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“저는 말을 많이 하지 않습니다. 내가 너무 조용하고 지루하고 너무 조용해서 사람들이 나에게 말을 걸고 싶어하지 않는 것 같아요. 왜 사람들은 조용한 사람을 좋아하지 않는지, 어떻게 해야 할까요?”
여러 사람 앞에서 말하는 것이 사회적으로 어색하거나 말에 걸려 넘어지는 경우가 있습니까? 아마도 당신은 다른 사람들과의 대화에 더할 가치가 없다고 생각할지 모릅니다. 당신이 조용하기 때문에 사람들이 당신이 이상하다고 믿는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
이 가이드를 읽은 후 사람들이 조용한 사람들에 대해 갖는 것, 왜 당신이 조용해야 하는지, 그리고 어떻게 해야 하는지에 대해 더 많이 이해하게 되기를 바랍니다.
사람들은 왜 조용한 사람을 싫어할까요?
조용한 사람들은 먼저 관찰하고 할 말이 있을 때만 이야기하는 경우가 많습니다. 일부 사람들은 이를 불편해할 수 있습니다. 그들은 당신이 무슨 생각을 하는지 모르기 때문에 불편할 수 있습니다.
조용한 사람들 주변에 있는 사람들의 불편함은 문화적인 것일 수도 있습니다. 서구 사회는 성공하고 외향적인 사람들을 외향적이고 활기찬 사람으로 묘사합니다. 그러나 연구에 따르면 서구 문화에서는 친근감을 긍정적으로 보지만 중국에서는 자신감보다 수줍음이 더 중요합니다.[]
그러나 연구에 따르면 더 외향적인 청년이 나중에 더 행복해집니다.따라서 더 만족스러운 삶의 비결은 사회적으로 더 자신감을 가질 수 있는 방법을 찾는 데 있을 수 있습니다.
때로는 사람들이 우리를 싫어하는지 아니면 그냥 그렇게 느끼는지 알기 어렵습니다. 사람들이 당신을 좋아하지 않는지 확인하는 방법에 대한 가이드를 참조하세요. 누군가가 당신을 좋아하지 않는 이유에 대한 퀴즈를 풀 수도 있습니다.
당신이 조용한 이유
말을 많이 하지 않는 이유를 이해하면 당신이 더 외향적인 사람이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
내향성
내향적인 것과 조용한 것은 같은 것이 아니지만 일반적으로 내향적인 사람이 더 조용합니다. 침묵하는 것은 내향적인 사람의 기본 위치이며 가장 편안하게 느끼는 위치일 수 있습니다. 내향적인 사람들은 대화를 덜 시작하는 경향이 있으며 사회적 상호작용을 통해서가 아니라 혼자 있을 때 에너지를 얻는 경우가 많습니다. 그러나 다른 사람들은 사회적 상황에 겁을 먹고 잘못된 말을 하는 것에 대해 이상하거나 어리석은 것으로 생각되는 것을 두려워하기 때문에 조용할 수 있습니다. 그들의 조용함은 불안의 결과일 가능성이 더 큽니다.
사회적 불안
때때로 사람들은 실제로는 사회적 불안을 겪고 있는데도 자신이 내성적이라고 생각합니다. 내향성은 타고난 것입니다. 그것은 성격의 고유한 부분입니다. 반면에 사회적 어색함이나 사회적 불안은 유전과 경험이 뒤섞인 결과입니다. 너외향적이고 사회적 불안을 가질 수도 있습니다.
자연스러운 취향 때문에 조용히 있는 것과 사회적으로 불안해서 조용히 있는 것의 주요 차이점은 두려움입니다. 사회적 상황에서 말하기를 꺼리는 동기가 판단받는 것에 대한 속이 쓰릴 듯한 공포증이든, 사람들이 진짜 자신을 알게 될 경우에 대해 사람들을 알아가는 것에 대해 걱정하든, 아니면 다른 사람들 앞에서 어리석게 들리는 것이 두렵든, 두려움이 두려움 때문이라면 사회적 불안이 있을 수 있습니다.
사회적 불안이 있을 수 있는 징후:
- 개인적인 성장을 위한 귀중한 기회를 잠재적으로 놓치는 것을 의미하더라도 상황을 피합니다.
- 당신은 즐기지 않습니다. 혼자 있을 때에도 여전히 긴장을 풀 수 없고 주의가 산만하고 안절부절 못합니다.
- 혼자 있는 시간은 당신을 재충전하지 않습니다. 내향적인 사람과 달리 마음이 편치 않아 혼자 있으면 여전히 피곤함을 느낀다.
- 편안하게 느끼는 특정한 사람만 있다. 그들은 이미 당신을 소중히 여기고 받아들여 불안을 느낄 필요가 없다는 것을 과거에 당신에게 증명한 사람들일 수 있습니다.
- 당신이 편안함을 느끼는 곳은 몇 군데뿐입니다. 사람과 마찬가지로 새로운 장소도 벅차고 불안하고 불안할 수 있습니다.
사람들 앞에서 덜 긴장하는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
덜 조용해지는 방법
직장이나친구들이 당신이 너무 조용하다고 말하거나 모르는 사람과 대화를 시작하는 것이 어렵다고 생각할 수도 있습니다. 이런 감정을 느끼는 것은 당신 혼자만이 아닙니다. 하지만 혼자 있는 것을 선호한다고 해서 항상 그래야 한다는 의미는 아닙니다. 더 수다스럽고 더 외향적이어야 하는 상황이 있을 수 있습니다.
또한 더 많은 조언을 얻으려면 침묵을 멈추는 방법에 대한 기본 가이드를 참조하세요.
안락한 영역에서 벗어나 작은 단계를 밟아 보세요
시간이 지남에 따라 기술을 발전시키면서 더 어려운 상황에 참여하도록 노력하세요. 이것은 당신이 안전지대에서 약간 벗어나야 한다는 것을 의미할 수도 있지만, 더 많이 도전할수록 더 자신감이 생길 것입니다.
또한보십시오: 충성도에 대한 99가지 우정 인용문(참과 가짜 모두)예를 들어, 평소에 동료들과 전혀 상호 작용하지 않는다면 점심 시간에 전화기를 책상에 두고 주위에 있는 사람과 몇 마디를 나누세요. 또는 일반적으로 "잘 지내세요?" 에 "좋습니다" 라고 대답한다면 근황을 한두 문장으로 공유하세요.
주변에서 일어나는 일을 영감으로 사용
내부적으로 일어나는 일보다 주변에서 일어나는 일에 집중하세요. 불안감을 느끼기 시작하면 주변 환경에 집중하십시오. 다른 사람들이 말하는 것, 그들이 입고 있는 것, 신체 언어, 표정에 집중하십시오. 당신의 주변 환경에 대한 간단한 진술은 당신이 친근하다는 신호를 보내는 데 강력합니다. 이것은 할 수 있습니다대화를 시작하기 위한 영감으로 작용: “오늘 밖은 춥다”, “음식 냄새가 좋다”, “그거 새 재킷이야? 마음에 들어요.”
대화를 시작하려고 조작하기보다는 경험한 내용이 긍정적인 한 실제 생각을 공유하세요.
자기 비판적인 생각에 도전하세요.
다음에 "어쨌든 사람들은 내 말을 절대 듣지 않아" 또는 "어차피 이 사람들과 이야기하고 싶지 않아"라고 생각하는 자신을 발견할 때 그러한 생각에 도전하십시오. 사람들이 당신의 말을 들어준 적이 있습니까? 이 순간을 사용하여 사람들과 대화하는 연습을 하고 싶지 않으세요?
자신의 생각과 감정에 유의하십시오.
마음챙김은 판단하지 않고 현재에 주의를 집중하는 것입니다. 내면의 생각을 포착하는 강력한 방법입니다. 자신을 마음챙김으로 관찰함으로써, 그렇지 않았다면 지나쳤을 내면의 생각을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 사람들과의 상호 작용에서 당신을 말하는 사고 패턴을 가지고 있음을 발견할 수 있습니다. 그런 다음 위 단계에서 언급한 대로 이러한 생각에 도전할 수 있습니다.
마음챙김과 명상을 시작하는 방법에 대한 조언은 Mindful.org의 이 명상 가이드를 참조하세요.
덜 시끄러운 장소를 찾으세요.
크고 붐비는 공간이 마음에 들지 않는다면 자신에게 더 적합한 상황이나 장소를 찾는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.콘서트에 가고 싶지만 커피숍과 같이 일대일로 만나자고 제안할 수 있습니다.
현실적 긍정 사용
아마도 당신의 예전 사고방식이 당신을 불안하게 만들었을 것입니다. 상황을 바라보는 새로운 방법을 생각해보세요. 긍정적인 확언을 미리 준비할 수도 있습니다. 예를 들어, 당신이 다른 사람들과 대화할 만큼 흥미롭지 않다고 느낀다면, "나는 가치 있는 기여를 할 수 있다"라고 단언할 수 있습니다.
긍정은 일하기 위해 믿을만하다고 느껴야 합니다.[] 즉, "나는 세상에서 가장 사교적인 사람입니다"와 같은 긍정은 자신에 대해 더 나쁘게 느낄 수 있습니다. MindTools의 이 가이드는 자신만의 확언을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목소리 투사
사회적 불안, 수줍음 또는 자신감 부족으로 인해 말을 부드럽게 할 수 있으며 결국 외향적인 사람들 사이에서 목소리가 묻힐 수 있습니다. 듣기 위해서는 평소 말하는 목소리를 투사해야 할 수도 있습니다. 충분한 연습을 통해 그룹의 다른 사람들이 들을 수 있도록 효과적으로 목소리를 전달하는 방법을 배울 수 있습니다.
더 크게 말하는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
치료를 시도하세요
두려움 때문에 사회적 환경을 피하거나 사회적으로 불안하다고 생각되면 인지 행동 치료(CBT)와 같은 대화 치료가 도움이 될 수 있습니다.
온라인에 BetterHelp를 추천합니다.무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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직장에서 덜 조용히 하는 방법
동료가 ' 당신이 조용하기 때문에 당신을 좋아하지 않거나 직장에서 당신이 수줍음이 많아서 완강하다고 생각하기 때문에 직장에서 대우받는 방식에 패턴이 있을 수 있습니다.
조용한 사람은 직장 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 조용한 사람을 지루하거나 사회적으로 부적절하거나 성격이 부족하다고 동료가 생각할 수 있기 때문입니다. 이러한 상황에서는 약간의 사교 활동이 큰 도움이 됩니다.
- 직장 동료가 아닌 사람으로서 그들을 알아가십시오.
- 가끔 퇴근 후 술자리나 사교 행사에 "예"라고 대답하십시오.
- 함께 일하는 사람과 점심을 먹으러 가자고 제안하십시오.
이러한 단계는 노력을 기울이고 있음을 보여줄 것이며, 더 외향적이고 호감이 가는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구 결과에 따르면 직원들은 직원들과 우정을 쌓을 때 직장에서 더 행복해집니다.[]
또한보십시오: 누군가와 친구 관계를 그만 둘 때가 되었다는 22가지 신호이렇게 하면 동료가 당신을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.
친구에게 말하듯이 혼잣말을 하세요.
침묵하는 이유가 타고난 것이든, 과거의 경험과 두려움 때문이든, 충만하고 건강하며 행복한 삶을 살지 못할 이유가 없습니다. 사회적 상황에 접근하는 방식을 변경하기로 결정한 경우 가장 중요한 측면은 자신을 친절하게 대하고 대화하는 것을 기억하는 것입니다.
친구에게 어떻게 이야기하고 친구가 나에게 어떻게 말해주기를 원하는지 생각해 보세요. 같은 수준의 동정심과 인내심을 가지고 자신에게 말하십시오. 사회적 상황에 대한 용기와 자신감이 곧 뒤따를 것입니다. 자신을 바꿀 수는 없지만 세상에 대한 시각은 확실히 바꿀 수 있습니다.
조용한 것이 좋을 때
때로는 우리가 약점이라고 생각하는 것이 실제로는 강점이 될 수 있습니다. 다른 사람들보다 더 조용하면 몇 가지 놀라운 특전이 있습니다. 아마도 당신은 관찰자가 되어 다른 모든 사람의 농담과 이야기를 듣고 그들의 매너리즘, 스타일 및 불안감을 보는 것을 완전히 즐깁니다. 당신은 또한 당신의 외향적인 동료들보다 아이디어가 더 잘 섞이도록 내버려 둘 수 있습니다.당신은 당신이 줄 수 있는 것 중 가장 좋은 것을 제공합니다.
다음과 같은 방식으로 더 심오하고 의미 있는 관계를 형성하는 데 도움이 되도록 타고난 특성을 사용할 수도 있습니다.
- 조용히 있을 때 사람들을 더 깊이 알아가는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 항상 말하는 대신 적극적으로 듣고 있습니다. 다른 사람에 대해 질문한다는 것은 상대방에 대해 배울 수 있다는 것을 의미합니다. 사람들은 이것을 친구에게 소중하게 여깁니다.
- 당신은 잠재적으로 훌륭한 경청자가 될 수 있습니다. 사람들은 당신이 이해심 많은 귀가 될 것이라는 것을 알기 때문에 당신을 찾을 수도 있습니다.
- 당신이 실제로 말을 하면 사람들은 아마 멈추고 들을 것입니다. 결국, 당신이 그렇게 하는 것은 아마도 자주는 아닐 것입니다. 이것은 다른 사람들이 당신을 통찰력 있는 사람으로 보고 조언을 구하러 올 수 있음을 의미할 수 있습니다.
- 조용한 사람들은 자신의 직감과 더 많은 관련이 있을 수 있으며 무언가 잘못되었다고 말할 때 무시할 가능성이 적을 수 있습니다. 다른 사람의 의도를 판단할 때 이를 자신에게 유리하게 활용할 수 있습니다. 13>
