Люди не любят меня за то, что я тихий

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я мало говорю. Мне кажется, что я слишком тихий и скучный, что люди не хотят со мной разговаривать, потому что я такой тихий. Почему людям не нравятся тихие люди, и что мне с этим делать?"

Может быть, Вы испытываете социальную неловкость, выступая перед публикой, или спотыкаетесь на полуслове? Возможно, Вы считаете, что Вам нечего добавить к разговору с другими людьми, а может быть, Вам кажется, что люди считают Вас странным, потому что Вы молчаливы.

Я надеюсь, что после прочтения этого руководства вы будете лучше понимать, что люди имеют против тихих людей, почему вы можете быть тихим и что с этим делать.

Почему люди не любят тихих людей?

Тихие люди часто сначала наблюдают и говорят только тогда, когда им есть что сказать. Некоторых это может настораживать - они не знают, о чем вы думаете, и это может вызывать у них дискомфорт.

Дискомфорт, который люди испытывают в окружении тихих людей, может быть обусловлен и культурными причинами: в западном обществе успешные и общительные люди воспринимаются как общительные и буйные. Однако исследования показали, что, хотя в западных культурах дружелюбие воспринимается окружающими положительно, в Китае застенчивость ценится больше, чем уверенность в себе[].

Однако исследования также показали, что более общительные молодые люди более счастливы в дальнейшей жизни, чем их более тихие сверстники[] Таким образом, секрет более удовлетворенной жизни может заключаться в поиске способов стать более уверенным в себе в социальном плане.

Иногда трудно понять, нравимся ли мы людям или это только кажется. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить, что вы не нравитесь людям, а также пройдите тест, посвященный причинам, по которым вы можете кому-то не нравиться.

Причины, по которым вы можете молчать

Понимание причин недостаточной разговорчивости может помочь вам стать более общительным.

Интроверсия

Быть интровертом и быть тихим - это не одно и то же, но интровертам свойственно быть более тихими. Молчание может быть для интроверта положением по умолчанию, в котором он чувствует себя наиболее комфортно. Интроверты склонны меньше заводить разговоры и часто получают энергию от одиночества, а не от социального взаимодействия.[]

Однако другие могут быть тихими, потому что их пугают социальные ситуации, и они боятся, что их сочтут странными или глупыми, если они скажут что-то не то. Их тишина, скорее всего, является результатом тревоги.

Социальная тревожность

Иногда люди считают себя интровертами, а на самом деле страдают от социальной тревожности. Интроверсия заложена в вас от рождения - это неотъемлемая часть вашей личности. С другой стороны, социальная неловкость или социальная тревожность - это результат коктейля из генетики и опыта. Вы даже можете быть экстравертом и испытывать социальную тревожность.

Главное различие между молчанием, потому что это ваше естественное предпочтение, и молчанием, потому что вы испытываете социальную тревогу, - это страх. Если ваша мотивация нежелания говорить в социальных обстоятельствах обусловлена страхом, будь то сжимающая кишки фобия осуждения, или вы боитесь познакомиться с людьми, чтобы они не узнали вас настоящего, или вы боитесь показаться глупым перед людьми.других, то у вас может быть социальная тревога.

Признаки того, что у вас может быть социальная тревога:

• Вы избегаете ситуаций, даже если это означает потенциальное упущение ценных возможностей для личностного роста.
• Вы не получаете удовольствия даже в одиночестве - все равно не можете расслабиться, чувствуете себя рассеянным и суетливым.
• В отличие от интровертов, вы все равно чувствуете себя уставшим после одиночества, потому что ваш мозг не может расслабиться.
• У вас есть только те люди, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Это могут быть люди, которые в прошлом доказали вам, что они уже ценят и принимают вас, что избавляет вас от необходимости испытывать тревогу.
• Есть лишь несколько мест, в которых вы чувствуете себя спокойно. Как и людей, новые места могут пугать, вызывая чувство неуверенности и тревоги.

См. наше руководство о том, как меньше нервничать при общении с людьми.

Как быть менее тихим

Возможно, ваш начальник или друзья говорят, что вы слишком молчаливы, или вам трудно завязать разговор с незнакомым человеком. Вы не одиноки в своих чувствах, но даже если вы предпочитаете держаться в стороне, это не значит, что так должно быть всегда: бывают ситуации, когда вам нужно быть более разговорчивым и общительным.

Дополнительные рекомендации см. в нашем руководстве "Как перестать быть тихим".

Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта

Со временем, по мере развития навыков, старайтесь вовлекать себя в более сложные ситуации. Это может означать, что Вам придется немного выйти из зоны комфорта, но чем больше Вы будете бросать себе вызовов, тем увереннее Вы будете становиться.

Например, если вы обычно совсем не общаетесь с коллегами, оставьте телефон на столе во время обеда и перекиньтесь парой слов с тем, кто рядом. Или, если вы обычно просто отвечаете на вопросы "хорошо" на "Как дела?" Поделитесь в двух предложениях, чем вы занимались.

Используйте то, что происходит вокруг вас, для вдохновения

Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг, а не на том, что происходит внутри. Если Вы обнаружили, что начинаете испытывать тревогу, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Обратите внимание на то, что говорят другие люди, во что они одеты, на язык их тела и выражение лица. Простые высказывания об окружающей обстановке могут стать мощным сигналом, свидетельствующим о Вашем дружелюбии. Это может послужить вдохновением для того, чтобы начатьразговоры: "Сегодня на улице холодно", "Еда вкусно пахнет", "Это новая куртка? Мне она нравится".

Вместо того чтобы придумывать темы для разговора, поделитесь своими реальными мыслями о том, что вы испытываете, если они носят позитивный характер.

Бросьте вызов своим самокритичным мыслям

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли: "Люди все равно меня не слушают" или "Я все равно не хочу разговаривать с этими людьми", оспорьте эти мысли. Были ли случаи, когда люди слушали вас? Уверены ли вы, что не хотите использовать этот момент для тренировки общения с людьми?

Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам

Мысленное наблюдение - это когда вы сосредотачиваете свое внимание на настоящем моменте, не оценивая его. Это мощный метод, позволяющий уловить внутренние мысли. Мысленно наблюдая за собой, вы можете увидеть внутренние мысли, которые в противном случае прошли бы мимо вас. Например, вы можете обнаружить, что у вас есть шаблон мышления, который отговаривает вас от общения с людьми. Тогда вы можете бросить вызов этим мыслям, как я уже говорил.о чем говорилось в шаге выше.

Советы по началу работы с осознанностью и медитацией см. в этом руководстве по медитации Mindful.org

Ищите места, где не так шумно

Если вы считаете, что большие и многолюдные помещения вам не по душе, то лучше найти ситуацию или место, которое вам больше подходит. Например, вы не хотите идти на концерт, но можете предложить встретиться с кем-нибудь один на один, например, в кафе.

Используйте реалистичные аффирмации

Например, если Вы чувствуете, что недостаточно интересны для общения с людьми, можно сказать: "Я могу внести ценный вклад".

Для того чтобы аффирмации работали, они должны вызывать доверие[] Это означает, что аффирмация типа "Я самый общительный человек в мире" может заставить вас почувствовать себя хуже. Это руководство от MindTools поможет вам составить свои собственные аффирмации.

Проецируйте свой голос

Социальная тревожность, застенчивость или неуверенность в себе могут заставить вас говорить тихо, и в итоге ваш голос будет заглушен в группе общительных людей. Чтобы быть услышанным, вам может потребоваться проецировать свой обычный голос. Потренировавшись, вы сможете научиться эффективно проецировать свой голос, чтобы быть услышанным другими людьми в группе.

См. наше руководство о том, как говорить громче.

Попробуйте терапию

Если вы обнаружили, что страх заставляет вас избегать социальной среды, или считаете, что у вас может быть социальная тревожность, то вам может помочь разговорная терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПП).

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Как стать менее тихим на рабочем месте

Вам может казаться, что коллеги недолюбливают Вас за то, что Вы молчаливы, или, возможно, на работе к Вам относятся шаблонно, потому что коллеги считают, что раз Вы застенчивы, то должны быть назойливы.

Молчаливость может негативно сказаться на трудовой деятельности, так как коллеги могут посчитать молчаливого человека скучным, социально неполноценным или недостаточно индивидуальным. В таких ситуациях немного общения не помешает:

• Узнайте их как людей, а не просто как коллег по работе
• Сказать "да" случайной выпивке после работы или светскому мероприятию
• Предложите сходить на обед с кем-нибудь из сотрудников.

Эти шаги покажут, что вы пытаетесь приложить усилия, и не только помогут вам стать более общительным и симпатичным, но и, как показывают исследования, работники будут более счастливы на работе, если будут поддерживать дружеские отношения со своими коллегами: оказалось, что люди, имеющие близкого друга на работе, в семь раз чаще бывают более довольны и эффективны на своей работе[].

Таким образом, вы сможете изменить представление о себе у ваших коллег, не нарушая при этом их сущности.

Говорите с собой так, как вы бы говорили с другом

Независимо от того, являются ли причины вашего молчания внутренними или это результат прошлого опыта и страхов, нет никаких причин для того, чтобы вы не могли жить полноценной, здоровой и счастливой жизнью. Если вы решите изменить свой подход к социальным ситуациям, то самым важным аспектом будет помнить о доброжелательном отношении к себе и разговоре с собой.

Подумайте, как бы вы разговаривали с другом и как бы вы хотели, чтобы он разговаривал с вами; разговаривайте с собой с тем же уровнем сострадания и терпения. Смелость и уверенность в социальных ситуациях вскоре последуют за вами. Возможно, вы не сможете изменить себя, но вы точно можете изменить свой взгляд на мир.

Когда молчание - это хорошо

Иногда то, что мы считаем слабостью, на самом деле может быть сильной стороной. В молчаливости есть свои плюсы: возможно, вам нравится быть наблюдателем и слушать шутки и истории других людей, наблюдать за их манерами, стилем и неуверенностью в себе. Возможно, вы позволяете идеям зарождаться дольше, чем ваши общительные собеседники, поэтому, когда вы делаетеговорить, вы предлагаете лучшее из того, что можете дать.

Вы даже можете использовать свои природные качества для создания более глубоких и значимых связей, используя следующие способы:

• Когда вы молчите, вам легче узнать человека на более глубоком уровне. Вместо того чтобы постоянно говорить, вы активно слушаете; задавая вопросы собеседнику, вы можете узнать его самого. Люди ценят это в своих друзьях.
• Потенциально вы можете стать отличным слушателем. Люди могут даже искать вас, потому что знают, что вы окажетесь понимающим слушателем.
• Когда Вы действительно говорите, люди, скорее всего, останавливаются и слушают, ведь, вероятно, Вы не часто это делаете. Это может означать, что другие видят в Вас проницательного человека и могут обратиться к Вам за советом.
• Спокойные люди могут быть более близки к своей интуиции и не обращать внимания на то, что она подсказывает им, что что-то не так. Вы можете использовать это в своих интересах, когда оцениваете намерения другого человека.