Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi không nói nhiều. Tôi cảm thấy mình quá ít nói và nhàm chán và giống như mọi người không muốn nói chuyện với tôi vì tôi quá ít nói. Tại sao mọi người không thích những người ít nói, và tôi nên làm gì với điều đó?”
Bạn có cảm thấy lúng túng khi nói trước đám đông hoặc nói vấp và nói vấp không? Có lẽ bạn nghĩ rằng bạn không có gì đáng để thêm vào cuộc trò chuyện với người khác. Có thể cảm giác như mọi người tin rằng bạn kỳ lạ vì bạn ít nói.
Sau khi đọc hướng dẫn này, tôi hy vọng rằng bạn sẽ hiểu hơn về những gì mọi người chống lại những người ít nói, tại sao bạn có thể im lặng và phải làm gì với điều đó.
Tại sao mọi người không thích một người trầm lặng?
Những người trầm lặng thường quan sát trước và chỉ nói khi họ có điều muốn nói. Một số người có thể thấy điều này thật đáng lo ngại – họ không biết bạn đang nghĩ gì và điều này có thể khiến họ không thoải mái.
Sự khó chịu của mọi người xung quanh những người ít nói cũng có thể là do văn hóa; xã hội phương Tây miêu tả những người thành công và hướng ngoại là những người hướng ngoại và cởi mở. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù tính thân thiện được người khác ở các nền văn hóa phương Tây đánh giá tích cực, nhưng ở Trung Quốc, tính nhút nhát lại được đánh giá cao hơn sự tự tin.[]
Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người trẻ tuổi cởi mở hơn sẽ hạnh phúc hơn về saucuộc sống hơn so với những người bạn đồng trang lứa trầm lặng hơn.[] Do đó, bí quyết để có một cuộc sống mãn nguyện hơn có thể nằm ở việc tìm cách trở nên tự tin hơn trong giao tiếp xã hội.
Đôi khi thật khó để biết liệu mọi người không thích chúng tôi hay chỉ cảm thấy như vậy. Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách nhận biết nếu mọi người không thích bạn. Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra của chúng tôi về lý do tại sao ai đó có thể không thích bạn.
Lý do tại sao bạn có thể im lặng
Hiểu được lý do không nói nhiều có thể giúp bạn cởi mở hơn.
Hướng nội
Trẻ hướng nội và ít nói không giống nhau, nhưng người hướng nội chúng ta thường ít nói hơn. Im lặng có thể là vị trí mặc định của người hướng nội và là nơi họ cảm thấy thoải mái nhất. Người hướng nội có xu hướng ít bắt đầu cuộc trò chuyện hơn và thường tràn đầy năng lượng khi ở một mình hơn là thông qua tương tác xã hội.[]
Đó là cách chúng ta kết nối với nhau và đó là cách bình thường và lành mạnh. Tuy nhiên, những người khác có thể im lặng vì họ bị đe dọa bởi các tình huống xã hội và sợ bị cho là kỳ quặc hoặc ngu ngốc khi nói điều sai trái. Sự trầm lặng của họ có nhiều khả năng là kết quả của sự lo lắng.
Lo lắng xã hội
Đôi khi mọi người nghĩ rằng họ là người hướng nội trong khi thực tế họ mắc chứng lo âu xã hội. Tính hướng nội được sinh ra trong bạn – đó là một phần cố hữu trong tính cách của bạn. Mặt khác, sự lúng túng trong giao tiếp xã hội hoặc sự lo lắng về mặt xã hội là kết quả của sự pha trộn giữa di truyền và kinh nghiệm của bạn. Bạnthậm chí có thể là một người hướng ngoại và có lo lắng xã hội.
Sự khác biệt chính giữa im lặng vì đó là sở thích tự nhiên của bạn và im lặng vì bạn lo lắng về mặt xã hội chính là nỗi sợ hãi. Nếu động cơ khiến bạn không muốn phát biểu trong các tình huống xã hội là do sợ hãi, cho dù đó là nỗi ám ảnh bị đánh giá, bạn lo lắng về việc làm quen với mọi người trong trường hợp họ biết con người thật của bạn, hoặc bạn sợ mình có vẻ ngu ngốc trước mặt người khác, thì bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội.
Xem thêm: 21 cuốn sách hay nhất về cách kết bạnDấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội:
- Bạn lảng tránh các tình huống, ngay cả khi điều đó có khả năng bỏ lỡ các cơ hội quý giá để phát triển cá nhân.
- Bạn không cảm thấy thích thú với bản thân ngay cả khi đang ở trạng thái thoải mái. một mình – bạn vẫn không thể thư giãn, và bạn cảm thấy mất tập trung và bồn chồn.
- Thời gian ở một mình không nạp năng lượng cho bạn. Không giống như những người hướng nội, bạn vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi ở một mình vì đầu óc không thể thư thái.
- Bạn chỉ có những người cụ thể mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên. Họ có thể là những người trước đây đã chứng minh cho bạn thấy rằng họ đã coi trọng và chấp nhận bạn, do đó bạn không cần phải cảm thấy lo lắng.
- Chỉ có một vài nơi mà bạn cảm thấy thư giãn. Tương tự như con người, địa điểm mới có thể rất khó khăn, khiến bạn cảm thấy không chắc chắn và lo lắng.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách để bớt lo lắng khi ở gần mọi người.
Cách để bớt im lặng hơn
Có thể là sếp của bạn hoặcbạn bè nói rằng bạn quá ít nói, hoặc có lẽ bạn cảm thấy khó bắt chuyện với người mà bạn không quen biết. Bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy, nhưng mặc dù bạn muốn giữ cho riêng mình không có nghĩa là bạn luôn nên như vậy; sẽ có những tình huống yêu cầu bạn phải trò chuyện nhiều hơn và cởi mở hơn.
Ngoài ra, hãy xem hướng dẫn chính của chúng tôi về cách ngừng im lặng để được tư vấn thêm.
Xem thêm: Làm thế nào để biết nếu và tại sao bạn là một người cực kỳ hướng nộiThực hiện các bước nhỏ bên ngoài vùng an toàn của bạn
Theo thời gian, khi bạn phát triển các kỹ năng của mình, hãy thử tham gia vào các tình huống thử thách hơn. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình một chút, nhưng càng thử thách bản thân, bạn sẽ càng trở nên tự tin hơn.
Ví dụ: nếu bạn thường không tương tác với đồng nghiệp, hãy để điện thoại ở bàn làm việc trong bữa trưa và trao đổi vài lời với bất kỳ ai xung quanh. Hoặc, nếu bạn thường chỉ trả lời “tốt” với “bạn có khỏe không?” , hãy chia sẻ trong một hoặc hai câu về những gì bạn đang làm.
Sử dụng những gì đang diễn ra xung quanh bạn làm nguồn cảm hứng
Tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn hơn là những gì đang diễn ra trong nội tâm. Nếu bạn thấy mình bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy tập trung vào môi trường xung quanh. Tập trung vào những gì người khác đang nói, họ đang mặc gì, ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của họ. Những câu nói đơn giản về môi trường xung quanh bạn rất hiệu quả để báo hiệu rằng bạn là người thân thiện. cái này có thểtrở thành nguồn cảm hứng để bắt đầu cuộc trò chuyện: “Bên ngoài hôm nay lạnh”, “Mùi thức ăn ngon”, “Có phải áo khoác mới không? Tôi thích nó.”
Thay vì cố gắng tạo ra những người bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy chia sẻ suy nghĩ thực tế của bạn về những gì bạn trải nghiệm, miễn là chúng tích cực.
Thử thách những suy nghĩ tự phê bình của bạn
Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang nghĩ “Dù sao thì mọi người cũng không bao giờ lắng nghe mình” hoặc “Dù sao thì mình cũng không muốn nói chuyện với những người này”, hãy thách thức những suy nghĩ đó. Đã có lúc nào mọi người lắng nghe bạn chưa? Bạn có chắc là mình không muốn sử dụng khoảnh khắc này để thực hành nói chuyện với mọi người không?
Hãy chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Chánh niệm là khi bạn tập trung sự chú ý của mình vào hiện tại mà không phán xét nó. Đó là một phương pháp mạnh mẽ để tiếp thu những suy nghĩ bên trong. Bằng cách quan sát bản thân một cách chánh niệm, bạn có thể trải nghiệm những suy nghĩ bên trong mà lẽ ra bạn đã bỏ qua. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có một kiểu suy nghĩ ngăn cản bạn tương tác với mọi người. Sau đó, bạn có thể thách thức những suy nghĩ này, như tôi đã nói ở bước trên.
Để có lời khuyên về việc bắt đầu với chánh niệm và thiền định, hãy xem hướng dẫn thiền định này của Mindful.org
Tìm kiếm những nơi ít ồn ào hơn
Nếu bạn thấy không gian rộng lớn, đông đúc không phải sở thích của mình, thì tốt nhất bạn nên tìm một tình huống hoặc địa điểm phù hợp với mình hơn. Ví dụ, bạn có thể khôngmuốn đi xem hòa nhạc, nhưng bạn có thể đề nghị gặp riêng ai đó, chẳng hạn như ở quán cà phê.
Sử dụng những lời khẳng định thực tế
Có lẽ lối suy nghĩ cũ khiến bạn cảm thấy lo lắng. Cố gắng đưa ra một cách nhìn mới về tình hình. Bạn thậm chí có thể chuẩn bị trước một số lời khẳng định tích cực. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy mình không đủ thú vị để mọi người trò chuyện, một lời khẳng định có thể là “Tôi có thể có những đóng góp có giá trị”.
Những lời khẳng định cần phải đáng tin cậy để có tác dụng.[] Điều này có nghĩa là một lời khẳng định như “Tôi là người hòa đồng nhất thế giới” có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Hướng dẫn này từ MindTools có thể giúp bạn viết lời khẳng định của riêng mình.
Thể hiện giọng nói của bạn
Lo lắng xã hội, nhút nhát hoặc thiếu tự tin có thể khiến bạn nói nhỏ và giọng nói của bạn cuối cùng sẽ bị át đi trong một nhóm người hướng ngoại. Để được lắng nghe, bạn có thể cần phải thể hiện giọng nói bình thường của mình. Với nhiều lần luyện tập, bạn có thể học cách thể hiện giọng nói của mình một cách hiệu quả để những người khác trong nhóm có thể nghe được.
Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách nói to hơn.
Thử trị liệu
Nếu bạn thấy rằng nỗi sợ hãi đang khiến bạn tránh xa các môi trường xã hội hoặc bạn nghĩ rằng mình có thể lo lắng về mặt xã hội, thì bạn có thể tìm một liệu pháp trò chuyện như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một lộ trình hữu ích.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho trực tuyếntrị liệu, vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Cách bớt im lặng hơn tại nơi làm việc
Bạn có thể cảm thấy rằng đồng nghiệp không thích bạn vì bạn bạn im lặng, hoặc có lẽ có một khuôn mẫu về cách bạn được đối xử tại nơi làm việc vì đồng nghiệp của bạn nghĩ rằng vì bạn nhút nhát nên bạn phải là người dễ bị thuyết phục.
Trầm lặng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc vì đồng nghiệp có thể thấy ai đó trầm lặng là nhàm chán, kém hòa nhập xã hội hoặc thiếu cá tính. Trong những tình huống này, giao tiếp xã hội một chút sẽ giúp ích rất nhiều:
- Tìm hiểu họ với tư cách là mọi người thay vì chỉ là đồng nghiệp trong công việc
- Nói “có” với đồ uống thỉnh thoảng sau giờ làm việc hoặc sự kiện xã hội
- Đề xuất đi ăn trưa với người mà bạn làm việc cùng.
Những bước này sẽ cho thấy rằng bạn đang cố gắng nỗ lực và không chỉ giúp bạn cởi mở và dễ mến hơn mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng người lao động cảm thấy hạnh phúc hơn trong công việc khi họ thúc đẩy tình bạn với họđồng nghiệp, nhận thấy rằng những người có bạn thân tại nơi làm việc có khả năng hài lòng và làm việc hiệu quả hơn gấp bảy lần.[]
Bằng cách này, bạn có thể thay đổi cách nhìn của đồng nghiệp về bạn mà không ảnh hưởng đến con người của bạn.
Hãy nói chuyện với chính mình như cách bạn nói chuyện với một người bạn
Cho dù lý do khiến bạn im lặng là cố hữu hay là kết quả của những trải nghiệm và nỗi sợ hãi trong quá khứ, không có lý do gì khiến bạn không thể sống một cuộc sống trọn vẹn, khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn thay đổi cách bạn tiếp cận các tình huống xã hội, khía cạnh quan trọng nhất là hãy nhớ đối xử và nói chuyện với chính mình một cách tử tế.
Hãy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn và cách bạn muốn họ nói chuyện với bạn; nói chuyện với chính mình với cùng một mức độ từ bi và kiên nhẫn. Bản lĩnh và sự tự tin trong các tình huống xã hội sẽ sớm theo sau. Bạn có thể không thay đổi được con người của mình, nhưng chắc chắn bạn có thể thay đổi cách nhìn của mình về thế giới.
Khi im lặng là một điều tốt
Đôi khi, điều chúng ta có thể cho là điểm yếu lại thực sự là điểm mạnh. Có một số đặc quyền tuyệt vời để im lặng hơn những người khác; có lẽ bạn hoàn toàn thích thú với việc trở thành người quan sát và lắng nghe những câu chuyện và câu chuyện cười của mọi người, cũng như quan sát cách cư xử, phong cách và sự bất an của họ. Bạn cũng có thể để các ý tưởng được ướp nhiều hơn những người bạn đồng hành hướng ngoại của mình – do đó, khi bạn làmnói, bạn cống hiến những gì tốt nhất mà bạn có thể cống hiến.
Bạn thậm chí có thể sử dụng những đặc điểm tự nhiên của mình để giúp bạn thúc đẩy các mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa hơn theo những cách sau:
- Có thể dễ dàng hiểu mọi người ở mức độ sâu hơn khi bạn im lặng. Thay vì luôn nói, bạn đang tích cực lắng nghe; đặt câu hỏi về người khác có nghĩa là bạn có thể tìm hiểu về họ. Mọi người coi trọng điều này ở một người bạn.
- Bạn có thể là một người biết lắng nghe. Mọi người thậm chí có thể tìm đến bạn vì họ biết rằng bạn là người lắng nghe thấu hiểu.
- Khi bạn thực sự nói chuyện, mọi người có thể sẽ dừng lại và lắng nghe. Rốt cuộc, có lẽ bạn không thường xuyên làm như vậy. Điều này có thể có nghĩa là những người khác coi bạn là một người sâu sắc và có thể tìm đến bạn để xin lời khuyên.
- Những người trầm tính có thể có nhiều mối liên hệ hơn với trực giác của họ và có thể ít có khả năng bỏ qua khi nó cho họ biết rằng có điều gì đó không ổn. Bạn có thể sử dụng điều này để làm lợi thế cho mình khi đánh giá ý định của người khác.
