لوگ مجھے پسند نہیں کرتے کیونکہ میں خاموش ہوں۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں زیادہ بات نہیں کرتا۔ مجھے لگتا ہے کہ میں بہت خاموش اور بورنگ ہوں اور جیسے لوگ مجھ سے بات نہیں کرنا چاہتے کیونکہ میں بہت خاموش ہوں۔ لوگ خاموش لوگوں کو کیوں پسند نہیں کرتے، اور مجھے اس کے بارے میں کیا کرنا چاہیے؟"

کیا آپ کو گروپس کے سامنے بات کرنا سماجی طور پر عجیب لگتا ہے یا آپ کی باتوں پر ٹرپ اور ٹھوکریں کھاتے ہیں؟ شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس دوسروں کے ساتھ گفتگو میں شامل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے ایسا محسوس ہو کہ لوگ سمجھتے ہیں کہ آپ عجیب ہیں کیونکہ آپ خاموش ہیں۔

اس گائیڈ کو پڑھنے کے بعد، میری امید ہے کہ آپ کو اس بات کی زیادہ سمجھ ہو گی کہ لوگ خاموش لوگوں کے خلاف کیا رکھتے ہیں، آپ کیوں خاموش ہو سکتے ہیں، اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔

لوگ ایک خاموش شخص کو کیوں ناپسند کرتے ہیں؟

خاموش لوگ اکثر پہلے دیکھتے ہیں اور صرف اس وقت بات کرتے ہیں جب ان کے پاس کچھ کہنا ہوتا ہے۔ کچھ کو یہ پریشان کن ہو سکتا ہے – وہ نہیں جانتے کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں، اور یہ انہیں بے چین کر سکتا ہے۔

خاموش لوگوں کے ارد گرد لوگوں کی تکلیف ثقافتی بھی ہو سکتی ہے۔ مغربی معاشرہ کامیاب اور سبکدوش ہونے والے لوگوں کو سبکدوش اور پرجوش کے طور پر پیش کرتا ہے۔ اس کے باوجود، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ دوستانہ ہونے کو مغربی ثقافتوں میں دوسروں کی طرف سے مثبت طور پر دیکھا جاتا ہے، چین میں، شرم کو اعتماد سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے۔اس لیے زیادہ مطمئن زندگی کا راز سماجی طور پر زیادہ پر اعتماد بننے کے طریقے تلاش کرنے میں مضمر ہے۔

بعض اوقات یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ آیا لوگ ہمیں ناپسند کرتے ہیں یا ایسا ہی محسوس کرتے ہیں۔ اگر لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں تو یہ بتانے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔ آپ ہمارا کوئز اس وجوہات کا احاطہ بھی کر سکتے ہیں کہ کوئی آپ کو کیوں پسند نہیں کر سکتا۔

آپ کے خاموش رہنے کی وجوہات

زیادہ نہ بولنے کی وجوہات کو سمجھنا آپ کو زیادہ باہر جانے والے ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

انٹروورشن

انٹروورٹ ہونا اور خاموش رہنا ایک ہی چیز نہیں ہے، لیکن یہ ہمارے لیے عام بات ہے۔ خاموش رہنا ایک انٹروورٹ کی ڈیفالٹ پوزیشن ہو سکتی ہے اور جہاں وہ اپنے سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ انٹروورٹس بات چیت کا آغاز کم کرتے ہیں اور اکثر سماجی تعامل کے بجائے اکیلے رہنے سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ تاہم، دوسرے خاموش ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ سماجی حالات سے خوفزدہ ہیں اور غلط بات کہنے پر انہیں عجیب یا احمق سمجھے جانے کا خوف ہے۔ ان کی خاموشی زیادہ امکان اضطراب کا نتیجہ ہے۔

سماجی اضطراب

بعض اوقات لوگ سوچتے ہیں کہ وہ انٹروورٹ ہیں جب حقیقت میں وہ معاشرتی اضطراب کا شکار ہوتے ہیں۔ انٹروورژن آپ میں پیدا ہوتا ہے – یہ آپ کی شخصیت کا ایک موروثی حصہ ہے۔ دوسری طرف، سماجی بے چینی یا سماجی اضطراب آپ کے جینیات اور تجربے کے کاک ٹیل کا نتیجہ ہے۔ تمیہاں تک کہ ایک ماوراء بھی ہو سکتا ہے اور سماجی اضطراب کا شکار ہو سکتا ہے۔

خاموش رہنے کے درمیان بنیادی فرق کیونکہ یہ آپ کی فطری ترجیح ہے اور خاموش رہنے کی وجہ سے آپ سماجی طور پر پریشان ہیں خوف ہے۔ اگر سماجی حالات میں بات نہ کرنے کی آپ کی حوصلہ افزائی خوف کی وجہ سے ہوتی ہے، چاہے یہ فیصلہ کیے جانے کا خوف ہے، چاہے آپ لوگوں کو جاننے کی فکر کریں کہ وہ آپ کو حقیقی جان لیں، یا آپ دوسروں کے سامنے بیوقوف کہنے سے ڈرتے ہیں، تو آپ کو سماجی پریشانی ہو سکتی ہے۔ ذاتی ترقی کے لیے قیمتی مواقع تلاش کرنا۔

لوگوں کے ارد گرد کم گھبراہٹ محسوس کرنے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

کم خاموش کیسے رہیں

شاید آپ کا باس یادوستوں کا کہنا ہے کہ آپ بہت خاموش ہیں، یا شاید آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت کرنا مشکل ہو جسے آپ نہیں جانتے۔ آپ ایسا محسوس کرنے میں اکیلے نہیں ہیں، لیکن اگرچہ آپ اپنے آپ کو برقرار رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہمیشہ کرنا چاہئے؛ ایسے حالات ہوں گے جن کی وجہ سے آپ کو زیادہ خوش گوار اور باہر جانے والے ہونے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

مزید مشورے کے لیے خاموش رہنے سے روکنے کے بارے میں ہماری مرکزی گائیڈ بھی دیکھیں۔

اپنے کمفرٹ زون سے باہر چھوٹے قدم اٹھائیں

وقت گزرنے کے ساتھ، جیسے جیسے آپ اپنی صلاحیتوں کو فروغ دیتے ہیں، اپنے آپ کو مزید مشکل حالات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے تھوڑا سا باہر نکلنا پڑے گا، لیکن جتنا آپ خود کو چیلنج کریں گے، اتنا ہی آپ پر اعتماد ہو جائے گا۔

مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بالکل بھی بات چیت نہیں کرتے ہیں، تو دوپہر کے کھانے کے دوران اپنے فون کو اپنی میز پر چھوڑ دیں اور آس پاس موجود لوگوں کے ساتھ چند الفاظ کا تبادلہ کریں۔ یا، اگر آپ عام طور پر صرف "اچھے" کو "کیسے ہیں؟" کا جواب دیتے ہیں، ایک یا دو جملے میں اس بات کا اشتراک کریں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔

آپ کے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اسے بطور ترغیب استعمال کریں

اندرونی طور پر کیا ہو رہا ہے اس کے بجائے آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ پریشان ہونے لگے ہیں تو اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دیں۔ دوسرے لوگ کیا کہہ رہے ہیں، وہ کیا پہن رہے ہیں، ان کی باڈی لینگویج، اور ان کے چہرے کے تاثرات پر توجہ دیں۔ آپ کے ماحول کے بارے میں سادہ بیانات اس بات کا اشارہ دینے کے لیے طاقتور ہیں کہ آپ دوستانہ ہیں۔ یہ کر سکتے ہیںبات چیت شروع کرنے کے لیے پریرتا کے طور پر کام کریں: "آج باہر سردی ہے"، "کھانے سے خوشبو آ رہی ہے"، "کیا یہ کوئی نئی جیکٹ ہے؟ مجھے یہ پسند ہے۔"

گفتگو شروع کرنے والوں کو من گھڑت بنانے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ جو تجربہ کرتے ہیں اس کے بارے میں اپنے حقیقی خیالات شیئر کریں، جب تک کہ وہ مثبت ہوں۔ 7 کیا ایسا وقت آیا ہے جب لوگوں نے آپ کی بات سنی ہو؟ کیا آپ کو یقین ہے کہ آپ اس لمحے کو لوگوں سے بات کرنے کی مشق کرنے کے لیے استعمال نہیں کرنا چاہتے؟

اپنے خیالات اور احساسات کو ذہن میں رکھیں

ذہنیت وہ ہے جب آپ اپنی توجہ ابھی پر مرکوز کیے بغیر اس پر مرکوز کرتے ہیں۔ اندرونی خیالات کو اٹھانے کا یہ ایک طاقتور طریقہ ہے۔ ذہنی طور پر اپنے آپ کا مشاہدہ کرنے سے، آپ اندرونی خیالات کا تجربہ کر سکتے ہیں جو بصورت دیگر آپ سے گزر چکے ہوتے۔ مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس سوچ کا ایک نمونہ ہے جو آپ کو لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے باہر کرتا ہے۔ اس کے بعد آپ ان خیالات کو چیلنج کر سکتے ہیں، جیسا کہ میں نے اوپر والے مرحلے میں بتایا ہے۔

ذہن سازی اور مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں مشورہ کے لیے، Mindful.org کی طرف سے یہ مراقبہ گائیڈ دیکھیں

ایسے مقامات تلاش کریں جو کم اونچی ہوں

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ بڑی، ہجوم والی جگہیں آپ کے لیے نہیں ہیں، تو بہتر ہو گا کہ ایسی صورتحال یا مقام تلاش کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ مثال کے طور پر، آپ نہیں کر سکتے ہیںایک کنسرٹ میں جانا چاہتے ہیں، لیکن آپ کسی سے ون ٹو ون ملاقات کا مشورہ دے سکتے ہیں، جیسے کہ کافی شاپ میں۔

حقیقت پسندانہ اثبات کا استعمال کریں

شاید آپ کے سوچنے کے پرانے انداز نے آپ کو پریشانی کا احساس دلایا ہو۔ صورتحال کو دیکھنے کا ایک نیا طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ پہلے سے کچھ مثبت اثبات بھی تیار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ لوگوں سے بات کرنے کے لیے کافی دلچسپ نہیں ہیں، تو ایک اثبات "میں قیمتی شراکت کر سکتا ہوں" ہو سکتا ہے۔

اثبات کو کام کرنے کے لیے قابل اعتبار محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔[] اس کا مطلب ہے کہ "میں دنیا کا سب سے زیادہ سماجی شخص ہوں" جیسا اثبات آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتا ہے۔ MindTools کی طرف سے یہ گائیڈ آپ کی اپنی تصدیق لکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

اپنی آواز کو پیش کریں

سماجی اضطراب، شرم، یا اعتماد کی کمی آپ کو نرمی سے بولنے کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کی آواز بالآخر باہر جانے والے لوگوں کے ایک گروپ میں ڈوب جائے گی۔ سننے کے لیے، آپ کو اپنی عام بولنے والی آواز کو پیش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کافی مشق کے ساتھ، آپ اپنی آواز کو مؤثر طریقے سے پیش کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں تاکہ گروپ میں دوسرے لوگوں کو سنا جائے۔

اونچی آواز میں بولنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

تھراپی آزمائیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ خوف آپ کو سماجی ماحول سے گریز کرنے پر مجبور کر رہا ہے، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ سماجی طور پر بے چین ہیں، تو آپ کو ایک مددگار روٹ کے لیے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) جیسی ٹاکنگ تھراپی مل سکتی ہے۔

ہم آن لائن BetterHelp کے لیے تجویز کرتے ہیں۔تھراپی، چونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ اور کام کی جگہ پر

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کارکن آپ کو پسند نہیں کرتے کیونکہ آپ خاموش ہیں، یا شاید کام پر آپ کے ساتھ کیسا سلوک کیا جاتا ہے اس کا ایک نمونہ ہے کیونکہ آپ کے ساتھی یہ سوچتے ہیں کہ آپ کو شرم آتی ہے کہ آپ کو پش اوور ہونا چاہیے۔ 0 ان حالات میں، تھوڑا سا سماجی ہونا ایک طویل سفر طے کرتا ہے:

• انہیں صرف کام کے ساتھیوں کے بجائے لوگوں کے طور پر جانیں
• کبھی کبھار کام کے بعد پینے یا سماجی پروگرام میں "ہاں" کہیں
• کسی ایسے شخص کے ساتھ لنچ پر جانے کا مشورہ دیں۔ لیکن تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ کارکنان اپنی ملازمتوں میں زیادہ خوش ہوتے ہیں جب وہ اپنے ساتھ دوستی کو فروغ دیتے ہیں۔ساتھی کارکنان، یہ محسوس کرتے ہوئے کہ کام پر قریبی دوست کے ساتھ کام کرنے والے لوگوں کے اپنے کام پر زیادہ مطمئن اور موثر ہونے کا امکان سات گنا زیادہ ہوتا ہے۔ صحت مند، اور خوش زندگی. اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اس میں تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں کہ آپ سماجی حالات سے کیسے رجوع کرتے ہیں، تو سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے نرمی کے ساتھ پیش آئیں اور بات کریں۔ اپنے آپ سے اسی درجے کی ہمدردی اور صبر کے ساتھ بات کریں۔ معاشرتی حالات میں بہادری اور اعتماد جلد ہی اس کی پیروی کرے گا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ یہ تبدیل نہ کر سکیں کہ آپ کون ہیں، لیکن آپ دنیا کے بارے میں اپنا نظریہ ضرور بدل سکتے ہیں۔

  جب خاموش رہنا اچھی چیز ہے

  بعض اوقات، جسے ہم کمزوری سمجھ سکتے ہیں، وہ درحقیقت طاقت بن سکتی ہے۔ دوسروں سے زیادہ خاموش رہنے کے کچھ شاندار فوائد ہیں؛ شاید آپ کو ایک مبصر ہونے اور ہر کسی کے لطیفے اور کہانیاں سننے کے ساتھ ساتھ ان کے طرز عمل، انداز اور عدم تحفظ کو دیکھنے میں اچھی طرح لطف آتا ہو۔ آپ خیالات کو اپنے سبکدوش ہونے والے ساتھیوں سے زیادہ میرینیٹ کرنے بھی دے سکتے ہیں – لہذا جب آپ ایسا کرتے ہیں۔بات کریں، آپ اپنی بہترین چیز پیش کرتے ہیں جو آپ کو دینا ہے۔

  آپ درج ذیل طریقوں سے مزید گہرے اور بامعنی رابطوں کو فروغ دینے میں مدد کے لیے اپنی فطری خصوصیات کا استعمال بھی کر سکتے ہیں:

  • جب آپ خاموش ہوتے ہیں تو گہری سطح پر لوگوں کو جاننا آسان ہو سکتا ہے۔ ہمیشہ بات کرنے کے بجائے، آپ سرگرمی سے سن رہے ہیں؛ دوسرے شخص کے بارے میں سوالات پوچھنے کا مطلب ہے کہ آپ ان کے بارے میں جان سکتے ہیں۔ لوگ دوست میں اس کی قدر کرتے ہیں۔
  • آپ ممکنہ طور پر ایک بہترین سننے والے بن سکتے ہیں۔ لوگ آپ کو تلاش بھی کر سکتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ آپ ایک سمجھنے والے کان ہوں گے۔ سب کے بعد، یہ شاید اکثر نہیں ہے کہ آپ ایسا کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو ایک بصیرت مند شخص کے طور پر دیکھتے ہیں اور وہ آپ کے پاس مشورے کے لیے آ سکتے ہیں۔
  • خاموش لوگوں کا ان کے آنتوں کے احساس سے زیادہ تعلق ہو سکتا ہے اور جب وہ انہیں یہ بتا رہے ہوں کہ کچھ بند ہے تو اسے نظر انداز کرنے کا امکان کم ہو سکتا ہے۔ کسی دوسرے شخص کے ارادوں کا فیصلہ کرتے وقت آپ اسے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔>