ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
“ഞാൻ അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. ഞാൻ വളരെ നിശ്ശബ്ദനും വിരസവുമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു, ഞാൻ വളരെ നിശബ്ദനായതിനാൽ ആളുകൾ എന്നോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ശാന്തരായ ആളുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?"
നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് സാമൂഹികമായി അരോചകമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾക്ക് ഇടർച്ചയും ഇടർച്ചയും തോന്നുന്നുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യമൊന്നുമില്ലെന്ന് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ നിശബ്ദനായതിനാൽ നിങ്ങൾ വിചിത്രനാണെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം.
ഈ ഗൈഡ് വായിച്ചതിനുശേഷം, ശാന്തരായ ആളുകളോട് ആളുകൾക്ക് എന്താണ് ഉള്ളത്, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് മിണ്ടാതിരിക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധാരണയുണ്ടാകുമെന്നാണ് എന്റെ പ്രതീക്ഷ.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ശാന്തനായ ഒരു വ്യക്തിയെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?
നിശബ്ദരായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആദ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും പറയാനുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം - നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയില്ല, ഇത് അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
നിശബ്ദരായ ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ അസ്വസ്ഥതയും സാംസ്കാരികമാകാം; പാശ്ചാത്യ സമൂഹം വിജയികളും പുറത്തുകടക്കുന്നവരുമായ ആളുകളെ അതിഗംഭീരരും ഉത്സാഹഭരിതരുമായി ചിത്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചൈനയിൽ പാശ്ചാത്യ സംസ്‌കാരങ്ങളിൽ സൗഹാർദ്ദപരതയെ മറ്റുള്ളവർ പോസിറ്റീവായി കാണുന്നുവെങ്കിലും, ആത്മവിശ്വാസത്തേക്കാൾ ലജ്ജയ്‌ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.[]
ഇതും കാണുക: ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാനുള്ള 20 നുറുങ്ങുകൾ (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം)എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ യുവാക്കൾ പിന്നീട് സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.അവരുടെ നിശ്ശബ്ദരായ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ ജീവിതം.[] അതിനാൽ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യം സാമൂഹികമായി കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരാകാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലായിരിക്കാം.
ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് നമ്മളോട് ഇഷ്ടക്കേടുണ്ടോ അതോ അങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ പറയാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഞങ്ങളുടെ ക്വിസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് മിണ്ടാതിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
അധികം സംസാരിക്കാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് പോകാൻ സഹായിക്കും.
അന്തർമുഖം
അന്തർമുഖനായിരിക്കുന്നതും നിശബ്ദനായിരിക്കുന്നതും ഒരേ കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അന്തർമുഖനായിരിക്കുക എന്നത് സാധാരണമാണ്. നിശബ്ദനായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു അന്തർമുഖന്റെ സ്ഥിരസ്ഥിതി സ്ഥാനവും അവർക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായി തോന്നുന്നതും ആയിരിക്കാം. അന്തർമുഖർ സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് കുറവാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലൂടെ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]
ഇത് നമ്മളെ എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ നിശ്ശബ്ദരായിരിക്കാം, കാരണം അവർ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളാൽ ഭയപ്പെടുത്തുകയും തെറ്റായ കാര്യം പറഞ്ഞതിന് വിചിത്രമോ മണ്ടനോ ആയി കരുതപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ നിശ്ശബ്ദത ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലമാണ്.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ തങ്ങൾ അന്തർമുഖരാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ കരുതുന്നു. അന്തർമുഖത്വം നിങ്ങളിൽ ജനിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അന്തർലീനമായ ഭാഗമാണ്. മറുവശത്ത്, സാമൂഹിക അസ്വാസ്ഥ്യമോ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോ നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന്റെയും അനുഭവത്തിന്റെയും ഒരു കോക്ടെയ്ലിന്റെ ഫലമാണ്. നിങ്ങൾഒരു ബഹിർമുഖനും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും ആകാം.
നിശബ്ദനായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മുൻഗണനയും നിങ്ങൾ സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ളതിനാൽ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഭയമാണ്. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണ ഭയത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വിധിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം, ആളുകൾ നിങ്ങളെ അറിയുമ്പോൾ അവരെ അറിയാൻ നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ വിഡ്ഢിത്തം കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമായ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകാം. വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്‌ക്കുള്ള വിലപ്പെട്ട അവസരങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു.
ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിഭ്രാന്തി കുറയ്‌ക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.
എങ്ങനെ നിശബ്ദത പാലിക്കാം
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ബോസ് അല്ലെങ്കിൽനിങ്ങൾ വളരെ നിശ്ശബ്ദനാണെന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾ പറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലാത്ത ഒരാളുമായി സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതുപോലെ തോന്നുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല; നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുകയും കൂടുതൽ സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
കൂടാതെ, കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി നിശബ്ദത എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗൈഡ് കാണുക.
നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക
കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് അൽപ്പം പുറത്തുകടക്കേണ്ടിവരുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി കുറച്ച് വാക്കുകൾ കൈമാറുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി “നല്ലത്” എന്നതിന് “എങ്ങനെയുണ്ട്?” എന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്‌തത് ഒന്നോ രണ്ടോ വാക്യങ്ങളിൽ പങ്കിടുക.
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പ്രചോദനമായി ഉപയോഗിക്കുക
ആന്തരികമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് പറയുന്നത്, അവർ എന്താണ് ധരിക്കുന്നത്, അവരുടെ ശരീരഭാഷ, അവരുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങൾ സൗഹൃദപരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ ശക്തമാണ്. ഇതിന് കഴിയുംസംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനമായി പ്രവർത്തിക്കുക: “ഇന്ന് പുറത്ത് തണുപ്പാണ്”, “ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല മണം ഉണ്ട്”, “അതൊരു പുതിയ ജാക്കറ്റാണോ? എനിക്കിത് ഇഷ്‌ടമായി.”
സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നവരെ കെട്ടിച്ചമയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചിന്തകൾ പങ്കിടുക, അവ പോസിറ്റീവായിരിക്കുന്നിടത്തോളം.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം വിമർശനാത്മക ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക
അടുത്ത തവണ "ആളുകൾ എന്തായാലും ഞാൻ പറയുന്നത് കേൾക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എന്തായാലും ഈ ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ആളുകൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിച്ച സന്ദർഭങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ ഈ നിമിഷം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് തീർച്ചയാണോ?
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വിലയിരുത്താതെ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾസ്. ആന്തരിക ചിന്തകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണിത്. നിങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെ കടന്നുപോകുമായിരുന്ന ആന്തരിക ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു ചിന്താരീതി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. മുകളിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ സംസാരിച്ചത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.
മനസ്സോടെയും ധ്യാനത്തോടെയും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശത്തിന്, Mindful.org-ന്റെ ഈ ധ്യാന ഗൈഡ് കാണുക
ശബ്ദം കുറഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക
വലിയതും തിരക്കേറിയതുമായ ഇടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാഹചര്യമോ സ്ഥലമോ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലഒരു സംഗീതകച്ചേരിക്ക് പോകണം, എന്നാൽ ഒരു കോഫി ഷോപ്പിൽ പോലെ ഒരാളെ ഒന്നൊന്നായി കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
യഥാർത്ഥ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പഴയ ചിന്താരീതി നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കിയിരിക്കാം. സാഹചര്യം നോക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ മാർഗം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചില പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സ്ഥിരീകരണം "എനിക്ക് വിലപ്പെട്ട സംഭാവനകൾ നൽകാം" എന്നതായിരിക്കാം.
അസ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ വിശ്വസനീയമായി തോന്നേണ്ടതുണ്ട്.[] "ഞാൻ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാമൂഹികമായ വ്യക്തിയാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു സ്ഥിരീകരണം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. MindTools-ൽ നിന്നുള്ള ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എഴുതാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുക
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നിവ നിങ്ങളെ മൃദുവായി സംസാരിക്കാൻ ഇടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ആത്യന്തികമായി പുറത്തുപോകുന്ന ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ മുങ്ങിപ്പോവുകയും ചെയ്യും. കേൾക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സംസാരിക്കുന്ന ശബ്ദം പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ധാരാളം പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റുള്ളവർക്ക് കേൾക്കത്തക്കവിധം നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.
ഉച്ചത്തിൽ എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.
തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ
ഭയം നിങ്ങളെ സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുകയോ ചെയ്താൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലെയുള്ള ഒരു ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി ഒരു സഹായകരമായ മാർഗമായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഓൺലൈനായി ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.തെറാപ്പി, അവർ അൺലിമിറ്റഡ് മെസ്സേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് സ്ഥിരീകരണത്തിനായി ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ജോലിസ്ഥലം
നിങ്ങൾ നിശബ്ദനായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നതിന് ഒരു മാതൃകയുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ കരുതുന്നത് കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്‌ഓവർ ആയിരിക്കണം.
നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നത് ജോലി-ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും, കാരണം സഹപ്രവർത്തകർ ശാന്തനായ ഒരാളെ വിരസനോ സാമൂഹികമായി കഴിവില്ലാത്തവനോ വ്യക്തിത്വമില്ലാത്തവനോ ആയി കണ്ടെത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അൽപ്പം സാമൂഹികവൽക്കരണം വളരെയേറെ മുന്നോട്ട് പോകും:
- തൊഴിൽ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നതിനുപകരം അവരെ ആളുകളായി അറിയുക
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള പാനീയങ്ങളിലോ സാമൂഹിക പരിപാടികളിലോ "അതെ" എന്ന് പറയുക
- നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജോലിചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മാത്രമേ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ സഹായിക്കൂ, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും. തൊഴിലാളികൾ അവരുമായി സൗഹൃദം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുസഹപ്രവർത്തകരേ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അടുത്ത സുഹൃത്തുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരും കാര്യക്ഷമതയും ഉള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യത ഏഴിരട്ടി കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്.[]
ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ ജനപ്രിയനാകാം (നിങ്ങൾ "തണുപ്പുള്ളവരിൽ" ഒരാളല്ലെങ്കിൽ)ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ കാണുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ സ്വയം സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നിശ്ശബ്ദതയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അന്തർലീനമായിരിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പൂർണ്ണമായിരിക്കില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള, സന്തോഷകരമായ ജീവിതം. നിങ്ങൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ സമീപിക്കുന്ന വിധത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം നിങ്ങളോട് ദയയോടെ പെരുമാറാനും സംസാരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കും, അവർ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും ചിന്തിക്കുക; സഹാനുഭൂതിയോടെയും ക്ഷമയോടെയും നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുക. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലെ ധൈര്യവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉടൻ തന്നെ പിന്തുടരും. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും മാറ്റാനാകും.
നിശബ്ദമായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്
ചിലപ്പോൾ, ഒരു ബലഹീനതയായി നാം മനസ്സിലാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ശക്തിയാകാം. മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിന് ചില അത്ഭുതകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്; ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു നിരീക്ഷകനാകുന്നതും മറ്റുള്ളവരുടെ തമാശകളും കഥകളും കേൾക്കുന്നതും അവരുടെ പെരുമാറ്റരീതികളും ശൈലികളും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്‌ഗോയിംഗ് കൂട്ടാളികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചേക്കാം - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾസംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ നൽകാനുള്ളതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ കൂടുതൽ ആഴമേറിയതും അർഥവത്തായതുമായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും:
- നിങ്ങൾ നിശബ്ദരായിരിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിലുള്ള ആളുകളെ അറിയുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. എപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു; മറ്റൊരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിൽ ആളുകൾ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ശ്രോതാവാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു ചെവിയായിരിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാവുന്നതിനാൽ ആളുകൾ നിങ്ങളെ തേടിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ നിർത്തിയേക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയായി കാണുകയും ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വരുകയും ചെയ്യാം.
- നിശബ്ദരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയവികാരവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധമുണ്ടാകാം, എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അവരോട് പറയുമ്പോൾ അവഗണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം. മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
