Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mən çox danışmıram. Özümü çox sakit və darıxdırıcı hiss edirəm və insanlar mənimlə danışmaq istəmirlər, çünki çox sakitəm. Niyə insanlar sakit insanları sevmirlər və mən bununla bağlı nə etməliyəm?”
Qruplar qarşısında danışarkən özünüzü sosial cəhətdən yöndəmsiz hiss edirsiniz və ya sözləriniz qarşısında büdrəyirsiniz? Ola bilsin ki, başqaları ilə söhbətə əlavə etməyə dəyər bir şeyiniz olmadığını düşünürsünüz. Ola bilsin ki, insanlar sakit olduğunuz üçün qəribə olduğunuza inanırlar.
Bu təlimatı oxuduqdan sonra insanların sakit insanlara qarşı nələri olduğunu, niyə sakit ola biləcəyinizi və bununla bağlı nə edəcəyinizi daha çox başa düşəcəyinizə ümid edirəm.
Niyə insanlar sakit insanı sevmirlər?
Səssiz insanlar tez-tez ilk növbədə müşahidə edirlər və yalnız deyəcəkləri bir şey olduqda danışırlar. Bəziləri bu narahatçılığa səbəb ola bilər – onlar sizin nə düşündüyünüzü bilmirlər və bu, onları narahat edə bilər.
Səssiz insanların ətrafındakı insanların narahatlığı da mədəni ola bilər; qərb cəmiyyəti uğurlu və xaricə gedən insanları açıq və coşqun kimi təsvir edir. Bununla belə, tədqiqatlar göstərdi ki, qərb mədəniyyətlərində başqaları tərəfindən mehribanlıq müsbət görünsə də, Çində utancaqlıq özünə inamdan daha çox qiymətləndirilir.[]
Lakin tədqiqatlar da göstərib ki, daha çox ünsiyyətcil gənc yetkinlər sonrakı dövrlərdə daha xoşbəxt olurlar.daha sakit həmyaşıdlarına nisbətən həyat.[] Buna görə də, daha məmnun həyatın sirri sosial cəhətdən daha inamlı olmağın yollarını tapmaqda ola bilər.
Bəzən insanların bizi bəyənmədiyini və ya sadəcə olaraq belə hiss etdiyini bilmək çətindir. İnsanların sizi bəyənmədiyini necə müəyyən etmək barədə bələdçimizə baxın. Siz həmçinin kiminsə sizi bəyənməməsinin səbəblərini əhatə edən testimizi keçirə bilərsiniz.
Səssiz olmağınızın səbəbləri
Çox danışmamağınızın səbəblərini başa düşmək sizə daha ünsiyyətcil olmağa kömək edə bilər.
İntroversiya
İntrovert olmaq və səssiz olmaq eyni şey deyil, lakin biz introvert olmaq adi haldır. Susmaq introvertin standart mövqeyi və özlərini ən rahat hiss etdikləri yer ola bilər. İntrovertlər söhbətləri daha az başlatmağa meyllidirlər və çox vaxt sosial qarşılıqlı əlaqədən daha çox təklikdən enerji alırlar.[]
Bu, bizdə belədir və bu, normal və sağlam olmağın bir yoludur. Bununla belə, başqaları sakit ola bilər, çünki sosial vəziyyətlərdən qorxurlar və səhv bir şey söylədikləri üçün qəribə və ya axmaq sayılmaqdan qorxurlar. Onların sakitliyi daha çox narahatlığın nəticəsidir.
Həmçinin bax: Söhbətdə Sükutla Necə Rahat Olmaq olarSosial narahatlıq
Bəzən insanlar sosial narahatlıqdan əziyyət çəkdikləri halda, özlərini introvert hesab edirlər. İntroversiya sizdə doğulur - bu, şəxsiyyətinizin ayrılmaz hissəsidir. Digər tərəfdən, sosial yöndəmsizlik və ya sosial narahatlıq, genetika və təcrübənizin kokteylinin nəticəsidir. Sənhətta ekstrovert ola bilər və sosial narahatlıq keçirə bilər.
Təbii seçiminiz olduğu üçün sakit olmaq və sosial cəhətdən narahat olduğunuz üçün sakit olmaq arasındakı əsas fərq qorxudur. Əgər sosial şəraitdə danışmaq istəməmə motiviniz qorxudan qaynaqlanırsa, istər mühakimə olunmaq bağırsaqları sıxan fobiyası olsun, istərsə də insanlar sizi tanıdıqları halda onları tanımaqdan narahatsınızsa və ya başqalarının yanında axmaq görünməkdən qorxursunuzsa, o zaman sizdə sosial narahatlıq yarana bilər. şəxsi inkişaf üçün dəyərli imkanları əldən verirsiniz.
İnsanların yanında daha az əsəbi hiss etmək haqqında bələdçimizə baxın.
Daha az sakit olmaq üçün
Bəlkə müdiriniz və yadostlar deyir ki, siz çox sakitsiniz və ya bəlkə də tanımadığınız biri ilə söhbət etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Siz bu cür hisslərlə tək deyilsiniz, ancaq özünüzə qalmağı üstün tutmağınıza baxmayaraq, bu o demək deyil ki, həmişə belə hiss etməlisiniz; daha söhbətcil və daha ünsiyyətcil olmağınızı tələb edə biləcək vəziyyətlər olacaq.
Həmçinin, daha çox məsləhət almaq üçün səssizliyi necə dayandırmaq barədə əsas bələdçimizə baxın.
Rahatlıq zonanızdan kənarda kiçik addımlar atın
Zaman keçdikcə, bacarıqlarınızı inkişaf etdirdikcə, özünüzü daha çətin vəziyyətlərə cəlb etməyə çalışın. Bu o demək ola bilər ki, siz rahatlıq zonanızdan bir qədər kənara çıxmalısınız, lakin özünüzə nə qədər çox meydan oxusanız, bir o qədər inamlı olacaqsınız.
Məsələn, əgər siz adətən iş yoldaşlarınızla ümumiyyətlə ünsiyyət qurmursunuzsa, nahar zamanı telefonunuzu iş masanızda buraxın və ətrafınızda olanlarla bir neçə söz mübadiləsi aparın. Və ya, adətən, “necəsən?” sualına “yaxşı” cavabını verirsinizsə, nələr etdiyinizi bir-iki cümlə ilə bölüşün.
İlham olaraq ətrafınızda baş verənlərdən istifadə edin
Daxili baş verənlərə deyil, ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Narahat olmağa başladığınızı görsəniz, diqqətinizi ətrafınıza yönəldin. Digər insanların dediklərinə, geyindikləri şeylərə, bədən dillərinə və üz ifadələrinə diqqət yetirin. Ətrafınızla bağlı sadə ifadələr sizin mehriban olduğunuzu göstərmək üçün güclüdür. Bu olarsöhbətə başlamaq üçün ilham mənbəyi kimi çalışın: “Bu gün çöldə soyuqdur”, “Yeməkdən yaxşı qoxu gəlir”, “Bu təzə gödəkçədir? Mən bunu bəyənirəm.”
Söhbətin başlanğıcını uydurmağa çalışmaqdansa, müsbət olduğu müddətcə təcrübənizlə bağlı faktiki fikirlərinizi bölüşün.
Özünüzü tənqid edən düşüncələrinizə meydan oxuyun
Növbəti dəfə "İnsanlar onsuz da məni dinləmirlər" və ya "Mən onsuz da bu insanlarla danışmaq istəmirəm" fikrinə düşdüyünüz zaman bu fikirlərə meydan oxuyun. İnsanların sizi dinlədiyi vaxtlar olubmu? İnsanlarla söhbət etmək üçün bu andan istifadə etmək istəmədiyinizə əminsiniz?
Düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin
Zəhmlilik, onu mühakimə etmədən diqqətinizi indiyə yönəltməyinizdir. Bu, daxili düşüncələri qəbul etmək üçün güclü bir üsuldur. Özünüzü şüurlu şəkildə müşahidə etməklə, əks halda sizdən keçəcək daxili düşüncələri yaşaya bilərsiniz. Məsələn, sizi insanlarla ünsiyyətdən çəkindirən bir düşüncə tərziniz olduğunu görə bilərsiniz. Daha sonra yuxarıdakı addımda bəhs etdiyim kimi bu fikirlərə etiraz edə bilərsiniz.
Düşüncə və meditasiyaya başlamaq üçün məsləhət üçün Mindful.org-un bu meditasiya bələdçisinə baxın
Həmçinin bax: Həddindən artıq cəhd etməyi necə dayandırmaq olar (Bəyənmək, Sərin və ya Gülməli olmaq)Daha az səsli yerləri axtarın
Əgər böyük, izdihamlı yerlərin sizin işiniz olmadığını görürsünüzsə, sizə daha uyğun olan situasiya və ya məkan tapmaq daha yaxşı olar. Məsələn, olmaya bilərsinizkonsertə getmək istərdiniz, amma siz kiminləsə təkbətək görüşməyi təklif edə bilərsiniz, məsələn, qəhvəxanada.
Həqiqi təsdiqlərdən istifadə edin
Ola bilsin ki, köhnə düşüncə tərziniz sizi narahat edib. Vəziyyətə yeni bir yanaşma tapmağa çalışın. Hətta əvvəlcədən bəzi müsbət təsdiqlər hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, insanların danışması üçün kifayət qədər maraqlı olmadığınızı hiss edirsinizsə, bir təsdiq "Mən dəyərli töhfələr verə bilərəm" ola bilər.
Təsdiqlər işləmək üçün etibarlı hiss etməlidir.[] Bu o deməkdir ki, “Mən dünyanın ən sosial insanıyam” kimi bir təsdiq özünüzü daha pis hiss edə bilər. MindTools-dan olan bu bələdçi sizə öz təsdiqlərinizi yazmağa kömək edə bilər.
Səsinizi layihələndirin
Sosial narahatlıq, utancaqlıq və ya özünə inamsızlıq yumşaq danışmağınıza səbəb ola bilər və nəticədə səsiniz gedən insanlar qrupunda batacaq. Eşitmək üçün normal danışıq səsinizi proyeksiya etməlisiniz. Bol təcrübə ilə siz qrupdakı başqaları tərəfindən eşidilmək üçün səsinizi necə effektiv şəkildə səsləndirməyi öyrənə bilərsiniz.
Daha yüksək səslə danışmaq haqqında bələdçimizə baxın.
Terapiyanı sınayın
Qorxunun sizi sosial mühitlərdən qaçmağa vadar etdiyini və ya sosial cəhətdən narahat ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, o zaman Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) kimi danışıq terapiyasını faydalı bir yol olaraq tapa bilərsiniz.
Onlayn üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik.terapiya, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edirlər və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. İstənilən iş üçün bu kurs kodunu daha az istifadə edə bilərsiniz. >
Səssiz olduğunuz üçün iş yoldaşlarınızın sizi sevmədiyini hiss edə bilərsiniz və ya bəlkə də işdə sizə necə münasibət bəslədiyinizin bir nümunəsi var, çünki həmkarlarınız utandığınız üçün sizi itələməkdən çəkinir.
Səssiz olmaq iş həyatına təsir göstərə bilər, çünki həmkarlar potensial olaraq sakit, darıxdırıcı, sosial cəhətdən bacarıqsız və ya şəxsiyyəti olmayan birini tapa bilər. Bu vəziyyətlərdə bir az sosiallaşmaq çox iş görür:
- Onları sadəcə iş həmkarları kimi tanıyın
- İşdən sonra ara-sıra içki içməyə və ya ictimai tədbirə “hə” deyin
- Birlikdə işlədiyiniz biri ilə nahara getməyi təklif edin.
Bu addımlar sizə kömək etmək üçün daha çox səy göstərdiyinizi göstərə bilər. bacarır, lakin araşdırmalar göstərir ki, işçilər öz işlərində dostluq əlaqələri qurduqda daha xoşbəxt olurlariş yoldaşları, iş yerində yaxın dostu olan insanların işlərində daha məmnun və səmərəli olma ehtimalının yeddi dəfə daha yüksək olduğunu aşkar edirlər.[]
Beləliklə, kim olduğunuzdan ödün vermədən həmkarlarınızın sizə baxış tərzini dəyişə bilərsiniz.
Dostunuzla danışırmış kimi özünüzlə danışın
Səssiz olmanızın səbəbləri keçmişdən qaynaqlanır və ya yaşaya bilməyiniz üçün qorxunun səbəbi keçmişdən qaynaqlanır və ya yaşamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. , və xoşbəxt həyat. Sosial vəziyyətlərə yanaşma tərzinizdə dəyişiklik etmək qərarına gəlsəniz, ən vacib cəhət özünüzlə mehriban davranmağı və danışmağı unutmayın.
Dostunuzla necə danışacağınızı və onun sizinlə necə danışmasını istədiyinizi düşünün; eyni dərəcədə şəfqət və səbirlə özünüzlə danışın. Sosial situasiyalarda cəsarət və özünə inam tezliklə buna uyğun gələcək. Ola bilsin ki, kim olduğunuzu dəyişə bilməyəcəksiniz, amma dünyaya baxışınızı mütləq dəyişə bilərsiniz.
Səssiz olmaq yaxşı bir şey olduqda
Bəzən zəiflik kimi qəbul etdiyimiz şey əslində güclü ola bilər. Başqalarından daha çox səssiz olmağın bəzi gözəl üstünlükləri var; ola bilsin ki, siz müşahidəçi olmaqdan və başqalarının zarafatlarını və hekayələrini dinləməkdən, eləcə də onların davranışlarını, üslublarını və etibarsızlıqlarını izləməkdən tam zövq alırsınız. Siz həmçinin fikirlərin gedən yoldaşlarınızdan daha çox marinat olmasına icazə verə bilərsiniz - buna görə də bunu etdiyiniz zamandanışsanız, verməli olduğunuz şeyin ən yaxşısını təklif edirsiniz.
Hətta təbii xüsusiyyətlərinizdən istifadə edərək, daha dərin və mənalı əlaqələri aşağıdakı yollarla inkişaf etdirə bilərsiniz:
- Səssiz olduğunuz zaman insanları daha dərindən tanımaq daha asan ola bilər. Həmişə danışmaq əvəzinə, aktiv şəkildə dinləyirsiniz; digər insan haqqında suallar vermək o deməkdir ki, onlar haqqında öyrənə bilərsiniz. İnsanlar bunu dostlarında qiymətləndirirlər.
- Siz potensial olaraq əla dinləyici ola bilərsiniz. İnsanlar hətta sizi anlaya biləcəyinizi bildikləri üçün sizi axtara bilərlər.
- Siz həqiqətən danışdığınız zaman insanlar dayanıb dinləyəcəklər. Axı, yəqin ki, bunu tez-tez etmirsiniz. Bu o demək ola bilər ki, başqaları sizi dərrakəli insan kimi görür və məsləhət almaq üçün sizə müraciət edə bilər.
- Səssiz insanlar öz bağırsaq hissləri ilə daha çox əlaqəyə malik ola bilər və onlara nəyinsə nasaz olduğunu bildirdikdə məhəl qoyma ehtimalı az ola bilər. Başqa bir insanın niyyətlərini mühakimə edərkən öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. 13>
