Folk gillar mig inte för att jag är tystlåten

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag pratar inte så mycket. Det känns som att jag är för tyst och tråkig och att folk inte vill prata med mig för att jag är så tyst. Varför gillar inte folk tysta människor, och vad ska jag göra åt det?"

Känner du dig socialt obekväm när du talar inför grupper eller snubblar du över dina ord? Kanske tror du att du inte har något av värde att tillföra i ett samtal med andra. Kanske känns det som att folk tror att du är konstig eftersom du är tystlåten.

Efter att ha läst den här guiden hoppas jag att du har fått en bättre förståelse för vad folk har emot tystlåtna personer, varför du kan vara tystlåten och vad du kan göra åt det.

Varför ogillar människor en tyst person?

Tysta personer observerar ofta först och pratar först när de har något att säga. Vissa kan tycka att det är obehagligt - de vet inte vad du tänker, och det kan göra dem obekväma.

Människors obehag inför tysta personer kan också vara kulturellt betingat; i västvärlden framställs framgångsrika och utåtriktade personer som utåtriktade och sprudlande. Studier har dock visat att även om vänlighet ses som något positivt av andra i västvärlden så värderas blyghet högre än självsäkerhet i Kina.[]

Studier har dock också visat att mer utåtriktade unga vuxna är lyckligare senare i livet än sina tystare kamrater.[] Därför kan hemligheten bakom ett mer tillfredsställt liv ligga i att hitta sätt att bli mer socialt självsäker.

Ibland är det svårt att veta om människor ogillar oss eller om det bara känns så. Se vår guide om hur du kan se om människor inte gillar dig. Du kan också göra vårt quiz som täcker orsaker till att någon kanske inte gillar dig.

Anledningar till varför du kanske är tyst

Att förstå orsakerna till att du inte pratar så mycket kan hjälpa dig att bli mer utåtriktad.

Introversion

Att vara introvert och tystlåten är inte samma sak, men det är vanligt att vi introverta är tystare. Att vara tystlåten kan vara en introverts standardposition och där de känner sig som mest bekväma. Introverta tenderar att inleda samtal mindre och får ofta energi av att vara ensamma snarare än genom social interaktion.[]

Det är så vi är uppbyggda och det är ett normalt och hälsosamt sätt att vara på. Andra kan dock vara tysta eftersom de skräms av sociala situationer och är rädda för att bli betraktade som konstiga eller dumma om de säger fel sak. Deras tystnad är mer sannolikt resultatet av ångest.

Social ångest

Ibland tror människor att de är introverta när de i själva verket lider av social ångest. Introversion föds i dig - det är en inneboende del av din personlighet. Å andra sidan är social obekvämlighet eller social ångest resultatet av en cocktail av din genetik och erfarenhet. Du kan till och med vara extrovert och ha social ångest.

Den största skillnaden mellan att vara tyst för att det är din naturliga preferens och att vara tyst för att du är socialt orolig är rädsla. Om din motivation för att inte vilja tala under sociala omständigheter drivs av rädsla, oavsett om det är en magknipande fobi för att bli bedömd, om du oroar dig för att lära känna människor om de lär känna ditt riktiga jag, eller du fruktar att låta dum framförandra, då kan du ha social ångest.

Tecken på att du kan ha social ångest:

• Du undviker situationer, även om det innebär att du går miste om värdefulla möjligheter till personlig utveckling.
• Du har inte roligt ens när du är ensam - du kan fortfarande inte slappna av och du känner dig distraherad och orolig.
• Ensamtid laddar dig inte. Till skillnad från introverta personer känner du dig fortfarande utmattad efter att ha varit ensam eftersom ditt sinne inte kan slappna av.
• Du har bara specifika personer som du känner dig bekväm med. Det kan vara personer som tidigare har visat dig att de redan värdesätter och accepterar dig, och som därför inte behöver känna sig oroliga.
• Det finns bara ett fåtal platser där du känner dig avslappnad. Precis som för människor kan nya platser vara skrämmande och få dig att känna dig osäker och ängslig.

Se vår guide om hur du blir mindre nervös när du umgås med människor.

Hur man kan vara mindre tyst

Kanske säger din chef eller dina vänner att du är för tystlåten, eller så tycker du att det är svårt att inleda ett samtal med någon du inte känner. Du är inte ensam om att känna så, men även om du föredrar att hålla dig för dig själv betyder det inte att du alltid ska göra det; det kommer att finnas situationer som kan kräva att du är pratsammare och mer utåtriktad.

Se även vår huvudguide om hur du slutar vara tystlåten för fler råd.

Ta små steg utanför din trygghetszon

Med tiden, när du utvecklar dina färdigheter, kan du försöka engagera dig i mer utmanande situationer. Detta kan innebära att du måste kliva ur din komfortzon något, men ju mer du utmanar dig själv, desto mer självsäker blir du.

Om du till exempel inte brukar interagera alls med dina kollegor, lämna telefonen vid skrivbordet under lunchen och växla några ord med den som är i närheten. Eller om du bara brukar svara "bra" till "Hur mår du?" , berätta med en mening eller två vad du har haft för dig.

Använd det som händer runt omkring dig som inspiration

Fokusera på vad som händer runt omkring dig snarare än vad som händer inom dig. Om du känner att du börjar bli orolig, fokusera på din omgivning. Fokusera på vad andra människor säger, vad de har på sig, deras kroppsspråk och deras ansiktsuttryck. Enkla uttalanden om din omgivning kan signalera att du är vänlig. Detta kan fungera som inspiration för att börjakonversationer: "Det är kallt ute idag", "Maten luktar gott", "Är det en ny jacka? Jag gillar den."

Istället för att försöka hitta på samtalsämnen kan du dela med dig av dina faktiska tankar om det du upplever, så länge de är positiva.

Utmana dina självkritiska tankar

Nästa gång du kommer på dig själv med att tänka "Folk lyssnar ändå aldrig på mig" eller "Jag vill ändå inte prata med dessa människor", utmana dessa tankar. Har det funnits tillfällen då människor har lyssnat på dig? Är du säker på att du inte vill använda detta ögonblick till att öva på att prata med människor?

Var uppmärksam på dina tankar och känslor

Mindfulness är när du fokuserar din uppmärksamhet på nuet utan att döma det. Det är en kraftfull metod för att fånga upp inre tankar. Genom att medvetet observera dig själv kan du uppleva inre tankar som annars skulle ha gått dig förbi. Du kan till exempel upptäcka att du har ett tankemönster som talar om att du inte vill interagera med människor. Du kan sedan utmana dessa tankar, som jag talade omom i steget ovan.

För råd om hur du kommer igång med mindfulness och meditation, se denna meditationsguide från Mindful.org

Leta upp platser som är mindre högljudda

Om du tycker att stora, trånga utrymmen inte är din grej kan det vara bäst att hitta en situation eller plats som passar dig bättre. Du kanske till exempel inte vill gå på en konsert, men du kan föreslå att du träffar någon på tu man hand, till exempel på ett kafé.

Använd realistiska affirmationer

Kanske fick ditt gamla sätt att tänka dig att känna dig orolig. Försök att komma på ett nytt sätt att se på situationen. Du kan även förbereda några positiva affirmationer i förväg. Om du till exempel känner att du inte är tillräckligt intressant för människor att prata med, kan en affirmation vara "Jag kan göra värdefulla bidrag".

Affirmationer måste kännas trovärdiga för att fungera.[] Detta innebär att en affirmation som "Jag är den mest sociala personen i världen" kan få dig att känna dig sämre om dig själv. Denna guide från MindTools kan hjälpa dig att skriva dina egna affirmationer.

Gör din röst hörd

Social ångest, blyghet eller bristande självförtroende kan leda till att du talar tyst och att din röst drunknar i en grupp med utåtriktade personer. För att höras kan du behöva projicera din normala talröst. Med mycket övning kan du lära dig att effektivt projicera din röst så att den hörs av andra i en grupp.

Se vår guide om hur du talar högre.

Försök med terapi

Om du upplever att rädslan får dig att undvika sociala miljöer, eller om du tror att du kan vara socialt ängslig, kan samtalsterapi som kognitiv beteendeterapi (KBT) vara en bra väg att gå.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Hur man blir mindre tystlåten på arbetsplatsen

Du kanske känner att dina kollegor inte gillar dig för att du är tystlåten, eller så kanske det finns ett mönster i hur du behandlas på jobbet eftersom dina kollegor tror att du måste vara en pushover för att du är blyg.

Att vara tystlåten kan påverka arbetslivet eftersom kollegor kan tycka att en tystlåten person är tråkig, socialt oduglig eller saknar personlighet. I sådana situationer kan lite socialt umgänge hjälpa en långt på vägen:

• Lär känna dem som människor istället för bara arbetskamrater
• Säg "ja" till en drink eller ett socialt evenemang efter jobbet
• Föreslå att du äter lunch med någon du arbetar med.

Dessa steg visar att du försöker anstränga dig, och det kan inte bara hjälpa dig att bli mer utåtriktad och sympatisk, utan forskning visar även att arbetstagare är lyckligare på sina jobb när de vårdar vänskap med sina kollegor och konstaterar att personer med en nära vän på jobbet är sju gånger mer benägna att vara mer nöjda och effektiva på sitt jobb.[]

På så sätt kan du ändra hur dina kollegor ser på dig utan att kompromissa med vem du är.

Prata med dig själv som du skulle prata med en vän

Oavsett om dina skäl att vara tystlåten är medfödda eller resultatet av dina tidigare erfarenheter och rädsla, finns det ingen anledning för dig att inte kunna leva ett fullständigt, hälsosamt och lyckligt liv. Om du bestämmer dig för att du vill göra förändringar i hur du hanterar sociala situationer, är den viktigaste aspekten att komma ihåg att behandla och prata med dig själv med vänlighet.

Tänk på hur du skulle prata med en vän och hur du skulle vilja att de pratade med dig; prata med dig själv med samma nivå av medkänsla och tålamod. Modet och självförtroendet i sociala situationer kommer snart att följa efter. Du kanske inte kan ändra vem du är, men du kan verkligen ändra din syn på världen.

När det är bra att vara tyst

Ibland kan det som vi kanske uppfattar som en svaghet faktiskt vara en styrka. Det finns några underbara fördelar med att vara tystare än andra; kanske tycker du verkligen om att vara observatör och lyssna på alla andras skämt och historier, liksom att se deras manér, stil och osäkerhet. Du kanske också låter idéer marinera mer än dina utåtriktade kamrater - därför när du görtalar, erbjuder du det bästa av vad du har att ge.

Du kan även använda dina naturliga egenskaper för att skapa mer djupgående och meningsfulla kontakter på följande sätt:

• Det kan vara lättare att lära känna människor på ett djupare plan när du är tystlåten. Istället för att alltid prata lyssnar du aktivt; att ställa frågor om den andra personen innebär att du kan lära dig om dem. Människor värdesätter detta hos en vän.
• Du kan potentiellt vara en bra lyssnare. Människor kan till och med söka upp dig för att de vet att du skulle vara ett förstående öra.
• När du faktiskt pratar kommer folk troligen att stanna upp och lyssna. Det är trots allt inte så ofta du gör det. Det kan innebära att andra ser dig som en insiktsfull person och kanske ber dig om råd.
• Tysta personer kan ha mer kontakt med sin magkänsla och är mindre benägna att ignorera när den säger att något inte står rätt till. Du kan använda detta till din fördel när du bedömer en annan persons avsikter.