Ihmiset eivät pidä minusta, koska olen hiljainen.

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"En puhu paljon. Minusta tuntuu, että olen liian hiljainen ja tylsä ja että ihmiset eivät halua puhua kanssani, koska olen niin hiljainen. Miksi ihmiset eivät pidä hiljaisista ihmisistä, ja mitä minun pitäisi tehdä asialle?"

Tunnetko itsesi sosiaalisesti hankalaksi puhuessasi ryhmien edessä tai kompasteletko ja kompasteletko sanoissasi? Ehkä ajattelet, ettei sinulla ole mitään arvokasta lisättävää muiden kanssa käytävään keskusteluun. Ehkä tuntuu siltä, että ihmiset uskovat, että olet outo, koska olet hiljainen.

Kun olet lukenut tämän oppaan, toivon, että ymmärrät paremmin, mitä ihmiset ajattelevat hiljaisia ihmisiä vastaan, miksi saatat olla hiljainen ja mitä asialle voi tehdä.

Miksi ihmiset eivät pidä hiljaisesta ihmisestä?

Hiljaiset ihmiset tarkkailevat usein ensin ja puhuvat vasta, kun heillä on jotain sanottavaa. Jotkut voivat kokea tämän huolestuttavana - he eivät tiedä, mitä ajattelet, ja tämä voi tehdä heidät epämukaviksi.

Ihmisten epämukavuus hiljaisten ihmisten seurassa voi olla myös kulttuurisidonnaista; länsimainen yhteiskunta kuvaa menestyviä ja ulospäin suuntautuvia ihmisiä ulospäin suuntautuviksi ja riemukkaiksi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että vaikka länsimaisissa kulttuureissa ystävällisyyteen suhtaudutaan myönteisesti, Kiinassa ujoutta arvostetaan enemmän kuin itsevarmuutta.[]

Tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että ulospäin suuntautuneemmat nuoret aikuiset ovat myöhemmässä elämässä onnellisempia kuin hiljaisemmat ikätoverinsa.[] Siksi tyytyväisemmän elämän salaisuus voi piillä siinä, että löytää keinoja sosiaalisen itsevarmuuden lisäämiseksi.

Joskus on vaikea tietää, inhoavatko ihmiset meitä vai tuntuuko se vain siltä. Katso oppaamme siitä, miten voit kertoa, jos ihmiset eivät pidä sinusta. Voit myös tehdä tietokilpailumme, jossa käsitellään syitä, miksi joku ei ehkä pidä sinusta.

Syyt siihen, miksi saatat olla hiljaa

Syiden ymmärtäminen siihen, miksi et puhu paljon, voi auttaa sinua olemaan ulospäin suuntautuneempi.

Introversio

Introverttius ja hiljaisuus eivät ole sama asia, mutta on yleistä, että me introvertit olemme hiljaisempia. Hiljaisuus saattaa olla introvertin oletusasento, jossa hän tuntee olonsa mukavimmaksi. Introvertit pyrkivät aloittamaan keskusteluja vähemmän ja saavat usein energiaa enemmän yksinolosta kuin sosiaalisesta kanssakäymisestä.[]

Se on normaali ja terve tapa olla. Toiset saattavat kuitenkin olla hiljaisia, koska sosiaaliset tilanteet pelottavat heitä ja he pelkäävät, että heitä pidetään outoina tai tyhminä, jos he sanovat jotain väärää. Heidän hiljaisuutensa johtuu todennäköisemmin ahdistuksesta.

Sosiaalinen ahdistus

Joskus ihmiset luulevat olevansa introvertteja, vaikka todellisuudessa he kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Introverttius on synnynnäistä - se on luontainen osa persoonallisuuttasi. Toisaalta sosiaalinen kömpelyys tai sosiaalinen ahdistuneisuus on seurausta geneettisen perimän ja kokemuksen sekoituksesta. Voit olla jopa ekstrovertti ja kärsiä sosiaalisesta ahdistuksesta.

Tärkein ero sen välillä, että olet hiljaa siksi, että se on luontainen mieltymyksesi, ja sen välillä, että olet hiljaa siksi, että olet sosiaalisesti ahdistunut, on pelko. Jos motiivisi sille, ettet halua puhua sosiaalisissa tilanteissa, on pelko, olipa se sitten pelkoa tuomituksi tulemista kohtaan, olitko huolissasi siitä, että et halua tutustua ihmisiin, koska he saattavat oppia tuntemaan todellisen itsesi, tai pelkäät kuulostaa tyhmältä muiden kuullen.muita, niin sinulla voi olla sosiaalinen ahdistus.

Merkkejä siitä, että sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta:

• Välttelet tilanteita, vaikka se merkitsisi sitä, että menetät arvokkaat mahdollisuudet henkilökohtaiseen kasvuun.
• Et nauti olostasi edes silloin, kun olet yksin - et pysty rentoutumaan, ja tunnet itsesi hajamieliseksi ja levottomaksi.
• Yksinolo ei lataa sinua. Toisin kuin introvertit ihmiset, tunnet olosi uupuneeksi, kun olet yksin, koska mielesi ei voi rentoutua.
• Sinulla on vain tiettyjä ihmisiä, joiden seurassa tunnet olosi mukavaksi. He voivat olla ihmisiä, jotka ovat jo aiemmin osoittaneet sinulle, että he arvostavat ja hyväksyvät sinut, joten sinun ei tarvitse tuntea ahdistusta.
• On vain muutamia paikkoja, joissa tunnet olosi rennoksi. Ihmisten tavoin uudet paikat voivat olla pelottavia, jolloin tunnet olosi epävarmaksi ja ahdistuneeksi.

Katso oppaamme siitä, miten voit olla vähemmän hermostunut ihmisten seurassa.

Kuinka olla vähemmän hiljainen

Ehkä pomosi tai ystäväsi sanoo, että olet liian hiljainen, tai ehkä sinun on vaikea aloittaa keskustelua jonkun tuntemattoman kanssa. Et ole ainoa, joka tuntee näin, mutta vaikka pidätkin itsesi mieluummin omissa oloissasi, se ei tarkoita, että sinun pitäisi aina olla; on tilanteita, jotka saattavat vaatia sinua olemaan puheliaampi ja ulospäin suuntautunut.

Katso myös pääoppaamme siitä, miten lopettaa hiljaisuus, josta saat lisää neuvoja.

Ota pieniä askelia mukavuusalueesi ulkopuolella

Kun kehität taitojasi, yritä ajan mittaan ottaa itsesi mukaan haastavampiin tilanteisiin. Tämä saattaa tarkoittaa, että sinun on astuttava hieman pois mukavuusalueeltasi, mutta mitä enemmän haastat itseäsi, sitä varmemmaksi tulet.

Jos esimerkiksi et yleensä ole lainkaan vuorovaikutuksessa työtovereidesi kanssa, jätä puhelimesi pöydällesi lounaan ajaksi ja vaihda muutama sana sen kanssa, joka on paikalla. Tai jos vastaat yleensä vain "hyvä" osoitteeseen "Mitä kuuluu?" , kerro lauseella tai kahdella, mitä olet puuhaillut.

Käytä inspiraationa sitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Keskity mieluummin siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu kuin siihen, mitä sisälläsi tapahtuu. Jos huomaat, että alat tuntea olosi ahdistuneeksi, keskity ympäristöön. Keskity siihen, mitä muut ihmiset sanovat, mitä heillä on yllään, heidän kehonkielensä ja ilmeensä. Yksinkertaiset lausunnot ympäristöstäsi viestittävät tehokkaasti, että olet ystävällinen. Tämä voi toimia inspiraationa aloittaessasikeskustelut: "Ulkona on tänään kylmä", "Ruoka tuoksuu hyvältä", "Onko tuo uusi takki? Pidän siitä." "Se on hyvä."

Sen sijaan, että yrität keksiä keskustelunaloituksia, kerro todelliset ajatuksesi kokemuksistasi, kunhan ne ovat myönteisiä.

Haasta itsekriittiset ajatuksesi

Seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevasi: "Minua ei kuunnella koskaan" tai "En halua puhua näille ihmisille kuitenkaan", kyseenalaista nuo ajatukset. Onko ollut hetkiä, jolloin ihmiset ovat kuunnelleet sinua? Oletko varma, ettet halua käyttää tätä hetkeä harjoitellaksesi ihmisten kanssa puhumista?

Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi

Mindfulness on sitä, kun keskität huomiosi nykyhetkeen arvostelematta sitä. Se on tehokas menetelmä sisäisten ajatusten havaitsemiseen. Havainnoimalla itseäsi mindfulnessilla voit kokea sisäisiä ajatuksia, jotka muuten olisivat menneet sinulta ohi. Saatat esimerkiksi huomata, että sinulla on ajatusmalli, joka puhuu sinut ulos ihmisten kanssa toimimisesta. Voit sitten haastaa nämä ajatukset, kuten puhuinedellä mainitussa vaiheessa.

Jos haluat neuvoja mindfulnessin ja meditaation aloittamiseen, katso tämä Mindful.orgin meditaatio-opas.

Etsi paikkoja, jotka ovat vähemmän äänekkäitä

Jos suuret, tungosta aiheuttavat tilat eivät ole sinun juttusi, on ehkä parasta löytää tilanne tai paikka, joka sopii sinulle paremmin. Et ehkä halua esimerkiksi mennä konserttiin, mutta voit ehdottaa, että tapaat jonkun kahdenkeskistä tapaamista esimerkiksi kahvilassa.

Käytä realistisia vakuutteluja

Ehkä vanha ajattelutapasi sai sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Yritä keksiä uusi tapa tarkastella tilannetta. Voisit jopa valmistella etukäteen joitakin positiivisia vakuutteluja. Jos sinusta esimerkiksi tuntuu, ettet ole tarpeeksi kiinnostava ihmisten juttuseuraksi, yksi vakuuttelu voisi olla: "Voin antaa arvokkaan panoksen".

Affirmaatioiden on tunnuttava uskottavalta toimiakseen.[] Tämä tarkoittaa, että affirmaatio, kuten "Olen maailman sosiaalisin ihminen", saattaa saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi itsestäsi. Tämä MindToolsin opas voi auttaa sinua kirjoittamaan omia affirmaatioita.

Projisoi äänesi

Sosiaalinen ahdistuneisuus, ujous tai itseluottamuksen puute voivat aiheuttaa sen, että puhut pehmeästi, ja äänesi lopulta hukkuu ulospäin suuntautuvien ihmisten ryhmässä. Jotta sinut kuultaisiin, sinun on ehkä käytettävä normaalia puheääntäsi. Runsaalla harjoittelulla voit oppia käyttämään ääntäsi niin, että muut ryhmässä kuulevat sinut.

Katso oppaamme siitä, miten puhua kovempaa.

Kokeile terapiaa

Jos huomaat, että pelko saa sinut välttelemään sosiaalisia ympäristöjä tai jos luulet olevasi sosiaalisesti ahdistunut, puheterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voi olla hyödyllinen vaihtoehto.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Miten olla vähemmän hiljainen työpaikalla

Sinusta saattaa tuntua, että työtoverisi eivät pidä sinusta, koska olet hiljainen, tai ehkä sinua kohdellaan töissä tietynlaisella tavalla, koska työtoverisi ajattelevat, että koska olet ujo, sinun täytyy olla helppo nakki.

Hiljaisuus voi vaikuttaa työelämään, sillä työtoverit saattavat pitää hiljaista ihmistä tylsänä, sosiaalisesti taitamattomana tai persoonattomana. Näissä tilanteissa pienellä seurustelulla on suuri merkitys:

• Tutustu heihin ihmisinä eikä vain työtovereina.
• Sano "kyllä" satunnaiselle työpäivän jälkeiselle drinkille tai sosiaaliselle tapahtumalle.
• Ehdota lounaalle menemistä jonkun työkaverisi kanssa.

Nämä vaiheet osoittavat, että yrität nähdä vaivaa, ja se voi auttaa sinua olemaan ulospäin suuntautuneempi ja sympaattisempi, mutta tutkimukset osoittavat jopa, että työntekijät ovat onnellisempia työssään, kun he edistävät ystävyyssuhteita työtovereidensa kanssa, ja havaittiin, että ihmiset, joilla on läheinen ystävä työpaikalla, ovat seitsemän kertaa todennäköisemmin tyytyväisempiä ja tehokkaampia työssään.[]

Näin voit muuttaa tapaa, jolla kollegasi näkevät sinut, tinkimättä siitä, kuka olet.

Puhu itsellesi kuten puhuisit ystävälle.

Riippumatta siitä, johtuuko hiljaisuuden syysi luontaisista syistä vai aiemmista kokemuksistasi ja peloistasi, ei ole mitään syytä, miksi et voisi elää täyttä, tervettä ja onnellista elämää. Jos päätät, että haluat tehdä muutoksia tapaan, jolla suhtaudut sosiaalisiin tilanteisiin, tärkeintä on muistaa kohdella itseäsi ja puhua itsellesi ystävällisesti.

Mieti, miten puhuisit ystävällesi ja miten haluaisit hänen puhuvan sinulle; puhu itsellesi samalla myötätunnolla ja kärsivällisyydellä. Rohkeus ja itsevarmuus sosiaalisissa tilanteissa seuraavat pian perässä. Et ehkä pysty muuttamaan sitä, kuka olet, mutta voit varmasti muuttaa maailmankatsomustasi.

Kun hiljaisuus on hyvä asia

Joskus se, mitä saatamme pitää heikkoutena, voi itse asiassa olla vahvuus. Hiljaisuudessa on hienoja etuja; ehkä nautit täysin rinnoin tarkkailijana olemisesta ja muiden vitsien ja tarinoiden kuuntelemisesta sekä heidän maneeriensa, tyylinsä ja epävarmuuksiensa tarkkailusta. Saatat myös antaa ideoiden kypsyä enemmän kuin ulospäin suuntautuvat toverisi - siksi kun teetpuhut, tarjoat parasta, mitä sinulla on annettavaa.

Voit jopa käyttää luontaisia ominaisuuksiasi edistämään syvällisempiä ja merkityksellisempiä suhteita seuraavilla tavoilla:

• Ihmisiin voi olla helpompi tutustua syvällisemmin, kun olet hiljainen. Sen sijaan, että puhut aina, kuuntelet aktiivisesti; kysymällä kysymyksiä toisesta ihmisestä voit oppia hänestä. Ihmiset arvostavat tätä ystävissä.
• Voisit olla hyvä kuuntelija, ja ihmiset saattavat jopa hakeutua luoksesi, koska he tietävät, että sinulla on ymmärtäväinen korva.
• Kun todella puhut, ihmiset todennäköisesti pysähtyvät kuuntelemaan, koska et luultavasti tee niin usein. Tämä voi tarkoittaa, että muut pitävät sinua oivaltavana henkilönä ja saattavat kysyä sinulta neuvoa.
• Hiljaisilla ihmisillä voi olla enemmän yhteyttä vaistoonsa, ja he eivät ehkä jätä huomiotta, kun vaisto kertoo heille, että jokin on pielessä. Voit käyttää tätä eduksesi arvioidessasi toisen henkilön aikomuksia.