Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен көп сөйлемеймін. Мен өзімді тым тыныш және қызықсыз сезінемін және адамдар менімен сөйлескісі келмейтін сияқты, өйткені мен өте тынышпын. Неліктен адамдар тыныш адамдарды ұнатпайды және мен бұл туралы не істеуім керек?»
Топтардың алдында сөйлеген кезде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе немесе сөзіңізден сүрініп кетесіз бе? Мүмкін сіз басқалармен сөйлесу үшін сізде ештеңе жоқ деп ойлайтын шығарсыз. Бәлкім, сіз үнсіз болғандықтан, адамдар сізді біртүрлі деп санайтын сияқты.
Осы нұсқаулықты оқығаннан кейін, адамдардың тыныш адамдарға қарсы көзқарасы, неге үнсіз қалуыңыз мүмкін екендігі және бұл жағдайда не істеу керектігі туралы көбірек түсінетін боласыз деп үміттенемін.
Неліктен адамдар тыныш адамды ұнатпайды?
Тыныш адамдар көбіне алдымен бірдеңе айтатын кезде ғана сөйлейді. Кейбіреулер бұл жайсыздықты сезінуі мүмкін – олар сіздің не ойлайтыныңызды білмейді және бұл оларға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Тыныш адамдардың айналасындағы адамдардың жайсыздығы да мәдениетті болуы мүмкін; Батыс қоғамы табысты және сырттай жүретін адамдарды ашық және сергек етіп көрсетеді. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, батыс мәдениеттерінде басқалар достық қарым-қатынасты жақсы көретін болса да, Қытайда сенімділіктен гөрі ұялшақтықты жоғары бағалайды.[]
Алайда зерттеулер көрсеткендей, жас ересектердің көбісі кейінірек бақыттырақ болады.Тыныш құрбыларына қарағанда өмір.[] Демек, қанағаттанарлық өмір сүрудің құпиясы әлеуметтік тұрғыдан сенімдірек болу жолдарын іздеуде жатыр.
Кейде адамдар бізді ұнатпайтынын немесе бұл жай ғана солай сезінетінін білу қиын. Адамдар сізді ұнатпайтынын қалай анықтауға болатындығы туралы нұсқаулықты қараңыз. Сондай-ақ біреу сізді неге ұнатпайтыны туралы сұрақ-жауап сайысын өткізе аласыз.
Неліктен үнсіз қалуыңыз мүмкін екендігінің себептері
Көп сөйлемеуіңіздің себептерін түсіну сізге сырттай ашық болуға көмектеседі.
Интроверсия
Тұйық болу мен үндемеу бірдей емес, бірақ біз үшін интроверт болу әдеттегідей. Үндемеу интроверттің әдепкі ұстанымы болуы мүмкін және олар өздерін ең жайлы сезінетін жерде болуы мүмкін. Интроверттер әңгімені аз бастайды және көбінесе әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы емес, жалғыздықтан қуат алады.[]
Осылайша біз байланысқанбыз және бұл қалыпты әрі сау жол. Дегенмен, басқалары тыныш болуы мүмкін, өйткені олар әлеуметтік жағдайлардан қорқады және дұрыс емес нәрсе айтқаны үшін оғаш немесе ақымақ болып көрінуден қорқады. Олардың тыныштығы алаңдаушылықтың нәтижесі болуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздық
Кейде адамдар шын мәнінде әлеуметтік мазасыздықтан зардап шеккенде, өзін интроверт деп санайды. Интроверсия сізде туады - бұл сіздің жеке тұлғаңыздың ажырамас бөлігі. Екінші жағынан, әлеуметтік ыңғайсыздық немесе әлеуметтік алаңдаушылық сіздің генетикаңыз бен тәжірибеңіздің коктейльінің нәтижесі болып табылады. Сізол тіпті экстраверт және әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін.
Тыныш болу сіздің табиғи қалауыңыз болғандықтан және сіз әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын тыныштық арасындағы басты айырмашылық - қорқыныш. Егер сіздің әлеуметтік жағдайларда сөйлегіңіз келмейтін мотивация қорқыныштан туындаса, мейлі ол сотталуға деген іш қату фобиясы болсын, адамдар сізді шын танып-білу үшін олармен танысудан қорқасыз ба немесе басқалардың алдында ақымақ болып көрінуден қорқасыз ба, сізде әлеуметтік мазасыздық туындауы мүмкін. жеке өсу үшін құнды мүмкіндіктерді жіберіп алу.
Адамдардың айналасында қалай азырақ қобалжу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Тыныштықсыз болу
Мүмкін сіздің бастығыңыз немеседостарың сенің тым үнсіз екеніңді айтады немесе бейтаныс адаммен сөйлесу қиынға соғуы мүмкін. Сіз мұндай сезімде жалғыз емессіз, бірақ сіз өзіңізді ұстауды қалайтын болсаңыз да, бұл әрқашан қажет дегенді білдірмейді; әңгімелесуді және басқалармен сөйлесуді талап ететін жағдайлар болады.
Сонымен қатар, қосымша кеңес алу үшін тыныштықты тоқтату туралы негізгі нұсқаулықты қараңыз.
Жайлылық аймағынан тыс шағын қадамдар жасаңыз
Уақыт өте келе, дағдыларыңызды дамыта отырып, өзіңізді қиынырақ жағдайларға тартуға тырысыңыз. Бұл жайлылық аймағынан аздап шығу керек дегенді білдіруі мүмкін, бірақ өзіңізді қаншалықты сынасаңыз, соғұрлым сенімді боласыз.
Мысал ретінде, әдетте әріптестеріңізбен мүлдем араласпасаңыз, түскі ас кезінде телефоныңызды үстеліңізде қалдырыңыз және айналаңыздағы кез келген адаммен бірнеше сөз алмасыңыз. Немесе әдетте «жағдайыңыз қалай?» дегенге «жақсы» деп жауап берсеңіз, немен айналысқаныңызды бір-екі сөйлеммен бөлісіңіз.
Айналаңызда болып жатқан нәрселерді шабыт ретінде пайдаланыңыз
Ішіңізде болып жатқан нәрсеге емес, айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аударыңыз. Егер сіз алаңдай бастағаныңызды байқасаңыз, айналаңызға назар аударыңыз. Басқа адамдардың не айтатынына, не киіп жүргеніне, дене қимылына және мимикасына назар аударыңыз. Айналаңыз туралы қарапайым мәлімдемелер сіздің мейірімді екеніңізді білдіретін күшті. Бұл мүмкінәңгіме бастау үшін шабыт ретінде жұмыс: «Бүгін сыртта суық», «Тағамның иісі жақсы», «Бұл жаңа куртка ма? Маған ұнайды.»
Әңгімелесуді бастаушыны ойлап табудың орнына, бастан кешірген нәрселер туралы нақты ойларыңызбен бөлісіңіз, егер олар оң болса.
Өзіңізді сынайтын ойларыңызға қарсы тұрыңыз
Келесі жолы «Адамдар мені бәрібір тыңдамайды» немесе «Мен бұл адамдармен бәрібір сөйлескім келмейді» деп ойлаған кезде, бұл ойларға қарсы тұрыңыз. Адамдар сізді тыңдаған кездер болды ма? Осы сәтті адамдармен сөйлесу үшін пайдаланғыңыз келмейтініне сенімдісіз бе?
Ойларыңыз бен сезімдеріңізді есте сақтаңыз
Зейінділік - бұл сіздің назарыңызды қазірге бағаламай, шоғырландыру. Бұл ішкі ойларды қабылдаудың күшті әдісі. Өзіңізді мұқият бақылай отырып, сіз әйтпесе сізді айналып өтетін ішкі ойларды сезіне аласыз. Мысалы, сізде адамдармен араласудан бас тартатын ой үлгісі бар екенін байқай аласыз. Содан кейін жоғарыдағы қадамда айтқанымдай, осы ойларға қарсы шығуға болады.
Зейін мен медитацияны бастау бойынша кеңес алу үшін Mindful.org сайтының осы медитация нұсқаулығын қараңыз
Дыбысы аз жерлерді іздеңіз
Егер үлкен, адам көп жиналатын орындар сізге қажет емес екенін байқасаңыз, сізге қолайлы жағдайды немесе орынды тапқан дұрыс болуы мүмкін. Мысалы, мүмкін емесконцертке барғыңыз келеді, бірақ сіз кофеханадағы сияқты біреумен жеке кездесуді ұсына аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: АҚШ-та қалай достар табуға болады (көшіру кезінде)Шынайы аффирмацияларды қолданыңыз
Мүмкін сіздің ескі ойлау тәсілі сізді мазасыздандырған шығар. Жағдайға жаңа көзқараспен қарауға тырысыңыз. Сіз тіпті кейбір жағымды аффирмацияларды алдын ала дайындай аласыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді адамдармен сөйлесу үшін қызықты емес деп ойласаңыз, бір растау «Мен құнды үлес қоса аламын» болуы мүмкін.
Афирмациялар жұмыс істеу үшін сенімді болуы керек.[] Бұл "Мен әлемдегі ең әлеуметтік адаммын" сияқты растау өзіңізді нашар сезінуі мүмкін дегенді білдіреді. MindTools ұсынған бұл нұсқаулық сізге өзіңіздің аффирмацияларыңызды жазуға көмектеседі.
Дауысыңызды жобалаңыз
Әлеуметтік алаңдаушылық, ұялшақтық немесе сенімсіздік жұмсақ сөйлеуіңізге себеп болуы мүмкін және ақырында дауысыңыз сыртқа шығып жатқан адамдар тобында өшіп қалады. Есту үшін сізге қалыпты сөйлеу даусын проекциялау қажет болуы мүмкін. Көптеген жаттығулар арқылы сіз топтағы басқаларға естілетіндей етіп өз дауысыңызды қалай тиімді көрсету керектігін үйрене аласыз.
Қаттырақ сөйлеу туралы нұсқаулықты қараңыз.
Терапияны қолданып көріңіз
Егер қорқыныш сізді әлеуметтік ортадан аулақ ұстауға мәжбүр ететінін байқасаңыз немесе әлеуметтік алаңдаушылық тудыруы мүмкін деп ойласаңыз, Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты сөйлесу терапиясы пайдалы бағыт болуы мүмкін.
Онлайн үшін BetterHelp қолданбасын ұсынамыз.терапия, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасына электрондық пошта арқылы жіберіңіз, жеке кодыңызды алу үшін осы курстың кез келген кодын ала аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Мәтін бойынша сөйлесуді қалай жалғастыруға болады (мысалдармен)>
Сіз үнсіз болғандықтан әріптестеріңіз сізді ұнатпайтынын сезінуіңіз мүмкін немесе жұмыста сізге қалай қарайтынының үлгісі болуы мүмкін, себебі әріптестеріңіз ұялшақ болғандықтан сізді итермелеу керек деп ойлайды.
Тыныш болу жұмыс өміріне әсер етуі мүмкін, өйткені әріптестер тыныш біреуді қызықсыз, әлеуметтік тұрғыдан қабілетсіз немесе тұлғалық қасиеті жоқ деп табуы мүмкін. Мұндай жағдайларда аздап әлеуметтену ұзақ жолға түседі:
- Оларды жай жұмыстағы әріптестер ретінде емес, адамдар ретінде таныңыз
- Жұмыстан кейінгі ішімдікке немесе қоғамдық іс-шараға «иә» деп айтыңыз
- Бірге жұмыс істейтін адаммен түскі асқа баруды ұсыныңыз.
Бұл қадамдар сізге көмектесуге және көмектесуге тырысып қана қоймайды. қабілетті, бірақ зерттеулер тіпті жұмысшылармен достық қарым-қатынас орнатқанда, жұмыста бақыттырақ болатынын көрсетедіәріптестер, жұмыста жақын досы бар адамдардың жұмысына қанағаттанарлық және тиімдірек болу ықтималдығы жеті есе жоғары екенін анықтады.[]
Осылайша, сіз кім екеніңізді төмендетпей, әріптестеріңіздің сізге деген көзқарасын өзгерте аласыз.
Өзіңізбен досыңызбен сөйлескендей сөйлесіңіз
Тыныштықсыз болу себебіңіз бұрынғыға байланысты ма, әлде салауатты өмір сүрудің себебі жоқ, қорқудың себебі сізге тән емес пе, өмір сүрудің нәтижесі жоқ. , және бақытты өмір. Егер сіз әлеуметтік жағдайларға көзқарасыңызды өзгерткіңіз келетінін шешсеңіз, ең маңызды аспект - өзіңізге мейірімділікпен қарауды және сөйлесуді ұмытпаңыз.
Досыңызбен қалай сөйлесетініңізді және оның сізбен қалай сөйлескенін қалайтыныңызды ойлаңыз; Өзіңізбен бірдей жанашырлық пен шыдамдылықпен сөйлесіңіз. Әлеуметтік жағдайлардағы батылдық пен сенімділік жақын арада сәйкес келеді. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді өзгерте алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз әлемге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
Тыныш болу жақсы нәрсе
Кейде біз әлсіздік деп санайтын нәрсе шын мәнінде күшті болуы мүмкін. Басқаларға қарағанда үндемеудің кейбір керемет артықшылықтары бар; Сіз бақылаушы болуды және басқалардың әзілдері мен әңгімелерін тыңдауды, сондай-ақ олардың мінез-құлқын, стилін және сенімсіздігін көруді жақсы көресіз. Сіз сондай-ақ идеяларды жолдастарыңызға қарағанда көбірек маринадтауға рұқсат ете аласыз, сондықтан сіз жасаған кездесөйлесеңіз, сіз өзіңізге қажет нәрсені ұсынасыз.
Тіпті табиғи қасиеттеріңізді келесі жолдармен тереңірек және мағыналы байланыстар орнатуға көмектесу үшін пайдалана аласыз:
- Тыныштық болған кезде адамдарды тереңірек білу оңайырақ болады. Әрқашан сөйлесудің орнына, сіз белсенді тыңдайсыз; басқа адам туралы сұрақ қою ол туралы білуге болатынын білдіреді. Адамдар мұны досында бағалайды.
- Сіз тамаша тыңдаушы бола аласыз. Адамдар сізді түсінетін құлақ болатыныңызды білетіндіктен сізді іздеуі мүмкін.
- Сіз шынымен сөйлескенде, адамдар тоқтап, тыңдауы мүмкін. Ақыр соңында, сіз мұны жиі жасамайтын шығарсыз. Бұл басқалар сізді түсінікті адам ретінде көретінін және сізге кеңес сұрайтынын білдіруі мүмкін.
- Тыныш адамдар өздерінің ішкі сезімімен көбірек байланысты болуы мүмкін және олар бірдеңе дұрыс емес екенін айтқан кезде елемейді. Сіз мұны басқа адамның ниетіне баға бергенде, өз пайдаңызға пайдалана аласыз. 13>
