ხალხი არ მომწონს, რადგან ჩუმად ვარ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„ბევრს არ ვლაპარაკობ. ვგრძნობ, რომ ზედმეტად მშვიდი და მოსაწყენი ვარ და ადამიანებს არ სურთ ჩემთან საუბარი, რადგან მე ძალიან მშვიდი ვარ. რატომ არ მოსწონთ ადამიანებს მშვიდი ადამიანები და რა უნდა გავაკეთო?“

გგონიათ უხერხულად გრძნობთ თავს სოციალურად უხერხულად როცა საუბრობთ ჯგუფების წინაშე, ან მთავრდებათ დაბრკოლება და თქვენი სიტყვების გამო? ალბათ ფიქრობთ, რომ სხვებთან საუბარში დასამატებელი არაფერი გაქვთ. შესაძლოა, ადამიანებს სჯერათ, რომ უცნაური ხართ, რადგან ჩუმად ხართ.

ამ სახელმძღვანელოს წაკითხვის შემდეგ, იმედი მაქვს, რომ უკეთ გაიგებთ, რა აქვთ ხალხს მშვიდი ადამიანების წინააღმდეგ, რატომ შეიძლება იყოთ ჩუმად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.

რატომ არ მოსწონთ ადამიანებს მშვიდი ადამიანი?

მშვიდი ადამიანები ხშირად აკვირდებიან პირველ რიგში საუბარს და მხოლოდ მაშინ, როცა სათქმელი აქვთ. ზოგს შეიძლება ეს შემაშფოთებელი აღმოჩნდეს - მათ არ იციან, რას ფიქრობთ და ამან შეიძლება დისკომფორტი შეუქმნას მათ.

ადამიანების დისკომფორტი მშვიდი ადამიანების გარშემო ასევე შეიძლება იყოს კულტურული; დასავლური საზოგადოება წარმატებულ და გამაოგნებულ ადამიანებს ასახავს, ​​როგორც გამამხნევებელ და მხიარულ ადამიანებს. მიუხედავად ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დასავლურ კულტურებში სხვები დადებითად აღიქვამენ მეგობრობას, ჩინეთში, მორცხვობა უფრო მეტად ფასდება, ვიდრე თავდაჯერებულობა.ცხოვრება, ვიდრე მათი უფრო მშვიდი თანატოლები. [] ამიტომ, უფრო კმაყოფილი ცხოვრების საიდუმლო შეიძლება მდგომარეობდეს იმაში, რომ იპოვოთ გზები, რომ გახდეთ უფრო სოციალურად თავდაჯერებული.

ზოგჯერ ძნელია იმის გაგება, არ მოგვწონს თუ არა ადამიანებს, ან უბრალოდ ასე გრძნობს თავს. იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, რომ ადამიანებს არ მოსწონხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვენი ვიქტორინა, რომელიც აშუქებს მიზეზებს, თუ რატომ შეიძლება ვინმეს არ მოგწონდეთ.

მიზეზები, რის გამოც შეიძლება ჩუმად იყოთ

ბევრი ლაპარაკის მიზეზების გაგება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გარეული.

ინტროვერსია

იყო ინტროვერტი და ჩუმად ყოფნა ერთი და იგივე არ არის, მაგრამ ჩვენთვის ჩვეულებრივია ინტროვერტი. ჩუმად ყოფნა შეიძლება იყოს ინტროვერტის ნაგულისხმევი პოზიცია და სადაც ისინი თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობენ. ინტროვერტები უფრო ნაკლებად იწყებენ საუბრებს და ხშირად ენერგიით იღებენ მარტო ყოფნით, ვიდრე სოციალური ინტერაქციის საშუალებით.[]

ეს არის ის, თუ როგორ ვართ დაკავშირებული და ეს ნორმალური და ჯანსაღი გზაა. თუმცა, სხვები შეიძლება ჩუმად იყვნენ, რადგან აშინებთ სოციალური სიტუაციები და ეშინიათ, რომ უცნაურად ან სულელად მიიჩნიონ არასწორი სიტყვის გამო. მათი სიმშვიდე უფრო მეტად შფოთვის შედეგია.

სოციალური შფოთვა

ზოგჯერ ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ისინი ინტროვერტები არიან, როდესაც რეალურად ისინი განიცდიან სოციალური შფოთვას. ინტროვერსია იბადება თქვენში - ეს თქვენი პიროვნების განუყოფელი ნაწილია. მეორეს მხრივ, სოციალური უხერხულობა ან სოციალური შფოთვა თქვენი გენეტიკისა და გამოცდილების კოქტეილის შედეგია. შენშეიძლება იყოს ექსტრავერტიც კი და ჰქონდეს სოციალური შფოთვა.

მთავარი განსხვავება ჩუმად ყოფნას შორის, რადგან ეს თქვენი ბუნებრივი პრეფერენციაა და ჩუმად ყოფნას, რადგან სოციალურად შეშფოთებული ხართ, არის შიში. თუ სოციალურ გარემოებებში ლაპარაკის თქვენს მოტივაციას განაპირობებს შიში, იქნება ეს განსჯის ფობია, თუ გაწუხებთ ადამიანების გაცნობა, თუ ისინი გაცნობენ თქვენს ნამდვილს, ან გეშინიათ, რომ სულელურად ჟღერს სხვების წინაშე, მაშინ შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა. ღირებული შესაძლებლობები პიროვნული ზრდისთვის.

თქვენ არ გსიამოვნებთ მაშინაც კი, როცა მარტო ხართ - ჯერ კიდევ ვერ მოდუნდებით და გრძნობთ თავს გაფანტულად და დაღლილად.

მარტოობის დრო არ გავსებთ. ინტროვერტული ადამიანებისგან განსხვავებით, საკუთარ თავში ყოფნის შემდეგ მაინც გრძნობთ დაღლილობას, რადგან გონება ვერ ისვენებს.

თქვენ მხოლოდ კონკრეტული ადამიანები გყავთ, რომელთა გვერდით თავს კომფორტულად გრძნობთ. ისინი შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებმაც წარსულში დაგიმტკიცეს, რომ უკვე აფასებენ და მიგიღებენ, ამიტომ აშორებენ შფოთვის გრძნობას.

მხოლოდ რამდენიმე ადგილია, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ. ადამიანების მსგავსად, ახალი ადგილებიც შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი, რამაც გამოიწვია გაურკვევლობა და შფოთვა.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ ნაკლები ნერვიულობა ხალხის გარშემო.

როგორ იყოთ ნაკლებად ჩუმად

შესაძლოა თქვენი უფროსი ანმეგობრები ამბობენ, რომ ზედმეტად ჩუმად ხარ, ან შესაძლოა გაგიჭირდეს ვინმესთან საუბრის დაწყება, რომელსაც არ იცნობ. თქვენ მარტო არ ხართ ასეთ განცდაში, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ გირჩევნიათ საკუთარი თავის შენარჩუნება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ასე უნდა გქონდეთ; იქნება სიტუაციები, რომლებშიც შეიძლება დაგჭირდეთ იყოთ უფრო მხიარული და გარეული.

ასევე, მეტი რჩევისთვის იხილეთ ჩვენი მთავარი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ჩუმად ყოფნა.

Იხილეთ ასევე: არ გრძნობ თავს ვინმესთან ახლოს? რატომ და რა უნდა გააკეთოს

გადადგით მცირე ნაბიჯები თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ

დროთა განმავლობაში, უნარების განვითარებასთან ერთად, შეეცადეთ ჩაერთოთ უფრო რთულ სიტუაციებში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ოდნავ უნდა გახვიდეთ კომფორტის ზონიდან, მაგრამ რაც უფრო მეტად დაუპირისპირდებით საკუთარ თავს, მით უფრო თავდაჯერებული გახდებით.

მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ საერთოდ არ ურთიერთობთ თქვენს თანამშრომლებთან, ლანჩის დროს დატოვეთ ტელეფონი თქვენს მაგიდასთან და გაცვალეთ რამდენიმე სიტყვა გარშემომყოფებთან. ან, თუ ჩვეულებრივ უპასუხებთ „კარგად“ „როგორ ხარ?“ , გააზიარეთ ერთი-ორი წინადადებით, რასაც აკეთებდით.

გამოიყენეთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება, როგორც შთაგონება

კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ხდება თქვენს ირგვლივ, ვიდრე შინაგანად. თუ აღმოაჩენთ, რომ იწყებთ შფოთვას, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გარემოზე. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რას ამბობენ სხვები, რა აცვიათ, მათი სხეულის ენა და სახის გამომეტყველება. მარტივი განცხადებები თქვენი გარემოს შესახებ არის ძლიერი სიგნალი, რომ თქვენ მეგობრული ხართ. Ამას შეუძლიაიმუშავეთ როგორც შთაგონება საუბრის დასაწყებად: „დღეს გარეთ ცივა“, „საჭმელს კარგი სუნი აქვს“, „ეს ახალი ქურთუკია? მომწონს.”

საუბრის დამწყებთათვის გაყალბების მცდელობის ნაცვლად, გააზიარეთ თქვენი რეალური აზრები იმის შესახებ, რასაც განიცდით, რამდენადაც ისინი დადებითია.

გამოუყენეთ თქვენი თვითკრიტიკული აზრები

შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს დაიჭერთ ფიქრში „ხალხი მაინც არასოდეს მომისმენს“ ან „მე არ მინდა ამ ადამიანებთან საუბარი მაინც“, დაუპირისპირდით ამ აზრებს. ყოფილა შემთხვევები, როცა ხალხმა მოგისმინა? დარწმუნებული ხართ, რომ არ გსურთ გამოიყენოთ ეს მომენტი ადამიანებთან საუბრის პრაქტიკაში?

იყავით ყურადღებიანი თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ

გონებაობა არის ის, როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ ახლანდელზე, მისი განსჯის გარეშე. ეს არის ძლიერი მეთოდი შინაგანი აზრების გასაგებად. საკუთარ თავზე გულდასმით დაკვირვებით, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ შინაგანი აზრები, რომლებიც სხვაგვარად გაგივლიდნენ. მაგალითად, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაქვთ აზროვნების ნიმუში, რომელიც გიშლით ხელს ადამიანებთან ურთიერთობისგან. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამ აზრებს, როგორც ზემოთ ვისაუბრე.

რჩევისთვის გონების და მედიტაციის დაწყებასთან დაკავშირებით იხილეთ ეს მედიტაციის სახელმძღვანელო Mindful.org-ისგან

მოძებნეთ ადგილები, რომლებიც ნაკლებად ხმამაღალია

თუ ხედავთ, რომ დიდი, ხალხმრავალი ადგილები არ არის თქვენი საქმე, მაშინ უმჯობესია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სიტუაცია ან ადგილმდებარეობა. მაგალითად, შეიძლება არაგსურთ კონცერტზე წასვლა, მაგრამ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ვინმესთან შეხვედრა, მაგალითად, ყავის მაღაზიაში.

გამოიყენეთ რეალისტური დადასტურებები

ალბათ თქვენმა ძველმა აზროვნებამ გაგიჩინათ შფოთვა. შეეცადეთ გამოიგონოთ სიტუაციის ახალი გზა. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ რამდენიმე დადებითი დადასტურება. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად საინტერესო არ ხართ, რომ ადამიანებმა ისაუბრონ, ერთი დადასტურება შეიძლება იყოს „მე შემიძლია ღირებული წვლილი შევიტანო“.

დადასტურებებმა უნდა იგრძნოთ სანდოობა იმისთვის, რომ იმუშაოთ.[] ეს ნიშნავს, რომ მტკიცებულებამ, როგორიცაა „მე ყველაზე სოციალური ადამიანი ვარ მსოფლიოში“, შესაძლოა უარესად იგრძნოთ თავი საკუთარი თავის მიმართ. MindTools-ის ეს გზამკვლევი დაგეხმარებათ დაწეროთ თქვენი საკუთარი დადასტურებები.

თქვენი ხმის დაპროექტება

სოციალურმა შფოთვამ, მორცხვობამ ან თავდაჯერებულობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რბილად საუბარი და თქვენი ხმა საბოლოოდ დაიხრჩო გამავალ ადამიანთა ჯგუფში. იმისათვის, რომ მოისმინოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ნორმალური საუბრის ხმა. უამრავი პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ ეფექტურად გამოიმუშავოთ თქვენი ხმა ისე, რომ ჯგუფში სხვებმა გაიგონ.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისაუბროთ ხმამაღლა.

Იხილეთ ასევე: როგორ იყოთ უფრო სოციალური (თუ არ ხართ პარტიის წევრი)

სცადეთ თერაპია

თუ ხედავთ, რომ შიში აიძულებს თავი აარიდოთ სოციალურ გარემოს, ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება სოციალურად შეშფოთებული იყოთ, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ სასაუბრო თერაპია, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) სასარგებლო გზად.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს.თერაპია, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. სამუშაო ადგილი

შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს თანამშრომლებს არ მოსწონთ იმიტომ, რომ მშვიდი ხართ, ან შესაძლოა არსებობს ნიმუში, თუ როგორ გექცევიან სამსახურში, რადგან თქვენი კოლეგები ფიქრობენ, რომ მორცხვი ხართ, რომ თქვენ უნდა იყოთ მორცხვი.

ჩუმად ყოფნამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სამუშაო ცხოვრებაზე, რადგან თანამშრომლებმა შეიძლება პოტენციურად აღმოაჩინონ, რომ მშვიდი ადამიანი არის მოსაწყენი, სოციალურად დაუცველი ან პიროვნების ნაკლებობა. ასეთ სიტუაციებში ცოტა სოციალიზაცია შორს არის:

• გაიცანით ისინი, როგორც ადამიანები, ვიდრე უბრალოდ სამუშაო კოლეგები
• უთხარით „დიახ“ ხანდაზმულ სასმელს სამსახურის შემდეგ ან სოციალურ ღონისძიებაზე
• შეთავაზეთ ლანჩზე წასვლა იმ ადამიანთან, ვისთანაც მუშაობთ.

ეს ნაბიჯები შეიძლება აჩვენოს, რომ თქვენ მხოლოდ ცდილობთ და არ ცდილობთ ამის გაკეთებას. გვიჩვენებს, რომ მუშები უფრო ბედნიერები არიან თავიანთ სამსახურში, როდესაც ისინი ამყარებენ მეგობრობას მათთანთანამშრომლები, აღმოაჩენენ, რომ სამსახურში ახლო მეგობრის მქონე ადამიანები შვიდჯერ უფრო კმაყოფილნი და ეფექტურები არიან თავიანთ სამსახურში.[]

ამ გზით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი კოლეგების დანახვა ისე, რომ თქვენ ხართ.

ელაპარაკეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს ესაუბრებით

იქნება თუ არა თქვენი სიმშვიდის მიზეზები თანდაყოლილი, თუ შიშით, რომ არ გაქვთ სრული გამოცდილება, თქვენი წარსულის შიში. . თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ ცვლილებების შეტანა სოციალურ სიტუაციებთან მიმართებაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია დაიმახსოვროთ, რომ სიკეთით მოეპყროთ და ესაუბროთ საკუთარ თავს.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებოდით მეგობარს და როგორ ისურვებდით, რომ თქვენ გესაუბროთ; ესაუბრეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობით და მოთმინებით. სიმამაცე და ნდობა სოციალურ სიტუაციებში მალე მოჰყვება მას. თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ ის, ვინც ხართ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება სამყაროზე.

როცა ჩუმად ყოფნა კარგია

ზოგჯერ, ის, რაც შეიძლება სისუსტედ აღვიქვათ, რეალურად შეიძლება იყოს ძალა. სხვებზე მეტად ჩუმად ყოფნას რამდენიმე შესანიშნავი უპირატესობა აქვს; შესაძლოა, ძალიან გსიამოვნებთ დამკვირვებლად ყოფნა და სხვისი ხუმრობებისა და ისტორიების მოსმენა, ასევე მათი მანერების, სტილისა და დაუცველობის ყურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუშვათ იდეების მარინირება უფრო მეტად, ვიდრე თქვენი გამავალი თანამგზავრები - ამიტომ, როცა ამას აკეთებთისაუბრეთ, თქვენ სთავაზობთ საუკეთესოს, რაც უნდა გასცეთ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბუნებრივი თვისებებიც კი, რათა დაგეხმაროთ უფრო ღრმა და მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარებაში შემდეგი გზებით:

• ადამიანების უფრო ღრმა დონეზე გაცნობა უფრო ადვილი იქნება, როცა ჩუმად ხართ. იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ილაპარაკოთ, თქვენ აქტიურად უსმენთ; კითხვების დასმა სხვა ადამიანზე ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მათ შესახებ. ხალხი ამას აფასებს მეგობარში.
• თქვენ შეიძლება იყოთ შესანიშნავი მსმენელი. ადამიანებმა შეიძლება მოგეძებნონ, რადგან იციან, რომ შენ იქნები გასაგები ყური.
• როცა რეალურად ლაპარაკობ, ხალხი სავარაუდოდ გაჩერდება და მოგისმენს. ბოლოს და ბოლოს, ალბათ არც ისე ხშირად აკეთებთ ამას. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სხვები გიყურებენ, როგორც გამჭრიახ ადამიანად და შეიძლება მოვიდნენ თქვენთან რჩევისთვის.
• მშვიდ ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მეტი კავშირი ჰქონდეთ გონების გრძნობასთან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგნორირება გაუკეთონ, როცა ეუბნებიან, რომ რაღაც არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენს სასარგებლოდ სხვა ადამიანის განზრახვების განსჯის დროს. 13>