Die Leute mögen mich nicht, weil ich leise bin

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"Ich rede nicht viel. Ich habe das Gefühl, dass ich zu still und langweilig bin und dass die Leute nicht mit mir reden wollen, weil ich so still bin. Warum mögen die Leute keine stillen Leute und was kann ich dagegen tun?"

Fühlen Sie sich sozial unbeholfen, wenn Sie vor Gruppen sprechen, oder stolpern Sie über Ihre Worte? Vielleicht denken Sie, dass Sie nichts Wertvolles zu einem Gespräch mit anderen beitragen können. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass die Leute glauben, dass Sie seltsam sind, weil Sie still sind.

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Leitfadens besser verstehen werden, was die Leute gegen stille Menschen haben, warum Sie vielleicht still sind und was Sie dagegen tun können.

Warum mögen die Menschen stille Menschen nicht?

Stille Menschen beobachten oft zuerst und sprechen erst, wenn sie etwas zu sagen haben. Manche finden das beunruhigend - sie wissen nicht, was Sie denken, und das kann ihnen unangenehm sein.

Das Unbehagen der Menschen gegenüber stillen Menschen kann auch kulturell bedingt sein; die westliche Gesellschaft stellt erfolgreiche und aufgeschlossene Menschen als kontaktfreudig und überschwänglich dar. Studien haben jedoch gezeigt, dass Schüchternheit in China mehr geschätzt wird als Selbstvertrauen, obwohl freundliches Auftreten in westlichen Kulturen von anderen positiv gesehen wird.[]

Studien haben jedoch auch gezeigt, dass kontaktfreudigere junge Erwachsene im späteren Leben glücklicher sind als ihre ruhigeren Altersgenossen.[] Das Geheimnis eines zufriedeneren Lebens könnte also darin liegen, Wege zu finden, um sozial selbstbewusster zu werden.

Manchmal ist es schwer zu erkennen, ob uns jemand nicht mag oder ob es sich nur so anfühlt. In unserem Leitfaden erfährst du, wie du erkennst, ob dich jemand nicht mag. Du kannst auch unser Quiz zu den Gründen machen, warum dich jemand nicht mag.

Gründe, warum Sie vielleicht still sind

Wenn Sie die Gründe für Ihr Schweigen verstehen, können Sie sich mehr öffnen.

Introversion

Introvertiert zu sein und still zu sein ist nicht dasselbe, aber es ist üblich, dass wir Introvertierten leiser sind. Das Schweigen kann die Standardposition eines Introvertierten sein, in der er sich am wohlsten fühlt. Introvertierte neigen dazu, Gespräche weniger zu initiieren und erhalten ihre Energie oft eher durch das Alleinsein als durch soziale Interaktion.[]

So sind wir verdrahtet, und das ist normal und gesund. Andere hingegen sind vielleicht deshalb so still, weil sie von sozialen Situationen eingeschüchtert sind und fürchten, für seltsam oder dumm gehalten zu werden, wenn sie etwas Falsches sagen. Ihr Schweigen ist wahrscheinlich eher das Ergebnis von Angstzuständen.

Soziale Ängste

Manchmal halten sich Menschen für introvertiert, obwohl sie in Wirklichkeit unter sozialer Angst leiden. Introvertiertheit wird einem in die Wiege gelegt - sie ist ein fester Bestandteil der Persönlichkeit. Soziale Unbeholfenheit oder soziale Angst hingegen ist das Ergebnis eines Cocktails aus Genetik und Erfahrung. Man kann sogar extrovertiert sein und unter sozialer Angst leiden.

Der Hauptunterschied zwischen Schweigen, weil es Ihre natürliche Vorliebe ist, und Schweigen, weil Sie sozial ängstlich sind, liegt in der Angst. Wenn Ihre Motivation, in sozialen Situationen nicht sprechen zu wollen, von Angst getrieben ist, sei es die Angst, beurteilt zu werden, sei es, dass Sie sich Sorgen machen, andere Menschen kennenzulernen, weil sie Ihr wahres Ich kennenlernen könnten, oder dass Sie befürchten, vor anderen dumm zu klingenandere, dann haben Sie vielleicht soziale Ängste.

Anzeichen dafür, dass Sie unter sozialen Ängsten leiden könnten:

• Sie gehen Situationen aus dem Weg, auch wenn das bedeutet, dass Sie möglicherweise wertvolle Gelegenheiten zur persönlichen Weiterentwicklung verpassen.
• Selbst wenn Sie allein sind, können Sie sich nicht entspannen und fühlen sich abgelenkt und zappelig.
• Im Gegensatz zu introvertierten Menschen fühlen Sie sich nach dem Alleinsein immer noch erschöpft, weil sich Ihr Geist nicht entspannen kann.
• Sie haben nur bestimmte Menschen, in deren Nähe Sie sich wohlfühlen. Das können Menschen sein, die Ihnen in der Vergangenheit bewiesen haben, dass sie Sie bereits schätzen und akzeptieren, so dass Sie sich nicht mehr ängstlich fühlen müssen.
• Es gibt nur wenige Orte, an denen Sie sich wohlfühlen. Ähnlich wie Menschen können auch neue Orte einschüchternd wirken, so dass Sie sich unsicher und ängstlich fühlen.

In unserem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie unter Menschen weniger nervös werden.

Wie man weniger leise ist

Vielleicht sagen Ihr Chef oder Ihre Freunde, dass Sie zu still sind, oder es fällt Ihnen schwer, ein Gespräch mit jemandem anzufangen, den Sie nicht kennen. Mit diesem Gefühl sind Sie nicht allein, aber auch wenn Sie sich lieber zurückhalten, heißt das nicht, dass Sie das immer tun sollten; es wird Situationen geben, in denen Sie gesprächiger und aufgeschlossener sein müssen.

Weitere Ratschläge finden Sie auch in unserem Leitfaden, wie Sie aufhören können zu schweigen.

Machen Sie kleine Schritte außerhalb Ihrer Komfortzone

Im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln, sollten Sie versuchen, sich auf anspruchsvollere Situationen einzulassen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Komfortzone ein wenig verlassen müssen, aber je mehr Sie sich selbst herausfordern, desto sicherer werden Sie.

Wenn Sie z. B. normalerweise überhaupt nicht mit Ihren Kollegen kommunizieren, lassen Sie Ihr Telefon in der Mittagspause am Schreibtisch liegen und wechseln Sie ein paar Worte mit den Anwesenden. Oder wenn Sie normalerweise nur antworten "gut" zu "Wie geht es Ihnen?" teilen Sie uns in ein oder zwei Sätzen mit, was Sie bisher gemacht haben.

Nutzen Sie das, was um Sie herum passiert, als Inspiration

Konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum geschieht, und nicht auf das, was in Ihnen vorgeht. Wenn Sie merken, dass Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Achten Sie auf das, was andere Menschen sagen, was sie tragen, ihre Körpersprache und ihren Gesichtsausdruck. Einfache Aussagen über Ihre Umgebung können Ihnen signalisieren, dass Sie freundlich sind. Dies kann als Inspiration dienen, um mit derUnterhaltungen: "Heute ist es kalt draußen", "Das Essen riecht gut", "Ist das eine neue Jacke? Die gefällt mir."

Versuchen Sie nicht, Gesprächsanfänge zu fabrizieren, sondern teilen Sie Ihre tatsächlichen Gedanken über das, was Sie erleben, mit, solange sie positiv sind.

Hinterfragen Sie Ihre selbstkritischen Gedanken

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie denken: "Die Leute hören mir sowieso nie zu" oder "Ich will sowieso nicht mit diesen Leuten reden", stellen Sie diese Gedanken in Frage. Gab es Zeiten, in denen man Ihnen zugehört hat? Sind Sie sicher, dass Sie diesen Moment nicht nutzen wollen, um zu üben, mit Leuten zu reden?

Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle

Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Jetzt richten, ohne es zu bewerten. Es ist eine wirkungsvolle Methode, um innere Gedanken aufzuspüren. Indem Sie sich selbst achtsam beobachten, können Sie innere Gedanken wahrnehmen, die sonst an Ihnen vorbeigegangen wären. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie ein Gedankenmuster haben, das Sie davon abhält, mit Menschen zu interagieren. Sie können diese Gedanken dann in Frage stellen, so wie ich esim obigen Schritt beschrieben.

Tipps für den Einstieg in Achtsamkeit und Meditation finden Sie in diesem Meditationsleitfaden von Mindful.org

Suchen Sie Orte auf, die weniger laut sind

Wenn Sie feststellen, dass große, überfüllte Räume nicht Ihr Ding sind, dann ist es vielleicht am besten, eine Situation oder einen Ort zu finden, der besser zu Ihnen passt. Sie möchten vielleicht nicht in ein Konzert gehen, aber Sie könnten vorschlagen, sich mit jemandem unter vier Augen zu treffen, zum Beispiel in einem Café.

Verwenden Sie realistische Affirmationen

Vielleicht hat Ihre alte Denkweise dazu geführt, dass Sie sich ängstlich fühlen. Versuchen Sie, eine neue Sichtweise auf die Situation zu finden. Sie könnten sogar im Voraus einige positive Affirmationen vorbereiten. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie für andere nicht interessant genug sind, um mit ihnen zu sprechen, könnte eine Affirmation lauten: "Ich kann einen wertvollen Beitrag leisten".

Affirmationen müssen sich glaubwürdig anfühlen, um zu wirken.[] Das bedeutet, dass eine Affirmation wie "Ich bin der sozialste Mensch der Welt" dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen. Dieser Leitfaden von MindTools kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Affirmationen zu schreiben.

Projizieren Sie Ihre Stimme

Soziale Ängste, Schüchternheit oder mangelndes Selbstvertrauen können dazu führen, dass Sie leise sprechen und Ihre Stimme in einer Gruppe von aufgeschlossenen Menschen untergeht. Um gehört zu werden, müssen Sie Ihre normale Sprechstimme einsetzen. Mit viel Übung können Sie lernen, Ihre Stimme so einzusetzen, dass Sie von anderen in einer Gruppe gehört werden.

Siehe unseren Leitfaden, wie Sie lauter sprechen können.

Versuchen Sie eine Therapie

Wenn Sie feststellen, dass Sie aus Angst soziale Umgebungen meiden, oder wenn Sie glauben, sozial ängstlich zu sein, kann eine Gesprächstherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilfreich sein.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Wie man am Arbeitsplatz weniger leise ist

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Kollegen Sie nicht mögen, weil Sie still sind, oder es gibt ein Muster dafür, wie Sie am Arbeitsplatz behandelt werden, weil Ihre Kollegen denken, dass Sie ein Schwächling sein müssen, weil Sie schüchtern sind.

Ruhig zu sein, kann sich auf das Arbeitsleben auswirken, da die Kollegen jemanden, der ruhig ist, als langweilig, sozial ungeschickt oder persönlichkeitslos empfinden könnten. In solchen Situationen hilft ein wenig Geselligkeit sehr:

• Lernen Sie sie als Menschen und nicht nur als Arbeitskollegen kennen
• Sagen Sie "ja" zu einem gelegentlichen Drink nach der Arbeit oder einer gesellschaftlichen Veranstaltung
• Schlagen Sie vor, mit jemandem, mit dem Sie arbeiten, zum Mittagessen zu gehen.

Diese Schritte zeigen, dass Sie sich bemühen, und das kann Ihnen nicht nur helfen, kontaktfreudiger und sympathischer zu sein, sondern Untersuchungen zeigen sogar, dass Arbeitnehmer in ihrem Job glücklicher sind, wenn sie Freundschaften mit ihren Kollegen pflegen. So wurde festgestellt, dass Menschen, die einen engen Freund am Arbeitsplatz haben, siebenmal wahrscheinlicher zufriedener und effizienter in ihrem Job sind.

Auf diese Weise können Sie die Art und Weise, wie Ihre Kollegen Sie sehen, ändern, ohne Ihre Persönlichkeit zu beeinträchtigen.

Reden Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund reden würden

Unabhängig davon, ob Ihre Gründe für Ihr Schweigen angeboren oder das Ergebnis früherer Erfahrungen und Ängste sind, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, ein erfülltes, gesundes und glückliches Leben zu führen. Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihr Verhalten in sozialen Situationen zu ändern, ist der wichtigste Aspekt, dass Sie daran denken, sich selbst freundlich zu behandeln und mit sich selbst zu sprechen.

Überlegen Sie, wie Sie mit einem Freund sprechen würden und wie Sie möchten, dass er mit Ihnen spricht; sprechen Sie mit sich selbst mit dem gleichen Maß an Mitgefühl und Geduld. Der Mut und das Selbstvertrauen in sozialen Situationen werden bald folgen. Sie können vielleicht nicht ändern, wer Sie sind, aber Sie können sicherlich Ihre Einstellung zur Welt ändern.

Wenn Schweigen eine gute Sache ist

Manchmal kann das, was wir als Schwäche empfinden, in Wirklichkeit eine Stärke sein. Es hat einige wunderbare Vorteile, stiller zu sein als andere; vielleicht genießen Sie es, ein Beobachter zu sein und den Witzen und Geschichten der anderen zuzuhören sowie ihre Eigenheiten, ihren Stil und ihre Unsicherheiten zu beobachten. Vielleicht lassen Sie auch Ideen mehr auf sich wirken als Ihre kontaktfreudigen Mitmenschen - wenn Sie alsosprechen, bieten Sie das Beste an, was Sie zu geben haben.

Sie können sogar Ihre natürlichen Eigenschaften nutzen, um tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen zu knüpfen, und zwar auf folgende Weise:

• Es kann einfacher sein, Menschen auf einer tieferen Ebene kennenzulernen, wenn man still ist. Anstatt immer zu reden, hört man aktiv zu; Fragen über die andere Person zu stellen, bedeutet, dass man etwas über sie erfährt. Die Menschen schätzen dies bei einem Freund.
• Sie könnten ein großartiger Zuhörer sein, und die Leute suchen Sie vielleicht sogar auf, weil sie wissen, dass Sie ein verständnisvolles Ohr haben werden.
• Wenn Sie tatsächlich reden, werden die Leute wahrscheinlich innehalten und zuhören, denn das tun Sie wahrscheinlich nicht oft. Das könnte bedeuten, dass andere Sie als einfühlsame Person wahrnehmen und Sie um Rat fragen.
• Ruhige Menschen haben eher eine Verbindung zu ihrem Bauchgefühl und ignorieren es eher, wenn es ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Das können Sie zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie die Absichten einer anderen Person einschätzen.