ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಜನರು ಶಾಂತ ಜನರನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?”
ಗುಂಪುಗಳ ಮುಂದೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಎಡವುವುದು ಮತ್ತು ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ಜನರು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಆಶಯವಾಗಿದೆ.
ಜನರು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?
ಶಾಂತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ತಬ್ಧ ಜನರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು; ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಮಾಜವು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಜನರನ್ನು ಹೊರಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೂ, ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.[]
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರಹೋಗುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.ಅವರ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಜೀವನ.[] ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಮ್ಮ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಏಕೆ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತರ್ಮುಖಿ
ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೌನವಾಗಿರುವುದು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.[]
ಇದು ನಾವು ಹೇಗೆ ವೈರ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಶಾಂತತೆಯು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹುಟ್ಟಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಂತರ್ಗತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಚಿತ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವುಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವುದರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಭಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಭಯದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಕರುಳು-ಹಿಡಿಯುವ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿರಲಿ, ಜನರು ನಿಜವಾದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ, ಆಗ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ನೀವು ಹರಟೆಯಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಒಳ್ಳೆಯದು” ಗೆ “ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?” ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: 12 ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರು (ನಕಲಿ ಮತ್ತು ಫೇರ್‌ವೆದರ್ ವಿರುದ್ಧ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನೇಹಿತರು)ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ
ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇತರ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖಭಾವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸರಳ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದುಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: “ಇಂದು ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಿದೆ”, “ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ”, “ಅದು ಹೊಸ ಜಾಕೆಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.”
ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ "ಜನರು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಈ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆಯೇ? ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದಂತೆ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾಗಿ, Mindful.org ನಿಂದ ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಜೋರಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ದೊಡ್ಡ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡದಿರಬಹುದುಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದೃಢೀಕರಣವು "ನಾನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲೆ" ಆಗಿರಬಹುದು.
ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.[] ಇದರರ್ಥ "ನಾನು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬಂತಹ ದೃಢೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. MindTools ನ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಸಂಕೋಚ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಕೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತನಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ಕೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕುಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಯಂತಹ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ
ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಿರಿ.
ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವುದು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀರಸ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರೆಯುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ:
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಜನರಂತೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ
- ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
ಈ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.[]
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ; ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌನವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ; ಬಹುಶಃ ನೀವು ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಜೋಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಹೋಗುವ ಸಹಚರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಜನರು ಇದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೇಳುಗರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಿವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಜನರು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
- ಶಾಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
