中で、あなたの声がかき消されてしまうことがあります。 あなたの声を聞いてもらうためには、普段の話し声を出す必要があるかもしれません。 たくさん練習すれば、集団の中で他の人に聞いてもらえるように、効果的に声を出す方法を学ぶことができます。

もっと大きな声で話す方法については、こちらのガイドをご覧ください。

セラピーを試す

恐怖のために社会的環境を避けている、あるいは自分が社会不安症かもしれないと思うのであれば、認知行動療法（CBT）のような会話療法が役に立つかもしれない。

オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。

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職場で静かにする方法

無口だから同僚に嫌われていると感じるかもしれないし、内気だから押しに弱いのだろうと同僚に思われて、職場での扱いがワンパターンになっているかもしれない。

無口な人は、同僚から「つまらない」「社交的でない」「個性がない」と思われる可能性があるため、無口であることは仕事生活にも影響する。 このような状況では、ちょっとした社交性が大きな効果を生む：

• 単なる仕事仲間ではなく、一人の人間として彼らを知る
• 仕事後の飲み会や社交イベントに「イエス」と言う。
• 一緒に働いている人とランチに行くことを提案する。

これらのステップは、あなたが努力しようとしていることを示すだけでなく、あなたがより外向的で好感が持てるようになるのを助けることができるだけでなく、研究によると、労働者は同僚と友情を育む方が仕事において幸せであり、職場に親しい友人がいる人は、仕事においてより満足し、より効率的になる可能性が7倍高いという結果さえ出ている[]。

そうすれば、あなたという人間を損なうことなく、同僚があなたを見る目を変えることができる。

友人と話すように自分に話しかける

無口でいる理由が生まれつきのものであれ、過去の経験や恐怖の結果であれ、あなたが充実した健康で幸せな人生を送れない理由はない。 社交的な状況への取り組み方を変えたいと決めたら、最も重要な点は、自分自身に優しく接し、話しかけることを忘れないことだ。

友人とどのように話すか、また友人からどのように話してほしいかを考え、同じレベルの思いやりと忍耐をもって自分自身と話す。 社会的な状況での勇気と自信は、すぐにそれに続くだろう。 自分を変えることはできないかもしれないが、世界に対する見方は確実に変えることができる。

静かであることが良いことであるとき

短所と思われることが、実は長所であることもある。 他の人より無口であることには、素晴らしい利点がある。観察者であることを徹底的に楽しみ、他の人のジョークや話を聞き、その人のマナーやスタイル、不安を観察することができるかもしれない。 また、外向的な仲間よりもアイデアをじっくりと練り込むことができるかもしれない。自分の持っている最高のものを提供する。

以下のような方法で、より深く有意義なつながりを育むために、生まれ持った特性を役立てることもできる：

• いつも話しているのではなく、積極的に相手の話を聞く。 相手のことを質問するということは、相手のことを知るということだ。 人は友人のこの点を重視する。
• あなたは聞き上手になれる可能性があり、あなたが理解ある聞き手であることを知って、人々はあなたを求めるかもしれない。
• あなたが実際に話すと、人々は立ち止まって耳を傾けるだろう。 何しろ、あなたがそうすることは滅多にないだろうから。 これは、他の人があなたを洞察力のある人と見て、アドバイスを求めに来るかもしれないことを意味する。
• 物静かな人は直感との結びつきが強く、直感が「何か変だ」と告げても無視しにくい。 他人の意図を判断する際に、これを利用することができる。