Dadku ima jecla sababtoo ah waan aamusnaa

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Anigu wax badan ma hadlo. Waxaan dareemayaa inaan aad u aamusan yahay oo caajis ah iyo sida dadku aysan rabin inay ila hadlaan sababtoo ah aad ayaan u aamusnaa. Maxay dadku u jeclayn dadka aamusan, maxaan ka sameeyaa?"

Ma dareentaa in bulsho ahaan aad u qallafsan tahay in aad kooxaha hortooda ka hadasho mise waxaad ku dhammaataa inaad ku turunturooto hadalkaaga? Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaadan haysan wax qiimo leh oo aad ku darto wada hadalka dadka kale. Waxaa laga yaabaa in ay dareemeyso in dadku ay aaminsan yihiin in aad qariib tahay sababtoo ah waad aamusan tahay.

Ka dib markaad akhrido hagahan, rajadaydu waxay tahay inaad wax badan ka fahamto waxa ay dadku ka qabaan dadka aamusan, sababta aad u aamusan tahay, iyo waxa aad ka qabanayso.

Maxay dadku u neceb yihiin qofka aamusan? Qaar ka mid ah waxay u arki karaan midaan degganeyn - ma garanayaan waxaad ku fekereyso, tanina waxay ku keeni kartaa raaxo-darro. Bulshada reer galbeedku waxay dadka guulaysta iyo kuwa baxayba u tusa inay yihiin kuwo baxay oo faraxsan. Hase yeeshee, daraasaduhu waxay muujiyeen in inkasta oo saaxiibtinimada ay si wanaagsan u arkaan kuwa kale ee dhaqamada reer galbeedka, Shiinaha, xishoodka ayaa ka qiimo badan kalsoonida.nolosha marka loo eego asaagooda aamusan

Mararka qaar way adag tahay in la ogaado in dadku na neceb yihiin ama haddii ay sidaas uun dareemayso. Eeg hagahayaga sida loo sheego haddii dadku aanay ku jeclayn. Waxa kale oo aad samayn kartaa su'aalahayaga oo daboolaya sababaha laga yaabo inuu qof ku jeclayn.

Sababta laga yaabo inaad u aamusto

Fahamka sababaha aanad u hadlin wax badan waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto qof aad u kacsan. Aamusnaanta ayaa laga yaabaa inay noqoto booska horudhaca ah iyo meesha ay ku dareemaan raaxada ugu badan. Introverts waxay u janjeeraan inay bilaabaan wada sheekeysiga yar waxayna inta badan ku xoojiyaan kalinimada halkii ay ka ahaan lahaayeen isdhexgalka bulshada Si kastaba ha ahaatee, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay aamusaan sababtoo ah waxay ka baqayaan xaaladaha bulsheed waxayna ka baqayaan in loo maleynayo inay yihiin wax yaab leh ama nacas ah inay sheegaan wax qaldan. Aamusnaantoodu waxay u badan tahay inay ka dhalato walaaca.

Walaaca bulsheed

Mararka qaar dadku waxay u haystaan ​​inay is dhex galaan marka dhab ahaantii ay la kulmaan walaac bulsho. Horudhacu adigaa kugu dhashay - waa qayb ka mid ah shakhsiyadaada. Dhanka kale, jahawareerka bulsheed ama walaaca bulsheed waa natiijada is biirsaday ee hidde-sideyaashaada iyo khibradaada. Adigaxataa waxa uu noqon karaa qalafsanaan iyo walaac bulsho.

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya aamusnaanta sababtoo ah waa dookhaaga dabiiciga ah iyo aamusnaanta sababtoo ah waxaad welwelsan tahay bulsho ahaan waa cabsi. Haddii dhiirigelintaada inaadan rabin inaad ku hadasho duruufaha bulsheed waxaa keenay cabsi, haddii ay tahay cuqdad calool-xumo ah oo lagu xukumo, haddii aad ka welwelsan tahay inaad barato dadka haddii ay dhacdo inay ogaadaan runtaada, ama aad ka baqeyso nacasnimada dadka kale hortiisa, markaa waxaad yeelan kartaa walaac bulsheed.

Calaamadaha in aad ka fogaato welwelka bulsheed ee suurtogalka ah:

Fiiri hagahayaga sida loo dareemo ka naxsanaanta dadka agtoodaSaaxiibadaa waxay yiraahdaan inaad aad u aamusan tahay, ama laga yaabee inay kugu adag tahay inaad la hadasho qof aadan aqoon. Keligaa ma tihid dareenkan oo kale, laakiin inkasta oo aad door bidayso inaad naftaada sii haysato macnaheedu maaha inaad mar walba tahay; waxaa jiri doona xaalado laga yaabo inaad u baahan tahay inaad noqoto qof sheekeysanaya oo aad u furfuran.

Sidoo kale, arag hagahayaga ugu muhiimsan sida loo joojiyo aamusnaanta si aad u hesho talo dheeraad ah. Tani waxay la macno noqon kartaa inaad ka baxdo aaggaaga raaxada wax yar, laakiin inta badan oo aad naftaada la tartanto, markaa kalsooni badan ayaad yeelan doontaa.

Tusaale ahaan, haddii aadan inta badan la falgelin dhammaan asxaabtaada, uga tag taleefankaaga miiskaaga inta lagu jiro qadada oo beddel dhawr kelmadood qof kasta oo ag jooga. Ama, haddi aad inta badan ka jawaabto “wanaagsan” ilaa “sidee tahay?” , la wadaag jumlad ama laba waxa aad soo martay.

U adeegso waxa hareerahaaga ka socda si ay u noqoto dhiirigelin

Diirada saar waxa hareerahaaga ka dhacaya halkii aad ka ahaan lahayd waxa gudahaaga ka socda. Haddii aad ogaato in aad bilaabayso inaad dareento walwal, diirada saar agagaarkaaga. U fiirso waxa ay dadka kale leeyihiin, waxay xidhan yihiin, jidhkooda, iyo wejigooda. Odhaahyada fudud ee agagaarkaaga ku saabsan ayaa awood leh si ay u muujiyaan inaad saaxiib la tahay. Tani waxay kartaaKa shaqee sidii dhiirigelin u bilaabi lahayd wada sheekeysiga: "Maanta waa qabow bannaanka", "Cuntada ayaa ur fiican", "Taasi ma jaakad cusub baa? Waan jeclahay." > Halkii aad isku dayi lahayd inaad abuurto wada sheekaysi bilow ah, la wadaag fikradahaaga dhabta ah ee ku saabsan waxa aad la kulanto, haddii ay yihiin kuwa togan.

Kala tartamo fikradahaaga naf-hurnimada leh

Talada ku saabsan bilaabista miyir-qabka iyo ka-fiirsashada, eeg hagahan meditation by Mindful.org

Raadi meelaha qaylada yar

Haddii aad ogaato in meelaha waaweyn, meelaha dadku ku badan yahay aysan ahayn shaygaaga, markaa waxa aad u fiicnaan lahayd inaad hesho xaalad ama goob kugu habboon. Tusaale ahaan, ma dhici kartidwaxaad rabtaa inaad tagto bandhig faneed, laakiin waxaad soo jeedin kartaa inaad qof la kulanto mid ka mid ah, sida dukaanka qaxwaha. Isku day in aad la timaad hab cusub oo xaaladda lagu eego. Xitaa waxaad horay u sii diyaarin kartaa qaar ka mid ah xaqiijinta wanaagsan. Tusaale ahaan, haddii aad dareento inaadan xiiso u qabin dadka inay la hadlaan, hal caddayn ayaa noqon kara "Waxaan samayn karaa wax ku biirin qiimo leh".

Caddaynta waxay u baahan tahay in la dareemo in lagu kalsoonaan karo in la shaqeeyo Hagahan ka yimid MindTools ayaa kaa caawin kara inaad qorto xaqiijintaada

Codkaaga u samee

Walaaca bulsheed, xishoodka, ama kalsoonida la'aanta waxay kuu keeni kartaa inaad si tartiib ah u hadasho codkaagana ugu dambeyntii waxaa lagu qarqi doonaa koox dad baxaya. Si laguu maqlo, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad hindiso codkaaga ku hadalka caadiga ah. Ku celcelinta badan, waxaad baran kartaa sida si wax ku ool ah loo habeeyo codkaaga si ay u maqlaan kuwa kale oo koox ah.

Fiiri hagahayaga sida loo hadlo si sare.

Isku day daawaynta

Haddii aad ogaato in cabsidu kaa dhigayso inaad ka fogaato jawiga bulshada, ama aad u malaynayso inaad bulsho ahaan walaacsan tahay, markaa waxa laga yaabaa inaad hesho daawaynta hadalka sida Daaweynta Habdhaqanka Garashada (CBT) si ay u noqoto waddo waxtar leh.

Waxaan kugula talinaynaa BetterHelp onlinedaawaynta, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi todobaadle ah, oo ay ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilaabmaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Guji halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp dadka aad wada shaqeysaan kuma jecla sababtoo ah waad aamusan tahay, ama waxaa laga yaabaa inay jirto qaab laguula dhaqmayo shaqada sababtoo ah asxaabtaada waxay u maleynayaan sababtoo ah waxaad ka xishooneysaa inaad noqoto qof riixaya.

Aamusnaanta waxay wax u dhimi kartaa nolosha shaqada maadaama dadka wada shaqayntu ay suurtogal tahay inay helaan qof aamusan oo caajis ah, bulsho ahaan aan fiicnayn, ama shakhsiyad la'aan. Xaaladahan, wax yar oo dhexgalka ah ayaa aad u dheer:

• La baro dad ahaan, halkii aad ka heli lahayd asxaabta shaqada oo kaliya
• U sheeg "haa" cabitaanka shaqada ka dib ama dhacdo bulsho
• U soo jeedi inaad la qaddo qof aad la shaqeyso. waxay tusinaysaa in shaqaaluhu ay ku faraxsan yihiin shaqadooda marka ay saaxiibtinimada la sameeyaanla-shaqaystayaasha, ogaanshaha in dadka saaxiibka dhow la ah shaqada ay toddoba jeer uga dhow yihiin inay ku qanacsan yihiin oo ay ku qanacsan yihiin shaqadooda.[]

  Sidan, waxaad bedeli kartaa habka asxaabtaada ay kuu arkaan adiga oo aan waxyeello u geysan qofka aad tahay. Haddii aad go'aansato inaad rabto inaad wax ka beddesho habka aad u wajahayso xaaladaha bulshada, dhinaca ugu muhiimsan waa inaad xasuusato inaad ula dhaqanto oo aad naftaada ula hadasho si naxariis leh.

  Ka fikir sida aad saaxiib ula hadli lahayd iyo sida aad u rabto inay kula hadlaan; Naftaada ula hadal si naxariis iyo dulqaad la mid ah. Geesinimada iyo kalsoonida lagu qabo xaaladaha bulshada ayaa dhawaan raaci doonta. Waxaa laga yaabaa inaadan bedeli karin qofka aad tahay, laakiin hubaal waxaad bedeli kartaa aragtidaada aduunka.

  Marka la aamusnaado waa shay wanaagsan

  >Mararka qaar, waxa aan u qaadan karno daciifnimo, dhab ahaantii waxay noqon karaan xoog. Waxaa jira faa'iidooyin cajiib ah oo aad ka aamusan tahay kuwa kale; laga yaabee inaad si fiican ugu raaxaysato inaad noqoto goobjooge oo aad dhegaysato qof kasta oo kale kaftankiisa iyo sheekadiisa, iyo sidoo kale daawashada hab-dhaqankooda, qaabkooda, iyo kalsooni darrada. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u ogolaato fikradaha inay marinayaan in ka badan saaxiibadaada baxaya - markaa markaad sameysoku hadasho, waxaad bixinaysaa waxa ugu wanaagsan ee aad siinayso. >

  Xitaa waxaad isticmaali kartaa dabeecadahaaga dabiiciga ah si ay kaaga caawiyaan inaad abuurto xidhiidh qoto dheer oo macno leh siyaabahan soo socda:

  > Way fududaan kartaa inaad barato dadka heer qoto dheer markaad aamusnaato. Halkii aad had iyo jeer hadli lahayd, waxaad si firfircoon u dhagaysanaysaa; weydiinta su'aalaha ku saabsan qofka kale waxay la macno tahay inaad wax ka baran karto. Dadku waxay tan ku qiimeeyaan saaxiibka.
  • Waxaa laga yaabaa inaad noqon karto dhageyste weyn. Dadku xataa way ku raadsan karaan sababtoo ah waxay og yihiin inaad noqon doonto dhego wax fahma. Ka dib oo dhan, malaha inta badan maaha inaad sidaas sameyso. Tani waxay la macno noqon kartaa in dadka kale ay kuu arkaan qof wax fahma oo laga yaabo inay kuu yimaadaan talo Tan waxaad u isticmaali kartaa faa'iidadaada markaad xukumayso ujeeddooyinka qof kale
13>