Oamenii nu mă plac pentru că sunt tăcută

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Nu vorbesc prea mult. Simt că sunt prea tăcută și plictisitoare și că oamenii nu vor să vorbească cu mine pentru că sunt atât de tăcută. De ce nu le plac oamenilor oamenii tăcuți și ce ar trebui să fac în privința asta?".

Vă simțiți stânjenit din punct de vedere social când vorbiți în fața unor grupuri sau ajungeți să vă împiedicați și să vă poticniți în cuvinte? Poate credeți că nu aveți nimic de adăugat la o conversație cu ceilalți. Poate aveți impresia că oamenii cred că sunteți ciudat pentru că sunteți tăcut.

După ce veți citi acest ghid, sper că veți înțelege mai bine ce au oamenii împotriva oamenilor tăcuți, de ce ați putea fi tăcuți și ce puteți face în acest sens.

De ce nu le place oamenilor o persoană tăcută?

Persoanele tăcute observă mai întâi și vorbesc doar atunci când au ceva de spus. Unii pot găsi acest lucru deranjant - nu știu la ce vă gândiți, iar acest lucru îi poate face să se simtă inconfortabil.

Disconfortul oamenilor în preajma persoanelor tăcute poate fi, de asemenea, de natură culturală; societatea occidentală prezintă oamenii de succes și extrovertiți ca fiind extrovertiți și exuberanți. Cu toate acestea, studiile au arătat că, deși a fi prietenos este văzut pozitiv de către ceilalți în culturile occidentale, în China, timiditatea este mai apreciată decât încrederea în sine[].

Cu toate acestea, studiile au arătat, de asemenea, că tinerii adulți mai sociabili sunt mai fericiți la vârsta a doua decât colegii lor mai liniștiți[] Prin urmare, secretul unei vieți mai mulțumite poate consta în găsirea unor modalități de a deveni mai încrezători din punct de vedere social.

Uneori este greu să știm dacă oamenii nu ne plac sau dacă pur și simplu așa se simte. Consultați ghidul nostru despre cum să vă dați seama dacă oamenii nu vă plac. De asemenea, puteți face testul nostru care acoperă motivele pentru care cineva ar putea să nu vă placă.

Motive pentru care ați putea fi tăcut

Înțelegerea motivelor pentru care nu vorbiți prea mult vă poate ajuta să fiți mai sociabil.

Introversie

A fi introvertit și a fi tăcut nu este același lucru, dar este obișnuit ca noi, introvertiții, să fim mai tăcuți. A fi tăcut ar putea fi poziția implicită a unui introvertit și locul în care se simte cel mai confortabil. Introvertiții tind să inițieze mai puțin conversațiile și adesea se energizează mai degrabă din faptul că sunt singuri decât prin interacțiune socială[].

Așa suntem conectați și este un mod normal și sănătos de a fi. Cu toate acestea, alții pot fi tăcuți pentru că sunt intimidați de situațiile sociale și se tem să nu fie considerați ciudați sau proști pentru că spun ceva greșit. Tăcerea lor este mai degrabă rezultatul anxietății.

Anxietate socială

Uneori, oamenii cred că sunt introvertiți, când în realitate suferă de anxietate socială. Introversia se naște în tine - este o parte inerentă a personalității tale. Pe de altă parte, stângăcia socială sau anxietatea socială este rezultatul unui cocktail de genetică și experiență. Poți fi chiar extrovertit și să ai anxietate socială.

Principala diferență între a fi tăcut pentru că este preferința ta naturală și a fi tăcut pentru că ești anxios din punct de vedere social este frica. Dacă motivația pentru care nu vrei să vorbești în circumstanțe sociale este determinată de frică, fie că este vorba de o fobie care te strânge la stomac de a fi judecat, fie că îți faci griji în legătură cu cunoașterea oamenilor în cazul în care aceștia ajung să te cunoască pe tine cel adevărat, fie că te temi să pari prost în fața unorceilalți, atunci este posibil să aveți anxietate socială.

Semne că ai putea avea anxietate socială:

• Evitați situațiile, chiar dacă asta înseamnă că puteți pierde oportunități valoroase de dezvoltare personală.
• Nu vă simțiți bine nici măcar atunci când sunteți singur - tot nu vă puteți relaxa și vă simțiți distras și agitat.
• Timpul petrecut singur nu te reîncarcă. Spre deosebire de persoanele introvertite, tu încă te simți epuizat după ce ești singur, deoarece mintea ta nu se poate relaxa.
• Ai doar anumite persoane în preajma cărora te simți confortabil. Acestea pot fi persoane care ți-au dovedit în trecut că te apreciază și te acceptă deja, eliminând astfel nevoia de a te simți anxios.
• Există doar câteva locuri în care vă simțiți relaxat. La fel ca în cazul oamenilor, locurile noi pot fi descurajante, făcându-vă să vă simțiți nesigur și anxios.

Vedeți ghidul nostru despre cum să vă simțiți mai puțin nervos în preajma oamenilor.

Cum să fii mai puțin tăcut

Poate că șeful sau prietenii tăi spun că ești prea tăcută sau poate că ți se pare dificil să pornești o conversație cu cineva pe care nu-l cunoști. Nu ești singura care simte așa, dar chiar dacă preferi să fii mai retrasă nu înseamnă că trebuie să faci asta întotdeauna; vor exista situații care îți vor cere să fii mai vorbăreață și mai sociabilă.

De asemenea, consultați ghidul nostru principal despre cum să nu mai taci pentru mai multe sfaturi.

Faceți pași mici în afara zonei de confort

În timp, pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile, încercați să vă implicați în situații mai provocatoare. Acest lucru ar putea însemna că trebuie să ieșiți puțin din zona de confort, dar cu cât vă provocați mai mult, cu atât veți deveni mai încrezător.

De exemplu, dacă de obicei nu interacționați deloc cu colegii de serviciu, lăsați telefonul la birou în timpul mesei de prânz și schimbați câteva cuvinte cu oricine este prin preajmă. Sau, dacă de obicei doar răspundeți "bun" la "Ce mai faci?" , împărtășiți într-o propoziție sau două ceea ce ați făcut.

Folosește ceea ce se întâmplă în jurul tău ca sursă de inspirație

Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jurul tău, mai degrabă decât pe ceea ce se întâmplă în interior. Dacă observi că începi să te simți anxios, concentrează-te pe ceea ce te înconjoară. Concentrează-te pe ceea ce spun ceilalți oameni, pe ceea ce poartă, pe limbajul lor corporal și pe expresiile lor faciale. Afirmațiile simple despre ceea ce te înconjoară sunt puternice pentru a semnala că ești prietenos. Acest lucru poate funcționa ca sursă de inspirație pentru a începe să teconversații: "E frig afară astăzi", "Mâncarea miroase bine", "E o haină nouă? Îmi place".

În loc să încercați să inventați subiecte de conversație, împărtășiți-vă gândurile reale despre ceea ce experimentați, atâta timp cât acestea sunt pozitive.

Provoacă-ți gândurile autocritice

Data viitoare când te surprinzi gândindu-te: "Oricum, oamenii nu mă ascultă niciodată" sau "Oricum, nu vreau să vorbesc cu acești oameni", contestă aceste gânduri. Au existat momente în care oamenii te-au ascultat? Ești sigur că nu vrei să folosești acest moment pentru a exersa vorbitul cu oamenii?

Fiți atenți la gândurile și sentimentele dumneavoastră

Mindfulness este atunci când îți concentrezi atenția asupra prezentului, fără să-l judeci. Este o metodă puternică de a capta gândurile interioare. Observându-te în mod conștient, poți experimenta gânduri interioare care altfel ar fi trecut pe lângă tine. De exemplu, ai putea descoperi că ai un tipar de gânduri care te convinge să nu interacționezi cu oamenii. Poți apoi contesta aceste gânduri, așa cum am vorbitla pasul de mai sus.

Pentru sfaturi despre cum să începi cu mindfulness și meditația, vezi acest ghid de meditație realizat de Mindful.org

Căutați locuri mai puțin zgomotoase

În cazul în care considerați că spațiile mari și aglomerate nu sunt pe placul dvs., atunci ar fi mai bine să găsiți o situație sau o locație care să vi se potrivească mai bine. De exemplu, poate că nu doriți să mergeți la un concert, dar ați putea sugera să vă întâlniți cu cineva în cadrul unei întâlniri individuale, cum ar fi într-o cafenea.

Folosiți afirmații realiste

Poate că vechiul tău mod de gândire te-a făcut să te simți anxios. Încearcă să găsești un nou mod de a privi situația. Ai putea chiar să pregătești în prealabil câteva afirmații pozitive. De exemplu, dacă simți că nu ești suficient de interesant pentru ca oamenii să vorbească cu tine, o afirmație ar putea fi: "Pot aduce contribuții valoroase".

Afirmațiile trebuie să se simtă credibile pentru a funcționa.[] Acest lucru înseamnă că o afirmație de genul "Sunt cea mai sociabilă persoană din lume" ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău în ceea ce vă privește. Acest ghid de la MindTools vă poate ajuta să vă scrieți propriile afirmații.

Proiectează-ți vocea

Anxietatea socială, timiditatea sau lipsa de încredere vă pot face să vorbiți încet, iar vocea dvs. va fi în cele din urmă înecată într-un grup de persoane sociabile. Pentru a fi auzit, este posibil să fie nevoie să vă proiectați vocea normală de vorbire. Cu multă practică, puteți învăța cum să vă proiectați eficient vocea pentru a fi auzit de ceilalți într-un grup.

Consultați ghidul nostru despre cum să vorbiți mai tare.

Încercați terapia

Dacă vă dați seama că frica vă face să evitați mediile sociale sau credeți că sunteți anxios din punct de vedere social, atunci o terapie de discuție, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), vă poate fi de ajutor.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Cum să fii mai puțin tăcut la locul de muncă

S-ar putea să simțiți că colegii nu vă plac pentru că sunteți tăcut sau poate că există un tipar în modul în care sunteți tratat la locul de muncă, deoarece colegii dvs. cred că, din cauza timidității, trebuie să fiți un om de încredere.

Faptul de a fi tăcut poate afecta viața profesională, deoarece colegii de muncă ar putea considera că o persoană tăcută este plictisitoare, ineptă din punct de vedere social sau lipsită de personalitate. În aceste situații, puțină socializare este foarte utilă:

• Ajungeți să îi cunoașteți ca oameni și nu doar ca colegi de muncă
• Spuneți "da" la o băutură ocazională după serviciu sau la un eveniment social
• Propuneți să mergeți la prânz cu cineva cu care lucrați.

Acești pași vor arăta că încercați să faceți un efort și nu numai că vă pot ajuta să fiți mai sociabil și mai plăcut, dar cercetările arată chiar că lucrătorii sunt mai fericiți la locul de muncă atunci când promovează prieteniile cu colegii lor, constatând că persoanele care au un prieten apropiat la locul de muncă au de șapte ori mai multe șanse să fie mai mulțumite și mai eficiente la locul de muncă.[]

În acest fel, puteți schimba modul în care vă văd colegii fără a compromite cine sunteți.

Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten

Indiferent dacă motivele pentru care ești tăcut sunt inerente sau sunt rezultatul experiențelor și temerilor din trecut, nu există niciun motiv pentru care să nu poți trăi o viață plină, sănătoasă și fericită. Dacă decizi că vrei să faci schimbări în modul în care abordezi situațiile sociale, cel mai important aspect este să nu uiți să te tratezi și să vorbești cu tine însuți cu bunătate.

Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten și cum ai vrea să vorbească cu tine; vorbește cu tine însuți cu același nivel de compasiune și răbdare. Curajul și încrederea în situațiile sociale vor urma curând exemplul. Poate că nu poți schimba cine ești, dar cu siguranță îți poți schimba viziunea asupra lumii.

Când tăcerea este un lucru bun

Uneori, ceea ce am putea percepe ca fiind o slăbiciune, poate fi, de fapt, un punct forte. Există unele avantaje minunate în a fi mai tăcut decât alții; poate că îți place foarte mult să fii un observator și să asculți glumele și poveștile celorlalți, precum și să le urmărești manierele, stilul și nesiguranța. De asemenea, s-ar putea să lași ideile să se înăbușe mai mult decât tovarășii tăi extrovertiți - prin urmare, atunci când facivorbiți, oferiți tot ce aveți mai bun de oferit.

Puteți chiar să vă folosiți trăsăturile naturale pentru a vă ajuta să promovați conexiuni mai profunde și mai semnificative în următoarele moduri:

• Poate fi mai ușor să cunoști oamenii la un nivel mai profund atunci când ești tăcut. În loc să vorbești mereu, asculți în mod activ; punând întrebări despre cealaltă persoană înseamnă că poți învăța despre ea. Oamenii apreciază acest lucru la un prieten.
• Ai putea fi un ascultător excelent. Oamenii te-ar putea chiar căuta pentru că știu că vei fi o ureche înțelegătoare.
• Atunci când vorbiți, oamenii se vor opri și vă vor asculta. La urma urmei, probabil că nu faceți acest lucru prea des. Acest lucru ar putea însemna că ceilalți vă văd ca pe o persoană perspicace și ar putea veni la dumneavoastră pentru sfaturi.
• Oamenii tăcuți pot avea o legătură mai strânsă cu instinctul lor și pot fi mai puțin predispuși să ignore când acesta le spune că ceva nu este în regulă. Puteți folosi acest lucru în avantajul dumneavoastră atunci când judecați intențiile unei alte persoane.